[pc] 10 приемов, которые научат вас пить больше воды
Доброго здоровья всем читающим!
10 приемов, которые научат вас пить больше воды
10 приемов, которые научат вас пить больше воды
Вода - главный бьюти-продукт, который определяет красоту кожи, волос и
здоровье всего организма в целом. Даже небольшой дефицит жидкости приводит к
тому,
что процессы выведения токсинов тормозятся, вредные вещества скапливаются в
тканях и клетках, а это, в свою очередь, приводит к нарушению метаболизма
жиров,
образованию целлюлита и отеков. Большинство диетологов сходится во мнении,
что взрослому человеку необходимо ежедневно выпивать около 2 литров жидкости
(чай, кофе и спиртные напитки сюда не входят). Чтобы высчитать необходимое
количество воды, умножьте цифру своего веса на 30 - именно 30 мл стоит
употреблять
на 1 килограмм своей массы. ELLE собрал 10 приемов и лучшие советы звезд,
которые вам точно помогут потреблять необходимое количество воды.
1. БУТЫЛКИ
Один из главных лайфхаков таких звездных красавиц, как Эль Макферсон и
Мелания Трамп, заключается в достаточно простом способе контролировать
употребление
воды. Знаменитости советуют распределять всю воду по бутылкам и постоянно
иметь их перед глазами. Супермодель и первая леди выпивают 1-литровую
бутылку
в течение первой половины дня, а затем вторую - после обеда и вплоть до
ужина. Вечером Эль рекомендует заваривать травяной чай - он способствует
глубокому
сну, а Мелания чередует воду с зелеными смузи.
2. ПРИЛОЖЕНИЯ
Специалисты по питанию уверяют, что жительницы мегаполиса настолько
погружены в ритм своей жизни, что могут страдать дефицитом воды, который
вкупе с плохой
окружающей средой ускоряет старение кожи. Лучшим вариантом станет
отслеживание употребления воды с помощью приложений на телефоне. Одно из
лучших - <Моя
статистике в виде графиков потребления воды.
3. ПОЛЕЗНЫЕ ДОБАВКИ В ВИДЕ ФРУКТОВ И ТРАВ
Вода с лимоном - известный натуральный энергетик, запускающий работу всех
систем организма, при этом выводятся шлаки, тонизируется и очищается кожа, а
организм борется с депрессией. Диетологи рекомендуют выпивать стакан такого
напитка с утра, а ближе к полудню добавить в кувшин с водой кусочки свежего
огурца, базилика и малины. Помимо приятного освежающего вкуса, овощи, ягоды
и травы способствуют ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов.
4. РАСПИСАНИЕ
Эксперты утверждают, что составленный график приема воды поможет избежать
утренних отеков и употребления жидкости в неположенное время. Стоит знать,
что
если после приема пищи вы выпьете холодный напиток, то белок, входящий в
состав съеденного, не сможет полноценно расщепиться на аминокислоты. В
результате
этого белковые компоненты просто сгниют в кишечнике, поскольку
нерасщепленные белки разлагаются в условиях температуры человеческого тела.
Попробуйте ввести
в свой распорядок полезную привычку: любую жидкость употребляйте либо за 30
минут до, либо спустя 30 минут после еды.
5. ДОБАВЬТЕ В РАЦИОН ФРУКТЫ И ОВОЩИ, БОГАТЫЕ ВОДОЙ
Помимо потребления воды стоит ввести в свое питание продукты, которые богаты
клетчаткой и водой. Например, арбуз богат антиоксидантами: он не только
насытит,
но и выведет лишние токсины из организма и сделает кожу более эластичной. А
цитрусовые - апельсины, грейпфруты и мандарины - понижают уровень сахара в
крови и насыщают витамином С.
6. ПРИУЧИТЕ СЕБЯ УПОТРЕБЛЯТЬ ВОДУ С ОСТАЛЬНЫМИ НАПИТКАМИ
Так как в течение дня мы запиваем пищу чаем или кофе, которые обезвоживают
организм, диетологи рекомендуют сочетать их с водой. Это способствует
правильному
балансу жидкости и нормализует давление.
7. УПОТРЕБЛЯЙТЕ ГАЗИРОВАННУЮ ВОДУ ДЛЯ КРАСОТЫ ВОЛОС
Несмотря на то, что у газированной воды не так много поклонников, эксперты
по красоте и питанию уверяют, что этот напиток стоит включить в рацион тем,
кто мечтает обрести длинные волосы. Сера, которая входит в состав газировки,
является незаменимым микроэлементом для красивых локонов, к тому же
укрепляет
зубы и ускоряет метаболизм.
8. КАЖДЫЙ ЧАС - ОДИН СТАКАН ВОДЫ
Самый простой способ приучить себя к постоянному потреблению воды - разбить
прием
advert
жидкости по часам и выпивать один стакан каждые 60 минут в течение рабочего
дня.
9. НАЧИНАЙТЕ И ЗАКАНЧИВАЙТЕ ДЕНЬ СТАКАНОМ ТЕПЛОЙ ВОДЫ
Как известно, любая привычка закрепляется в течение 21 дня, поэтому
поставьте себе за правило выпивать каждые утро и вечер по 1 стакану воды.
Таким образом,
в течение дня вам будет необходимо выпить 6 стаканов, которые легко разбить
по часам.
10. ВОДА ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ
Добавим, что при занятиях спортом ни в коем случае нельзя допустить
обезвоживания организма. Вызываемые им слабость и усталость становятся
преградой, когда
необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за
собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до
нее
два стакана воды с добавлением огурца или лимонного сока для ускорения
метаболизма в процессе тренировки.
Оригинал
ELLE
