[Будь-здоров! 2] Как избежать расстройства пищеварения из-за стресса?
[Будь-здоров! 2] Как избежать расстройства пищеварения из-за стресса?
приветствует Вас!
Когда вы нервничаете или находитесь в состоянии стресса, сталкиваетесь
ли вы с болью в животе или другими проблемами, связанными с работой
желудочно-кишечного тракта? Оказывается, что это случается со многими
людьми. Между головным мозгом и энтеральной нервной системой,
находящейся в стенках ЖКТ, существует связь. По этой причине, когда вы
испытываете беспокойство или сильное чувство тревоги, в животе могут
возникать неприятные ощущения, вплоть до изжоги или несварения. Особенно
ярко подобная проблема проявилась во время пандемии COVID-19.
Почему желудок человека реагирует на стресс?
Стресс и тревога являются триггерами проблем в желудочно-кишечном
тракте. В этом состоянии человек может столкнуться с тошнотой, изжогой,
вздутием живота или диареей.
Энтеральная нервная система - это часть нервной системы, которая
находится в желудочно-кишечном тракте. Между ней и мозгом существует
тесная связь. Во время стресса головной мозг посылает сигналы, которые
могут заставить пищеварительную систему вести себя по-другому. Кроме
того в момент сильных переживаний мы склонны искать утешение в еде.
Поэтому еще одной из основных причин возникновения проблем в работе
желудочно-кишечного тракта является употребляемая нами пища.
Как успокоить кишечник в стрессовый период?
Средиземноморская диета
Людям, которые переживают сильные эмоции, рекомендуется придерживаться
средиземноморской диеты. В ее основе лежит употребление овощей, фруктов,
орехов и цельнозерновых продуктов. В рацион также входят мясо птицы,
яйца и молочные продукты.
График питания
Чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом следует
придерживаться правильного расписания приема пищи. Нельзя допускать
переедания.
Сон
Достаточное количество сна - очень важный момент при восстановлении
организма в период стресса. Полноценный сон поможет избежать негативных
последствий.
Физическая активность
У многих людей из-за сильных переживаний опускаются руки, их затягивает
апатия. Но как бы вам не хотелось сидеть на диване и ничего не делать,
нужно заставлять себя двигаться. Устраивайте домашние тренировки, и вы
легче перенесете стресс, в том числе спровоцированный эпидемией
коронавируса, и избежите проблем с пищеварением.
Общение
Стресс нельзя переживать в одиночку. Чтобы справиться со своим
состоянием, поддерживайте связь со своей семьей, общайтесь с друзьями. В
XXI веке не составит труда, сидя на карантине, поддерживать коммуникацию
с близкими людьми при помощи телефонных звонков или аудиосвязи.
Добавлено: 08.04.20 08:40
