Доброго здоровья всем читающим!

Что такое ферментированные продукты

Что такое ферментированные продукты

Пищеварение -- важный процесс, от которого зависит очень многое, в том числе
и внешний вид человека. Ломкие волосы и ногти, проблемная кожа, лишний вес,

от которого практически невозможно избавиться, -- все эти проблемы могут
возникнуть из-за сбоя в работе ЖКТ. Ферментированные продукты -- это то, что
поможет

привести пищеварение в порядок. И хотя сама тенденция не нова, в последнее
время такие продукты становятся все более популярными. В этой статье мы
расскажем

о процессе ферментации и о том, какую пользу для здоровья, помимо снижения
веса, приносит ферментированная еда.

AdMe.ru знает, что похудеть порой бывает очень сложно. Но диетический
рацион, который будет включать ферментированные продукты, непременно
принесет максимум

пользы.

Что такое ферментация

Ферментация -- это процесс брожения, в результате которого микроорганизмы
или их ферменты расщепляют органические вещества без участия кислорода.
Благодаря

ей продукты не портятся и обогащаются витаминами группы B, K, C, омега-3
жирными кислотами и разными пробиотиками.

Ферментация происходит не только во фруктах и овощах. Ей подвергаются мясо,
злаки, молоко, рыба и целый ряд других продуктов.

Чем полезны такие продукты

Ферментированные продукты имеют целый ряд достоинств:

Улучшают пищеварение. Они разрушают питательные вещества до более простых и
легкоусвояемых форм. В результате снижается риск изжоги, запора или
расстройства.

Помогают переваривать молоко. Тип бактерий, присутствующих в
ферментированных молочных продуктах, превращает лактозу, молочный сахар,
который многие люди

не переносят, в удобоваримую молочную кислоту.

Подавляют Helicobacter pylori. Это бактерия, которая является одной из
причин развития многих болезней ЖКТ: язвы желудка, гастрита или рака
желудка.

Помогают лечить печеночную недостаточность, вызванную накоплением лишнего
жира в клетках печени.

Улучшают состояние кожи. В частности, помогают в лечении акне и препятствуют
фотостарению.

Уменьшают симптомы артрита. В одном исследовании 3-месячное лечение
пробиотиками привело к тому, что больные почувствовали улучшение.

Лечат восполительные заболевания кишечника. Клинические испытания
показывают, что пробиотики из ферментированных продуктов помогают уменьшить
боль в животе,

вздутие, запоры и метеоризм у пациентов с воспалительным заболеванием
кишечника.

Помогают ли они похудеть?

Ферментированные продукты помогают снижать вес. Все дело в том, что вы
можете питаться только здоровой едой, но если ваш пищеварительный тракт
работает

неправильно, то тело не почувствует пользы этих продуктов. Именно поэтому
важно не просто время от времени включать в свой рацион ферментированные
продукты,

а сделать их частью своего обычного питания.

К тому же в большинстве случаев такая еда не очень калорийна, а это позволит
не только сбалансировать диету, но и не превышать число необходимых вам
калорий.

Многие знаменитые люди на своем примере доказали пользу потребления таких
продуктов. Например, модель Victoria's Secret Бланка Падилья назвала
ферментированные

продукты <<причиной>> своего отличного внешнего вида и самочувствия.
Аналогичного мнения придерживается и актриса Шейлин Вудли.

Самые эффективные ферментированные продукты

Кимчи. Это блюдо корейской кухни, представляющее собой остро приправленные
ферментированные овощи (в большей степени пекинскую капусту). Оно богато
витамином

A, B1, B2, кальцием и железом, содержит ряд молочнокислых бактерий.

Квашеная капуста. Она богата витаминами A, B и C. Консервирующий эффект
оказывает поваренная соль и молочная кислота. Именно последняя определяет и
запах

квашеной капусты, который напоминает запах моченых яблок.

Натуральные йогурты содержат витамины А, В и С, а также калий, кальций и
железо.

advert

Кисломолочные продукты: кефир, тан, айран. Содержат группу витаминов В,
железо, цинк и ряд других микроэлементов. Кисломолочные продукты включают в
себя

микроорганизмы, полезные для человека.

