[Будь-здоров! 2] Как наладить питание, если постоянно работаете: 5 советов
[Будь-здоров! 2] Как наладить питание, если постоянно работаете: 5 советов
приветствует Вас!
Как наладить питание, если постоянно работаете: 5 советов
15:45, сегодня
Как питаться во время тяжелого рабочего графика
Мы просыпаемся утром, выпиваем чашку чая или кофе, чтобы взбодриться, и
спешим в офис. В ритме жизни мы часто пропускаем завтрак или обед, да и
вообще, при плотном графике мало у кого получается питаться здорово.
Пропуск пищи и чрезмерное потребление кофеина - классическая история
современного человека. Когда мало свободного времени, соблюдение баланса
между работой и здоровым питанием может показаться непосильной задачей,
однако это возможно.
Читайте также: Необходимая клетчатка: сколько и в каких продуктах она есть
Так, каждый офисный работник сталкивался с проблемой "Что поесть?" и
выбегал хотя бы раз в ближайшее кафе или перебивал аппетит снеками на
рабочем месте вместо полноценного обеда. Однако пользы от этого немного
- ухудшается самочувствие, возникают проблемы с пищеварительной системой
и набирается лишний вес. Об этом сообщила диетолог Светлана Фус.
По словам диетолога, голодать ни в коем случае нельзя. Фус подчеркивает,
надо обязательно включать в меню сложные углеводы, а именно
цельнозерновые каши, или макароны из твердых сортов пшеницы, чтобы
избежать дефицита витаминов группы В и острого чувства голода. А также
не надо забывать о важности употребления белков: мяса, рыбы, птицы, яиц. ?
Ранее в издании Enterpreneur предложили 5 советов, которые приблизят вас
к здоровому образу жизни при ненормированном графике.
Пейте воду
Увлажнение организма - это обязательно, однако люди этого часто не
понимают. Обязательно пейте достаточное количество чистой воды, а не чая
или кофе.
Начните свой день со стакана воды и завершите ним, и не забывайте о
воде в течение дня.
Носите с собой закуски
Поверьте нам, это самая простая задача и она может творить чудеса. Во
время спешки у вас всегда будет, чем подкрепиться и вам даже не нужно
будет бороться с желанием голода или забегать в первый попавшийся МАФ за
сосиской в тесте. Носите с собой йогурт, свежие фрукты, а также мешочек
с цельнозерновыми продуктами и орехами.
Диетолог предлагает отличные варианты для перекуса - творожная запеканка
с фруктами, овощной ролл в лаваше с сыром.
Носите с собой закуски
Вложите время в себя
Закупаться посреди недели сложно, тем более, если еду нужно еще и
приготовить. Однако это можно сделать в выходные, а если жаль времени
или не хватает физических сил - раз в неделю можно воспользоваться
доставкой продуктов из супермаркета домой. К счастью, в Украине сейчас
действует множество таких сервисов.
Также в течение выходных составьте план того, что вы планируете есть.
Можете пожарить или потушить овощи, запечь мясо и тому подобное.
Главное, рассортируйте все по отдельным контейнерам. Приготовив самые
сложные блюда заранее, вы удивитесь, если увидите, насколько это
экономит время и на сколько здоровее стали ваши пищевые привычки. Также
не жертвуйте собой и старайтесь не готовить на всех. Если вы живете не
сами и выступаете в роли "семейного повара" - не стесняйтесь просить
помощи в приготовлении пищи у ваших близких.
Готовьте сложные блюда на выходных
Узнайте простые рецепты
На завтрак выбирайте что-то простое и сытное, например вареные яйца с
поджаренным хлебом, овсянка с фруктами, кус-кус с овощами, или
бутерброды с авокадо и молоком.
На ужин это может быть салат с простой заправкой из йогурта, или
обжаренные овощи с небольшой порцией мяса. Еда - это не обязательно
миллион ингредиентов, она может быть простой и здоровой.
Узнайте простые рецепты
Помните о балансе
Нашему организму нужно все: белки, жиры и углеводы. Сбалансируйте свое
питание правильно и не исключайте из рациона жиры и углеводы.
