[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов
приветствует Вас!
Как перестать заедать стресс: 6 действительно эффективных советов
07 февраля 2021
Человек, живущий в городе подвержен постоянным стрессам из-за суеты,
проблем на работе и других насущных дел, которые не всегда вызывают радость.
Сильнейшие перегрузки, излишняя эмоциональность и недосыпание влияют на
наш организм не лучшим образом и в очередной раз, сорвавшись из-за
шалящих нервов, мы заедаем проблемы всем, что попадается на глаза и это
отнюдь не овощи и диетическая курочка. Чтобы избавиться от привычки
заедать стресс мы приготовили для вас эти 6 действенных советов.
Ищите корень зла
Если вы осознали, что причина ваших перееданий эмоциональная,
постарайтесь прислушаться к своим ощущениям. Спросите себя, какие
чувства заставляют вас обращаться к еде? Можно заедать скуку, усталость,
злость и даже чувство вины: мозг сигнализирует о нерешенной проблеме, и
вы начинаете бороться с ее последствиями, тягостными эмоциями, вместо
того, чтобы искоренить саму проблему. Для того чтобы перестать заедать
стресс, нужно избавиться от его источника любой ценой.
В самых простых ситуациях будет достаточно просто уйти с ненавистной
работы или переехать в другую квартиру, но чаще всего для преодоления
стресса и трудных жизненных ситуаций требуется колоссальная работа над
собой. Будьте с собой честны, просчитывайте ходы наперед: чем завтра
обернется съеденная сегодня от скуки или от одиночества пачка печенья?
Так ли она вам нужна и неужели она вправду способна помочь решить ваши
проблемы? Научитесь слушать свои ощущения, фиксируйте (мысленно или в
дневнике) поводы, которые заставили вас поесть без особой на то причины,
ищите закономерности -- все это поможет опознать источники вашего стресса
и эмоционального голодания.
Позволяйте себе простые радости
Лучшее средство избавиться от стресса, вызванного усталостью или
недомоганием, -- горячая ванна. Добавляйте в нее морскую соль, эфирные
масла, отвары целебных трав или ароматную пену и попробуйте успокоиться
и расслабиться. Если вы не любитель понежиться в горячей воде,
попробуйте "смыть" накопившееся переутомление, стоя под освежающим
душем: эта процедура не только подарит заряд бодрости, но и поможет
очистить ваши мысли.
Попробуйте ароматерапию: разные запахи и их комбинации способствуют
снятию нервного напряжения. Посмотрите фильмы, которые вы долго
откладывали "на потом". Направьте накопившиеся эмоции в мирное русло:
порисуйте, повяжите, поиграйте на любимом инструменте, включите любимые
песни и подпевайте. Проводите больше времени с друзьями и близкими и
делитесь своими переживаниями с теми, кто готов выслушать.
Выбирайте полезную еду
Проблемы легче всего заедать тогда, когда под рукой постоянно находятся
сладости или вредные снеки. Если вы знаете, что можете от скуки лишний
раз залезть в холодильник за порцией "чего-нибудь вкусненького",
постарайтесь сделать так, чтобы внутри находились только полезные
продукты. Это могут быть фрукты, ягоды, любые овощи.
Попробуйте пить больше чая -- этот напиток обладает чудодейственным
свойством дарить чувство спокойствия и уюта. Снять стресс лучше всего
помогут мятный и травяной чаи, каркаде и чай с имбирем спасут от
нервного напряжения и взбодрят, а самые простые черный и зеленый чаи
утолят голод и придадут сил.
Если вы все-таки проголодались, вместо того, чтобы сорваться на
высококалорийную "мусорную" еду, приготовьте себе что-нибудь вкусное и
полезное -- процесс готовки отвлечет от тяжелых мыслей, а качество приема
пищи будет гораздо выше лихорадочного перекуса.
Не сидите на месте
Самый, пожалуй, действенный способ избежать заедание стресса -- это любая
физическая активность. Прогулка или тренировка -- прекрасный и полезный
способ отвлечься от своих проблем и повысить количество эндорфинов,
отвечающих за хорошее настроение.
Найдите то, что будет приносить вам удовольствие и снимать накопившуюся
усталость: танцы, йога, пробежка, занятия в спортзале -- выделите время
на то, что вам по-настоящему нравится, и вам больше не захочется решать
свои проблемы, бездумно поглощая пищу.
Больше витаминов, меньше сахара
В период нервных перегрузок налегайте на витамины группы B и магний:
именно они ответственны выработку энергии и снабжение нервных клеток
глюкозой. Включайте в свой рацион гречку, бобовые, салат, шпинат, орехи,
яблоки и ржаной хлеб. А вот от простых углеводов лучше отказаться
совсем: благодаря эйфорическому эффекту глюкозы наш мозг легко впадает в
зависимость от сладкого и отказаться от новых порций сахара становится с
каждым разом все сложнее, а руки начинают чаще тянуться к сладостям в
поисках легкого удовольствия.
Полюбите себя
Заедание проблем -- особенность скорее женская, чем мужская. Именно
женщинам присущи частые гормональные сбои, многократные смены настроения
и постоянные переживания. Научитесь прощать себя: да, бывают такие дни,
когда устоять перед конфетами или тортом смерти подобно. Но это не
значит, что с этого момента решать проблемы следует только таким
способом. Однажды сбившись с пути, вы всегда можете извлечь уроки из
своих ошибок и начать с чистого листа.
Мы -- это то, что мы едим, поэтому старайтесь наполнять свой организм
чистой и полезной едой, а для того, чтобы избегать переедания, слушайте
себя, не поддавайтесь негативным эмоциям. Наведите порядок в своей жизни
и старайтесь обрести гармонию с собой и окружающим миром -- так вы
сможете избежать стрессов. А главное, помните: мы живем не для того,
чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.
Источник