Мисо -- продукт традиционной японской кухни, обычно его готовят в виде
густой пасты. Мисо производится путем брожения соевых бобов, пшеницы, риса
или смеси

из них с помощью специального вида плесневых грибов Aspergillus oryzae. Он
содержит витамины группы В, а также кальций, железо, цинк, марганец и медь.

Ласси -- популярный напиток родом из Индии. Его делают на основе йогурта с
добавлением воды, соли, сахара, специй, фруктов и льда. Все эти ингредиенты
быстро

взбивают. Богат витаминами А, В, С и D.

Темпе -- ферментированный продукт питания, который готовят из соевых бобов.
Он очень богат белком, который благодаря ферментации легко усваивается.

Оригинал

AdMe.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Нелюбимые дочери: неудобная правда

Нелюбимые дочери: неудобная правда

Нелюбимые дочери: неудобная правда

Так или иначе, вопрос иметь детей или нет встает перед любой женщиной, но
для женщин, чьи матери были нелюбящими или даже жестокими, унижая и ни во
что

не ставя своих дочерей, для этих женщин вопрос собственного материнства
приобретает иной окрас.

Красной линией среди всех прочих тревог проходит вопрос <а что, если я буду
такой же матерью, как моя собственная мать>? Мой собственный опыт говорит,

что это такой глубокий и парализующий страх, что он поглощает тебя всю.
Почти 20 лет моей взрослой жизни я сознательно решала не иметь детей;
терапевт,

с которым я тогда работала, полагал, что с большой вероятностью насилие и
нелюбовь могут повториться в моем поведении по отношению и к моим собстенным

детям.

Я очень хорошо помню одно слово, которое звучало из его уст - <рецидивист> и
примеры насилия из поколения в поколение, которые он приводил.

Я сама не подвергалась физическом насилию и не была его свидетелем внутри
своей семьи, но тем не менее в моей голове настойчиво звучал вопрос: смогу
ли

я быть любящей матерью или схемы поведения, которые присутствуют в моей
семье уже как минимум два поколения, повторятся уже с моими детьми?

Лишь много лет спустя я обнаружила, что была не единственной нелюбимой
дочерью, которая мучилась этим вопросом. Культурные мифы и неудобная правда

Мифы вокруг материнства сеют тревогу в сердце нелюбимой дочери, а также
заставляют её испытывать чувства одиночества и непонимания, потому что ей
кажется,

что она встречается с проблемой, с которой другие не сталкиваются.

Это мифы, что материнская любовь - это инстинкт (неправда), что любая мать
сама по себе благо для детей и что все матери любят своих детей.

Апогеем мифов о материнской любви служит идея безусловной любви, которую
психолог Эрих Фромма описывает в книге <Искусство любить>: <Любовь матери -
это

благословение, это покой, её не надо зарабатывать или заслуживать>.

Но, увы, нелюбимая дочь вглядываясь в свой опыт отношений с материю
погружается то в самообвинение, то в отчаянную тоску по материнской любви.

А во взрослом возрасте все это приносит ей новые проблемы, среди которых
вопрос, как же теперь строить отношения с матерью и другими членами семьи.

А когда она начинает все больше и больше осознавать свои раны (и то, кто их
нанес), она все равно не перестает хотеть от матери любви и поддержки.

Это то, что я называю в своих текстах <центральным конфликтом> -
перетягивание каната между двумя противоположными потребностями -
потребностью реагировать

на деструктивное поведение матери и защищаться от него и потребностью в
материнском одобрении. Дети или чайлдфри?

Когда-то дети считались маркером и целью взрослой жизни, однако сейчас это
становится все больше и больше вопросом индивидуальных решений.

Статистика отчетливо показывает, что уровень рождаемости в США продолжает
неуклонно снижаться, а отсутствие ребенка больше не делает женщину
социальным

аутсайдером.

Факт в том, что все больше и больше женщин решают оставаться чайлдфри по
самым разным причинам, включая персональные жизненные цели и приоритеты,
финансы

и т.п.

