[Будь-здоров! 2] Легендарные упражнения <<пяти тибетских жемчужин>> В народе их часто именуют <<пятью тибетцами>> или <<
[Будь-здоров! 2] Легендарные упражнения <<пяти тибетских жемчужин>> В народе их часто именуют <<пятью тибетцами>> или <<
приветствует Вас!
Около трех тысяч лет назад тибетские ламы создали уникальный
комплекс упражнений <<пять тибетских жемчужин>> для восстановления и
концентрации жизненной энергии и сил в организме. В народе их часто
именуют <<пятью тибетцами>> или <<пятью тибетскими мужчинами>>. Первое
описание этих упражнений на Западе было сделано в далеком одна тысяча
девятьсот тридцать девятом году человеком по имени Питер Кэлдер.
Он выпустил целую книгу под названием <<Око возрождения>>, в которой
подробно описал каждое упражнение из комплекса тибетских лам. По своему
принципу они очень похожи на асаны из йоги, однако выполняются намного
быстрее. Регулярное выполнение комплекса <<пять тибетских жемчужин>>
позволяет избавиться от различных хронических заболеваний, нормализовать
настроение, сон, зрение, слух, привести в порядок кожу и вес.
uprazhnenija-pjat'-tibetskih-zhemchuzhin
Подготовка помещения к тренировке
* В помещении для тренировок должна быть оптимальная для тела температура;
* Помещение должно регулярно проветриваться (обязательно его надо
проветривать непосредственно перед тренировкой не мене получаса);
* Пол в помещении должен быть идеально чистым и гладким;
* Для удобства можно стелить каримат или коврик;
* Заниматься можно только через три часа после приема пищи;
Лучше всего заниматься по утрам (натощак) или вечерам. Это наиболее
подходящие для выполнения упражнений периоды. Утреннее выполнение
комплекса тибетских монахов способствует заряду организма положительной
жизненной энергией, а вечернее - более крепкому, но менее длительному
сну (после выполнения данных упражнений организм будет намного быстрее
восстанавливаться за более короткое время сна). В любом случае, каждый
выбирает для себя наиболее подходящий вариант.
Фонтан молодости: упражнения
В идеале выполнять каждое из упражнений нужно ровно двадцать один раз.
Однако сразу подобную нагрузку выдержать сможет не каждый, поэтому была
придумана специальная система. Она предельно проста, все начинается с
троекратного повторения каждого из упражнений, но на протяжении первой
недели количество повторений не изменяется. Только со второй недели
разрешается увеличивать количество повторений на два раза. Таким
образом, с каждой новой неделей сложность комплекса будет увеличиваться,
пока не достигнет предела - двадцать один повтор. После этого
рекомендуется начать движение в обратном направлении и постепенно
снижать количество повторений до начальных трех раз. Получается
бесконечная система тренировок.
Бросать тибетские упражнения <<фонтан молодости>> не рекомендуется. Если
начало было положено, их придется выполнять ежедневно и без халтуры. В
противном случае отказ от упражнений может сильно отразится на
эмоциональном здоровье из-за контраста ощущений, до выполнения
упражнений и после начала. Со стороны это выглядит как резкий возврат в
начальную точку.
Первое упражнение
Для его выполнения надо встать прямо и раздвинуть руки в стороны
(горизонтально). Они должны оказаться примерно на уровне плеч. Взгляд
нужно зафиксировать на одном месте или каком-то предмете. Находясь в
таком положении нужно начать вращаться в удобном темпе. Дышать при
выполнении данного упражнения можно произвольно прислушиваясь к
собственному организму. Вращение происходит до появления небольшого
головокружения.
rezultat-odin
Второе упражнение
Надо лечь на спину и прижать руки к туловищу, а ладони к полу. При этом
очень важно сконцентрировать возникшую в процессе выполнения первого
упражнения вращающуюся энергию в области солнечного сплетения или живота
(пупка). Из этого положения нужно на выдохе одновременно поднимать
голову и ноги. При этом ноги поднимаются таким образом, чтобы они
образовывали угол в девяносто градусов, но стопы тянуть вперед не
требуется, наоборот, они должны находиться в привычном состоянии,
образуя прямой угол относительно малой берцовой кости. Головой надо
тянуться к груди, чтобы подбородок в нее упирался. Таким образом, должно
получиться синхронное движение головы и ног на выдохе.
vtoroe-yprajnenie
Третье упражнение
Чтобы выполнить его нужно стать на колени, упершись носками в пол и
прижать подбородок к груди. Руки при этом должны быть плотно прижаты к
телу. Находясь в этом положении надо плавно отклонять голову назад,
прогибаясь в верхнем отделе позвоночника и одновременно с этим скользить
ладонями по телу от коленей и до поясницы.
tret'e-yprajnenie
Четвертое упражнение
Для выполнения упражнения нужно сесть на пол и выпрямить ноги. Пальцы
стоп подняты вертикально вверх, спина ровная (относительно ног образует
прямой угол), голова наклонена вперед, подбородок прижат к основанию
шеи. Руки прижаты к туловищу, а ладони упираются в пол. Находясь в таком
положении нужно поднимать туловище вверх и вперед так, чтобы оно
образовывало ровную горизонтальную линию. На выдохе происходит
возвращение в исходное положение.
yprajnenie-chetvertoe
Пятое упражнение
Надо принять упор лежа не опираясь коленями и тазом о пол. Руки
расставить на ширину плеч, носками стоп упереться в пол. Прогнуться в
шейном и грудном отделе позвоночника. Ноги расставить на ширину таза,
голову поднять, взгляд вперед. Из этого положения надо поднимать таз
перпендикулярно вверх, выпрямляя в процессе ноги и руки. Туловище и ноги
образуют угол равный примерно семидесяти градусам.
yprajnenie-pytoe
Упражнения для лица: секреты молодости
1. Положить одну руку на область груди, рот слегка приоткрыть, улыбаясь
во всю ширину. Из такого положения нужно опускать и поднимать нижнюю
челюсть, напрягая ее по максимуму. Упражнение способствует разглаживанию
морщин на шее и области скул. Рекомендуемое количество повторов -
двенадцать раз.
2. Рука на груди, губы напряжены. С силой надо чмокать ими, причем, чем
больше усилий прилагать, тем лучше напрягутся мышцы. Повторять также
двенадцать раз.
3. Пальцы рук нужно положить на веки, слегка оттягивая и прижимая кожу к
лобной кости. После этого нужно напрягая веки сжимать их, напрягая при
этом обе лобные мышцы. Повторять двенадцать раз.
4. Пальцы рук приложены к середине лба, прямо над бровями. Кожу надо
стянуть слегка вниз, противодействуя этому с помощью двух плоских лобных
мышц.
Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, можно омолодить свою кожу,
подтянуть, сделать более упругой и избавиться от морщин.
