[Будь-здоров! 2] Гимнастика, которая поможет улучшить работу поджелудочной железы
[Будь-здоров! 2] Гимнастика, которая поможет улучшить работу поджелудочной железы
приветствует Вас!
При проблемах поджелудочной железы важно разумно практиковать физические
нагрузки. Интенсивные упражнения в хронической фазе или в период
обострения панкреатита строго противопоказаны. Предлагаем упражнения,
которые применяются как профилактика и терапия заболеваний поджелудочной.
Эти упражнения для людей с воспалением поджелудочной могут стать
настоящей поддержкой в борьбе с недугом. При панкреатите важно быть
аккуратными с интенсивностью физических нагрузок. Эти упражнения помогут
улучшить состояние.
Гимнастика при проблемах поджелудочной
Дыхательные упражнения
Выполняют их сидя на полу в удобной позе. Непременное условие -- прямой
позвоночный столб, мышечное расслабление, усилия в каждой дыхательной
фазе.Вдох / выдох производятся исключительно животом, грудина остается
неподвижной.
Выполняем полный вдох и, без задержки, -- полный выдох, в финале выдоха
втягиваем живот и мускулы сфинктера. Делаем задержку дыхания на выдохе в
продолжение приемлемого для вас временного интервала.
Расширяем живот и наполняем легкие на треть их объема воздухом и
выполняем задержку дыхания на 3 сек. Продолжаем наполнять живот и
заполняем легкие воздухом на 2/3 их объема, останавливаем дыхание на 3
сек. Теперь выполняем глубокий вдох и опять задерживаем дыхание на 3
сек. На дыхательной задержке несколько раз, прилагая усилие, энергично
втягиваем и выпячиваем живот.
Плавно выдыхаем, втягивая живот. Приостанавливаем дыхание на выдохе на
5-6 сек, в продолжение чего несколько раз поочередно надуваем и
втягиваем живот.
Повторяем данный цикл трижды. После дыхательной гимнастики полезно
посидеть, расслабив мускулатуру, взгляд устремлен перед собой, отбросив
все волнения.
Упражнения при панкреатите
No1. И.П. -- стоя, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем колени, чуть-чуть
наклоняем тело вперед и кладем руки на бедра.
Делаем выдох, в это же время наклоняем голову вперед, упираясь в ямку
под ключицей. Задерживаем дыхание и одновременно втягиваем живот на 10 сек.
Руки движутся от передних частей бедер к области таза. Делаем плавный
выдох, выпрямляемся, поднимаем голову и расслабляем мускулы живота.
Упражнение выполняет массаж поджелудочной, снимает проблемы дефекации,
нормализует перистальтику, помогает очистить желчные протоки.
No2. Выполняем сидя, ноги вытянуты перед собой. Делаем плавный выдох и
наклоняемся вперед. Одновременно выполняем захват больших пальцев на
нижних конечностях пальцами рук.
Не приостанавливаем дыхание, пребываем в данной позиции 10 сек., голова
поднята, спина прогнута. Выполняем полный выдох, сгибаемся и ложимся на
ноги.
В данном положении важно расслабить все без исключения мускулы, локти
находятся на полу, лицо спрятано в коленях. Фиксируем позу на 3 мин.
Делаем плавный вдох, поднимаем голову, а уже потом -- туловище.
Возвращаемся в позицию сидя и выполняем несколько циклов дыхания.
Упражнение нормализует функции поджелудочной и других органов
пищеварительного тракта
No3. Выполняем в положении лежа, ноги прямые. Делаем плавный вдох,
постепенно поднимаем правое колено и прижимаем его к грудине.
Держим колено переплетенными в замок пальцами в продолжение 10 сек.
Левая нога прямая, лежит на полу.
Дыхание спокойное, мы его не задерживаем.
Далее левой ногой выполняем аналогичные действия. Теперь из положения с
вытянутыми ногами сгибаем колени и прижимаем к грудине. Держим их
сцепленными пальцами рук 10 сек. Дыхание плавное, не размыкая пальцев,
двигаем коленями влево-вправо, и вперед-назад. Упражнение массирует
органы ЖКТ, нормализует секреторную функцию поджелудочной.