Тем не менее, исследование, проведенное Leslie Ashburn-Nardo и
опубликованное в 2017 году, предполагает, что культурные взгляды на вопрос
родительства

могут фактически отставать от принятия решений в реальном мире; в её
исследовании 204 студента-психолога прочитали отрывок о семейном человеке и
должны

были высказать своей мнение о нем. Отрывки были идентичны, за исключением
пола человека и были ли у него/нее ребенок или дети.

Участники называли бездетных менее <полноценными>, а также считали их выбор
аморальным. Важно понимать, что средний возраст участников опроса был 20.6

лет, это были в основном белые женщины (из 141 женщин) и университет
располагался на Среднем Западе.

Тем не менее, мы знаем по мифам о материнстве, что общественные
представления о том, что составляет поведенческую норму зачастую обременены
неким культурным

балластом, точно так же, как и главенствующая вера в то, что люди, у которых
есть дети, обычно живут более счастливой и полной жизнью, остается
непоколебимой

несмотря на противоречивость данных исследований.

Но нелюбимые дочери имеют свои причины на то, чтобы не иметь детей. Ключевой
вопрос нелюбимой дочери: повторится ли семейный сценарий?

Вот две точки зрения, встречавшиеся мне в интервью,

advert

которые я брала у женщин для своей книги <Детокс для дочери>:

<Иметь ребенка для меня было принципиально, у меня теперь их трое. Да, я
очень нервничала, но с другой стороны я хотела дать им все то, чего была
лишена

сам. Идеальная ли я мать? Нет конечно, далеко нет. Но мои дети цветут, а я
стараюсь наполнить их любовью, пониманием, теплом и поддержкой - всем тем,
что

не досталось мне>. (Lorraine, 48)

<Я не доверяла самой себе, я просто не могла привести в этот мир ребенка. У
меня буквально начиналась паника при мысли, что на ребенка обрушится все то,

что я получила от своей матери. Особенно я боялась, что у меня будет дочь и
если бы только была гарантия, что у меня точно будет мальчик, может тогда бы

я ещё набралась смелости. Моя мать нормально относилась к моим братьям.
Жалею ли я сейчас? Да, потому что сейчас я другая, чем 20 лет назад. Но
теперь

уже поздно>. (Deidre, 46)

Эти две истории находятся на разных концах спектра и само собой, что между
ними тысячи вариантов развития событий; были и женщины, которые в итоге
разрывали

отношения с детьми или эти отношения были очень сложными, женщины, которые
ничуть не сожалели, что не завели детей.

Правда в том, что большинство нелюбимых дочерей становятся хорошими
матерями, осознавая насколько их собственное детство нанесло им раны; многие
из этих

женщин прошли через терапию.

Это не значит, что они не переживают насколько они справляются с материнской
ролью - переживают и ещё как - и они нередко сталкиваются с собственными
негативными

реакциями и с наследством своего детства.

Но хорошая мать - это не идеальная мать, хорошая мать - эта та, которая
слышит ребенка, любит его и которая рядом с ним во всех смыслах.

Грустная правда состоит в том, что нелюбимые дочери, которые скорее всего
повторят цикл эмоционального отвержения и оттолкнут ребенка - это те, кто
ошибочно

полагает, что сам факт появления ребенка излечит их, даст им больший вес в
глазах их собственной матери или в чьих бы то ни было глазах или те, кто
заводит

ребенка в отчаянной надежде, чтобы хоть кто-то их полюбил.

У всех этих причин есть одна общая черта: они рассматривают ребенка как
продолжение себя и своих потребностей. А это и есть рецепт повторения
прошлого.

Научиться на ошибках прошлого и уйти от них

Дочери, которые решаются на материнство и способны успешно справляться с
этой ролью, - это те женщины, которые встретились с последствиями своего
детства

и осознали их лицом к лицу, часто с помощью интенсивной терапии.

Многие из этих женщин, включая меня, использовали метод <от противного> -
они смотрели на то, чего им самим не хватало в своем детстве и
фокусировались,

чтобы их дети получали необходимое.

