[Будь-здоров! 2] как восстановить микрофлору кишечника

[Будь-здоров! 2] как восстановить микрофлору кишечника
приветствует Вас!
Начиная с момента рождения и в течение всей жизни, желудочно-кишечный
тракт -- это самая густонаселенная микроорганизмами внутренняя область
человеческого тела. Состав микробного пейзажа кишечника у каждого
человека уникален, и во многом зависит от пищевого поведения. В норме он
постоянен, и меняется лишь на 1-2 %. Общее количество микробов, живущих
только в кишечнике, -- 50 триллионов, что в 1,3 раза превышает число
собственных клеток человеческого организма.
В верхних отделах тонкого кишечника микрофлора крайне скудная, и
представлена бифидо- и лактобактериями. Самый густонаселенный микробами
отдел ЖКТ -- толстая кишка. В основном тут живут анаэробы: бифидо-,
лакто- и эубактерии, бактероиды, клостридии. Встречаются и другие:
энтерококки, штаммы кишечной палочки, клебсиелла, энтеробактер. Возможно
наличие стафилококков, протей, дрожжевых грибов, простейших и вирусов.
к содержанию ^
При каких обстоятельствах нужно восстанавливать микрофлору кишечника
В здоровом человеческом кишечнике микробы массово не гибнут, и
предпочитают взаимодействовать с организмом путем комменсализма или
симбиоза. Некоторые же виды паразитируют, не наносят при этом вреда
здоровью.
В подавляющем большинстве случаев восстанавливать микрофлору приходится,
когда по той или иной причине в кишечнике:
01. Появляются и быстро размножаются патогенные и/или условно-патогенные
формы бактерий.
02. Происходит увеличение и/или качественное изменение состава
микробного пейзажа в тонком кишечнике.
03. Меняется видовой состав микробиота в толстой кишке.
Зарубежные медики называют такое состояние Синдром избыточного роста
бактерий в тонкой кишке. Наши врачи могут использовать термин Синдром
мальдигестии (мальабсорбции), но чаще применяют такие названия как
Синдром раздраженного кишечника, Синдром нарушенного пищеварения, или по
старинке -- дисбактериоз.
Приводим типичные симптомы дисбаланса микрофлоры кишечника:
? подташнивание, состояние, когда человек говорит -- меня мутит;
? тяжесть, дискомфорт или болевые ощущения в области живота;
? урчание, метеоризм, выделение зловонных запахов;
? периодическое или постоянное нарушение стула -- запоры или диарея,
возможно увеличение количества актов дефекации за сутки до 6 раз и
суточного веса испражнений от 300 до 2 500 г;
? снижение массы тела;
? сухость и дряблость кожи;
? жажда;
? ярко-красный, со сглаженными сосочками язык;
? апатия, быстрая утомляемость, слабость, сонливость.
Подчеркнем, что дисбактериоз не является болезнью, а является следствием
других заболеваний, состояний, причин или обстоятельств. Поэтому
заниматься восстановлением микрофлоры кишечник следует параллельно или
после излечения непосредственной причины.
Кстати, многие убеждены, что лечение антибиотиком является поводом к
обязательному восстановлению микрофлоры кишечника с помощью лекарств или
биодобавок. Это -- заблуждение. Новые поколения антибиотиков, которые
пьются или колются дома, не вызывают ярко выраженного кишечного
дисбаланса. Обычно микробиот приходит в норму через 4-5 дней
самостоятельно, а лекарственное средство с пре- или пробиотиками
уменьшает этот срок всего лишь на 1 день.
к содержанию ^
Что разрушает микрофлору в нашем кишечнике
Если говорить конкретно, то дисбаланс кишечной микрофлоры человека
является следствием одного или нескольких факторов:
? заполнение верхних отделов тонкого кишечника огромных количеством
бактерий;
? изменение видового состава микробиота толстого кишечника;
? усиленный рост изначально условно-патогенных и патогенных микроорганизмов;
? возникновение условий, которые стимулируют у некоторых микроорганизмов
<<чувство кворума>>, и они сперва начинают усиленно размножаться, а при
достижении определенного числа приобретают условно-патогенные свойства;
? усиление или торможение перистальтики нижнего отдела 12-перстной и
тощей кишки;
? нарушение целостности эпителиального слоя или снижение перманентного
физиологического воспаления стенок кишечника;
? дисбаланс компонентов и ph желудочного сока, нарушение обмена веществ;
? недостаточная продукция секреторных IgA и лизоцима;
? возникновение лимфоидных образований;
? проблемы с илеоцекальным клапаном между подвздошной и слепой кишкой.
