[Будь-здоров! 2] Чем полезна хурма. Свойства, калорийность и противопоказания
[Будь-здоров! 2] Чем полезна хурма. Свойства, калорийность и противопоказания
приветствует Вас!
Чем полезна хурма. Свойства, калорийность и противопоказания
22 апреля 2020
Безусловно, хурма - главный фрукт зимнего периода. Она насыщена
витаминами и другими питательными веществами, которые делают ее очень
полезной для здоровья.
Несмотря на то, что в целом хурма считается достаточно безопасным
фруктом, перед включением в рацион стоит узнать об её калорийности,
полезных свойствах и некоторых противопоказаниях. Обо всём этом - далее.
fullsize
Калорийность и полезные свойства хурмы
Для удобства мы занесли калорийность и главные полезные свойства хурмы в
таблицу. Данные указаны из расчёта на 100 грамм фрукта и могут немного
варьироваться в зависимости от сорта и степени свежести плода.
Хурма - калорийность и полезные свойства
Хурма является отличным источником витаминов А и С, марганца
(антиоксидант, полезный для здоровья слизистых оболочек, кожи и
предотвращения рака легких), а также клетчатки, которая помогает держать
тело в форме. Хорошее содержание витаминов В, меди и фосфора
способствует стабилизации метаболической системы. Но самым особенным
полезным свойством хурмы являются такие антиоксиданты, как:
* Катехины - обладают антибиотическими и противовоспалительными
свойствами, а также защищают мелкие кровеносные сосуды от кровотечения;
* Бетулиновая кислота - подавляет развитие опухолей;
* Ликопин - укрепляет здоровье сердца и потенциально защищает от рака;
* Лютеин - предотвращает возрастную макулярную дегенерацию (ВМД) и
катаракту;
* Зеаксантин - селективно поглощается в желтом пятне в сетчатке глаза,
где обеспечивает антиокислительные функции и защищает зрение от
дегенеративных заболеваний, помогая глазам фильтровать свет.
Вместе эти соединения работают в качестве защиты от свободных радикалов
и активных форм кислорода, которые играют ключевую роль в старении и
возрастных болезнях.
Давайте подробней рассмотрим, чем может быть полезна хурма для организма
человека.
Всё о хурме: польза и вред человеку, беременным, детям
Польза хурмы для организма:
1. Хурма способствует похудению и является лучшим партнером для тренировки
В процессе изучения хурмы оказалось, что она является очень ценным
продуктом при борьбе с лишним весом. Всего 1 фрукт позволяет значительно
притупить голод. Клетчатка, пищевые волокна, содержащиеся в хурме, плохо
перевариваются в желудке (на что организм расходует лишние калории), а
затем помогают очистить кишечник и вывести шлаки.
Из-за большого содержания фруктозы хурму советуют до тренировки - так
она быстрее усваивается и превращается в энергию для физических нагрузок.
2. Полезные свойства хурмы предотвращают старение и рак
Антиоксиданты, о которых мы говорили выше, борются со свободными
радикалами, вызывающими рак, и предотвращают повреждение ДНК. Эти же
свободные радикалы и активные формы кислорода способствуют быстрому и
преждевременному старению организма.
Не забываем также, что лютеин и зеаксантин помогают предотвратить
возрастные заболевания глаз.
3. Витамин С в хурме повышает иммунитет
Витамин С - известное средство для выработки иммунитета к простуде,
гриппу и другим инфекциям. Помимо этого, витамин C помогает в
производстве коллагена и поглощении железа в организме. Это дает
возможность поддерживать кровеносные сосуды, мышцы и кости в форме.
Хурма - польза и вред для здоровья. Всё о хурме
4. Хурма для поддержания артериального давления и сердечно-сосудистой
системы
Хурма содержит большое количество калия: 100 г плода обеспечивает около
10 % суточной нормы. Это способствует регулированию кровяного давления
за счёт расширения кровеносных сосудов и расслабления мышц. Заметьте,
что препараты с высоким содержанием калия используют в качестве
анальгетика для боли в мышцах.
5. Полезные свойства хурмы для женщин
Учитывая свойство хурмы замедлять старение и способствовать похудению,
неудивительно, что она пользуется такой популярностью у женщин. Но чтобы
благотворное влияние антиоксидантов было ощутимее, лучше применять их не
только внутрь, но и снаружи. Предлагаем вам попробовать 3 маски из хурмы:
а) смешайте мякоть хурмы с молоком или сливками в соотношении 1: 1 и
нанесите смесь на лицо на 15-20 минут, затем ополосните теплой водой.
