[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
приветствует Вас!
8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
05 октября 2020
8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
Еда успокаивает ум и позволяет лучше справляться со стрессом.
Но это не бездумное забрасывание в себя содержимого вашего холодильника,
а выбор продуктов, которые, действительно способны успокоить нервы и
унять плохое настроение.
1. Ягоды: малина, клубника, ежевика
1. Ягоды: малина, клубника, ежевика. 8 продуктов, которые успокаивают
нервы и борются с депрессией
Ягодный сезон не длится долго. К счастью, их можно обрабатывать и
замораживать. А эту возможность нужно использовать. Почему? Потому, что
черника, малина, клубника и ежевика содержат натуральные антиоксиданты и
много витамина С, а именно он очень важен для сохранения равновесия и
устойчивости к стрессу.
Результаты исследований показывают, что продукты, богатые витамином С,
помогают регулировать уровень кортизола. Кортизол - гормон стресса, он
производится надпочечниками. Его повышенный уровень приводит к тому, что
мы становимся более нервными и недовольными, а также поднимает нам пульс
и кровяное давление.
Кортизол ослабляет иммунную систему, которая под влиянием стресса не в
состоянии эффективно бороться с болезнями, инфекциями и воспалительными
процессами. Ученые предупреждают о том, что длительно сохраняющийся
повышенный уровень кортизола увеличивает риск возникновения сердечных
заболеваний, депрессии и проблем со сном.
2. Морская рыба
2. Морская рыба. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с
депрессией
Если вы чувствуете, что слишком подавлены, действуете под влиянием
постоянно напряженных нервов, и ваша раздражительность настолько велика,
что вызывает взрыв ярости и гнева при малейшей возможности, обязательно
увеличьте потребление омега-3 жирных кислот в своем рационе. Лучше всего
получать их из жирной морской рыбы, которую вы должны употреблять почаще.
Оказывается, что рыбий жир не только снижает риск сердечнососудистых,
неврологических и онкологических заболеваний, но и защищает нервы от
повреждения и ускоряет их регенерацию. Кроме того, диета, богатая
жирными кислотами омега-3 помогает поддерживать концентрацию кортизола и
адреналина на нужном уровне. Повышение этого уровня может привести, в
частности, к ослаблению либидо, снижению способности к деторождению и
депрессии. Отличные источники жирных кислот омега-3: лосось, тунец,
скумбрия, сельдь, форель, палтус, лосось и сардины.
3. Грецкие орехи
3. Грецкие орехи. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с
депрессией
Так же, как и рыба, они содержат жирные кислоты омега-3,
альфа-линоленовую кислоту и полифенолы, которые предотвращают потерю
памяти. Ученые обнаружили, что регулярное употребление грецких орехов
может даже обратить вспять старение мозга. Содержащиеся в грецких орехах
жирные омега-3 растительного происхождения, позволяют эффективно
справляться со стрессом, понижают холестерин и убивают воспалительные
процессы.
4. Горький шоколад
4. Горький шоколад. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с
депрессией
Шоколад очень вкусен, помогает снизить кровяное давление, а также
способен успокоить нервы. Как и фрукты, шоколад помогает снизить уровень
кортизола. Содержащийся в шоколаде магний улучшает работу нервных
клеток, а цинк и селен - положительно влияют на секрецию эндорфинов. Уже
всего один кусочек темного лакомства улучшает концентрацию и придает
энергии.
5. Авокадо
5. Авокадо. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
Причиной нервозности, раздражительности и беспокойства может быть
дефицит витаминов группы В. Они отвечают за наше душевное равновесие и
облегчают неприятные последствия стресса. Плодом, в котором мы можем
обнаружить большое содержание витаминов группы B, является авокадо. Он
является хорошим источником фолиевой кислоты и ценен для психического
равновесия.
6. Молочные реки
6. Молочные реки. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с
депрессией
Молоко, как и молочные продукты содержат много рибофлавина, или витамина
В2, который помогает успокоить <<растрёпанные>> нервы. Согласно данным
исследований, дефицит рибофлавина может изменить то, как организм
вырабатывает и транспортирует белки. А это, в свою очередь, ослабляет
иммунитет против стресса.
Молоко, кроме уже упомянутого витамина В2, содержит витамин В12, который
отвечает за хорошее настроение и душевное равновесие, белок, благодаря
снижению кровяного давления, обладающий успокаивающим действием и калий.
7. Овсянка
7. Овсянка. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
Овсянка - идеальная еда. Это отличный источник сложных углеводов,
поэтому утреннее употребление ее в пищу надолго обеспечивает энергией,
обостряет ум и успокаивает нервы. Считается, что уже одна миска каши
предоставляет набор веществ, улучшающих настроение и уничтожающих плохое
самочувствие. Это потому, что содержащиеся в овсяных хлопьях соединения
стимулируют мозг к производству серотонина, который повышает ощущение
счастья и позволяет более оптимистично смотреть на мир. Серотонин
помогает эффективно преодолевать стресс.
Овсяные хлопья богаты витаминами группы B, которые успокаивают нервы и
одновременно обеспечивают концентрацию внимания и улучшают память. Среди
содержащихся в них минералов особое значение для нервной системы имеет
магний. Овсяные хлопья содержат растворимую клетчатку. Благодаря ей пища
переваривается медленнее, глюкоза высвобождается в кровь постепенно, и
мы можем спокойно работать и не испытывать приступов голода.
8. Апельсины
8. Апельсины. 8 продуктов, которые успокаивают нервы и борются с депрессией
Апельсиновый сок, это часть завтрака чемпионов - по крайней мере, так
говорят. Это содержащийся в нем витамин С, известный не только тем, что
повышает иммунитет организма, но снижает кровяное давление и
концентрацию кортизола. Звучит невероятно? Но действительно работает.
Чтобы убедиться в этом, в следующий раз, когда вы будете очень
расстроены - не пейте успокоительное, а воспользуйтесь апельсином или
стаканом свежевыжатого сока.
