Доброго здоровья всем читающим!

Топ-8 вопросов о лишнем весе

Топ-8 вопросов о лишнем весе

Советы специалиста помогут понять, почему не стоит увлекаться модными
диетами, какие продукты исключить и отчего мы набираем вес.

По данным Всемирной организации здравоохранения, лишний вес имеет 39%
населения, а 13% страдают ожирением. Тема эта чаще всего беспокоит женщин.

О том, как следить за весом и почему, сбрасывая килограммы, необходимо
учитывать хронические заболевания, корреспондент <АиФ-Прикамье> поговорил с
пермским

диетологом Еленой Будзило.

Что необходимо проверить?

Алёна Овчинникова, <АиФ-Прикамье>: Откуда берутся счастливчики, которые ни в
чём из еды себе не отказывают, но не набирают лишний вес?

Елена Будзило: Отсутствие предрасположенности к набору лишнего веса у
человека может быть, во-первых, связано с генетикой. Во-вторых, у него могут
быть

ускорены обменные процессы. Причины разные: человек много двигается,
занимаясь спортом или физкультурой, либо его деятельность напрямую связана с
повышенной

мозговой деятельностью. Если по роду занятий мужчина или женщина постоянно
вынуждены что-то узнавать, запоминать, высчитывать, на это тоже тратится
много

калорий.

- Связан ли набор веса с увеличением количества жировых клеток?

- Нет, не связан. Количество жировых клеток в организме любого человека
напрямую связано с внутриутробным периодом, грудным вскармливанием и
подростковым

возрастом. И вот как это происходит: в третьем триместре беременности
ребёнок начинает набирать массу тела, у него формируются клетки жировой
ткани. Если

в этот момент будущая мама будет неуёмно есть за двоих, то у малыша будет
больше жировых клеток, чем у того, чья мама ела только за себя одну.
Следующий

период закладывания жировых клеток - это первые шесть месяцев кормления
грудью. От жирности маминого молока зависит и количество жировых клеток в
организме

ребёнка. И, наконец, третий период - это подростковый возраст. В организме в
этот период происходит активная гормональная перестройка, и если подросток

много ест, то у него тоже может наблюдаться рост количества жировых клеток.
Во всех остальных случаях заложенные жировые клетки просто растут в объёме.

- Лишний вес и гормоны - какая между ними связь?

- Очень часто нестабильная щитовидная железа может спровоцировать у человека
набор веса или излишнюю худобу. Самые распространённые заболевания,
связанные

со щитовидкой, - это гипотериоз, гипертериоз. Если у человека проблемы с
лишним весом, важно следить за балансом гормонов. Проверять необходимо
лептин,

кортизол и грелин. Ещё важно, чтобы у человека было в достатке витамина D,
который участвует в белковом и жировом обмене. Если его не хватает,
происходит

увеличение веса.

- Самый высокий рейтинг на нашем телевидении у программ по борьбе с лишним
весом. Насколько опасно для организма такое резкое похудение?

- Резкое похудение чревато тем, что организм попадает в тяжёлую стрессовую
ситуацию. Изменяются гормональный фон и обменные процессы. А при большом
стрессе

могут произойти серьёзные изменения в половой сфере, щитовидная железа может
выйти из строя. Жировая ткань - как подушка, поддерживающая наши внутренние

органы. Когда она исчезает, органы начинают смещаться в другое положение.
Как результат - изменяется кровообращение, меняется угол наклона органов,
организму

нужно под это подстраиваться. Вдобавок резкое похудение может спровоцировать
развитие различных болезней.

Сколько сбрасывать?

- Есть какие-то безопасные нормы снижения веса? Например, килограмм-два в
месяц?

- Стандартная норма похудения - 500 г в неделю. Однако многое зависит от
изначального веса человека. Жировая ткань содержит в себе жидкость, и когда
человек

начинает худеть, жидкость из жировой ткани тоже начинает уходить. Поэтому за
первый месяц человек может потерять до 4-5 кг. Если вес небольшой, то без

ущерба для здоровья за месяц может уйти 2-3 кг.

- Кто больше подвержен лишнему весу - женщины или мужчины?

- Без разницы. У нас много полных как среди мужчин, так и среди женщин. Это
связано с культурой питания и малоподвижным образом жизни. Вышел из дома,
сел

в машину, вышел из машины, зашёл в офис, потом обратно домой. А физическая
нагрузка должна быть у человека каждый день, а не от случая к случаю. Даже
поход

в спортзал два раза в неделю не даст вам тело мечты. Просто мужчинам,
подверженным ожирению, быстрей удаётся скинуть лишний вес из-за присутствия
в организме

гормона тестостерона. Он повышает обменные процессы и сжигает жировую ткань.
Для женщин природа задумала эстроген - гормон, который отвечает за
вынашивание

и выкармливание ребёнка. После угасания детородной функции в организме
женщины кардинально меняется гормональный фон и идёт физиологичное
наращивание жировой

ткани. Поэтому в 70 лет стройного мужчину встретить более реально, чем
женщину. Однако многое зависит от генетики и от того, как человек прожил
свою жизнь.

