[pc] Как правильно выбрать диету
Доброго здоровья всем читающим!
Как правильно выбрать диету
Как правильно выбрать диету
Выбирая диету, не торопитесь, так как первый опрометчивый шаг может в
дальнейшем привести к разочарованию, стрессу и проблемам со здоровьем.
Большинство
людей считают, что диеты нужны только для похудения, но с помощью диет можно
решать намного более широкий круг задач. При желании -- поправиться, а также
улучшить состояние и облегчить работу внутренних органов.
Диет для уменьшения веса очень много. Это хорошо и плохо. Хорошо -- потому
что, если не торопиться, всегда можно найти вариант для себя. Плохо --
потому
что люди не задумываясь за компанию начинают новую диету и при этом не
получают результата.
Ситуации, при которых не стоит использовать диеты:
Проблемы со здоровьем. Большинство диет для сброса веса -- серьёзная
нагрузка на организм, и это может привести к обострению хронических
болезней.
Частое использование различных диет. Как показывает практика, каждая
последующая диета менее эффективна предыдущей, независимо от её названия и
состава.
При выборе диет руководствуйтесь правилами и тогда добьётесь максимального
результата при минимальных физических и моральных затратах:
Необходимо определить заранее, сколько лишних килограммов необходимо
сбросить.
Определить дату, к которой фигуру надо привести в норму.
Исходя из этих данных, подсчитать какой продолжительности должна быть диета.
В неделю, без проблем для организма, рекомендуют сбрасывать 1-22 килограмма
(соответственно, в месяц 4-28). Эти цифры не стоит превышать -- будет тяжело
для организма.
Если получается, что продолжительность диеты должна быть 1 месяц, не стоит
начинать диету, которая обещает сбросить такой же вес за 5-27 дней. В такой
ситуации
спешка не нужна.
Обязательно необходимо думать и планировать, что делать после диеты. При
возвращении к обычному режиму (какой у вас был раньше), естественно, со
временем
сброшенные килограммы вернутся на место.
Для того чтобы сохранить фигуру после диеты, используйте это время для
избавления от вредных привычек питания и образа жизни. Перед началом диеты
надо
составить список всех своих недостатков.
Тем, у кого от 1 до 3 лишних килограммов, лучше всего ориентироваться на
7-214-дневную диету. Сейчас легко найти диету, которая и за неделю обещает
такой
результат, но в этом случае не торопитесь. Диета длиной в 14 дней будет
мягко воспринята организмом, так как в этом случае выбор продуктов более
разнообразен
и в дальнейшем вам будет легче контролировать свой вес.
Во время таких диет необходимо уменьшить потребление жиров и белка --
организм легко это перенесёт. Клетчатку и углеводы кушать надо в полном
объёме. Не
ограничивайте в своём рационе фрукты и овощи -- благодаря этой пище, вы
будете работоспособны и не нарушится работа кишечника, что часто происходит
при
диетах.
Если есть от 3 до 10 лишних килограммов, необходима диета продолжительностью
от 2 недель и до 1 месяца. В этом случае в пище обязательна клетчатка
(морковка,
капуста, свекла) для работы кишечника и углеводы (фрукты, каши, мёд) как
источник энергии.
Несмотря на то что в организме есть излишки жира, в рационе должны
присутствовать жиры, но уже растительного происхождения (подсолнечное,
оливковое масло,
семечки, орехи).
Семечки и орехи также будут и хорошим источником белка, наш организм очень
плохо переносит белковое голодание. Если вы привыкли к мясным продуктам, два
раза в неделю готовьте себе мясо. Кушать его лучше с салатом из капусты и
готовить на пару (варить) или гриле.
Не употребляйте полуфабрикаты (колбасы, сосиски) и продукты длительного
хранения (ветчина, балык, копченая
advert
рыба).
Если у вас более 10 лишних килограммов -- диету подбирайте по тем же
правилам питания, что и предыдущая. Но вам необходимо после месяца такого
питания делать
паузу на 7 дней, а потом опять использовать диету. При таком подходе
организм будет себя чувствовать более комфортно и легче избавляться от
лишнего веса.
Используя любые диеты, старайтесь, чтобы большую часть пищи вы съедали в
первую половину дня (завтрак, обед). При полноценном завтраке активизируется
обмен
веществ, что способствует более быстрому сбросу веса. Также будет очень
полезно и эффективно увеличить хотя бы немного физическую нагрузку.
Самый правильный вариант -- чтобы каждый человек сам для себя создавал
индивидуальную диету и следил за её выполнением.
Автор: Александр Кузнецов
(C) Shkolazhizni.ru
