[Будь-здоров! 2] Диета с вареными яйцами - сбросьте 24 кг за 2 недели!
приветствует Вас!
Многие специалисты-медики и диетологи утверждают, что вареные яйца
помогают сжечь до 24 килограмма жира за две недели.Упитанность -- одна из
самых больших проблем здравоохранения США. Ожирение повышает риск
многочисленных болезней, таких как сердечнососудистые заболевания,
диабет и несколько типов рака.Многие люди усердно стараются, чтобы
похудеть. Почти невозможно похудеть, не снижая потребление калорий, даже
если они потребляются в холодном виде и имеют необходимые питательные
вещества. Здоровое питание означает, что вы должны потреблять много
свежих овощей и фруктов, крупы и фасоли, но для того, чтобы снизить
калорийность питания, избавьте ваш рутин от сладостей, фаст-фуда,
газированных напитков, чтобы питаться здорово и похудеть за 3
недели.Сегодня мы раскроем вам секрет диеты для похудения, с помощью
чего можно сжечь 24 кг за две недели. Основной ингредиент --
яйцо.РекламаВсе мы знаем, что наш организм требует много калорий для
выработки энергии. Если мы уменьшаем поступление питательных веществ в
течение некоторого времени, можем нанести вред нашему организму, ослабив
метаболизм и увеличив риск серьезных проблем со здоровьем. Яйцо --
здоровая пища, которое содержат белок и множество питательных веществ.
Яйца обеспечивают необходимые витамины и питательные вещества для нашего
организма.В яйцах содержится много питательных веществ,
высококачественный белок, полезные жиры, минералы и витамины. Одно яйцо
богато селеном, витаминами А, В2, В5 и В12. Оно также содержит минералы
и витамины, такие как фолиевая кислота, витамин Е, калий, кальций,
марганец, цинк и железо.Одно большое яйцо содержит небольшое количество
углеводов, пять граммов жира, шесть грамм высококачественного белка и 77
калорий. Очень важно отметить, что белая часть состоит только из белка,
в то врем, как питательных веществ больше в желтке.1-я
неделя:*Понедельник*Завтрак: два вареных яйца и фруктыОбед: два ломтика
хлеба и фруктыУжин: вареная курица и салат*Во вторник*Завтрак: два
вареных яйца и фруктыРекламаОбед: вареная курица и зеленый салатУжин:
Апельсин, салат и два вареных яйца*Среда*Завтрак: два вареных яйца и
фруктыОбед: один помидор, один кусочек хлеба и нежирного сыраУжин:
вареная курица и салат*Четверг*Завтрак: два вареных яйца и фруктыОбед:
фруктыУжин: курица*Пятница*Завтрак: два вареных яйцаОбед: два вареных
яйца и тушеные овощиУжин: жареная рыба и салат*Суббота*Завтрак: два
вареных яйцаОбед: фруктыРекламаУжин: вареная курица и
салат*Воскресенье*Завтрак: два вареных яйца и фруктыОбед: помидоры и
тушеные овощи с курицейУжин: овощи
РЕКЛАМА
2-я неделя:*Понедельник*Завтрак: два вареных яйцаОбед: салат и
курицаУжин: Апельсин, салат и два вареных яйца*Во вторник*Завтрак: два
вареных яйцаОбед: два вареных яйца и тушеные овощиУжин: салат и рыба
гриль*Среда*Завтрак: два вареных яйца и фруктыОбед: вареная курица и
салатУжин: Апельсин, салат и два вареных яйцаРеклама*Четверг*Завтрак:
два вареных яйца и фруктыОбед: тушеные овощи, два вареных яйца и
обезжиренный сыр
РЕКЛАМА
Ужин: вареная курица и салат*Пятница*Завтрак: два вареных яйца и
фруктыОбед: салат тунцаУжин: два вареных яйца и салат*Суббота*Завтрак:
два вареных яйца и фруктыОбед: вареная курица и салатУжин:
фрукты*Воскресенье*Завтрак: два вареных яйцаОбед и ужин: тушеные овощи и
вареная курицаПроконсультируйтесь с врачом перед началом этой диеты. Это
простое меню, а чтобы получить результаты еще лучшие, вы должны начать
тренироваться каждый день.

[Будь-здоров! 2] Гимнастика, которая поможет улучшить работу поджелудочной железы
приветствует Вас!
