[pc] Можно ли есть после 6 вечера?
Доброго здоровья всем читающим!
Можно ли есть после 6 вечера?
Можно ли есть после 6 вечера
Все мы не раз слышали и читали, что если мы хотим быть стройными и
здоровыми, то не должны принимать пищу после шести часов вечера. Мол, в этом
случае
все съеденное тяжелым грузом осядет к желудке и кишечнике и приведет к
появлению шлаков. И самая главная страшилка - пища, съеденная вечером,
превратится
в жир, повиснет на животе и бедрах! Однако не все так просто.
Что такое голод и аппетит
Очень важно различать голод и аппетит. Аппетит - это когда вы, например,
подумаете о конфете, кусочке торта или поджаристой куриной ножке, у вас
начинается
слюноотделение, и вы говорите: <Ох, как хочется есть!> Знайте, в этом случае
вы испытывает не чувство голода, а желание получить удовольствие от еды.
Подлинный
голод - это когда вам будет в радость сырая морковка или сухая корка хлеба,
вы съедите их в один момент. В этом случае организм израсходовал ресурсы и
срочно требует подпитки, морковка и сухой хлеб могут ее дать.
Голод нужно утолять, иначе это чревато нанесением вреда здоровью. А вот
аппетиту потакать не стоит, иначе неизбежно будет появляться лишний вес.
Суточные ритмы и их влияние на нас
В течение дня в нашем организме происходят разные процессы. Они обусловлены
потребностями утреннего, дневного и вечернего циклов. Пища должна
соответствовать
этим циклам, тогда она будет полностью усваиваться и давать силу и энергию.
Истинное чувство голода, сосущее под ложечкой, вредно для организма. Для
него это сигнал страха, что питательные вещества закончились и неизвестно
когда
поступят. А значит, надо делать запасы, то есть, откладывать жир. Поэтому
нельзя допускать, чтобы сосущее чувство голода длилось долго.
Пища, употребляемая вечером, тоже нужна и важна. Главное - знать, какой
именно она должна быть: что можно есть вечером, а что нельзя.
В первой половине дня нам нужны силы, так как в это время происходит
наиболее активная деятельность. Поэтому в первую половину дня можно и нужно
употреблять
углеводы. Это каши, хлеб, картофель. Их можно дополнить небольшим
количеством белковой пищи: молоком, творогом, порцией мясных продуктов.
Во второй половине дня основная активная деятельность закончилась. В это
время мы нуждаемся в продуктах, которые восстановят организм, укрепят
здоровье.
Во второй половине дня углеводы уже не нужны, они даже противопоказаны. Их
надо заменить белками: мясом, рыбой, сыром, яйцами. Белковая составляющая
дополняется
овощными гарнирами и фруктами. Белки нужны для восстановления тканей, мышц и
клеток, а овощи и фрукты необходимы для безупречного обмена веществ,
восстановления
уровня витаминов и микроэлементов и укрепления иммунитета.
Оптимальный режим питания в течение дня
Лучше всего принимать пищу дробными порциями и делать это 5-6 раз в день,
через равные промежутки времени. Например, если вы будете питаться 6 раз в
день
через каждые 2, 5 часа, ваш режим может выглядеть так:
- 08.00
- 10.30
- 13.00
- 15.30
- 18.00
- 20.30
Порции должны быть маленькими, помещающимися на блюдце. При таком питании вы
не будете испытывать чувство голода (оно не успеет возникнуть). Организм не
будет переживать стресс, поэтому вы избежите переедания.
А если вы будете пренебрегать режимом равномерного распределения пищи в
течение дня, то вечером вы будете испытывать сильный голод. Какой уж тут
самоконтроль!
В этом случае многие набивают живот тяжелой пищей, после чего им сразу
хочется лечь. Организму трудно справиться с перевариванием такого объема
еды. Если
подобные нарушения режима происходят постоянно, со временем это может
привести к болезням желудочно-кишечного тракта, печени, сердца и т.д.
Однако полное вечернее голодание тоже нельзя назвать полезным. В этом случае
организм испытывает стресс, а это всегда действует неблагоприятно. К
счастью,
есть продукты, которые можно употреблять после 18 часов, не нанося вреда
организму. Сейчас мы о них поговорим.
Что можно есть после 18 часов
С 5 до 7 вечера можно съесть ужин. Он должен быть легким (это ключевое
слово). Лучше всего для этого подходят постное мясо или рыба - филе индейки,
курицы,
а также отварная рыба или приготовленная на пару. Гарнир - небольшое
количество овощей, лучше всего малокалорийных, например: цветная капуста,
кабачки,
зеленый горошек, тушеная морковь и т. п. Вместе хлеба можно съесть небольшой
advert
сухарик.
Овощи легко перевариваются. Также они полезны тем, что, помимо витаминов,
они содержат клетчатку, которая усиливает обмен веществ, способствует
продвижению
пищевой кашицы по желудочно-кишечному тракту и является профилактикой
запора.
А вот пищу, которая содержит много сахара и жиров, в этом промежутке времени
есть не рекомендуется. К ней относится сдобная выпечка, торты, пирожные и
другие сладости.
Допустим, вы ложитесь спать в 10 или 11 часов вечера. За 2 часа перед тем,
как лечь в постель, можете позволить себе небольшой перекус. Для него лучше
всего подходят кисломолочные продукты: кефир, ряженка, ацидофилин, творог,
йогурт.
Если вы будете придерживаться такого режима, ваше здоровье будет в порядке.
Вы не подвергнете себя опасности набора лишнего веса и в то же время не
заставите
организм испытывать стресс.
Оригинал
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane
