[Будь-здоров! 2] Расстройство сна -- как расстаться с бессонницей
приветствует Вас!
Расстройство сна -- как расстаться с бессонницей
Расстройство сна-- чрезвычайно распространённая проблемная ситуация,
негативно отражающаяся на качестве жизни, здоровье, настроении человека.
Нарушения сна являются весомыми основаниями для ускоренного развития
многих расстройств нервной системы. Качественный ночной сон весьма
благотворно сказывается на нашем с Вами самочувствии.
alt="Расстройство сна"
Ключевыми особенностями, которыми характеризуется бессонница, принято
считать:
катастрофическую нехватку сна
полное отсутствие возможности хорошенько отдохнуть, выспаться
многократное прерывание сна в течение ночи
в случае допустимой продолжительности, сон человека отличается крайней
тревожностью, при этом, он совсем ``неглубокий''
раннее пробуждение, при котором, дальнейшее засыпание не представляется
возможным
При наличии вышеперечисленных состояний, есть все основания утверждать,
что человек страдает бессонницей. Наиболее часто, подобная проблема,
является неотъемлемым спутником у людей преклонного возраста, у которых,
в подавляющем большинстве, присутствуют разнообразные заболевания,
физическая слабость. Кроме того, многие пожилые люди одиноки, а это хоть
и косвенный, но всё же достаточно весомый негативный фактор.
Причины бессонницы
Для расстройства сна имеется достаточное количество факторов,
провоцирующих его возникновение.
1. Малоблагоприятная обстановка, в которой человек пытается заснуть.
Сюда можно отнести следующие негативные моменты: атмосферные колебания
(жара, холод), сильные посторонние шумы, чрезмерная жёсткость, или
напротив, мягкость кровати.
2. Неожиданные перемены повседневного жизненного уклада: дальние
путешествия, переезды.
3. У здорового человека, не имеющего явных нарушений нервной системы,
возникновению бессонницы может способствовать переутомление, волнение
или стресс. Для людей с повышенной возбудимостью, любое, самое
небольшое, волнение может расстроить сон.
4. Кроме того, бессонница может активно себя проявить при различного
рода заболеваниях: ОРВИ, приступах кашля, при расстройстве
кровообращения (у больных с нарушенной сердечной деятельностью) и при
всевозможных неврозах. Даже переполненный желудок может быть причиной
плохого, тревожного сна.
5. Список проблем, сопутствующих плохому сну будет неполным, если не
упомянуть болезни, сопровождающиеся сильными болевыми ощущениями,
многочисленными позывами к мочеиспусканию. Да, и конечно, депрессия --
верный союзник для бессонницы.
Нормальная продолжительность сна для каждого возраста своя. Конечно,
строжайших нормативов по продолжительности не существует, но всё же,
имеются определённые временные показатели.
Сон беременной девушки должен быть не менее 8-9 часов. Новорождённый
спит почти всё время, а сон детей до 3-х лет, как минимум тринадцать
часов. Сновидения дошкольников должны продолжаться приблизительно
двенадцать часов, школьников от 7 до 12 лет это - 11-10 часов.
Подросткам рекомендуется спать 8-9 часов в сутки, а взрослым не меньше 7
часов, но интересно, то что, у пожилых людей сон сокращается до 5-6
часов и это норма. Как Вы видите, норма сна постепенно уменьшается по
мере взросления человека.
Стоит отметить, что нормальный сон для каждого человека свой, и зависит
это от разных причин, например, индивидуальных особенностей организма,
нервной системы, или, даже, от обмена веществ человека. Здоровый
организм сам установит то количество часов, которые ему необходимы,
чтобы осуществить восстановительный процесс. Когда человек просыпается с
ощущением полного отдыха, это значит, что он достаточно отдохнул.
Если по завершению сновидений, человек ощущает себя бодрым, отдохнувшим,
то значит конечная цель достигнута, сон принёс свою весьма ощутимую
пользу. В принципе, процесс сна можно считать ``терапевтической
процедурой'', поскольку за данное время, происходит нормализация
работоспособности не только головного мозга, но и практически всех,
жизненно важных органов и систем организма.
Что делать при бессоннице
Когда причиной расстройств сна является эмоционально-стрессовая
ситуация, или проблемы со сном возникают крайне редко, пару раз за год,
то в большинстве случаев, решение можно найти самостоятельно. В иной
ситуации, рекомендуется обращение к врачу. Давайте более подробно
посмотрим, какие действия можно предпринять, чтобы одолеть бессонницу.
