[Будь-здоров! 2] Выберите свой разгрузочный день
[Будь-здоров! 2] Выберите свой разгрузочный день
приветствует Вас!
Выберите свой разгрузочный день
Монодиета не только позволит вашему организму работать в щадящем режиме,
но и избавит от многих болезней!
Вам трудно решиться на длительную диету? И не нужно! Разгрузочные дни -
отличный способ очистить организм и избавиться от лишних килограммов.
Обязательное условие: устраивайте только один разгрузочный день в неделю
с любимым продуктом. В результате масса тела будет снижаться за счет
низкой калорийности рациона, активизации обмена веществ, выведения
шлаков и токсинов.
Вы можете выбрать углеводный разгрузочный день (фруктовый, овощной);
белковый (молочный, творожный, мясной); комбинированный (например, мясо
с овощами); жировой (сметана, сливки). Для эффективности не ужинай
накануне и очисти кишечник. Не забывай выпивать не менее 2,5 л зеленого
чая или минеральной воды без газа.
День яблока.
При ожирении, гипертонии, атеросклерозе, хронической сердечной
недостаточности, гепатите, холецистите, заболевании почек.
Состав (на 100 г): белки - 0,4 г, жиры - 0,4 г, углеводы - 11,8 г.
Калорийность дневного рациона: 675 ккал.
Съешь 1,5 кг яблок, разделив их на 5-6 приемов. Если при употреблении
сырых яблок вы чувствуешь дискомфорт в желудке, замените их печеными.
При болезнях сердечно-сосудистой системы и заболевании почек добавьте по
2 ч. л. сахара.
День кураги.
При хронической сердечной недостаточности, гипертонической болезни.
Состав (на 100 г): белки - 5,2 г, жиры - 0 г, углеводы - 66 г.
Калорийность дневного рациона: 1400 ккал.
500 г немного размоченной кураги раздели на 5 приемов. Вы можете
заменить курагу черносливом или изюмом.
День огурца.
При ожирении, гипертонической болезни, запорах.
Состав (на 100 г): белки - 0,8 г, жиры - 0,1 г, углеводы - 3,8 г.
Калорийность дневного рациона: 280-350 ккал.
В 5-6 приемов нужно съесть 2 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.
День салата.
При ожирении, сахарном диабете, атеросклерозе, гипертонической
болезни, хронических полиартритах, болезнях печени и почек.
Состав (на 100 г): белки - до 1,8 г, жиры - до 0,2 г, углеводы - до 7,9 г
Калорийность дневного рациона - 350-450 ккал.
1,5 кг свежих овощей (капуста, морковь, огурцы, помидоры, петрушка,
укроп и т. п.) разделите на 5-6 салатов и добавьте небольшое количество
сметаны или растительного масла.
День картофеля.
При гипертонической болезни, заболеваниях почек, хронической сердечной
и почечной недостаточности.
Состав (на 100 г): белки - 2 г, жиры - 0,4 г, углеводы - 18 г.
Калорийность дневного рациона: 1245 ккал.
1,5 кг отварного в кожуре или печеного картофеля без соли разделите на
5 приемов.
День кефира.
При атеросклерозе, заболеваниях сердечно-сосудистой системы, ожирении,
сахарном диабете, запорах.
Состав (на 100 г): белки - 3 г, жиры - 0,1 г, углеводы - 3,8 г.
Калорийность дневного рациона: 450 ккал.
1,5 л нежирного кефира выпивай с перерывом в 2-3 часа за 6-8 приемов.
День творога.
При атеросклерозе, ожирении, сахарном диабете, заболеваниях почек.
Состав (на 100 г): белки - 17 г, жиры - 2 г, углеводы - 1,5 г.
Калорийность дневного рациона: 690-800 ккал.
600 г обезжиренного творога и 60 г сметаны раздели на 4 приема. Можно
выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
Если у вас проблемы с сердечно-сосудистой системой - добавьте сахар.
День мяса.
При ожирении.
Состав (на 100 г): белки - 19,7 г, жиры - 1,2 г, углеводы - 0 г.
Калорийность дневного рациона: 700-750 ккал.
360 г отварного постного мяса (телятины) с овощным гарниром разделите
на 5-6 приемов. Можно выпить 2 стакана кофе с молоком без сахара и 2
стакана отвара шиповника.
На следующий день следите за тем, чтобы ваше питание было легким, а
порции - небольшими. Утром, например, съешьте несоленый винегрет, в
обеденный перерыв - творог, на полдник - фрукты, а поужинать можно
овощным супом или рагу. Отдавайте предпочтение нежирной, тушеной или
приготовленной на пару пище.