Но, возможно, более важно даже не то, что они делают, а чего они не делают.
Они сознательно не используют поведение, которое было частью ежедневной
рутины

их детства.

Науке известно, что <плохое сильнее хорошего> и что избегание токсичного
родительского поведения больше влияет на эмоциональное здоровье ваших детей,
чем

все те замечательные вещи, что вы для них делаете.

Это именно то, о чем пишут Daniel Siegel и Mary Harzwell в своей книге
<Изнанка родительства> (<Parenting from the Inside Out>), в которой они
описывают

как остаться на плаву или как оставить позади свой эмоциональный багаж и
неконструктивные реакции и построить осознанную связь со своим ребенком.

Среди наиболее важных вещей любящая мать должна избегать следующего:

- Рассматривать ребенка как продолжение себя, а не как отдельную личность

- Использовать слова как оружие стыда и вины

- Выражать свое недовольство поведением ребенка перечислением его
недостатков

- Отрицать чувства ребенка с комментарием <ты слишком чувствительный(-ая)

- Отрицать точку зрения ребенка на те или иные события

- Игнорировать личные границы ребенка и его личное пространство

- Никогда не извиняться и не признавать своих ошибок

Помните, что успешное материнство не означает идеальное материнство; люди по
определению не идеальны. Вот почему так важно видеть свои ошибки и
извиняться

за них. Выбор и своя дорога

Я изменила свое мнение по поводу детей, когда мне было 38, и первая вещь,
которую я сделала, когда узнала, что у меня будет дочь - я прекратила все
контакты

со своей матерью. Это было то, что я не решалась сделать почти 20 лет: я
уходила и возвращалась снова. Но факт моего материнства все за меня решил. Я
выбрала

защищать своего ребенка.

Сегодня моей дочери 30 и да, родить её - было лучшим решением, какое я
только могла для себя принять. Да, всему есть своя цена, это сильно изменило
мой

брак и не в лучшую сторону (до вступления в брак мы оговаривали с мужем, что
оба согласны не заводить детей - это было ключевым вопросом) и это изменило

отношение ко мне моих друзей. В моем случае, материнство полностью меня
перестроило.

Но мое решение далеко не универсально. Недавно я получила сообщение от
читательницы моей книги, которой сейчас 60, и она рассказывает:

<Я постоянно возвращалась к вопросу материнства начиная с 20 и до 40 лет, а
затем опять, в 45, когда это уже была

advert

последняя возможность, и я в последний раз решила <нет>. И так было лучше
для меня. Я должна была жить той жизнью, которую я выбрала для себя после
очень

стрессового детства, и к тому же я очень люблю свою работу миграционного
адвоката.

Я люблю своего мужа и нашу совместную жизнь. Но в каком-то смысле у меня
есть дети. Я общаюсь с детьми друзей, я просто обожаю свою племянницу и
очень

люблю своих учеников. Моя жизнь не пуста, и я не верю, что что-то упустила в
ней.>

Прекрасно сказано.

Осознанность и выбор - вот что имеет значение в итоге.

Настало время раскрыть секрет, который принято умалчивать - не всем женщинам
подходит материнство, важно начать честную дискуссию и остановить стыд,
который

и так преследует нелюбимых дочерей.

Юлия Лапина

Доброго здоровья всем читающим!

10 <<возрастов>> мозга

10 <<возрастов>> мозга

Развитие мозга не останавливается в детском возрасте. Мозг продолжает
развиваться и обрастать новыми клетками и связями еще долго - но и спад
начинается

гораздо раньше, чем принято считать.

В утробе матери: Растут клетки головного мозга

Клетки мозга начинают развиваться задолго до того, как новорожденный сделает
первый вздох - практически с самого зачатия. И у новорожденного
насчитывается

уже 100 миллиардов нейронов, что означает, что прирост клеток мозга эмбриона
составляет примерно 250 тысяч новых нейронов в минуту.