1. Не забывайте про чистоту воздуха, обязательно следует проветривать
помещение, где собираетесь отдыхать.
2. Ложиться и просыпаться желательно в определённое время. На этом
пункте остановимся немного подробней. Хочется отметить, что вопрос,
когда оптимальней ложиться спать и в какое время должно проходить
пробуждение, является сугубо индивидуальным. Следует учитывать
характерные особенности организма, однако одно можно сказать уверенно --
отход ко сну или пробуждение должны осуществляться в привычное для Вас
время.
3. Школьникам необходимо за 1-2 часа прекратить делать домашнее задание,
поскольку данное занятие чрезвычайно сильно ``напрягает'' умственную
деятельность.
4. Следует кардинальным образом ограничить употребление алкогольных
напитков, особенно в вечернее время. Хотя спиртное обладает
кратковременным седативным действием, способствует скорейшему засыпанию,
в целом оно оказывает крайне негативное воздействие на стадию глубокого
сна. Существует большая вероятность внезапного пробуждения, с
невозможностью дальнейшего сна.
5. Рекомендуется постараться исключить пагубную привычку курить, причём
особенно находясь в постели, перед сном. Действие никотина считается
``хорошим'' стимулирующим фактором для организма, мешает заснуть.
6. Аналогичное можно сказать про кофеин, от которого тоже следует
отказаться, по крайней мере, перед тем, как ложитесь спать. Пожалуйста,
не забывайте, что кроме кофе, он входит в состав шоколада, чая, колы.
7. Не стоит усиленно кушать перед сном, ведь ощущение ``полного желудка''
далеко не из приятных, препятствует скорейшему засыпанию. Допустимо
употребить тёплое молоко, например, с корицей, ванилью. Поспособствует
скорейшему засыпанию чашечка травяного чая.
8. Принятие лечебной ванны, с соответствующими ароматическими добавками,
принесёт необходимое расслабление мышцам, будет способствовать
скорейшему отходу ко сну.
Конечно, на протяжении всего дня, организмом будет накоплена весомая
порция усталости. Желательно избежать физической активности перед тем,
как собираетесь ложиться спать.
В спальной комнате, ночью должно быть тихо и темно, однако это
идеализированный вариант. От посторонних шумов желательно избавиться,
хотя некоторые, способны засыпать под монотонные звуки. Теоретически,
оптимальным положением для засыпания считается поворот на правый бок, со
слегка согнутыми коленями.
Наиболее комфортной температурой помещения, где Вы спите, считается
16-18 градусов. Немалое значение для качественного сна имеет состояние
матраса, который должен быть плотным и одновременно индивидуально удобным.
Допускается немного почитать прежде, чем соберётесь погасить свет. Для
некоторых, это поможет быстрее расслабиться, поскорее заснуть.
Настоятельно не рекомендуется считать, для того, чтобы скорее наступил
сон, ведь любое счётное действие подразумевает усиленную концентрацию
внимания.
Лечение бессонницы
Некоторым понадобится неделя, а может быть две, для полной стабилизации
режима естественного сна. Далеко не у каждого это получается, тогда
необходима помощь врачей.
Изначально, проблему расстройства сна пытаются устранить без помощи
лекарственной терапии. Классифицируют две фундаментальные причины
нарушения качества сна:
1. Психическая -- основу, которой составляют мощнейшие эмоциональные
потрясения, депрессия, многочисленные неврозы.
2. Что касается второй причины, то основанием для её зарождения
считается хроническая усталость, переутомление. Яркими характерными
признаками в таком случае можно считать: систематическое пребывание в
сонном состоянии днём, бодрое самочувствие ночью, вялость, крайне
тяжелое пробуждение, усталость после минимальных физических нагрузок.
Приём некоторых лекарственных препаратов, оказывает весьма ощутимое
значение на качество сна, далеко не всегда положительное. Например, во
время терапии неврологических заболеваний, довольно часто, применяют
пирацетам, обладающий высоким стимулирующим воздействием. Подобное
лекарство, в вечернее время лучше не принимать. Препараты на основе
женьшеня, элеутерококка, также рекомендованы к потреблению максимум до
полудня.
Снотворные лекарства прекрасно снимают мышечный тонус, одновременно с
эти делая сон более качественным.
Обращаю Ваше внимание, что подбором снотворного, назначением, должен
заниматься исключительно врач, самодеятельность здесь не уместна.
