[Будь-здоров! 2] Чем нужно питаться, чтобы сделать свои кости крепкими?
приветствует Вас!
Чем нужно питаться, чтобы сделать свои кости крепкими?
Регулярные занятия спортом помогают нам оставаться здоровыми и быть в
хорошей физической форме. Однако немаловажно правильно питаться. К
примеру, отсутствие ряда продуктов в рационе может сказаться на общем
состоянии человека, и провоцировать ряд серьезных проблем, к примеру,
ухудшить здоровье костей. Сегодня разберем, какая пища поможет укрепить
костную ткань и снизить риск переломов и прочих травм.

Йогурт

В этом продукте содержится высокий уровень кальция. Достаточно съесть
100 г йогурта, чтобы на 12% покрыть суточную потребность в веществе.
Помимо этого молочная продукция положительно влияет на работу
желудочно-кишечного тракта.

Перловая каша

Начинать свое утро лучше всего с перловки. Она богата витамином D,
который очень полезен для костей. Идеальным вариантом станет
приготовленная каша на молоке. Так вы сможете уже в начале дня пополнить
уровень кальция в организме.

Печень трески

Как и в случае с перловой кашей, в печени трески присутствует в большом
количестве витамин D. Кроме того, благодаря отдельным компонентам этот
продукт способствует быстрому усвоению кальция. Особенно медики советуют
включить печень трески в свой рацион людям с переломом костей. Благодаря
этому продукту вы сможете ускорить свое восстановление.

Сыр пармезан

Эта разновидность сыра считается самой полезной для здоровья костей.
Однако в нем присутствует достаточно много калорий, потому эксперты
рекомендуют в день употреблять не более 40 г продукта. Но этого будет
достаточно, чтобы покрыть суточную потребность в кальции на целых 30%.

Тунец

Эта рыба богата витамином D. В 100 г консервированного тунца
присутствует 40% от количества, которое необходимо получать организму
ежедневно.

Лосось

Эта рыба лидер среди продуктов, содержащих витамин D. Достаточно 100 г
этой рыбы, чтобы полностью покрыть суточную потребность в витамине.

Шпинат

Это отличный вариант для тех, кто хочет сохранить свои кости крепкими и
здоровыми, но по объективным причинам не может употреблять молочную
продукцию. Шпинат богат кальцием, клетчаткой, железом и витамином А.
Добавлено: 23.01.20 09:55

[Будь-здоров! 2] 5 признаков, которые помогут распознать дефицит железа
приветствует Вас!
5 признаков, которые помогут распознать дефицит железа
Дефицит железа является очень распространенной проблемой, особенно среди
женщин детородного возраста и людей, в рационе которых отсутствуют
продукты с высоким содержанием этого важного вещества. Недостаток
железа, из-за которого снижается выработка гемоглобина, приводит к
развитию анемии. Без гемоглобина ткани и мышцы не будут получать
кислород в нужном им объеме, что не позволит им работать должным
образом. Симптомы анемии не всегда ярко выражены и зависят от степени
тяжести болезни. Тем не менее, давайте разберем самые распространенные
симптомы дефицита железа, что позволит вовремя обнаружить проблему и
предпринять необходимые меры.

Раздражительность и постоянное чувство усталости

Все мы можем уставать и ощущать себя как выжатый лимон. Но полноценный
сон или хотя бы один день отдыха помогают вновь зарядиться энергией и
чувствовать себя бодро. При нехватке железа в организме, сколько бы вы
не отдыхали, вы будете продолжать чувствовать себя обессиленным, вам
будет сложно сосредоточиться и ясно мыслить. Это в свою очередь приведет
к повышенной раздражительности и плохому настроению.

Бледность кожи

При низком уровне железа в эритроцитах - красных кровяных клетках, кожа
человека будет выглядеть бледной и потеряет свой розовый оттенок. Чтобы
проверить себя наверняка, обратите внимание на внутреннюю часть нижних
век, на десна, губы и ногти. Если они бледнее, чем обычно, это может
свидетельствовать о дефиците железа.

Одышка

Этот симптом будет не сложно обнаружить. Если вы раньше спокойно
поднимались по лестнице, выполняли любую физическую работу, но теперь
при малейшей нагрузке у вас появляется одышка, это повод сделать анализ
крови.

