[Будь-здоров! 2] 6 Аюрведических Привычек, Которые Сделают Вашу Жизнь И Здоровье Лучше
[Будь-здоров! 2] 6 Аюрведических Привычек, Которые Сделают Вашу Жизнь И Здоровье Лучше
приветствует Вас!
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 16
аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Аюрведа - древний индийский лечебный метод, который основан на целостном
и сбалансированном подходе к здоровью. Вся теоретическая и практическая
его часть строится вокруг трех дош, или энергий: вата, питта и капха,
которые есть в каждом человеке. <<В инструкции по применению аюрведы>>
прописано все - от еды до практик и тренировок. Для тех, кто хочет знать
больше, в современном информационном пространстве сегодня собрано
огромное количество материала. Мы же ограничимся простыми и понятными
изменениями в диете, тренировках и процедурах по уходу за кожей, которые
без усилий помогут изменить качество жизни. Для того, чтобы включить их
в свою повседневную жизнь, понадобится немного внимания и силы воли.
Главное - баланс и способность использовать то, что подходит именно вам.
Поверьте, результаты не заставят себя ждать.
Пить Воду Комнатной Температуры
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 36
аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Не будем показывать пальцем, но все знают, как в некоторых странах любят
сыпать в питьевую воду горы ледяных кубиков. Забудьте об этом. Никогда
не пейте воду со льдом и дома держите кувшин с питьевой водой на
кухонном столе, а не в холодильнике - гласит одно изпервых аюрведический
правил. <<В Аюрведе Агни - внутренний огонь - является ключом к хорошему
метаболизму и усваиванию питательных веществ>>, - говорит Шранкхла
Холецек, аюрведический эксперт и основатель UMA Oils. Считается, что
холодная вода <<приглушает пищеварительный огонь>>, что в свою очередь
ведёт к ухудшению переваривания пищи и низкому метаболизму, а также к
последующему накоплению токсинов. Так что с этого момента решительно
переходите на воду комнатной температуры (даже чуть теплее, если это
возможно). Когда вода не ледяная, она легче пьется в течение дня, и вы
автоматически увеличиваете ее потребление.
На самом деле, когда вы кладете что-то влажное и холодное в свой
кишечник, ему сложнее это переварить, поэтому процесс замедляется. По
словам Лоры Коберн, сертифицированного специалиста по аюрведической
йоге, <<воду рекомендуется пить примерно за 20 минут до или через 20
минут после еды, чтобы не разбавлять пищеварительные соки или не
ослаблять этот огонь>>.
Сделать Приоритетом Хорошее Пищеварение
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 56
аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Согласитесь, мало кто серьезно думает о своём пищеварении, пока оно
нормально работает, и у вас не возникает серьезных проблем со здоровьем.
Но если понаблюдать за ситуацией, то станет понятно, что от того,
что-как-когда мы едим, напрямую зависит общее самочувствие. Именно этому
посвящён огромный пласт в аюрведических практиках. <<Для оптимального
пищеварения, - объясняет Холецек, - настоятельно рекомендуются
согревающие специи, такие как имбирь, корица, гвоздика, даже перец (но
не стоит им злоупотреблять)>>. Кроме того, полезны натуральные фруктовые
соки, такие как лимонный или лаймовый.
Есть даже специальная аюрведическая пред-пищеварительная смесь свежего
сока лайма, толченого имбиря и меда, которую можно выпить перед едой,
чтобы запустить пищеварение. Кроме того существуют различные БАДы,
которые помогают повысить эффективность пищеварения и абсорбции - к ним
тоже следует присмотреться.
Другая, возможно, более важная практика - это знание, что не все
одинаково полезно для каждой доши (и человека). Один из главных и
любимых <<терминов>> в Аюрведе - <<зависит от человека>>: большинство
рекомендаций зависят от того, что происходит во время конкретного приема
пищи, в определенное время и с конкретным человеком. Тем не менее в
любом случае нужно тщательно пережевывать еду, ограничивать потребление
слишком жирной или жидкой пищи (которая подавляет пищеварительный огонь)
и ... не испытывать чувствовать вины, если что-то пошло не так. Лучше
быстро вылечить расстройство желудка, чем потом всю жизнь пить
антидепрессанты.