При проблемах поджелудочной железы важно разумно практиковать физические
нагрузки. Интенсивные упражнения в хронической фазе или в период
обострения панкреатита строго противопоказаны. Предлагаем упражнения,
которые применяются как профилактика и терапия заболеваний поджелудочной.

Эти упражнения для людей с воспалением поджелудочной могут стать
настоящей поддержкой в борьбе с недугом. При панкреатите важно быть
аккуратными с интенсивностью физических нагрузок. Эти упражнения помогут
улучшить состояние.
Гимнастика при проблемах поджелудочной
Дыхательные упражнения
Выполняют их сидя на полу в удобной позе. Непременное условие -- прямой
позвоночный столб, мышечное расслабление, усилия в каждой дыхательной
фазе.Вдох / выдох производятся исключительно животом, грудина остается
неподвижной.
Выполняем полный вдох и, без задержки, -- полный выдох, в финале выдоха
втягиваем живот и мускулы сфинктера. Делаем задержку дыхания на выдохе в
продолжение приемлемого для вас временного интервала.
Расширяем живот и наполняем легкие на треть их объема воздухом и
выполняем задержку дыхания на 3 сек. Продолжаем наполнять живот и
заполняем легкие воздухом на 2/3 их объема, останавливаем дыхание на 3
сек. Теперь выполняем глубокий вдох и опять задерживаем дыхание на 3
сек. На дыхательной задержке несколько раз, прилагая усилие, энергично
втягиваем и выпячиваем живот.
Плавно выдыхаем, втягивая живот. Приостанавливаем дыхание на выдохе на
5-6 сек, в продолжение чего несколько раз поочередно надуваем и
втягиваем живот.
Повторяем данный цикл трижды. После дыхательной гимнастики полезно
посидеть, расслабив мускулатуру, взгляд устремлен перед собой, отбросив
все волнения.
Упражнения при панкреатите
No1. И.П. -- стоя, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем колени, чуть-чуть
наклоняем тело вперед и кладем руки на бедра.
Делаем выдох, в это же время наклоняем голову вперед, упираясь в ямку
под ключицей. Задерживаем дыхание и одновременно втягиваем живот на 10 сек.
Руки движутся от передних частей бедер к области таза. Делаем плавный
выдох, выпрямляемся, поднимаем голову и расслабляем мускулы живота.
Упражнение выполняет массаж поджелудочной, снимает проблемы дефекации,
нормализует перистальтику, помогает очистить желчные протоки.
No2. Выполняем сидя, ноги вытянуты перед собой. Делаем плавный выдох и
наклоняемся вперед. Одновременно выполняем захват больших пальцев на
нижних конечностях пальцами рук.
Не приостанавливаем дыхание, пребываем в данной позиции 10 сек., голова
поднята, спина прогнута. Выполняем полный выдох, сгибаемся и ложимся на
ноги.
В данном положении важно расслабить все без исключения мускулы, локти
находятся на полу, лицо спрятано в коленях. Фиксируем позу на 3 мин.
Делаем плавный вдох, поднимаем голову, а уже потом -- туловище.
Возвращаемся в позицию сидя и выполняем несколько циклов дыхания.
Упражнение нормализует функции поджелудочной и других органов
пищеварительного тракта
No3. Выполняем в положении лежа, ноги прямые. Делаем плавный вдох,
постепенно поднимаем правое колено и прижимаем его к грудине.
Держим колено переплетенными в замок пальцами в продолжение 10 сек.
Левая нога прямая, лежит на полу.
Дыхание спокойное, мы его не задерживаем.
Далее левой ногой выполняем аналогичные действия. Теперь из положения с
вытянутыми ногами сгибаем колени и прижимаем к грудине. Держим их
сцепленными пальцами рук 10 сек. Дыхание плавное, не размыкая пальцев,
двигаем коленями влево-вправо, и вперед-назад. Упражнение массирует
органы ЖКТ, нормализует секреторную функцию поджелудочной.

[Будь-здоров! 2] Почему болит шея и как предупредить патологию -
приветствует Вас!
Боли в шее нельзя игнорировать: в чем их опасность
29/07/2024 09:33
Болевые ощущения и дискомфорт в шее не всегда свидетельствуют о
серьезном заболевании. Но если они возникают все чаще и чаще, это
тревожный сигнал, на который стоит обратить внимание.

В чем опасность частых болей в шее, рассказала невролог высшей категории
Оксана Щитник.
