[Будь-здоров! 2] Что делать, если часто вздувается живот?
[Будь-здоров! 2] Что делать, если часто вздувается живот?
приветствует Вас!
Страдаете от повышенного газообразования, вздутия живота или запора?
Эксперты назвали способы, которые помогут наладить работу
желудочно-кишечного тракта и предотвратить расстройство пищеварения в
будущем.
Правильное питание
Перистальтика - это процесс, который запускается, когда пища поступает
внутрь и начинает свое движение по пищеводу. Если человек садится на
диету и сокращает объем потребляемой пищи, то происходят нарушения,
которые могут спровоцировать запор. По этой причине важно всегда
потреблять нормальное количество еды, и следить за тем, чтобы рацион был
здоровым.
Тщательное пережевывание пищи
В детстве каждого из нас призывали не торопиться, поглощая обед, и
хорошо жевать. Мелко измельченная пища будет легче перевариваться, и
желудку не нужно будет сильно напрягаться.
Потребление достаточного количества воды
Во много правильная работа пищеварительной системы зависит от воды,
поступающей в организм. Чтобы помочь желудочно-кишечному тракту работать
без сбоев, важно каждый день пить установленную норму воды. Вода
помогает расщеплять пищу, и тело благодаря этому может усваивать больше
питательных веществ. Эксперты рекомендуют пить по 4 литра жидкости.
Однако этот показатель может увеличиваться или уменьшаться в зависимости
от различных факторов, связанных с работой организма. Потому о норме,
которая подойдет идеальным образом именно вам, лучше
проконсультироваться с лечащим врачом.
Потребление пищи, богатой клетчаткой
Клетчатка помогает пищи попасть в толстую кишку за более короткий
промежуток времени, что способствует ускорению процесса пищеварения.
Ученые рекомендуют каждый день съедать не менее 28 г клетчатки. Для
этого в рационе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты, а
также цельнозерновые продукты, горох и фасоль.
Физическая активность
Если человек чувствует, что в животе образовывается много газов, ему
лучше встать и подвигаться. Ряд исследований показал, что процесс
пищеварения осуществляется лучше у тех людей, кто ежедневно занимается
спортом. Добровольцы, которые участвовали в эксперименте, катались на
велосипеде, бегали или ходили в спортивный зал. По этой причине, если у
вас стал часто беспокоить кишечник, вам лучше заняться спортом.
Добавлено: 29.09.20 08:25