Новорожденный: Мозг создает новые связи и нейроны

У новорожденного размер мозга составляет примерно 60% от мозга взрослого
человека. При рождении миелин - жирное вещество, которое изолирует отростки
нейронов

мозга, чтобы сигналы могли двигаться быстрее - находится вблизи спинного
мозга. Эта область мозга отвечает за основные функции, такие как дыхание,
питание

и контроль сердечного ритма. Размер мозга новорожденного составляет примерно
330 см3, а к трехмесячному возрасту почти удваивается в объеме.

Ребенок ясельного возраста: Мозг растет и избавляется от <<хлама>>

К трехлетнему возрасту мозг ребенка составляет уже примерно 80% мозга
взрослого человека по своему объему и количеству нейронов. И он уже более
развит,

чем мозг любого другого живого существа на планете. А вот синапсов (связей
между нейронами) у ребенка этого возраста вдвое больше, чем у взрослого.
Продолжая

совершенствоваться, мозг <<обрубает>> ненужные и неиспользуемые связи из
этого количества и концентрируется на улучшении тех, которые действительно
нужны.

Дошкольник: Мозг учится на жизненном опыте

Годы, предшествующие пятилетнему юбилею ребенка, являются частью
<<критического периода>> развития. На этом этапе опыт напрямую формирует
связи между нейронами,

приспосабливаясь к условиям окружающей среды. С одной стороны, это означает,
что отрицательный опыт может навсегда оставить психологический шрам на
ребенке.

Но, с другой стороны, это свидетельствует о том, что программы раннего
вмешательства и усилия по преодолению последствий травматического опыта
наиболее

эффективны, чем в любом другом возрасте.

Подросток: Мозг только учится принимать правильные решения

Мозг подростка аналогичен мозгу взрослого по размеру, но не по развитию. В
этом возрасте наш организм переводит выработку миелина из задних долей мозга

(которые отвечают за самые основные функции) в передние доли (которые имеют
более сложные схемы). Последняя область, которая должна быть полностью
миелинизирована,

- это лобная доля, которая важна для принятия решений, контроля импульсов и
эмпатии. Тогда как лобная доля взрослого человека может понять, что человек

подвергается давлению или рискам, и знает, когда говорить <<нет>>, подростки
пока не развили этого навыка. Это похоже на Феррари со слабыми тормозами:
мозг

научился разгоняться, но не тормозить. Родители могут рвать на себе волосы
от плохих решений подростка, но все, что им остается, это проявлять терпение

и давать указания: пока зреют лобные доли, подростки только учатся делать
правильный выбор и принимать верные решения в той или иной ситуации.

20-30 лет: Развитие переходит в спад

Вы будете продолжать формировать и уничтожать синапсы и клетки мозга всю
свою жизнь, но, к тому времени, когда вы подойдете к середине или концу
своего

второго десятка, развитие лобных долей вашего мозга, которые вам нужны для
здравомыслия, наконец закончилось полной и безоговорочной <<миелинизацией>>.
Есть

и один потенциальный недостаток в окончательном развитии вашей лобной доли:
теперь могут неожиданно возникнуть психические заболевания, такие как
шизофрения

или тревожное расстройство. От 60 до 80 процентов людей с серьезными
аффективными расстройствами узнают свой диагноз как раз между 18 и 25
годами.

30-40 лет: Учиться становится труднее

К началу третьего десятка лет наш мозг замедляет производство нейронов и
синапсов, да и отсекает ненужное уже не в том объеме. Усваивать что-то новое
становится

труднее. Именно поэтому вам нужно усердно учиться и постигать основные
профессиональные навыки до того времени, когда вы достигнете своего
30-летнего возраста.

Но <<окно возможностей>> еще не полностью закрыто - ваши привычки, рацион и
образ жизни могут как продлить полноценно умственные годы на десятилетия,
так

и сильно сократить их. Выбор за вами.

50 лет: Память начинает подводить

Большинство людей после 50-ти начинают замечать, что их память в
определенные моменты начинает <<пробуксовывать>>. Начинаются пробуксовки с
кратковременной

памяти, и это абсолютно нормально. Можно, конечно, временами и пошутить про
<<ранний маразм>>, но не стоит забывать, что около 5% случаев болезни
Альцгеймера

имеют раннее начало, поэтому не игнорируйте симптомы, которые могут стать
признаком серьезной потери памяти.