Практиковать Йогу
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 76
аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Йога является неотъемлемой частью Аюрведы, и она чрезвычайно важна,
потому что фокусируется не только на создании силы в вашем теле, но и на
целостности ума и тела. Последовательная практика йоги позволяет
проводить больше времени <<внутри>> своей парасимпатической нервной
системы, а не только <<внутри>> симпатической нервной системы (это та
часть нашего тела, которая контролирует реакцию борьбы или бегства, в
которой большинство из нас обычно находятся). Кроме того, йога просто
помогает хорошо себя чувствовать. Нет более эйфорического состояния, чем
после хорошего занятия йогой. И главное, что на это нужно всего
несколько минут в день. Буквально несколько базовых асан дают
возможность сосредоточиться на своем теле и своем разуме, отстранившись
от постороннего шума. Простые сидячие позы, такие как герой и лотос,
опять же отлично подходят для нормализации пищеварения (а мы уже
усвоили, как это важно!).
Выбирать Сезонный Уход За Кожей
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 96
аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Аюрведа учит внимательно относиться к смене времён года - и это касается
не только одежды, но и питания и ухода за кожей. Аюрведа опирается на
систему научных и практических знаний, которая коренится в древних
системах верований о строении человеческого тела и его тесной связи с
окружающей средой, в которой он существует. Таким образом, окружающая
среда и сезонные изменения, в частности, могут оказывать сильное влияние
на конституцию тела и физиологические процессы -- от метаболизма до
секреции гормонов.
<<Зимой, - отмечает Шанкхра Холецек, - аюрведическое руководство по уходу
за кожей сосредоточено на отшелушивании, в то время как летом, при
увеличении покраснений и высыпаний, требуются охлаждающие ингредиенты,
такие как алоэ, розовая вода и сандаловое дерево. Осенью мы сталкиваемся
со многими проблемами, которые появляются в ходе старения кожи. В это
время ваша кожа должна быть защищена от резких перепадов температур - от
излишнего тепла и излишнего холода. Кроме того это самое подходящее
время побаловать кожу дополнительным питанием, чтобы она сохраняла свои
натуральные масла и влагу>>.
Еженедельно натирать кожу сухой щеткой и ежедневно делать массаж с
маслами. Идея отшелушивания тела не нова (на самом деле, далеко не
нова). Натирания сухой щеткой - традиционная аюрведическая практика,
используемая для детоксикации лимфатической системы, восстановления и
отшелушивания кожи. Этот ритуал улучшает кровообращение и кровоток.
Специалисты советуют использовать сухую щетку из растительной щетины и
мягко водить ею по телу снизу вверх и от периферии к сердцу до тех пор,
пока кожа слегка не покраснеет.
Во время натирания масло лучше не использовать, а вот после нежный
самомассаж будет весьма кстати. Эфирные масла, такие как кипарис,
можжевельник и пачули, помогают удерживать жидкость, а розмарин, корица
и цитрус - улучшают кровообращение>>.
Есть Теплую Еду
6 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше
116 аюрведических привычек, которые сделают вашу жизнь и здоровье лучше 2
Каждый человек состоит из трех дош, хотя одна из них, как правило,
доминирующая. Диета играет главную роль в поддержании дош в тонусе.
Важная ее часть - прием теплой пищи. Решить эту задачу проще простого:
каждый раз садясь за стол и делая выбор между салатом и горячим блюдом,
неизменно выбирать второе - горячее. Это помогает насытиться и опять же
улучшает пищеварение. Супы, тушеные блюда, каши - все это должно прочно
обосноваться в ежедневном рационе.
