[pc] Как не допустить диабета
Доброго здоровья всем читающим!
Как не допустить диабета
Как не допустить диабета
В развитии сахарного диабета 2-го типа виновата не столько генетика, сколько
мы сами и наши нездоровые привычки. А значит, во многом именно от нас
зависит,
разовьётся болезнь или нет.
Наш эксперт - заместитель генерального директора ФГБУ <Национальный
медицинский исследовательский центр кардиологии> Минздрава России, доктор
медицинских
наук, профессор Нана Погосова.
Сахарный диабет 2-го типа не только ухудшает работу эндокринной системы, но
и является мощным фактором риска для развития сердечно-сосудистых
заболеваний,
в частности, инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Большинство пациентов с
диабетом умирают от осложнений именно этих заболеваний. В России, по
официальной
статистике, - 4,4 млн больных с сахарным диабетом 2-го типа, однако, по
мнению экспертов, их может быть до 8-10 млн. Такие расхождения объясняются
тем,
что долгое время болезнь протекает в скрытой форме, практически
бессимптомно, при этом многие люди, считающие себя здоровыми, на самом деле
просто недообследованные.
Есть состояние, когда уровень глюкозы в крови повышен, но не настолько,
чтобы диагностировать сахарный диабет. В таких случаях врачи говорят о
преддиабете,
который хоть далеко и не всегда переходит в само заболевание, но
представляет реальную угрозу. Этот момент важно не упустить, потому что пока
ещё можно
предпринять меры для того, чтобы болезнь не развилась. В первую очередь это
касается оздоровления образа жизни, особенно соблюдения принципов здорового
питания и регулярного прохождения профилактических обследований.
Причём начинать задумываться о профилактике сахарного диабета 2-го типа
(который в народе называют диабетом пожилых) нужно не ближе к 50 годам, а
как можно
раньше. В идеале будущие мамы должны об этом подумать ещё до рождения
ребёнка. Ведь известно, что рождение детей весом выше 4-4,5 кг существенно
повышает
риск развития у них сахарного диабета 2-го типа.
Наиболее активные профилактические мероприятия показаны людям, в семьях
которых уже есть страдающие сахарным диабетом. Причём заниматься
профилактикой
необходимо на протяжении всей жизни. Ведь это не стометровка, а марафон. Так
что не стоит уповать на волшебную таблетку, а надо настроиться на долгую
дистанцию.
Важно!
Факторы риска сахарного диабета, на которые можно повлиять:
курение
нездоровое питание
ожирение
гиподинамия
повышенный холестерин
артериальная гипертония
стрессы
избыточное потребление алкоголя
На которые нельзя повлиять:
возраст
наследственность
Снижаем риск
Уменьшить риск возникновения сахарного диабета помогут такие рекомендации.
1. Соблюдать принципы здорового питания
Полезны:
Овощи и фрукты (500 г и более в день), ежедневно цельнозерновые продукты
(2-3 кусочка цельнозернового хлеба или тарелка каши из цельных зёрен).
Сократить до менее 10% от суточной калорийности:
Насыщенные жиры (масло, сало, жирные мясные и молочные продукты). Можно
заменить их частично на полиненасыщенные жиры (оливковое, рапсовое,
кукурузное
и другие растительные масла). Мясо, птица - 2-3 раза в неделю, рыба - 2 раза
в неделю (жирная рыба - 1 раз в неделю).
Ограничить:
Соль до 5 г в день.
Значительно сократить:
сладкие безалкогольные напитки (соки, компоты, газировка);
трансжиры (фастфуд, маргарин, кондитерские изделия).
2. Увеличить физическую активность
Здоровым требуется не менее 150 минут умеренной физической активности в
неделю или не менее 75 минут интенсивной активности в неделю. Особенно
полезны
аэробные нагрузки на регулярной основе. Длительность каждой тренировки не
менее 10 минут, лучше распределять нагрузку равномерно в течение недели - в
идеале
ежедневно или 4-5 раз в неделю.
3. Пройти обследование на наличие преддиабета
Глюкозотолерантный тест. Этот анализ считается самым точным диагностическим
методом на выявление преддиабета. Он проверяет скорость
advert
поступления глюкозы в ткани. Уровень сахара у здорового человека через 2
часа после еды нормализуется. При преддиабете он остаётся повышенным. У
здорового
человека через пару часов после глюкозной нагрузки уровень сахара не будет
превышать 7,8 ммоль/л. При уровне от 7,8 до 11,0 ммоль/л говорят о нарушении
толерантности к глюкозе (преддиабет). Уровень глюкозы в крови более 11,0
ммоль/л указывает на сахарный диабет.
Гликемия натощак. Норма - меньше 6,1 ммоль/л. Если уровень глюкозы в крови,
взятой из вены, составляет 7,0 ммоль/л и более - это диабет. Преддиабет -
показатели
глюкозы натощак в пределах 6,1-6,9 ммоль/л.
Гликированный гемоглобин. Норма - до 5,7%. Преддиабет 5,7%- 6,4%. Сахарный
диабет - 6,5% и более.
Оригинал
Аргументы и Факты
