[Будь-здоров! 2] Рецепты полезного завтрака /
[Будь-здоров! 2] Рецепты полезного завтрака /
приветствует Вас!
Рецепты полезного завтрака
Какой завтрак самый полезный ? На этот вопрос ответили американские
ученые. Тщательно изучив данный вопрос, они разработали 10 рецептов
самых полезных завтраков.
1. На первом месте оказалась овсяная каша, в которую неплохо добавлять
вместо сахара мед или какие-нибудь свежие ягоды или сухофрукты. В такую
кашу можно положить также немного орехов. Овсяную кашу можно варить на
молоке или воде - кому как нравится.
2. На втором месте - мюсли с молоком. Вместо молока можно использовать
йогурт.
3. Полезен омлет из 1 или 2-х яиц с добавлением свежей зелени.
4. На четвертом месте оригинальный завтрак из обычных овсяных хлопьев.
Рецепт прост: 2-3 ч. ложки овсяных хлопьев, 100-150 г натурального
йогурта и ягоды по вкусу. Все заложить в блендер и взбить до получения
однородной массы, в конце добавить 1-2 ч. ложки льняного масла.
5. Фруктовый салат занял пятое место. Делается он так - порежьте на
кусочки банан, апельсин, яблоко и т.п. по собственному вкусу. Заправьте
салат лимонным соком и 100 г натурального йогурта.
6. Тем, кому нужно с утра подкрепиться, как следует, американцы
предложили шестой вариант завтрака. Возьмите цельнозерновой хлеб и
сделайте на нем бутерброд: сначала положите лист салата или ломтик
свежего огурца, а сверху - кусочек отварной курицы или ломтик сыра.
7. Очень полезно есть на завтрак творог. Его можно перемешать со свежими
ягодами или фруктами - будет и вкусно и полезно.
8. Необычайно полезна на завтрак гречневая каша с молоком. Ешьте это
блюдо, и ваш организм насытится белком и железом.
9. Любителям экзотики американцы предлагают есть на завтрак салат из
авокадо. Рецепт: порезать 1-2 спелых авокадо, добавить 1 отварное яйцо
или 2 ст. ложки натертого сыра. Такой салат необязательно заправлять
маслом, т.к. авокадо достаточно жирный плод.
10. И, наконец, последний десятый рецепт полезного завтрака готовится из
банана, яблок и овсянки. Порезать кусочками 1 банан, половинку яблока,
добавить 1 ст. ложку овсяных хлопьев. Заправить кефиром по вкусу.
Что касается напитков, то на завтрак лучше пить зеленый чай,
свежевыжатый апельсиновый сок или чистую питьевую воду.