60-70 лет: Нейронные связи теряются быстрее, чем создаются

Один из десяти взрослых в возрасте 65 лет и старше заболевает болезнью
Альцгеймера. Причины этого не совсем ясны, но известно, что, когда мы
стареем, наши

мозговые клетки и синапсы истощаются. Пропадают нейронные связи, и сигналы
попросту не доходят. Вы

advert

смотрите на объект и вдруг больше не можете назвать его, потому что не
можете подключиться к той части мозга, где было сохранено название. Риски
старческой

деменции зависят от наследственности и образа жизни, но, в любом случае,
после 65 лет риски удваиваются каждые пять лет.

80 лет: Здравствуй, Альцгеймер?

К 80-летнему возрасту ваши шансы столкнуться с возрастной деменцией примерно
50/50. Это не значит, что ваша судьба предопределена: в то время как
генетика

играет определенную роль, сохранить ясность ума вам может помочь активизация
мозга с помощью интеллектуальных нагрузок и общения. Один из самых сильных

эффектов на стимуляцию памяти оказывают и аэробные тренировки - для
стимуляции работы мозга достаточно 20-минутной аэробики в день. В любом
случае, чтобы

поддерживать жизнеспособность мозга необходимо и в глубокой старости
стараться сохранять активность, как умственную, так и физическую.

Оригинал

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Доброго здоровья всем читающим!

Как справляться с приступами паники

Как справляться с приступами паники

По статистике, всего у 5% людей встречаются панические атаки. Однако на деле
эта цифра существенно больше. Ведь далеко не все обращаются к врачам по
этому

поводу.

В последнее время панические атаки стали настоящей проблемой. Еще недавно их
относили к так называемым <городским неврозам>, но сейчас уже понятно, что

болезнь эта вышла далеко за пределы больших городов. Что же такое панические
атаки, откуда они берутся и как с ними бороться, АиФ.ru рассказал Алексей

Красиков, психолог, специализирующийся на невротических расстройствах.

Сложная терминология

Паническая атака - это короткий, эпизодический приступ острого страха
(испуг), сопровождающийся мощным выбросом адреналина. Этот испуг основан на
непонимании

того, что с вами в данный момент происходит и на страхе за собственную
жизнь. По сути своей это может быть состояние, когда кажется, что нечем
дышать,

мир вокруг то сжимается, то разжимается, мысли мечутся в голове. Человеку
кажется, что он сейчас умрет и ему необходимо что-то делать, он начинает
суетиться,

куда-то бежать, спасаться. Паническая атака всегда сопровождается желанием
активно действовать (выбежать на улицу, вызвать скорую помощь и так далее).

Как возникает паническая атака?

На ровном месте панические атаки не начинаются. Они возникают на фоне общего
нервного напряжения, вегетативного расстройства. Человек чувствует слабость,

учащается сердцебиение, теряется концентрация внимания, появляются волнение
и дискомфорт, которые он не может себе объяснить. С этого и начинаются все

проблемы.

Пытаясь дать объяснение своему состоянию, человек приходит к выводу, что у
него либо что-то с сердцем (какое-то предынфарктное состояние), либо это
какое-то

предвестие инсульта, либо проблемы с психическим здоровьем. И тут, конечно,
включается инстинкт самосохранения, при котором в кровь выбрасывается
адреналин.

В настоящих критических ситуациях такой выброс действительно открывает в нас
скрытые резервы и дает дополнительные силы, но в данном случае он только
запускает

еще большую вегетативную активность, чем, безусловно, вредит. Усиливается
тахикардия, нарастает чувство спазматического напряжения и учащается
дыхание.

Человеку становится по-настоящему страшно. И, опасаясь инфаркта или
инсульта, он начинает спасаться - вызывать скорую, выбегать на улицу,
звонить близким.

А дальше этот приступ запоминается, и человек начинает его бояться. Мы
боимся этого состояния только потому, что не можем его себе объяснить!

Откуда берутся панические атаки?

