[Будь-здоров! 2] 3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира
[Будь-здоров! 2] 3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира
приветствует Вас!
3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира
24 июля 2020
Что стоить добавить в рацион, чтобы уменьшить жировую массу
Часто из-за подкожно-жировой клетчатки не видно, как усердно вы
занимаетесь спортом на самоизоляции, ведь жир скрывает мышечный рельеф.
Есть простые и доступные продукты, которые помогают процессу расщепления
жиров. Их стоит ввести в рацион, чтобы слегка простимулировать липолиз.
Не следует забывать про меру и злоупотреблять этими продуктами: общее
состояние и здоровье органов куда важнее, чем платье размера XS.
Кофе
В кофе содержится добротная доза кофеина -- этот ингредиент помогает
ускорить расщепление жиров. Согласно исследованиям Национального центра
биотехнологической информации (NCBI), кофеин способен разогнать
метаболизм на 16%, правда, эффект продлится 1-2 часа. В сочетании с
кардиотренировкой пару раз в неделю чашечка кофе даст заметный эффект.
Любопытно, что кофеин эффективнее сжигает жир у людей с относительно
небольшой массой тела, превращая жировые клетки в энергию, а вот у людей
с ожирением процесс проходит чуть медленнее. Еще один важный пункт --
толерантность. Со временем тело привыкает к дозировкам кофеина; лучший
способ избежать привыкания -- отказаться на неделю от кофе. Увеличивать
количество эспрессо в картонном стаканчике не стоит, все-таки у кофе
есть противопоказания.
3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира (фото 3)
Белковые продукты
Самый естественный и простой способ увеличить липолиз -- добавить в
рацион белок. Несомненный плюс такого изменения рациона -- чувство
насыщения и рост мышечной массы. В 1999 году научный журнал о проблемах
ожирения International Journal of Obesity провел исследование, в котором
приняли участие 60 пациентов с избыточной массой тела, и выяснилось, что
диета с высоким содержанием белка оказалась в два раза эффективнее диеты
с его умеренным содержанием. Если не получается увеличить количество
белковых продуктов в рационе, то можно перед обедом или ужином выпивать
стакан коктейля на основе конопляного протеина. Также можно слегка
изменить привычные блюда и добавить, например, в утреннюю яичницу больше
яиц, но советуем ограничиться лишь белком, отделив его от желтка.
3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира (фото 6)
Зеленый чай
Еще один продукт, который практически не содержит калорий, но при этом
способствует сжиганию жира в организме, -- зеленый чай. Экстракт зеленого
чая помогает избавиться от холестерина и снизить давление. Катехины в
чае мешают абсорбированию липидов и предотвращают накопление жиров.
Формально зеленый чай не сжигает жир, а мешает его накоплению, но, тем
не менее, он уменьшает количество подкожно-жировой клетчатки, а значит,
помогает добиться цели и снизить массу жировой ткани.
3 эффективных и натуральных продукта для сжигания жира (