Ранее мы рассказывали, чем опасен хруст в шее.
https://napensii.ua/zdorove/311229-prichiny-i-simptomy-panicheskih-atak-chto-nuzhno-delat-v-pervuyu-ochered/

Каким бывает болевой синдром?
Болевой синдром в области шеи называется цервикалгией и может возникать
по разным причинам. Их принято делить на две группы: вертеброгенные
(связанные с патологиями или травмами позвоночника) и невертеброгенные
(возникающие вследствие инфекционных, эндокринных или аутоиммунных
заболеваний, воспаления мышц и т.д.).
Также цервикалгия бывает острой и хронической. Первая возникает
внезапно, длится не более десяти дней и проходит после устранения
провоцирующего фактора. Хроническая форма патологии сохраняется дольше
трех недель, при этом периоды обострения чередуются с периодами <<затишья>>.
По локализации выделяют болевой синдром в области передней, задней и
боковых частей шеи. Это важно, так как в зависимости от характера боли и
места, где именно болит шея, врач может предположить возможную причину
возникновения цервикалгии.
Отчего возникают боли в шее?
К наиболее распространенным причинам возникновения боли в шее относятся
остеохондроз шейного отдела позвоночника, грыжи и протрузии
межпозвонковых дисков, остеоартроз, хлыстовая травма шеи (часто
случается при ДТП), перенапряжение и спазм шейных мышц и связок,
нарушение функции межпозвонковых суставов.
Кроме того, цервикалгию способны спровоцировать сбои в работе щитовидной
железы, инфекционные заболевания, остеомиелит, ревматизм, варикозное
расширение вен шеи, атеросклероз крупных сосудов, опухоли и
хирургические вмешательства в области шеи.
К дополнительным факторам риска относятся стресс, сидячая офисная
работа, неправильная осанка, частые переохлаждения и поднятия тяжестей,
неудобное место для сна.
На что обратить внимание при болях в шее
Основной симптом цервикалгии -- болевой синдром, сопровождающийся
ощущениями пульсации, покалывания или сжатия. Интенсивность и
длительность болей при этом вариативна: от небольшого краткосрочного
дискомфорта до сильных болевых ощущений, мешающих нормальной жизни.
Также боль нередко <<отдает>> в голову, лопатки, плечи, руки.
К другим распространенным проявлениям патологии относятся ограничение
подвижности шеи, острые боли при поворотах или наклонах головы,
отечность и покраснение окружающих кожных покровов, болезненность при
пальпации шеи.
В отдельных случаях цервикалгия провоцирует мигрени, шум в ушах,
осиплость голоса, затрудненное дыхание, повышение температуры тела,
приступы головокружения и тошноты.
Когда поспешить к неврологу?
Если боль в шее сохраняется несколько дней без видимых улучшений или
усиливается, сопровождается слабостью и онемением в руках или пальцах,
необходимо срочно обратиться к врачу. Игнорирование проблемы может
привести к выраженным неврологическим последствиям, нарушению
кровообращения, парезам, параличам, ухудшению зрения и слуха и даже
развитию инсульта.
Постановка диагноза обычно осуществляется неврологом. В первую очередь
врач обращает внимание на локализацию и распространение боли, ее
характер (усиливается при движении или в покое), нарушение
чувствительности в области шеи, плеч, рук, снижение рефлексов, общее
состояние. Дополнительные обследования позволяют выявить патологию,
вызвавшую боли в шее. Для этого чаще всего назначаются рентгенография,
КТ и МРТ шейного отдела позвоночника, УЗИ шеи, иногда -- дуплексное
сканирование артерий, электронейромиография, ЭКГ.
Лабораторные исследования крови показывают воспалительные процессы,
признаки вирусных или бактериальных инфекций, концентрацию тиреоидных
гормонов.
Какое лечение назначат при болях в шее
Терапия зависит от причины, вызвавшей боли в шее. Она включает
медикаментозное лечение, физиотерапевтические процедуры или
хирургическое вмешательство.
При отсутствии воспалительного процесса в тканях шейного отдела
позвоночника показаны электрофорез с анестетиками, грязевые ванны и
компрессы, магнито- и лазеротерапия, массаж, сеансы лечебной физкультуры.
Хирургическое вмешательство рекомендуется, если консервативное лечение
не дало эффекта в течение 6-12 месяцев. Также операции назначаются при
хронических заболеваниях позвоночного столба, приводящих к избыточному
давлению на нервные корешки и образованию грыж.
