[Будь-здоров! 2] Что будет с весом человека, если мало спать. Ученые -- о влиянии недосыпа на здоровье
[Будь-здоров! 2] Что будет с весом человека, если мало спать. Ученые -- о влиянии недосыпа на здоровье
приветствует Вас!
Малоподвижный образ жизни в четырех стенах и переизбыток углеводов,
конечно же, будут заметны на вашей талии после окончания вынужденного
заточения, но серьезность этих последствий можно серьезно уменьшить,
если ложиться спать вовремя.
Сон неразрывно связан с различными гормональными и метаболическими
процессами в организме и играет важную роль в поддержании скорости
обмена веществ. Увы, но жизнь в современном обществе не очень
способствует нормальному сну. В среднем взрослый человек спит около 6-7
часов в день вместо необходимых девяти, а 30% респондентов признаются,
что спят менее шести часов в день. Даже банальная арифметика докажет,
что такой ритм жизни не очень хорош для нас. К примеру, при
бодрствовании 18 часов в сутки мы расходуем больше энергии, да, но и
потребляем тоже больше. Например, при стандартном дне 15-16 часов мы
едим 3-4 раза, а при графике в 18 часов без сна нам будет очень непросто
воздержаться от еще одного приема пищи.
При этом каждодневный недосып приводит к сбоям выработки гормона роста,
который отвечает не только за восстановление мышц после нагрузок днем,
но и за ваш обмен веществ. При этом его секреция быстро
восстанавливается до прежних уровней, если вы, к примеру, внезапно
перешли на сменный график и стали работать по ночам. Но хронический
недосып, как оказалось, наносит по выработке гормона роста серьезный удар.
Исследование о влиянии частичного лишения сна на секрецию гормона роста
было проведено в Чикагском университете. Ученые отобрали 11 молодых
людей без проблем со здоровьем, а затем в течении шести дней давали
спать им лишь по 4 часа в сутки. К концу шестого дня у добровольцев
взяли анализы и выяснилось, что толерантность к глюкозе (способность
организма усваивать глюкозу) снизилась на 40%. Чем это грозит обычному
человеку? Лишним весом и риском развития диабета II типа.
Согласно исследованию ученых Массачусетского Университета, проведших
исследование на выборке более 2000 человек на протяжении 10 лет, риск
развития диабета у недосыпающих в 2 раза выше, чем у тех, кто спит 8-9
часов в день. Даже с учетом поправок на индекс массы тела, возможны
проблемы с дыханием, депрессией и гипертонией.
Медики по всему миру проводили множество исследований зависимости ИМТ
(индекса массы тела) и сна и выяснили, что он напрямую зависит от
количества сна, причем кривая зависимости непостоянна и имеет U-образный
профиль. Наименьший ИМТ в среднем наблюдается у людей спящих в среднем
7-8 часов в день, тогда как у людей спящих более 9 часов в день или
менее 5 часов в день он выше в 2 -- 2,5 раза.
<<Сон 5 или менее часов в сутки почти в четыре раза повышает вероятность
ожирения у мужчин и почти в 2,5 раза у женщин в сравнении с теми, кто
спит 7-8 часов в день>>, -- рассказывает доктор Ти Блэкуэлл из Лондона.
Доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Первого МГМУ имени И. М.
Сеченова, заведующий отделением медицины сна Михаил Полуэктов отмечает,
что недосып сказывается не только на нарушении метаболизма, но и на
стрессоустойчивости человека.
<<Из-за недостатка сна нарушается концентрация внимания и увеличивается
количество ошибок, при этом хронический недосып лишь увеличивает
нарушения функции внимания, -- цитирует доктора РИА Новости. -- После
недели такого ограничения сам человек уже не замечает, что его
возможности ухудшились. Он считает, что все делает так же, как и раньше,
и не может критически оценивать свое состояние>>.
Учитывая то, что сейчас многим людям приходится работать из дома, то
недосып накладывается на отсутствие смены режима дом/работа, а это может
привести к еще большему падению продуктивности, отмечает психолог
Георгий Коломников.
Специалисты рекомендуют даже во время карантина не стараться
пересмотреть все сезоны <<Игры престолов>>, которые вам не удалось увидеть
раньше. Растяните удовольствие, посмотрите пару серий и не нарушайте
устоявщийся режим, только так вы сможете не навредить себе и выйти из
добовольного заточения не дряхлыми, разбитыми с вялотекущей депрессией,
а такими же продуктивными, как и до карантина, и без психологичесих проблем.
