[friend] ноги вырвались. на свободу.
Ноги вырвались! На свободу. Давайте поможем им после зимнего "заключения"
Позади время сапог и ботинок, на смену которым пришла лёгкая обувь, и значит
- появилась возможность серьёзно заняться ногами.
ВЕЧЕРОМ надо уделять ногам хотя бы 15-20 минут. Усталость хорошо снимается контрастными
ванночками: поставьте рядом два тазика, один с водой комнатной температуры,
другой - с умеренно горячей. Подержите ноги 2-3 минуты в первом тазике, а потом
такое же время - во втором. Повторите эту процедуру несколько раз и после
неё разотрите ноги камфорным спиртом. Раз в неделю трите загрубевшие пятки пемзой,
чтобы кожа лучше дышала.
Если вы запустили ноги до того, что появились трещины на пятках, то вот совет.
К хорошо вымытым картофельным очисткам добавьте горсть льняного семени, залейте
водой и кипятите до образования густой каши. После того как она остынет до терпимой
температуры, опустите в неё ступни и подержите 20 минут. Затем ополосните
и осторожно обрежьте кожу около трещин ножницами, продезинфицированными спиртом
или водкой, а сами трещины смажьте йодом.
И ещё один совет - как можно больше ходите пешком! Лучше всего это делать в обуви
на низком каблуке. Вообще, ходьба - самый доступный и полезный вид спорта
для людей всех возрастов. При этом работают почти все мышцы, проветриваются лёгкие,
усиливается кровообращение и, конечно, тренируются ноги.
В заключение приведу несколько общеукрепляющих упражнений для ног:
1. Руки на шее сцепляем в замок. Ходьба на месте на носках в течение 5 минут.
При этом туловище держим прямо.
2. Руки на шее. Поднявшись на носки, медленно опуститесь на ступни, а затем так
же медленно снова поднимитесь на носки. Повторите 10-20 раз.
3. Лёжа на спине, рисуйте в воздухе кончиками пальцев ног геометрические фигуры:
круги, эллипсы, треугольники. Повторите каждый "рисунок" 10-20 раз.
Владимир ЯШИН, врач
С уважением,
Марина Карасёва,
--
Выпуск 1607
Количество подписчиков: 93
Послать письмо модератору:
science.health.illnesshelp-owner@subscribe.ru
