[pc] 7 привычек, продлевающих жизнь
Доброго здоровья всем читающим!
7 привычек, продлевающих жизнь
7 привычек, продлевающих жизнь
Некоторые простые ритуалы способны улучшить здоровье и продлить жизнь.
Проверьте, какими полезными привычками вы ещё не успели обзавестись.
Чистить зубы
Не забывайте делать это два раза в день. Чистка зубов пред-отвращает
проблемы с сердцем и тем самым продлевает жизнь. О том, что болезни дёсен
могут привести
к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, известно давно, однако до
последнего момента никто не мог объяснить причину связи этих двух патологий.
Учёные
выяснили, что главными виновниками в данном случае являются бактерии
стрептококки, которые обитают во рту и нередко вызывают воспаление дёсен.
Если стрептококки
попадают через воспалённые десны в систему кровообращения, то они начинают
вырабатывать особый белок, который способствует слипанию тромбоцитов.
Склеивание
тромбоцитов, в свою очередь, приводит к образованию сгустков крови, которые
закупоривают кровеносные сосуды, вызывают их воспаление и ограничивают
доставку
крови в сердце и мозг.
Есть медленно
Учёные установили связь между спешкой во время еды и лишним весом.
Вероятность набрать лишний вес для мужчин, привыкших быстро поглощать пищу,
составляет
84% по сравнению с людьми, которые едят <с чувством, толком, расстановкой>.
Для женщин этот риск в два раза больше. Причины кроются в сбое сигнальной
системы,
которая должна предупредить организм о том, когда нужно перестать есть. Если
вы орудуете ложкой с большой скоростью, желудок наполняется быстрее, чем
вырабатывается
<стоп-сигнал>. В итоге вы съедаете больше, чем нужно, и набираете лишний
вес, который приводит к проблемам с сердцем, суставами и диабетом.
Начинать день со стакана воды
Это помогает создать так называемое депо жидкости, из которого организм
сможет черпать влагу. А в течение дня не забывайте пополнять свой <водный
При помощи жидкости в клетки нашего тела доставляются витамины и
микроэлементы, вода нужна для слаженной работы нервной и сердечно-сосудистой
систем, она
питает межпозвоночные диски и суставы. Но самое главное, вода - это источник
молодости. Учёные считают, что процесс старения напрямую связан с
недостатком
жидкости в клетках, ведь с возрастом количество воды в организме снижается,
чувство жажды притупляется и организм буквально высыхает.
Рано ложиться спать
По данным многочисленных исследований, <совы> живут меньше <жаворонков>. У
полуночников чаще встречается сахарный диабет и сердечно-сосудистые
заболевания.
Да и качество сна у таких людей оставляет желать лучшего. Всё дело в том,
что чем дольше предполуночный сон, тем больше в организме вырабатывается
гормона
мелатонина. Этот гормон не только помогает восстановить силы и проснуться
бодрым, но снижает уровень сахара в крови, улучшает работу иммунной системы,
защищает от стрессов и способствует профилактике злокачественных опухолей. У
<сов> мелатонина вырабатывается недостаточно, поэтому по сравнению с
жаворонками
они чаще простужаются, легче набирают вес, сильнее нервничают и раньше
умирают.
Играть в компью-терные игры
Определённые игрушки могут продлить молодость мозга. И, как не удивительно,
речь вовсе не о головоломках. Самыми полезными для мозга учёные признали
<стрелялки>
. Оказалось, что игры такого типа улучшают внимание к деталям, ускоряют
процесс обработки информации и развивают другие когнитивные функции, в том
числе
и воображение.
А что касается негативного влияния компьютерных игр на зрение, то его легко
избежать. Просто уделяйте играм не больше 10 минут зараз, а потом делайте
перерыв.
Тогда глаза не пострадают. Напротив, это может стать своеобразной
тренировкой. Специалисты выяснили, что умеренное увлечение компьютером
улучшает способность
различать оттенки.
Читать книги
Учёные из США в течение 12 лет изучали качество жизни 3,5 тысячи
добровольцев старше 50 лет. Условно испытуемых разбили на три группы: те,
кто читает больше
трёх часов в неделю, те, кто уделяет книгам менее 3 часов в неделю, и те,
кто не читает вообще. Любители книг в среднем жили на 23 месяца дольше
нечитающих.
Смертность среди тех, кто тратит на чтение более 3,5 часа в неделю,
оказалась на 23% ниже по сравнению с теми, кто не любит книги. Для тех, кто
читает
менее трёх часов в неделю, этот показатель составил 17%.
Причём положительный эффект давала только художественная литература, а вот
научные труды и газеты не оказывали никакого влияния на продолжительность
жизни.
Специалисты считают, что чтение книг развивает воображение, увеличивает
концентрацию внимания. А значит, является своеобразным <тренажёром> для
мозга.
Недосали-вать пищу
Соль необходима организму, чтобы поддерживать водный баланс, а также для
передачи нервных импульсов и нормальной работы мускулов. Но вам нужна всего
четверть
чайной ложки соли. А всё, что вы получаете сверх этой нормы, может навредить
вашему организму. Почки могут не справиться с излишками соли, которые
накапливаются,
задерживая воду в сосудах, что вызывает отёки и повышение
advert
давления.
Мнение специалиста
Врач-терапевт Ирина Вечная:
- Заведите привычку регулярно заниматься физкультурой. Для сохранения
здоровья сердца и сосудов необходимо тренироваться не менее 30 минут в день
5 раз
в неделю. Оптимальной же нагрузкой считается 300 минут упражнений в неделю.
В качестве физической нагрузки может выступать быстрая ходьба. При этом у
человека
не должно быть стука в висках, отдышки, слишком сильного сердцебиения.
Ещё одна полезная привычка - употреблять как можно больше свежих овощей и
фруктов и отказаться от жирных блюд и сладостей. Избыток жиров и сахара
приводит
к появлению лишнего веса, а это - фактор риска возникновения
сердечно-сосудистых и других заболеваний. Абдоминальный, или внутренний, жир
обволакивает
внутренние органы, замедляет их деятельность, нарушает кровообращение.
Оригинал
Аргументы и Факты