Сразу скажу, что причины панических атак не стоит искать в детстве или в
фиксациях по Фрейду. Паническая атака всегда возникает на фоне общего
нервного

напряжения. Поэтому, чтобы перестать постоянно испытывать этот страх за
собственную жизнь, необходимо разобраться со своими проблемами, которые я
условно

делю на несколько сфер:

Внутриличностная сфера - это внутренние проблемы, неуверенность в себе,
боязнь одиночества, различные зависимости (алкоголь, наркотики,
лекарственные препараты),

жизненные обстоятельства.

Межличностная сфера - проблемы с близкими людьми, сексуальными партнерами,
женами, мужьями. Неоправданные ожидания, обиды, разочарование в партнере и
многое

другое.

Профессиональная сфера - проблемы на работе, озабоченность своей карьерой,
успехом, трудоголизм.

Как справляться с паническими атаками?

Когда вы почувствуете приближение очередного приступа, сядьте наедине с
собой и попытайтесь объяснить себе, что в данный момент с вами происходит.
То,

что вы чувствуете, это не симптомы какой-то недиагностированной болезни,
вашей жизни ничего не угрожает, спасаться не нужно. Просто в данный момент
вы

испытываете чувство эмоционального расстройства, которое, возможно, возникло
на фоне проблем, описанных выше. Надо сказать себе, что я испытываю простое

чувство страха. Этим объяснением вы остановите или, по крайней мере, снизите
уровень выброса адреналина в кровь.

Если выброс все же произошел и вы уже успели испугаться, вам нужно
подстроиться под работу адреналина. У вас появилось частое поверхностное

advert

дыхание и усилилась тахикардия? Значит, вам просто необходимо отдышаться и
успокоиться, как после хорошей пробежки. Сядьте, расправьте плечи,
улыбнитесь

и глубоко вдохните. Объясните себе, что вы просто успели испугаться и сейчас
придумываете фантазию на тему своих страхов. В действительности же этого
ничего

нет. Вам ничего не угрожает. Продолжайте вести себя, как обычно, и
постепенно организм придет в норму.

Также важно научиться <обесценивать свою панику>. Когда вы почувствуете, как
на вас волнами накатывает страх, расслабьтесь и примите это состояние. Не

сопротивляйтесь. Встретьте панику словами <Ну и пусть!>, <Да я это чувствую,
но меня это не волнует>, <И вообще почему так слабо?>, <И это все?>.
Воспримите

начало паники спокойно. Этим вы не доведете организм до выброса адреналина.
И когда несколько раз таким образом вы приостановите приступы, то, в конце

концов, они исчезнут совсем.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Как снимают стресс в разных странах

Как снимают стресс в разных странах

Стресс - бич современного человечества. В Сети можно встретить самые
разнообразные способы снятия стрессовых состояний: от традиционных до
экстремальных.

Интересно, а как с этим справляются жители разных стран? Существуют ли
какие-то особые национальные методы снятия стрессов?

Швеция и Дания

Европейские народы, конечно, больше тяготеют к традиционным способам.
Например, созданию расслабляющей обстановки. Так, шведы во время работы
непременно

делают перерыв на кофе с булочкой - это называется <фика>. А у датчан
имеется целая философия комфортного общения - хюгге. Она подразумевает
обращение

к тем вещам, которые приносят радость и удовлетворение. Например, создание
уютной обстановки дома и на работе, прием гостей, наслаждение вкусной едой,

занятие любимыми хобби:

Германия

Любой немец, обратившись в специальную контору, за символическую плату имеет
право разбить кувалдой подержанный автомобиль. Это действие якобы
способствует

выплескиванию накопившихся отрицательных эмоций.

Правда, по мнению специалистов, выплескивание агрессии не устраняет причины
стресса. Нужно искать, откуда у него <ноги растут>, иначе долгосрочного
эффекта

не будет.

Чехия

Чехи избавляются от стресса с помощью: пивных ванн! Наверное, про ванны с
шампанским слышали все, а вот налить в ванну пиво: Но все это на деле
выглядит

совершенно иначе.