Как предупредить патологию?
Чтобы предупредить появление болевого синдрома в шее:
* следите за осанкой и весом;
* грамотно оборудуйте спальное место: приобретите ортопедические матрас
и подушку;
* включите в рацион продукты, богатые кальцием и витамином Д;
* старайтесь не перенапрягать спину и не поднимать тяжести;
* избегайте сквозняков и переохлаждений.
Вам будет полезно почитать:
* Сдавленные нервные корешки <<мстят>> за себя: болит везде. Что делать?
https://napensii.ua/articles/287336-bolit-vezde-chto-delat/

* Упражнения при болях в шее: снимут напряжение и укрепят мышцы.
https://napensii.ua/articles/214270-kakie-uprazhneniya-delat-pri-bolyah-v-shee/

[Будь-здоров! 2] Вишня: вкусная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и не только
приветствует Вас!
1 августа 2024 г.
Вплоть до середины сентября продолжается сезон вишни. Эта ягода имеет
сладко-кислый, терпкий вкус и содержит в своем составе множество
витаминов, минералов и сильнейших антиоксидантов. Она очень полезна
для укрепления здоровья, в том числе для профилактики болезней сердца
и сосудов.
Помните, волшебные <<молодильные>> яблочки? В каждой сказке есть доля
правды. Фрукты, ягоды и овощи содержат множество веществ, которые
помогают нашему организму противостоять старению и надвигающимся
болезням. Эффект, конечно, не столь разителен, как в сказке. Но
при правильном и регулярном употреблении сезонных ягод, фруктов
и овощей, когда в них содержится максимум пользы, можно добиться
впечатляющих результатов. Например, снизить показатели артериального
давления, <<плохой>> холестерин, воспалительные процессы при артритах,
подагре, полечить анемию, улучшить пищеварение и нормализовать сон.
На все это способна вишня.
ВИТАМИНЫ, МИКРОЭЛЕМЕНТЫ И БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ВЕЩЕСТВА В ВИШНЕ
Полезные вещества содержатся в плодах, плодоножках, листьях и даже
в коре вишни. Поэтому если вишня растет у вас в саду - вы счастливый
обладатель целого ассортимента целебных средств.
В 100 ГРАММАХ ЯГОД ВИШНИ СОДЕРЖИТСЯ
fS От 0,15 мг до 0,5 мг фолиевой кислоты, которая нужна для роста,
развития и функционирования кровеносной и имунной систем, сохранение
целостности ДНК (поэтому поедание вишни можно считать своего роде
профилактикой развития опухолей), синтеза аминокислот. Фолиевая кислота
необходима во время беременности для вынашивания и предупреждения
патологий развития плода.
fS От 70 мг до 250 мг витаминов Р, РР или никотиновой кислоты (в
зависимости от окраски ягод, чем темнее, тем больше Р-активных
соединений), эти витамины поддерживают функционирование печени,
в частности ее способность нейтрализовать ядовитые вещества, здоровье
кожи и волос, укрепляют капилляры, способствуют нормализации сна, нужны
для углеводного, липидного и белкового обмена.
fS Витамины В1, В2, В5, В6, В9 необходимые для нервной системы,
кроветворения, работы сердца, профилактики депрессии, синтеза гормонов,
углеводного обмена
fS 10 мг витамина С - этот витамин нужен для синтеза коллагена, который
является основным строительным материалом для тканей сосудов, костей,
зубов, хрящей, соединительных тканей, нервных волокон.
fS Витамин А (каротин) - считается что в одном стакане вишни примерно
половина суточной дозы витамина А. Это сильнейший антиоксидант, который
участвует в окислительных процессах, необходим для костей, зубов,
формирования клеток.
fS 0, 12 мг меди этот микроэлемент необходим для транспорта кислорода
fS 3 мг железа, поэтому вишня прекрасное средство при анемии
fS Вишня богата пектином, который выводит из организма излишек
холестерина, токсины, образовавшиеся в результате обмена веществ
и поступившие извне. В том числе соли тяжелых металлов.
ВЛИЯНИЕ ОКИСЛИТЕЛЬНОГО СТРЕССА НА СЕРДЦЕ И СОСУДЫ
С окислительным стрессом наш организм борется ежесекундно. Прямо сейчас,
когда вы читаете эти строки, вы дышите и происходят процессы окисления,
образуются свободные радикалы - активные молекулы кислорода с одним
неспаренным электроном. Определенное количество таких
высокоэнергетических молекул кислорода необходимо организму для борьбы
с вирусами и бактериями, активизации ферментов, синтеза гормонов.
