[Будь-здоров! 2] Четыре упражнения для снятия нервного напряжения
[Будь-здоров! 2] Четыре упражнения для снятия нервного напряжения
приветствует Вас!
Четыре упражнения для снятия нервного напряжения
Упражнение первое.
Необходимо удобно лечь на спину на кровать или на пол, после чего
согнуть руки в локтевых суставах и сжать кулаки. Теперь вдохните и
приподнимите на выдохе ноги и корпус с прижатыми к нему локтями. Теперь
нужно максимально напрячь все мышцы, и оставаться в данной позе так
долго, как только возможно (при этом не доводите себя до возникновения
болезненных ощущений или головокружения). Потом следует резко сбросить
напряжение и, вздохнув, дать телу опуститься в горизонтальное начальное
положение. После этого нужно медленно сделать выдох и полностью
сосредоточиться (рекомендуется закрыть при этом глаза) на дыхательном
процессе и ощущении релаксации, которое возникает в каждой напряжённой
до этого мышце. Лежите так около пятнадцати минут, а затем пойдите и
умойтесь прохладной водой, смешанной с любым ароматическим маслом
(например, лимонным или маслом грейпфрута).
Упражнение второе.
Для того чтобы выполнить данное упражнение для релаксации Вам следует
лечь удобно на спину (например, на кровать или пол) и расслабить мышцы
(если Вам трудно это сделать, то проделайте предыдущий комплекс
движений). Начните медленно вдыхать и выдыхать, полностью концентрируя
сознание на этом процессе. Вдыхая, Ваша брюшная стенка должна
выдвигаться вперёд, а выдыхая - втягиваться внутрь. При правильном
выполнении этих дыхательных упражнений через двадцать минут Вы
почувствуете, что воздух при вдохе проходит через всё тело. Проводите
ежедневно в такой медитации не менее двадцати - сорока минут. Для
усиления эффекта рекомендуется зажечь в помещении, где проводится
упражнение аромалампу или ароматические палочки.
Упражнение третье.
Перед выполнением данного упражнения для расслабления необходимо
растереть руки друг о друга, так, чтобы они нагрелись. Закройте глаза и
наложите чашеобразно сложенные ладони на глаза так, чтобы основания
ладошек касались внутренними краями нижней половины носа. При этом,
наложите суставы первых фаланг Ваших мизинцев друг на друга и скрестите
пальцы рук на лбу. Очень важно, чтобы при выполнении этих движений
ладони не касались глаз. Цель данного упражнения в максимальном
расслаблении глазных мышц, что приводит к нервному успокоению и
расслаблению.
Упражнение четвёртое.
Кроме того, рекомендуется ежедневно уделять хотя бы полчаса медитации.
Для этого необходимо принять удобную для Вас позу, закрыть глаза и
представить себя в том месте, где Вы бывали до этого раньше и
чувствовали себя расслабленно и комфортно. При этом очень важно
сосредоточить все свои чувства (вдыхая, вспоминать запах того места и
мысленно оглядываясь видеть пейзаж).