Сердцебиение

Еще одним признаком железодефицита является повышенное сердцебиение.
Причина заключается в том, что из-за низкого уровня гемоглобина сердцу
приходится работать усердней, чтобы доставлять кислород к клеткам.
Поэтому если раньше у вас не было проблем с сердцем, а сейчас вы стали
замечать, что оно бьется учащенно, необходимо обратить внимание на
здоровье. С посещением врача лучше не затягивать, поскольку подобный
симптом проявляется далеко не на первых стадиях анемии.

Симптом беспокойных ног

Если вы не можете перестать ерзать ногами в ночное время, особенно перед
тем, как заснуть, возможно, у вас развился синдром беспокойных ног. Это
достаточно неприятное состояние, которое может лишать вас полноценного
сна. Как правило, чем ниже уровень железа, тем хуже симптомы.
Добавлено: 23.01.20 08:35

[Будь-здоров! 2] Почему температура тела современного человека стала ниже, чем у людей в XIX веке?
приветствует Вас!
Как только мы понимаем, что нас начинает одолевать простуда, мы берем
термометр и измеряем температуру тела. Эту процедуру нас просят
осуществить первым делом и во время посещения лечащего врача. До
сегодняшнего дня средней температурой организма человека считалась 37DG.
Однако результаты нового исследования вынудили ученых поменять свою
точку зрения. Какая на самом деле температура тела считается нормальной?

Средний показатель температуры тела равный 37DG был вычислен еще в XIX
веке немецким доктором Карлом Вундерлихом. Для этого он провел
масштабное исследование, в ходе которого изучил изменения температуры
тела порядка 25 тысяч пациентов. Позже врачи США и Европы повторили этот
эксперимент, и результаты были практически идентичными с данными
полученными их немецким коллегой. В результате 37DG были повсеместно
приняты в качестве нормальной температуры человеческого тела.

Однако, согласно новому исследованию, этот показатель только за
последние десять лет для мужчин снизился на 0,03DG, а для женщин - на
0,29DG. Таким образом, разница между температурой тела современного
мужчины и мужчины родившегося в начале XIX века составляет 0,59DG, а у
женщин - 0,32DG.

По мнению исследователей, падение температуры может зависеть от
нескольких факторов, таких как изменение роста и веса человека, образа
жизни и привычек. Кроме того показатель мог измениться из-за появившейся
возможности лечения инфекционных заболеваний, среди которых туберкулез,
сифилис, болезнь десен, дизентерия, воспаление легких.

Тем не менее, специалисты не рекомендуют обновлять ныне существующий
стандарт, поскольку температура тела никогда не была и не будет
одинаковой для всех людей. Она может варьироваться зависимо от пола,
возраста и ряда других факторов. У взрослых нормальная температура может
находиться в диапазоне от 36.1DG до 37.2DG. Для младенцев и детей
показатель может колебаться в переделах 36.6DG-38DG.

Более того температура может меняться в течение всего. Среди некоторых
факторов, которые влияют на это, можно выделать следующие:
- уровень физической активности;
- время суток;
- пища и напитки, употребляемые в течение дня;
- для женщины, температура меняется в дни менструации.

[Будь-здоров! 2] Сделали прорыв в создании вакцины против гриппа
приветствует Вас!
Сделали прорыв в создании вакцины против гриппа
21:53, сегодня
Создали вакцину от гриппа в форме таблеток
Ученые создадут первую вакцину против гриппа в форме таблеток.
Исследования показали, что на треть меньше людей болеют после получения
этих таблеток, в сравнении с инъекциями.
В целом, таблетка от гриппа обеспечивала защиту от болезни на 36% лучше,
что является очень неплохим показателем, пишет Dailly mail.

Напомним, что большинство вакцин от гриппа не эффективны на 100% из-за
того, что их создают на основе прошлых штаммов вируса. А грипп постоянно
мутирует, и к моменту выхода вакцины может появиться новый штамм.
Для чего это нужно?
Исследователи из Стэнфордского университета подчеркивают, что
производство прививок от гриппа в форме таблеток дешевле и быстрее для
производителей. Эти таблетки будут гораздо приятнее для детей, которые
боятся уколов, а также для жителей развивающихся стран.
Пiгулки можуть спростити вакцинацiю дiтей
Таблетки могут упростить вакцинацию детей / unsplash.com
Как проходило исследование?
В ходе исследования ученые привлекли 179 добровольцев в возрасте от 18
до 49 лет. Произвольно их разделили на три группы. В первой получали
таблетки, во второй проводили уколы против гриппа, а в третьей
участникам давали плацебо.
Именно в первой группе результативность оказалось максимальной. Так,
следы вируса были обнаружены только у 29% участников. Во второй группе
грипп поразил 35%, а в третьей - 48% человек. При этом в группе на
таблетках сам риск заболеваемости гриппом уменьшился на 39% по сравнению
с 27% в группе на уколах.