Приём таких препаратов следует осуществлять прописанными курсами,
желательно на не продолжительном временном интервале. Основными
критериями, при подбора ``идеального'' снотворного являются:
1. Это должны быть таблетки или капли принимаемые во внутрь
2. Обладают быстрой эффективностью, максимальной безопасностью при
возможной передозировке
3. Их действие не нарушает фазы, глубину сна
Принимаемое снотворное, должно иметь минимальное количество побочных
эффектов, желательно с коротким сроком действия, пока человек отдыхает.
Оптимальным временным интервалом для наступления сна считается двадцать
минут после приёма снотворного. Учитывая сказанное, приём препарата
лучше проводить лёжа в постели. Правильно подобранное снотворное просто
обязано действовать чрезвычайно мягко на организм, не нарушая
физиологической картинки сна. Вялость, сонливость после пробуждения
должны полностью отсутствовать.
Народное лечение бессонницы
Как уже описывалось выше, причины расстройства сна могут быть достаточно
многогранны. К числу самых фундаментальных можно отнести: жизненную
позицию, стиль поведения, наконец, небрежное, халатное отношение к
собственному здоровью. Далее приведены некоторые доступные рецепты,
позволяющие справиться с данным состоянием. Перед применением отваров,
настоев из лекарственных растений, настоятельно рекомендуется получить
консультацию у соответствующего врача.
1. Высушенные ягоды шиповника, количеством (1 ст. л), соединяют с
аналогичным количеством плодов черной смородины. Добавляют сильно
горячей воды (400 мл), выдерживают на протяжении семи часов.
Отфильтровав, добавляют ч. л мёда. Приём настоя осуществляют тёплым, по
100 мл, за день несколько раз -- отменная витаминизированная добавка при
нарушениях сна, нервном переутомлении.
2. Предварительно очищенный корень сельдерея, следует тщательным образом
мелко измельчить. Полученное содержимое следует залить литром холодной
кипячёной воды. Настаивать не менее семи часов, наилучшее место
холодильник. Процедив, осуществлять приём по ч. л, два раза в день.
3. Для следующего рецепта требуется перемешать: измельчённую на тёрке
кожуру одного лимона, цвет аптечной ромашки (3 ст. л), валериановый
корень (2 ст. л). Перечисленные ингредиенты заливаем кипятком (400 мл).
Профильтровав, осуществляем употребление по 100 мл после того, как покушали.
4. Восстановлению сна прекрасно способствует валериана. Сухой корень
валерианы измельчаем, заливаем (ст. л) получившегося сырья кипячёной
водой, прохладной. Ёмкость плотно закрываем, предоставляем возможность
настояться, как минимум полдня. Далее следует процедить, приём вести по
ст. л перед едой.
5. Много лестных слов заслуживает зверобой -- практически идеальная
лекарственная трава, настойка которой, прекрасно укрепляет нервную
систему. Особенно эффективен во время сильных стрессовых ситуаций. Для
приготовления, следует водкой (500 мл), залить высушенное,
предварительно измельчённое сырье. Затем на десять дней оставить
выдерживаться в достаточно тёплом месте. Периодически не забывайте
встряхивать содержимое.
По завершению, отфильтровав, допустимо употреблять настой небольшими
порциями на протяжении дня. Людям преклонного возраста, чай на основе
зверобоя, лучше принимать комплексно с боярышником, мелиссой.
6. Овсяные хлопья (ст. л) соединить с молоком (300 мл), добавить мёд.
Перемешав всё тщательным образом, употребить перед сном.
7. Измельчите капусту среднего размера, добавив немного воды, варите на
слабом огне четверть часа. Хорошенько процедив, присоедините к
содержимому мёд (2 ст. л). Пить следует перед сном по 50 мл, состояние
должно быть тёплым. Для хранения смеси, предпочтительней использовать
холодильник. Продолжительность курсового приёма составляет месяц.
8. Лист земляники (ст. л), заварить сильно горячей водой (300 мл). На
протяжении дня употреблять небольшими глотками.
Самое главное, нужно помнить, что расстройство сна способствует
ослаблению нервной системы. Особенно вредно в период напряжённой работы,
потому, что наша нервная система нуждается в полноценном отдыхе и
лишение его, намного хуже, чем лишение пищи. Недосыпание может
способствовать проявлению самых разных заболеваний, ведёт к истощению
организма, причём, не только физическому, но, и психическому. У
здорового человека, сон сам восстанавливается без лекарств, но в случае
длительной бессонницы, необходимо обязательно обратиться к врачу.
Интересуйтесь своевременно здоровьем, до свидания.
