[Будь-здоров! 2] Низкий гемоглобин: как восполнить дефицит железа в организме!
[Будь-здоров! 2] Низкий гемоглобин: как восполнить дефицит железа в организме!
приветствует Вас!
Низкий гемоглобин: как восполнить дефицит железа в организме!
Содержание
Симптомы и последствия
Причины
Профилактика дефицита железа
? Остеохондроз
Железо (Fe) - один из ключевых микроэлементов в человеческом организме,
принимающий непосредственное участие в формировании красного
дыхательного пигмента крови -- гемоглобина, который в свою очередь
отвечает за транспортировку кислорода из легких к другим органам. Таким
образом, железо является неотъемлемой составляющей сложной системы
обмена веществ.
Помимо этого, железо содержится в миоглобине, кислородосвязывающем белке
сердечных мышц и мышц скелета, где участвует в создании кислородного
запаса в организме. Благодаря такому запасу человек и получает
возможность задерживать дыхание на короткие промежутки времени без
всякого риска для здоровья и жизни.
дефицит желаза
По аналогии с окружающим миром, железо играет роль щита для
человеческого организма, оберегая органы от перекиси водорода,
выделяющейся лейкоцитами для борьбы с чужеродными телами.
Исходя из всего вышесказанного, можно подвести краткий итог: железо не
просто необходимо нашему организму, оно жизненно важно для нас.
Завершая тему роли железа в человеческом организме, приведем несколько
фактов. Так, в организме взрослого человека содержится примерно 4 г
железа, из которых 2,5 г приходится на гемоглобин, а остальные - на
печень, костный мозг, селезенку и другие органы. Суточная потребность Fe
составляет 10-30 мг.
А теперь давайте посмотрим, что происходит, когда возникает дефицит
железа в организме и по каким причинам это может произойти.
Симптомы и последствия
Дефицит железа в крови приводит к самым различным последствиям. Прежде
всего - это повышенная утомляемость и ослабление иммунной системы. Также
люди с дефицитом железа испытывают сложности с осмысливанием и анализом
информации, вследствие чего снижается их работоспособность и ухудшаются
способности к обучению. Однако это только самое <<безобидное>> что может
произойти при нехватке Fe.
Развитие рака желудка, отсутствие возможности контроля собственного
веса, появление одышки (даже при незначительных физических нагрузках),
недержание мочи - куда более серьезные последствия при дефиците железа.
Признаки дефицита железа в организме: снижение работоспособности,
бледность кожи, упомянутая выше одышка, хрупкость ногтей и ломкость
волос, отсутствие аппетита и жизненной мотивации.
симптомы и причины нехватки железа
Причины
Наиболее распространенная причина возникновения дефицита железа - это
кровопотери (например, в результате травм или менструаций). Также
нехватка Fe свойственна профессиональным спортсменам и работникам
производственных предприятий.
С нехваткой железа в организме сталкиваются люди, соблюдающие жесткие
диеты для снижения веса тела, а также вегетарианцы. То есть речь идет о
несбалансированном питании.
Ну и, конечно, следует сказать о такой причине, как врожденный дефицит
железа.
Профилактика
Профилактика дефицита железа
Самый лучший способ восполнить железо в организме - это внеси
корректировки в рацион. Известно, что железом богаты следующие продукты:
орехи, чернослив, изюм, бобы, шпинат, брокколи, красное мясо (говядина,
свинина), печень, яичный желток, красная свекла, скумбрия, горбуша,
свежие овощи и фрукты (огурцы, гранат, клубника, какао-порошок,
шиповник, овсяная крупа.
Вместе с тем, рекомендуется существенно ограничить прием продуктов,
препятствующих нормальному усвоению железа. Среди них: чай, кофе,
молочные продукты. Также в данную категорию входят все другие продукты
богатые кальцием. В противном случае, составляя рацион, постарайтесь не
совмещать в одной трапезе продукты с кальцием и железом, поскольку оба
микроэлемента мешают друг другу усваиваться, а в итоге ваш организм не
получит ни того, ни другого.