[Будь-здоров! 2] Восточная техника, которая поможет нормализовать давление. НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ
приветствует Вас!
Восточная техника, которая поможет нормализовать давление
21 января 2020

Гипертония -- довольно распространенная проблема, затрагивающая людей
среднего и пожилого возраста. Установив диагноз, доктор, как правило,
назначает необходимые медикаменты. Также, имеет смысл в качестве
сопутствующего средства применять самомассаж головы.

Гипертония одолевает преимущественно представителей средней и старшей
возрастной группы. Типичными симптомами указанного заболевания выступают
головные боли, головокружение. При этой проблеме необходима
медикаментозная терапия. Также, сопутствующим средством в лечении
является самомассаж головы. Последний благоприятно влияет на расширение
сосудов, оптимизирует кровоток.
Массаж головы при гипертонии: комплекс из 13 манипуляций
Выполнять действия следует аккуратно, не допуская долевых ощущений и
дискомфорта.
Расчесывание волосяного покрова
Для начала следует 5 раз совершить удары по голове двумя ладонями
(умеренной силы), далее необходимо согнуть пальцы и проделать
расчесывающие движения прядей с помощью ногтей. Разделить шевелюру,
сделав пальцами пробор по центру головы (прочесать левую сторону левой
рукой, а правую - соответственно, другой). Каждую сторону прочесать
отдельно по 5 раз и в заключение -- десять раз одновременно.

Умывание лица
Для начала растереть ладони. Теперь руками умыть свое лицо, начав путь с
верхней области лба и двигаясь к нижней челюсти. Левую сторону следует
умывать левой рукой, а правую - соответственно. Движение по поверхности
лица вверх-вниз принимается за 1. Произвести действие 10 раз.
Массаж макушки
Уложить ладони на область макушки, средние пальцы установить на точку
бай-хуэй. Далее пальцами проделать массаж от точки бай-хуэй по
направлению к инь-тан. Развести руки, левым средним пальцем проводя по
левой брови к уголку глаза, а правым, соответственно, -- к уголку
правого. Осуществить действие 10 раз.
Вращение и нажатие на височную область
Осуществить нажатие на виски подушечками больших пальцев и начать
вращать ими. Произвести 10 таких вращений.

Нажатие на две точки фэн-чи
Расположить большие пальцы на височной области, а прочие - на голове.
Необходимо двигать большие пальцы мимо ушей к точкам фэн-чи. Осуществить
нажатие и произвести по 10 движений вращения на каждую из точек.
Давление на точку фэн-фу
Правый большой палец расположить на точке фэн-фу, а прочие - на голове,
держа её в таком положении. Осуществить нажатие на точку большим
пальцем, в это же время <<проводя>> окружность. Произвести 10 таких
вращений. Теперь следует сделать также -- левой рукой.
Похлопывания и <<вымешивание>> крупных шейных мускулов
Необходимо захватить шейные мускулы левой ладонью, с усилием сдавить и
энергично помесить, меняя силу давления. Произвести действие 10 раз
каждой рукой.