Проблема в том, что свободные радикалы могут как образовываться внутри
организма, в результате обмена веществ и химических реакций, так
и поступать извне: образовываться под действием ультрафиолета,
загрязнений атмосферы, воды, радиации, контакта с токсическими
веществами и так далее. Если свободных радикалов становится чересчур
много, а наша собственная антиоксидантная система не справляется, то
окисляются структуры клеток, повреждаются молекулы ДНК и это и приводит
к тому, что клетки уже не могут нормально функционировать, нарушается
работа тканей, состоящих из этих клеток, а затем и органов, состоящих
из этих тканей. Когда свободно радикальное окисление повреждает
эндотелиоциты сосудов начинается развитие сердечно-сосудистых
заболеваний, таких как атеросклероз. Активные формы кислорода,
образующиеся в результате окислительного стресса и воспаления, связаны
с возрастной эндотелиальной дисфункцией, когда эндотелий сосудов
находится в провоспалительном состоянии, повышается вазоконстрикция, т.
е. просветы сосудов сужаются, стенки сосудов повреждаются что
способствует развитию атеросклероза и его осложнений.
ВИШНЯ ПРОТИВ, СВОБОДНЫХ РАДИКАЛОВ, ВОСПАЛЕНИЯ И БОЛИ
Американские ученые провели исследования, в результате которых доказали,
что прием вишневого сока без сахара в течение 12 недель снижает
количество биомаркеров окислительного стресса у пожилых людей (65-80
лет). А ведь именно люди из старшей возрастной группы наиболее
подвержены окислительному стрессу, так как с возрастом собственная
антиоксидантная система перестаёт улавливать и обезвреживать лишние
свободные радикалы. В том же исследовании было выявлено, что прием
вишневого сока без сахара повышает активность репарации, т. е.
восстановления ДНК и снижает уровень С-реактивного белка - одного
из главных маркеров общего воспаления. Нужно сказать, что
о противовоспалительном действии вишни знали давно. В этих ягодах есть
особые вещества - антоцианы, снижающие воспаление, и оказывающие
обезболивающий эффект. Поэтому вишня и вишневый сок рекомендуются людям
с подагрой, артритами, ревматическими поражениями суставов.
ЧЕМ ЕЩЕ ОБУСЛОВЛЕНЫ КАРДИОЗАЩИТНЫЕ СВОЙСТВА ВИШНИ
В вишне содержится целый спектр ценных компонентов, которые благоприятно
действуют на работу сердца и сосудов.
fS От 0,6 до 3,3. мг кумаринов - веществ, которые способны делать кровь
менее густой, и задерживать формирование тромбов. Кумарины содержатся
как в ягодах, так и в листьях. Поэтому добавлять в чай вишневые листья
полезно всем, кто имеет такие заболевания (или предрасположенность
к ним), как атеросклероз, артериальная гипертензия, варикоз, геморрой
и так далее.
fS Кверцитин и изокверцитин - и другие флавоноиды придают вишне глубокий
темно-красный, бордовый цвет. Эти вещества также являются мощными
антиоксидантами, которые защищают нас от преждевременного старения,
развития болезней сердца, головного мозга, сосудов, обладает
противовоспалительными свойствами, помогает нормализовать артериальное
давление.
fS 300 мг калия незаменимого для функционирования сердца, поддержания
нормальных показателей артериального давления
СКОЛЬКО ВИШНИ МОЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ И КОГДА ЕСТЬ ВИШНЮ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ
fS За один прием не стоит съедать более 100 граммов вишни или выпивать
более 100 граммов вишневого сока. Обращаем внимание, что целебными
свойствами обладает терпкий вишневый сок без сахара.
fS Если у вас имеются обострения заболеваний желудочно-кишечного тракта:
гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, то вишня и ее сок
противопоказаны.
fS Возможна индивидуальная непереносимость этой ягоды и аллергические
реакции.
fS Также стоит помнить, что в больших количествах вишня (и черешня) может
спровоцировать диарею.
fS Вишня содержит большое количество фруктовых кислот, поэтому после
того, как вы съели ягоды или выпили сок следует прополоскать рот.
Чистить зубы можно не ранее, чем через полчаса, чтобы не повредить эмаль
зубов.