что разрушает микрофлору кишечника
Фактически же нормальная микрофлора кишечника разрушается из-за смены
привычного рациона питания, пищевого, алкогольного или токсического
отравления, заражения гельминтами. На нее губительно воздействуют
заболевания кишечника и органов пищеварения, а также болезни, влияющие
на обмен веществ, например, сахарный диабет.
Дисбаланс кишечной микрофлоры может произойти из-за несбалансированных
диет, питания с недостаточным объемом клетчатки, отсутствия
молочнокислых продуктов. Кроме этого дисбактериоз неизбежен при наличии
хронических очагов инфекции во рту и ЛОР-органах.
Дисбактериоз у спортсменов -- это следствие приема стероидных препаратов,
физического переутомления, сильных эмоциональных переживаний на
соревнованиях.
к содержанию ^
Почему важно восстановить кишечную микрофлору
Дисбактериоз игнорировать не стоит. Нормальный состав микрофлоры
человеческого кишечника выполняет следующие функции:
01. Защищает от колонизации кишечника патогенными микроорганизмами.
02. Окончательно сбраживает углеводы, омыляет липиды и гидролизует
белки, которые не успели метаболизироваться в тонком отделе кишечника.
03. Регулирует двигательную активность кишечника. Замедляют моторику в
дистальном отделе тонкого и проксимальном отделе толстого кишечника.
Стимулируют работу стенок нисходящей части поперечной ободочной и прямой
кишки.
04. Помогает всасываться воде. Участвует в водно-солевом обмене.
05. Обеззараживает, не хуже печени, некоторые токсические вещества.
Разрушает канцерогенные мутагены.
06. Вырабатывает витамины, например, В6, В12, К1, К2, фолиевую кислоту.
Обеспечивают усвоение никотиновой кислоты, витамина B и D, железа, кальция.
07. Превращает холестерин в невсасывающийся копростанол. Выводит из
организма билирубин, трансформируя его в стеркобилин и уробилин.
08. Поддерживает <<иммунный тонус>> лимфоцитов, макрофагов, плазматических
клеток. Способствует синтезу цитокинов и антител. Системно стимулирует
иммунитет.
Кстати, дисбаланс кишечного микробного пейзажа может вызывать
биотрансформацию некоторых лекарств, раскрывая, усиливая или же сводя на
нет их действие.
Восстановить нормальный баланс кишечной микрофлоры важно еще и потому,
что несмотря на то, что дисбактериоз является симптомом, но при
длительном течении он может вызвать авитаминозы, железодефицитную
анемию, снизить врожденный и/или адаптивный иммунитет.
к содержанию ^
Можно ли и как восстановить микрофлору кишечника в домашних условиях?
Безусловно можно. При отсутствии хронических патологий, вызывающих
дисбактериоз, можно обойтись и самолечением дома -- лечебным питанием
и/или приемом соответствующих биодобавок. Однако в тяжелых и запущенных
случаях потребуется и лечить причину дисбактериоза, и одновременно
принимать одно или несколько лекарственных средств, которые врач
назначит после оценки результатов ряда специфических анализов.
к содержанию ^
Восстановление с помощью питания
Восстановить микрофлору в нижних отделах тонкого кишечника помогут
содержащие инулин топинамбур, цикорий, а также молочнокислые продукты и
напитки. Ускорить восстановительные процессы помогут яблоки, бананы,
какао, льняное семя, лук, морские водоросли.
восстановление микрофлоры кишечника
Ну а для возобновления нормального количества и состава микрофлоры
толстого кишечника взрослому человеку необходимо ежедневно съедать 35-40
г пищевых волокон, потребляя необходимое количество продуктов,
перечисленных в таблице.
Содержание
пищевых волокон с пробиотиками
в 100 г продукта
Название продукта
1-1,9 г (1,5 г)
Гречневая и перловая крупы, фасоль, ржаной хлеб, перец болгарский,
морковь, тыква, редька, петрушка, цитрусовые, дыня, чернослив.
2-3 г (2,5 г)
Цельнозерновая овсяная крупа, белково-отрубной хлеб, черная и красная
смородина, клюква, ежевика, чеснок.
3,5 г
Укроп, малина, клубника, курага.
4,5 г
Чай.
7,7 г
Овсяная мука.
8,2 г
Пшеничные отруби.
10 г
Плоды шиповника (сушеные).
12,8
Молотый кофе в зернах.
14 г
Овсяные отруби.
Следует помнить, что:
? при диарее необходимо включить в рацион побольше риса, моркови,
отварной цветной капусты, печеных яблок;
? при запорах увеличить потребление чернослива, овсянки, свеклы, семян льна;
? при метеоризме нужно исключить из меню бобовые, выпечку, сладости, молоко.
На время восстановительного периода кишечной микрофлоры следует
отказаться от больших доз или вообще от алкоголя, а также полностью
исключить из рациона копчения, маринады, жареные, жирные и острые блюда.
к содержанию ^
Возобновление с помощью лекарств
Не во всех, но в некоторых случаях для восстановления питания
потребуется не только изменить образ пищевого поведения и отказаться от
вредных привычек, но и принимать лекарства, подобранные врачом в
соответствии с произошедшими изменениями. Это могут быть один или
несколько препаратов из следующего списка:
01. Для устранения из кишечника патогенных бактерий -- антибиотики.
02. Для создания благоприятных условия для самостоятельного воссоздания
индивидуального кишечного микробиота -- пребиотики.
03. Для заселения тонкого или толстого кишечника соответствующими и
нужными живыми бактериями -- пробиотики и симбиотики.
04. Ферменты, улучшающие пищеварение.
Ежедневную дозировку, режим приема и длительность курса приема
перечисленных выше лекарств определяется лечащим врачом на основе
симптоматической картины и/или аналитики необходимых лабораторных анализов.
Показания
Название штамма
Токсическая и антибиотик-ассоциированная диареи, лечение язв и
гастритов, вызванных H.pylori.
L.rhamnosus GG
Профилактика и лечение после диареи, вызванной антибиотиками.
S.boulardii
Лактазная недостаточность.
S.thermophilus
Ускорение прохождения пищи по толстому кишечнику при запорах умеренной силы.
B.animalis
DN173-010
Ослабление местного иммунитета ЖКТ, дисбаланс и снижение количественного
состава микробиота у пожилых.
B.lactis
HN019 (DR10)
Проблемы, вызванные язвенным колитом.
B.longum BB536
Синдром раздраженного кишечника.
B.infantis 35624
Инфекционная диарея.
B.lactis BB-12
Воспаление кишечника.
L.salivarius UCC118
Лечение ротавирусной диареи.
L.reuteri SD2112
Снижение скорости бактериального роста, в том числе при непереносимости
лактозы, заболеваниях дыхательной системы, диареях, болезнях женской
мочеполовой системы, эрадикации H.pylori..
L.acidophilus
NCFM
Любая разновидность диареи, ослабление местного иммунитета.
L.casei DN-114001
к содержанию ^
Как поддерживать микрофлору кишечника в норме?
В первую очередь следует обратить внимание на количество богатых
пробиотиками пищевых волокон в ежедневном рационе (см. таблицу выше). Их
масса должна быть в пределах не менее 20-25 г, а у спортсменов от 30 до
35 г в день. Не стоит забывать о регулярном потреблении <<живых>>, с
коротким сроком хранения, кисломолочных продуктов.
Также будет полезен и периодический курсовой прием биодобавок, например,
от знаменитого и уважаемого североамериканского бренда пищевых добавок
NOW Foods:
? <<CLINICAL GI PROBIOTIC VEG>> -- капсулы, содержащие комплекс штаммов
HNO19(tm) 50+, животную и растительную целлюлозу и диоксид кремния;
? <<23 BILLION>> -- доступные по цене капсулы с пробиотической смесью из 10
штаммов для здоровья ЖКТ;
? <<Women*s 20 BILLION>> -- комплекс пробиотиков, подобранный специально
для женщин.
Также во время коррекции дисбаланса кишечной микрофлоры, особенно у тех,
кто начинает восстановительные тренировки, будут полезными
витаминно-минеральные комплексы. Подобрать комплекс, подходящий именно
для себя, можно здесь.
к содержанию ^
Вывод
В заключение хотим еще раз напомнить о важности количественного и
качественного состава кишечной микрофлоры кишечника. От этой массы, вес
которой у людей колеблется от 1 до 3 кг, зависит здоровье, самочувствие,
настроение, и в конечном итоге продолжительность жизни. Поэтому надо
быть внимательными и приложить максимум усилий для восстановления
микробиота после отравлений, следить за здоровьем полости рта и зубов,
не допускать хронизации болезней, которые могут вызывать устойчивые
дисбактериоз.