Массаж ушного завитка
Расположить большие пальцы на задней части ушных раковин, а указательные
- непосредственно в ушные раковины. Осуществить нажатие на уши и как бы
месить их с двух сторон, проводя движения в противоположном направлении,
перемещаясь сверху вниз, делая акцент на точках, причиняющих болевые
ощущения. Далее следует надавить пальцами именно на указанные точки и
произвести массаж выемки, способствующей снижению давления. Осуществить
действие 10 раз.
Постукивания
Необходимо согнуть пальцы под углом 90 градусов. Ногтями левой руки
следует постучать по левой стороне головы, от середины, а ногтями правой
- соответственно, перемещаясь следующим образом: сверху вниз, слева
направо и спереди назад. Произвести такие постукивания по всей области
головы 10 раз.
Защипы и вымешивания плечевых мускулов
Следует захватить и помесить правой рукой мускулы верхней области
правого плеча. Произвести действие 10 раз, далее произвести такое же
действие правой рукой с соответствующим плечом тоже 10 раз. В завершение
следует сделать массаж каждого плеча 10 раз.
Расслабление области подмышек
10 раз старательно помесить левой рукой мускулы в центральной области
правой подмышки, далее пальцами правой руки произвести действие 10 раз с
другой стороны. В завершение следует произвести массаж двух подмышек по
10 раз.
Вымешивание точки вэй-чжун
Пальцами левой руки захватить и вымесить мускулы в зоне точек вэй-чжун
на задней стороне правого колена 10 раз, произвести аналогичную
манипуляцию 10 раз правой рукой на левом колене. Далее следует при
помощи пальцев произвести массаж обеих точек вэй-чжун по 10 раз.
Давление на точки юн-цюань
Большими пальцами следует осуществить нажатие на точки юн-цюань в выемке
нижней стороны стопы на ногах. Надавливать и месить указанные точки,
двигаясь по кругу, по 10 раз обе.
Это полезно знать. Голова и лицо перед проведением манипуляций должны
быть вымыты и тщательно вытерты. Ногти должны быть коротко подстрижены.
Перед массажем необходимо хорошенько вымыть руки. Осуществляя
надавливания и массирования точек, не прилагать силу чрезмерно. Сначала
действовать легко, плавно наращивая силу. Следует быть внимательными,
чтобы механически не повредить кожу. В случае, если в области,
необходимой для массажа, есть определенные повреждения, имеет смысл
отменить манипуляции, чтобы не рисковать заражением.
Указанные манипуляции проводятся при целом перечне заболеваний. К ним
относят гипертонию, церебральный артериосклероз, гипотонию, различные
неврозы. Пациенты, страдающие пониженным давлением, не должны
массировать точки, отвечающие за понижение давления, и точки юн-цюань.
Указанный выше комплекс практикуется 1-2 раза в день.

[Будь-здоров! 2] Нашли ключ к лечению артрита
приветствует Вас!
Нашли ключ к лечению артрита
12:43, сегодня
Причины артрита
Швейцарские ученые предлагают новый способ лечения артрита.
Исследователи обнаружили два белка, которые могут снижать активность
иммунных клеток, отвечающих за развитие артрита. Такой подход может
стать основой для новых видов лекарств.
При неправильной работе иммунная система начинает атаковать здоровые
ткани и органы, вызывая целый ряд аутоиммунных заболеваний. Одно из них
- ревматоидный артрит. Исследователи из Каролинского университета
обнаружили ключевой механизм, лежащий в основе таких атак, пишет New Atlas.

Суть исследования
Команда ученых сосредоточилась на изучении белков IL-4 и IL-13, несущих
важную роль в воспалительных процессах. Иммунная система производит их в
ответ на вторжение в организм инфекций или аллергенов.
В ходе эксперимента ученые наблюдали, как IL-4 и IL-13 регулируют
поведение иммунных клеток-нейтрофилов, которые в большом количестве
собираются в суставах, пораженных артритом.
Оказалось, что белки могут останавливать миграцию нейтрофилов к суставу
и тем самым снижать его воспаление.
Главное об артрите
Артрит это не болезнь старости. Две трети людей страдают от артрита в
возрасте до 65, в том числе - дети. Артрит - это воспалительное
заболевание опорно-двигательного аппарата, которое поражает
преимущественно суставы.
Артрит - симптомы
Болезнь обусловлена изменениями в работе иммунной системы. Иммунная
система будто атакует суставы.
Сначала больного могут беспокоить боли в суставах, незначительная
утренняя скованность, повышение кожной температуры, припухлость,
болезненность суставов, вывихи и подвывихи.

Лечение артрита/Фото:Unsplash
В первые годы поражения боль и нарушение подвижности провоцирует
воспаление в суставах, а дальше - их разрушение.
Лечение противовоспалительными препаратами и гормонами эффективно лишь
на начальных этапах заболевания. Препараты устраняют боль, но суставы
продолжали разрушаться.
Открытие ученых дает надежду на создание новых видов лекарств против
ревматоидного артрита. Однако, для этого необходимо будет провести много
дополнительных исследований.