[pc] Как поддержать иммунитет в холодную пору
Доброго здоровья всем читающим!
Как поддержать иммунитет в холодную пору
Как поддержать иммунитет в холодную пору
Холодная погода, дожди и ветер совсем не способствует хорошему здоровью. И
именно в такую погоду зачастую возникает простуда. Однако есть возможность
избежать
этой болезни или снизить риск заболеть. Для этого надо укреплять и
поддерживать иммунитет.
Овощи и фрукты на страже здоровья
Любые овощи и фрукты содержат много витаминов и минералов. Эти продукты
помогают поддерживать иммунитет в отличном состоянии. Поэтому они должны
быть в
меню каждый день.
Какие именно витамины и минералы помогают укрепить иммунитет? Конечно, это
аскорбиновая кислота, а также витамины А, В1, В2, В9, марганец, цинк,
магний.
Где найти эти ценные вещества? Витамин С содержится в шиповнике, облепихе,
черной смородине, капусте, цитрусах. Витамин В1 можно найти в куриной
печени,
горохе, орехах. В2 содержится в сырах, миндале и яйцах. Витамин А в большом
количестве содержится в печени, моркови, сливочном масле, тыкве, абрикосах.
Фолиевая кислота или витамин В9 - в орехах, фасоли, зеленых листовых овощах.
Цинк содержится в морепродуктах, а также различных орехах, марганец - в
злаковых
и орехах, а магний можно найти в семечках, бананах, какао, гречке, овсянке,
зелени.
Отдельно стоит сказать о луке и чесноке. Эти овощи содержат фитонциды,
угнетающие патогенные микроорганизмы. Их обязательно надо включать в рацион.
Тем
более, что чеснок даже при тепловой обработке не теряет своих свойств.
Употреблять овощи и фрукты лучше в свежем виде. То есть, можно готовить
салаты, смузи, коктейли и закуски. Однако это не всегда возможно. Поэтому
можно
также запекать, тушить или варить. Полезны различные рагу, запеканки, супы.
Что касается фруктов, их тоже можно запекать или готовить полезные и вкусные
десерты с минимальным использованием жиров и сахара.
Пряности, мед и травы - для крепкого иммунитета
Конечно, не обойтись и без некоторых других продуктов. Например, мед
содержит огромное количество ценных веществ. Это неорганические и
органические кислоты,
витамины, минералы, фитонциды, ароматические вещества, белок, аминокислоты и
многое другое. Мед обладает иммуномодулирующим и противовоспалительным
свойствами,
является природным антибиотиком.
Многие травы также помогают укреплять и поддерживать иммунитет. Самые
полезные травы: ромашка, мята, зверобой, липовый цвет, эхинацея, мелисса, а
также
листья малины, смородины, земляники, вишни, грецкого ореха.
Что еще поможет поддержать иммунитет и не заболеть в холодную осеннюю пору?
Это различные пряности. Корень имбиря, корица, гвоздика, куркума, розмарин
- можно и нужно употреблять, если у вас нет аллергии на эти специи.
Как правильно употреблять все эти полезные продукты? Из трав можно готовить
чаи, настои и отвары. А в них добавлять различные специи. Например, чай с
мятой,
ромашкой и зверобоем или напиток из корня имбиря с корицей и листьями
смородины. Вариантов множество, можно легко найти напиток на свой вкус.
Что касается меда, его нужно добавлять в готовые напитки. Чай или настой
должен быть не очень горячим, иначе мед не только потеряет свои полезные
свойства,
но и может навредить здоровью.
Специи можно просто добавлять в различные блюда. Например, розмарин
прекрасно сочетается с мясом и овощами, куркума с рисом, корица с молочными
блюдами.
Такие добавки тоже будут полезны для здоровья и иммунитета.
Зарядка и прогулки
Если вы хотите поддержать свой иммунитет в отличном состоянии, без движения
не обойтись. Каждый день следует делать зарядку, достаточно даже 15 минут,
чтобы зарядиться бодростью.
Вот самые простые упражнения:
круговые вращательные движения головой;
махи руками и ногами;
вращательные движения плечами и руками;
круговые движения тазом;
приседания;
подъем ног из положения, лежа на спине;
велосипед - имитировать езду на велосипеде, лежа на спине;
наклоны в стороны;
наклоны вперед;
ножницы - скрещивать ноги, лежа на спине;
бег на месте;
прыжки на
advert
месте.
Конечно, желательно добавить к этому и другие виды спорта, например,
плаванье, бег, фитнес или даже танцы.
Регулярные занятия спортом улучшают кровообращение, способствуют правильной
работе сердца, кровь насыщается кислородом, укрепляются суставы и мышцы. То
есть, организм в целом оздоравливается, естественно, и иммунитет становится
крепче.
Очень важно достаточно времени проводить на свежем воздухе. Можно
отправляться на прогулку рано утром, гулять вечером перед сном или просто
пройтись пару
остановок пешком, возвращаясь домой с работы. Но, конечно, в очень плохую
погоду лучше не мерзнуть, а прогуляться в течение 15-20 минут.
Хотите быть здоровым всю осень? Подходите к укреплению иммунитета
комплексно: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, а еще будьте всегда в
хорошем настроении,
это тоже важно.
Оригинал
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane
