[Будь-здоров! 2] 5 продуктов, которые улучшают уровень гормона счастья,
[Будь-здоров! 2] 5 продуктов, которые улучшают уровень гормона счастья,
приветствует Вас!
А ты знала, что, для того чтобы быть счастливой, нужно просто есть? Как
бы странно это ни звучало, но употребление определенных продуктов делает
нас более счастливыми. Можно долго размышлять над проявлением и чувством
счастья. С научной точки зрения, счастье -- состояние абсолютного
наслаждения. То есть, в мозг передается сигнал, что ты получаешь полное
наслаждение и испытываешь глубокую радость.
Но все ли так просто? Все дело в гормонах, уровень которых оказывает
непосредственное влияние на наше психоэмоциональное состояние.
Гормоны счастья
Дофамин -- самый главный гормон радости и счастья, а еще мотивации. Он
вырабатывается тогда, когда испытываешь наслаждение от достигнутой цели.
Высокий уровень дофамина мотивирует личность двигаться вперед,
добиваться нового и побеждать. А его отсутствие, напротив, может
провоцировать подавленное состояние и отсутствие желания что-либо делать.
Эндорфин -- еще один гормон радости. Он позволяет нам радоваться,
веселиться, получать удовольствие от кратковременного действия, в том
числе от еды. Высокий уровень эндорфинов даже снижает чувство боли,
позволяет мозгу быстрее работать и легко переносить стрессы.
Серотонин или внутренний антидепрессант -- гормон уверенности и
самооценки. Говорят, что он оказывает непосредственное влияние на наше
благосостояние, ведь позволяет направить собственные силы в нужное
направление и концентрироваться на задачах. При этом позволяет
своевременно остановиться для перезагрузки.
Окситоцин -- гормон, отвечающий за социальное взаимодействие. Еще его
называют гормоном любви. У женщин уровень этого гормона выше, чем у
мужчин, но он все равно важен для обоих полов. Обычно он вырабатывается
во время социальных контактов: объятий, поцелуев и прикосновений. Он
рождает такие чувства, как привязанность, взаимоподдержка,
сопереживание, бескорыстие, забота и нежность. Наличие окситоцина играет
важную роль в выстраивании отношений между мамой и новорожденным ребенком.
Гормоны, о которых мы уже сказали, положительно влияют не только на
психоэмоциональное состояние, но и на физическое. Их баланс позволяет
радоваться жизни, быть активными, мотивированными и преодолевать
жизненные препятствия.
Топ-5 продуктов, которые нужно есть, чтобы быть счастливым
Если анализировать продукты по отдельности, то теоретически почти каждый
из них может повышать уровень гормонов, отвечающих за удовлетворение. Но
они еще должны синтезироваться и преодолевать гематоэнцефалический
барьер. Поэтому рацион должен быть полноценным и сбалансированным.
1. Сыр
На первый взгляд, странно, но в большинстве рейтингов именно сыр
занимает первое место. Этот продукт содержит большое количество
триптофановой аминокислоты, тирозина и L-фенилаланин. В процессе
потребления сыра вырабатывается эндорфин. По выводам ученых, лучше всего
<<работают для счастья>> сыры тофу и рокфор.
2. Бананы
Они не только вкусные и являются прекрасным перекусом, но и повышают
уровень серотонина и эндорфина. Думаю, ты слышала, что банан называют
фруктом счастья. Также в составе фрукта содержится большое количество
калия и магния, что позволяет быть более стрессоустойчивым.
3. Нежирное мясо
Мясо птицы содержит много витамина В и побуждает организм к выработке
серотонина и дофамина, а от них улучшается настроение и появляется
ощущение абсолютного счастья. Нутрициологи рекомендуют отдавать
предпочтение мясу птицы: курице или индейке. В них содержится
достаточное количество аминокислоты тирозина, витамина В12, белка, а еще
оно нежирное. Любители говядины тоже <<счастливы>>, потому что она
включает в себя тирозин, повышающий дофамин.
4. Шоколад
Этот продукт способствует повышению уровня серотонина, поскольку
включает в себя L-триптофан. Он помогает вырабатывать эндорфины.
Настоящая находка для любителей сладостей. Но есть одно <<но>> -- это
должен быть шоколад, в котором более 70% какао. Шоколад не только
улучшает настроение, но и быстро придает энергию и снимает боль. Продукт
с низким содержанием какао, белый или молочный не поможет стать более
счастливым.
5. Грецкие орехи
Съешь орех -- подними настроение! Приблизительно такой эффект от
нескольких плодов в день. Они насыщены кислотой омега-3. Регулярное
употребление орехов повышает гормон счастья -- серотонин. А еще они
способствуют улучшению умственной деятельности и концентрации внимания.
Следи за своим питанием, занимайся спортом и будь счастлива!
