Доброго здоровья всем читающим!
Зачем худеть после 40
Зачем худеть после 40
Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и
работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя
на это мотивировать - звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и
руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью
<Газете.Ru>
открывает все секреты.
- В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это
связано?
- Правильнее было бы спросить: <С какого возраста мужчины начинают пассивно
набирать вес?> Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее,
массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В
нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.
Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая
потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен
веществ.
К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин:
появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки.
Словом,
можно и расслабиться. А результат - избыточный вес и первые проявления
связанных с ним проблем со здоровьем.
Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую
стабильность, но и положение, должность. А это - высокая ответственность,
огромное
количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна,
отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы,
часто
алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение
жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет
уровень
холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.
В третьем варианте тот, кто имел все - должность, деньги, возможности --,
внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря
мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В
итоге - набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.
- У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит
как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации
жировых
отложений?
- У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на
боках, спине, на руках, внутренней части бедра, - это результат общего
ожирения
с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как
правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в
индустриальных
странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и
молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют
как
неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и
внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее
часто
при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии.
Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что
приводит
к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила,
отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация
сохраняется долго,
то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые
депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.
Лишний вес - один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня
тестостерона.
Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские,
то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него
уровень
тестостерона и выше уровень эстрогена.
При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови
в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования
атеросклеротических
бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения
жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона,
причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его
уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.
Если же живот выглядит как у
advert
беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или
висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между
петлями кишечника,
вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.
- Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?
- В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира,
зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить
внимание и на
тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела.
А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина
практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.
- Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?
- Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде
всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям,
чтобы
выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно:
чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной
перспективе,
обязательно учитываются два важных фактора - энергия (количество калорий),
полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.
- С чего начать процесс похудания?
- Не люблю слово <худеть>, <похудание> - что-то в этом нездоровое. Нам же
надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения
своей
мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить
ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы
в
глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, - вряд ли
они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно
возникать
перед вами.
К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили
бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда
вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными
отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить
одобрение
у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением
двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить
серьезные
метаболические изменения.
Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы
контролировать свой вес в течение всей жизни.
Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что
связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и
сном.
Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже
найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.
- Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?
- Мотивация - проблема сугубо личная, подчас для самого человека
неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в
личной жизни
или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний
вид. В то же время они и не всегда стойкие - достиг своего и расслабился.
Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым,
сохранить работоспособность, хорошо выглядеть - прими правильное решение и
измени
свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность,
учись управлять стрессами.
- Расскажите о главных ошибках худеющих.
- В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет
начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому
это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в
физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально.
Они порой
прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм
начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты
вес быстро
возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря
веры в свои возможности.
Отсутствие веской мотивации - следующая ошибка худеющих. Одного желания
потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться
девушке
или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской
причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при
отсутствии достаточной
мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.
Другая ошибка - недостаточное употребление воды. Вода - залог успеха в деле
снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы
кишечника.
Поэтому пить не менее 2,5 литров в день - необходимое условие похудения. К
тому же важно помнить, что центры жажды и насыщения очень близко расположены
в мозговых структурах.
Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как
организму не хватает
advert
всего лишь влаги.
И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут
не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости
обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять <лишнее>
будет чрезвычайно сложно.
- Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся
вновь обрести рельеф? Или возраст - это приговор?
- В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора
года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом
212 килограммов. Мотивация - большое желание жить, вернуть здоровье, быть
полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого
проекта?
Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал
этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.
Оригинал
Газета.Ru - Первая полоса