В дубовую бочку наливают особый состав. Интересно, что алкоголя в нем нет
вообще. Обычно он наполовину состоит из минеральной воды, наполовину - из
сусла

и пивных дрожжей. Дрожжи содержат большое количество аминокислот и других
веществ, которые самым благоприятным образом действуют и на кожу, и на
нервную

систему. Купание в <пиве> входит в перечень услуг во многих СПА-салонах.

Китай

У китайцев есть официальная услуга, которая позволяет снять стресс: по
телефону. Но это не привычная для нас горячая линия, где вам отвечают
профессиональные

психологи. На том конце провода вам ответит обычный человек, который за
несколько долларов поработает <жилеткой>. Вы можете пожаловаться ему на
жизнь или

просто выговориться. А он не станет давать вам наставления, просто
посочувствует.

Такая телефонная беседа обходится куда дешевле, чем услуги психотерапевта.
И, как уверяют довольные клиенты, этот метод достаточно эффективен. Остается

только посочувствовать бедным китайцам: ведь у большинства из нас, россиян,
есть те, кто может выслушать наши жалобы совершенно бесплатно - друзья,
близкие

или даже незнакомые люди: Но в Китае не принято грузить окружающих своими
проблемами.

Япония

Все знают, что в Японии принято при стрессе пинать куклу, изображающую
начальника. Дело в том, что здесь люди подавляющее количество времени
проводят на

работе, и хорошим тоном считается провести в одной организации всю свою
жизнь. Понятно, что за это время многие, мягко говоря, устают от босса. Вот
и придумали

такую услугу.

А еще у японцев жутко популярны кошачьи кафе. Дело в том, что при аренде
жилья хозяева нередко запрещают держать домашних питомцев. А ведь общение с
четвероногими

- это прекрасная релаксация! Именно для этой цели и предназначены подобные
заведения.

Классическое кошачье кафе в Японии обычно представляет собой небольшое
помещение в формате студии, по которому бродит около десятка котов и кошек.
Можно

зайти туда после работы или в свободное время.

Посетители могут просто наблюдать за животными (если, к примеру, у них
аллергия на кошачью шерсть), могут гладить их или играть с ними.

Индия

У индийцев популярна смехотерапия. Метод широко известный во всем мире, но
здесь людей специально учат смеяться. Для этого существуют особые практики
сродни

йоге. Считается, что данный вид психотерапии способен вернуть человеку вкус
к жизни. И, разумеется, это отличный способ борьбы со стрессами.

Израиль

В Израиле вам могут предложить: змеиный массаж. Считается, что данная
процедура оказывает релаксирующее воздействие на организм, а также
благоприятно влияет

на душевное состояние, снимая не только стресс, но также тревогу и
усталость.

Змеи якобы сами способны определять проблемные области на теле и приступают
к их массированию. Насколько безопасна процедура? Кто-то говорит, что
рептилии

не ядовиты, кто-то - что ядовиты, но выдрессированы так, чтобы не причинять
клиентам вред. Так или иначе, соглашаются на это, как правило, только
любители

экзотики и острых ощущений.

Аргентина

Аргентинцы, а также жители некоторых других латиноамериканских стран при
стрессе пьют чай мате, который, кстати, многие россияне считают жуткой
гадостью.

Но здесь это национальный напиток, который изготавливают из высушенных
измельченных листьев и

advert

молодых побегов растения под названием падуб парагвайский.

Заваривание мате - это целый ритуал. На традиционный чай напиток похож мало,
однако дело не в его вкусе. В нем масса витаминов и большая концентрация
кофеина.

Все это дает необыкновенный прилив сил и энергии. Жители Аргентины считают,
что мате помогает людям общаться, когда они в компании, и размышлять, когда

они в одиночестве.

Гватемала

У гватемальцев есть специальные маленькие куколки, которым можно <передать>
свои тревоги и страхи. Якобы они <забирают> их себе. Как ни странно, после

этого психическое состояние людей действительно стабилизируется. Впрочем,
психологи полагают, что куколки тут ни при чем: просто человек,
выговорившись,

верит в эффективность ритуала. Потом, любой специалист скажет вам, что
проговаривание проблемы - это первый шаг к ее решению.

Оригинал