[pc] Упрямый живот
Доброго здоровья всем читающим!
Упрямый живот
Упрямый живот
Каждый, кто озабочен проблемой выпирающего живота, знает: для того чтобы
обрести стройность, нужно меньше есть и больше двигаться. Но не всё так
просто!
Подход <больше двигаться и меньше есть>, безусловно, работает. Особенно для
молодых. Но когда тебе за сорок, заниматься спортом становится тяжело, а
работа,
семья, бытовые хлопоты забирают всё больше времени. Поэтому в определённом
возрасте требуются новые подходы к проблеме лишнего веса.
Комплексный подход
Конечно, более-менее правильное питание (поменьше сладкого и жирного,
побольше овощей и натуральных продуктов) и хоть какое-то движение (прогулки
в парке
или работа на дачном участке) необходимы. Однако есть и другие пути к
стройной фигуре.
Меньше стрессов и больше сна. Доказано, что женщины с большим объёмом талии
сильнее реагируют на стресс. То есть в их организме вырабатывается больше
гормонов
стресса, которые изменяют обмен веществ и профиль крови. К тому же такие
дамы склонны успокаивать себя выпечкой и другими продуктами, где много
сахара
и жиров. Между тем лучший способ успокоить нервы - это сон. Спите 8-9 часов
в день - и нервы будут в порядке.
Стабилизируйте гормональный баланс. Возможно, потребуется визит к
эндокринологу. Известно, что гормональные сбои нередко приводят к набору
веса. Проверьте
гормоны щитовидной железы и половые гормоны.
Меньше ешьте и меньше двигайтесь. Рекомендация кажется парадоксальной, но
вот о чём речь. Обычно под <больше двигайтесь> подразумеваются активные
тренировки,
спортивный клуб 4 раза в неделю, занятия бегом, аэробикой. Увы, длительные
активные тренировки стимулируют аппетит. И, как правило, после ударного
тренинга
человек плохо контролирует, сколько он съел. В итоге мышцы укрепляются, а
жир на животе остаётся. Или того хуже: человек худеет, но всё время ощущает
голод
и периодически срывается. Между тем диетический срыв влечёт за собой чувство
вины и опять-таки стресс с его негативными последствиями. Поэтому откажитесь
от высококалорийных продуктов, уменьшите свои порции, но не изнуряйте себя
тренировками! Двигайтесь в прогулочном режиме и получайте от этого
удовольствие.
Животная диета
Напоследок несколько рекомендаций по питанию, которыми необходимо дополнить
изложенное выше.
Перейдите на дробное питание - завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
При этом порции должны стать небольшими: только суп, или мясо и салат, или
только гарнир и овощи. Пусть приёмы пищи больше походят на перекус, нежели
на комплексный обед из трёх блюд.
Ешьте больше белка и клетчатки. Эти питательные вещества позволят дольше
ощущать сытость и за счёт этого есть меньше в каждый приём пищи. В
advert
идеале каждый приём пищи должен содержать белковый продукт (рыбу, яйцо,
нежирное мясо, молоко) и овощи либо фрукты.
Никогда не пропускайте завтрак! Те, кто не успел позавтракать, волей-неволей
добирают калории за ужином. Между тем правильный (помните про белок и
клетчатку,
да?) завтрак ускоряет обмен веществ на 10%.
Откажитесь от сладких напитков. Помимо отложения жира на животе избыток
сладкого питья приводит к сахарному диабету.
Откажитесь от алкоголя. Любое спиртное мешает организму расходовать жировые
отложения. Виноваты и собственные калории алкогольного напитка, и то, что
организм
вынужден заниматься нейтрализацией спирта, а не сжигать жиры.
В общем, как вы уже поняли, чудес не бывает. Даже если не мучить себя
тренировками, придётся в чём-то себе отказывать. Но здоровье и стройность
этого,
безусловно, стоят!
Оригинал
Аргументы и Факты
