[Будь-здоров! 2] 12 простых способов успокоиться и не нервничать. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное - за дорого и у шарлатанов...
приветствует Вас!
12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом
вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А
остальное - за дорого и у шарлатанов...
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы
думаем: <<Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану>>. И конечно, на
йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка - отчего нам так
плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально...
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства
самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении,
фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой
школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого
становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты,
массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и
формулируются сложнее. Самопомощь пресекается, это же не рыночный подход.
Таблоид: Как перестать бояться возраста. Блог Михаила Лабковского
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда
вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К
примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая.
Сбежать нельзя, но... Отвлечение при этом на созерцание чего-то
постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним -- лучший способ
не накручивать себя по пустякам.
Например: <<Какой, однако, у Маши маникюр... Интересно, как она его делала?>>
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии - не
смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться
и лезть в споры - это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же -- эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите
какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить
из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда. Забанили провокатора-спорщика,
тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и
мчите домой - прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из
раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже - коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые
не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы.
Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное --
стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма.
Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
* истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
* не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день
чай, кофе и газировку -- обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть
тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может <<отпустить>>. Нужно
перебить застревание на пережёвывании <<А они, А я, А да ну их всех>>
чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива.
Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием.
Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием,
чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие
событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого - это своё,
индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому
зла.
Пользуйтесь консультацией: Что делать если вас достали коллекторы?
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг. А я
вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой
относятся:
* ходьба пешком,
* заплыв,
* генеральная уборка квартиры (можно - чужой),
* секс,
* уничтожение хлама,
* работа в огороде,
* танец,
* мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию
фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает
справиться с горем - опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды - это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой
бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю
<<грязь>>, не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну,
примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру -- купаться
на море, на реку, на озеро, на родник. Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что
повторяться не хочется. Просто приведу пример:
<<Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то
я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы
саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую <<бесполезную>> роскошь?
Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и
сэкономлю!>>
Згадайте новину: Блог психолога: як розпiзнати, що вами манiпулюють
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и
худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас.
Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной
стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного - старинный
рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке
Бахтину за его термин <<карнавально-смеховая культура>>. Почитайте,
поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны.
Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка
подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и
учительницу... в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и
не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм...
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи.
Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Вспомните новость: 14 советов для повышения продуктивности
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные
вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете
плакать о своём -- придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над
ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация - облекание смутного <<чего-то>> в чёткие
слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше - выписывать всё это на бумагу,
писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс
потом вызывает.
Эти 12 -- это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное
- за дорого и у шарлатанов.
Вспомните новость: Как Стив Джобс, Джоан Роулинг и другие справляются с
трудностями -- 14 цитат успешных людей
Автор статьи: Елена Назаренко
Источник: live-and-learn.ru
