[Будь-здоров! 2] Что будет, если выпить слишком много воды
[Будь-здоров! 2] Что будет, если выпить слишком много воды
приветствует Вас!
Риски употребления слишком большого количества воды - профилактика
гипонатриемии -
Даже обычной воды можно перепить и получить опасное состояние -
гипонатриемию. Поэтому нужно пить воду в умеренных количествах
ориентируясь на жажду.
Допустимого верхнего уровня потребления воды не существует. Здоровым
взрослым людям трудно выпить слишком много воды. Если пить постепенно в
течение дня, организм будет выводить избыток жидкости без серьезных
последствий.
ТАКЖЕ НА ТЕМУ Можно ли спать с открытым окном
Гипонатриемия
Чрезмерное потребление воды за короткий период приводит к гипонатриемии.
Избыток воды снижает уровень натрия в крови и вызывает:
спутанность сознания;
тошноту;
судороги;
мышечные спазмы.
Гипонатриемия обычно наблюдается у людей, чьи почки плохо функционируют.
Иногда у спортсменов, поскольку они пьют большое количество воды,
одновременно теряя натрий с потом.
Как понять, что вы пьете слишком много воды
Два самых простых способа оценить уровень гидратации: проверить цвет
мочи и обратить внимание на то, сколько раз вы ходите в туалет.
Хотя нормальные режимы мочеиспускания могут варьироваться, взрослым
обычно необходимо мочиться пять - шесть раз в день и не более одного
раза во время сна. Что касается цвета, если моча бесцветная и вы
мочитесь слишком часто, это признак того, что вы пьете больше, чем нужно.
Сколько нужно пить воды
Простой вопрос, на который нет простого ответа. Потребность в воде
зависит состояния здоровья, физической активности, места жительства,
пола и других факторов. Одна формула не подходит всем.
Среднестатистическому здоровому взрослому человеку, который живет в
умеренном климате, рекомендуется:
около 13 чашек (3 литра) жидкости в день для мужчин;
около 9 чашек (2 литра) жидкости в день для женщин.
Эти рекомендации касаются жидкостей из воды, других напитков и
продуктов. Около 20% суточной нормы жидкости обычно поступает с пищей, а
остальные - с напитками.
