[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как снять напряжение и расслабиться после напряженного рабочего дня
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как снять напряжение и расслабиться после напряженного рабочего дня
приветствует Вас!
Как снять напряжение и расслабиться после напряженного рабочего дня
21 октября 2020
Современные люди предпочитают много работать, чтобы обеспечивать
благополучие себя и своих близких.
Ежедневные стрессы часто приводят к тому, что после работы просто не
получается снять напряжение и расслабиться, а от этого может страдать
качество сна.
Материал расскажет о 5 способах расслабиться и, как следствие, получить
полноценный вечерний отдых и ночной сон.
fullsize
1. Массажер для головы
Массажер, который в народе ласково кличут мурашкой.
Массажер, который в народе ласково кличут мурашкой.
Цена вопроса - пара сотен российских рублей. Этот массажер в народе
ласково зовут мурашкой, потому что от его использования по всему телу
бегают мурашки, которые дарят мало с чем сравнимый релакс. Важный
момент. Массировать голову этим приспособлением нельзя долго за раз,
потому что возникнет эффект привыкания и утратится процесс быстрого
релакса. Достаточно одной минуты. Кроме того. Если массажировать голову
им вам будет кто-то другой, а не вы сами, эффект расслабления
усиливается в 5 раз.
2. Поза трупа из йоги
Поза трупа.
Поза трупа.
Эта асана йоги попала в многочисленные мемы и нередко высмеивается в
ключе <<И это йога?! Я тоже так могу!>> Однако правильно находиться в позе
трупа нужно ещё научиться! Приемы выполнения следующие. Нужно лечь на
спину (на ортопедическом матрасе или полу, выполнять асану на мягкой
поверхности недопустимо), развести руки в стороны, ладонями вверх. Ноги
нужно также развести слегка в стороны. Затем нужно полностью расслабить
ноги и руки. Подбородок нужно натянуть к груди так, чтобы возникло
ощущение появившегося второго подбородка (кожная складка). Глаза нужно
закрыть, а рот - слегка приоткрыть (тем самым расслабляется челюсть).
Затем нужно расслабить все мышцы тела. Наиболее важно расслабить мышцы
лица - веки, брови, точку между бровей. В этой асане нужно находиться в
состоянии полудремы. А вот засыпание в ней даже на пару минут - опасно,
поскольку впоследствии человек будет чувствовать себя разбитым - в
точности так, как если бы проспал 24 часа подряд. Грамотное
практикование позы трупа на протяжении 5-10 минут подарит чувство
отдыха, не ведомое ранее.
3. Ходьба на свежем воздухе плюс дыхательная практика
Идите. Дышите. / Фото: yandex.ru
Идите. Дышите.
Легко расслабиться, ели идти с работы пешком. Идти час? Не беда. Зато вы
придете домой отдохнувшим, а не получившим ещё больше стресса, совместив
стресс на работе со стрессом пребывания в транспорте с кучей чужих
негативных энергетик и полной обездвиженностью. Особенно неполезно для
нервной системы и позвоночника (который в неестественной для него позе
постоянно посылает нашей нервной системе бесконечные сигналы SOS) в
транспорте ехать сидя. В движении - жизнь. Это не пустые слова.
Попробуйте совместить антистрессовую ходьбу с дыхательной практикой.
Практиковать целебное дыхание можно и на ходу. Делайте глубокий долгий
вход, а выдыхать рывками, с шумом. Должно получиться пять рывков на один
выдох. Этот вариант идеален для ходьбы.
4. Чай с молоком
Чай с молоком. / Фото: ont.by
Чай с молоком.
Как думаете, почему раньше бабушки всегда давали внукам горячего молочка
перед сном, чтобы те хорошо спали? А почему после тяжелого рабочего дня
стоит только выпить латте, как клонит в сон? Потому что лактулоза,
которая содержится в молоке, мягко расслабляет. Вариант чая с молоком
подходит идеально, потому что напиток получится теплым и подарит мягкое
расслабление, релакс. От кофе с молоком в качестве релакса многим стоит
воздержаться, потому что есть вероятность, что быстрое действие кофеина
в составе кофейных зерен может вызвать, напротив, эффект не релаксации,
а чрезмерной бодрости. Это после работы не нужно. Кофеин в чае действует
мягко, а теплое молоко - расслабит.
5. Скрабирование стоп ладонями
Скрабирование стоп. / Фото: wmj.ru
Скрабирование стоп.
Стопы содержат огромное количество нервных окончаний, которые отвечают
за расслабление нервной системы. Ладони - тоже. Поэтому стоит медленно
помассировать ладонями стопы любым скрабом. Возникнет мягкое ощущение
приятной эйфории и релакса. Затем смажьте стопы кремом для тела
(увлажнятся и стопы, и ладони). Это подарит дополнительный эффект легкой
неги.
Источник