б) смешайте мякоть 1-го плода с крахмалом или овсяной мукой до получения
густоты. Держите смесь на лице в течении на 15 минут, после чего можете
смыть прохладной водой.
в) мякоть 1-й хурмы смешайте с яичным желтком и нанесите на 20 минут на
проблемные участки кожи. Это хорошее средство для сужения пор и
устранения угрей.
Для достижения ярко выраженного эффекта повторите процедуру 15-20 раз.
6. Польза хурмы при беременности
Хурма при беременности - польза и вред
Употребление в пищу хурмы помогает обеспечить здоровую беременность.
Кальций и фосфор способствуют росту и развитию костей будущего ребенка.
Содержание железа в хурме помогает предотвратить риск развития анемии,
повысить гемоглобин и избавиться от усталости и головокружения. Калий и
магний нормализуют артериальное давление и сводят к минимуму риск
появления камней в почках. Витамин С укрепляет иммунитет и борется с
тревогой и стрессами.
Можно ли кормящей маме хурму?
Можно ли есть хурму при грудном вскармливании? На этот вопрос нет
однозначного ответа. С одной стороны, она богата полезными
микроэлементами, которые важны для здоровья матери и её новорожденного
ребенка. С другой - хурма может вызвать у малыша аллергическую реакцию.
Как же быть? Противопоказаний, запрещающих кормящей маме хурму, нет. Тем
не менее, к её употреблению стоит подойти с осторожностью и пробовать
небольшими порциями. Если же у ребенка диатез, то перед употреблением
лучше проконсультироваться с врачом.
Можно ли есть хурму маленьким детям?
До достижения ребёнком 3-летнего возраста не рекомендуется включать
хурму в его рацион. Вяжущие свойства этого фрукта могут привести к
непроходимости кишечника и другим неприятным нарушениям работы
формирующегося желудочно-кишечного тракта. После трёх лет дети могут
начинать кушать хурму небольшими порциями. Если их организм будет
реагировать нормально, то порцию можно постепенно увеличивать. Но лучше
всего начинать давать хурму детям с десяти лет.
Можно ли кормящей маме хурму и давать её детям?
Фрукт хурма: польза и вред для печени
Высокое содержание антиоксидантов в хурме помогает в процессе
детоксикации, которая очень важна для здоровья печени. Кроме того, хурма
считается отличным лекарством от похмелья, поскольку она способствует
пищеварению, ускоряет разложение алкоголя и оказывает мочегонное
действие. Её рекомендуют людям, страдающим от алкоголизма и возникших на
его почве болезней печени. Противопоказаний в данном случае нет.
Но обратите внимание, что поскольку хурма содержит в себе много калия и
фосфора, она нежелательна для людей с проблемами почек. (Нарушение
функций почек и без того приводит к аномальному уровню калия и фосфора).
Можно ли есть хурму при сахарном диабете?
Несмотря на то, что кушать фрукты при диабете полезно (они содержат
витамины, пектины и полезные микроэлементы), с хурмой больные должны
проявлять осторожность. Гликемический индекс этого плода достигает 70, а
это предел для продуктов, разрешенных при сахарном диабете. Это значит,
что при потреблении хурмы вы будете рисковать повысить уровень сахара и
вызвать осложнения.
Несмотря на это, небольшое количество хурмы может принести пользу для
организма. Она имеет целый спектр полезных веществ, клетчатки и
микроэлементов, которые способны придать силы ослабленному организму.
Хурма - полезные свойства и противопоказания
Противопоказания и вред хурмы для организма
Сам по себе, фрукт хурма не является вредным, однако при некоторых
заболеваниях вам лучше будет проконсультироваться с врачом. Хурму
следует с осторожностью потреблять людям, страдающим от запоров, атонии
кишечника, спайки брюшной полости после операции и сахарного диабета.
Не забывайте учесть, что если зрелые плоды хурмы улучшают моторику
желудочно-кишечного тракта, то вяжущий незрелый плод имеет прямо
противоположный эффект. Он в большом количестве содержит танин, который
действует как мука, склеивая частицы пищи между собой.
Также хурма не будет полезна при острых заболеваниях почек и мочевого
пузыря. Она содержит много калия и фосфора, а еще способна вызывать
частое мочеиспускание, что будет лишней нагрузкой на секреторную
систему. К тому же, этот фрукт не сочетается с молоком, что необходимо
учитывать при выборе диеты в день.
Поделитесь опытом в комментариях!
Возможно, вы сталкивались с другими полезными и вредными свойствами
хурмы? Нам и нашим читателям будет полезно узнать!
Источник