Нет единой нормы

- Говорят, чтобы похудеть, нужно выпивать по два литра воды в день. Это миф
или реальность?

- Всё зависит от конкретного человека. Норма жидкости в сутки - 30 мл на
килограмм веса. Однако если кто-то весом под 100 кг высчитал, что ему нужно
пить

три литра в день, то он ошибся: это очень много. Нужно сначала рассчитать
идеальную массу тела, а уже потом от этой идеальной массы высчитать, сколько

миллилитров жидкости должен выпивать человек в день. В среднем водный режим,
как правило, составляет 1,5-2 л чистой воды в день. Но если у человека не

всё в порядке с почками, то такой объём жидкости ему противопоказан. Ещё
важно контролировать, сколько жидкости в день человек вообще выпивает с
супами

и чаем. Общий литраж в сутки может быть у кого-то три, у кого-то четыре
литра, а у кого-то пять.

- Интернет пестрит новомодными диетами для похудения. Как правильно
поступить: выбрать одну, перепробовать несколько или снижать вес каким-то
другим способом?

- Ни одна диета не учит правильному питанию и даёт лишь временный эффект.
Большинство способов снижения веса устраняют следствие, а не причину лишних
килограммов.

Все диеты основаны на ограничениях, а это, в свою очередь, ведёт к
несбалансированному питанию и заставляет организм постоянно чувствовать
голод. Вдобавок

если мы себе что-то запрещаем, то хотим этого больше всего на свете, а если
не получаем, то испытываем упадок сил, стресс и чувство неудовлетворённости.

Нередко такая ситуация может приводить к частым срывам. Но даже если, сидя
на диете, вы достигаете заветного результата, то после возвращения к
обычному

питанию все потерянные килограммы с лёгкостью приходят обратно. Хорошо, если
вернётся только то, что потеряли. А иногда лишних кило становится больше,

чем было до диеты. Вы не сможете всю жизнь питаться с ограничениями.
Подумайте сами, сколько в будущем придётся затратить денег на лечение от
неправильных

и кратковременных диет. Согласитесь, лучше скорректировать своё питание,
сделать его рациональным и полезным, чем потом ходить по докторам, принимать
лекарственные

препараты и соблюдать невкусные лечебные диеты. Кстати

Что важно ограничить для снижения веса:

Майонез, мучное, сахар, сладкое, копчёное и солёное, так

advert

как соль задерживает жидкость в организме и мешает снижению веса. Жареные
пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, рыбы, концентрированные бульоны,
острые

закуски, жареное, маринованные продукты, горчицу, лук, редьку, чеснок,
кислые ягоды, фрукты, газированные напитки, торты, кремовые изделия, крепкий
чай,

крепкий кофе. Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.

Что включить в рацион:

В сутки необходимо съедать 400 г овощей, 200 г фруктов. Полезны все овощи за
исключением картофеля и бобовых: кабачки, все виды капусты, спаржа,
патиссоны,

морковь, свёкла, зелень. Ешьте всё, что связано с плохо перевариваемой
клетчаткой. Она берёт на себя часть жиров и выводит их из организма.
Включайте в

рацион молочные продукты, постное мясо, птицу без кожи, нежирные сорта рыбы
(камбала, хек, судак, речной окунь, треска, минтай, палтус). Старайтесь
меньше

жарить, а больше запекать, тушить, варить.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Как развить творческие способности

Как развить творческие способности

Творческая способность - в определенном смысле тоже мышца. Вместе с книгой
<Гибкий ум> разбираемся, как знание законов работы мозга помогает стать
творческим

человеком, почему дети замечают в окружающем мире то, что взрослые уже не
видят, чем творчеству мешает <репродуктивное мышление> и как его
поддерживает

<триединый мозг>.

<Собака, облако, вода и дверь. Найдите критерий, по которому одно из четырех
слов станет лишним>, - одно из заданий для разогрева мозга, которое приводит

Эстанислао Бахрах в своей книге <Гибкий ум>. Современное общество <кишит>
разнообразными стереотипами, утверждая, что все люди делятся на творческих и

совершенно не приспособленных к творчеству, право- и левополушарных,
способных производить тысячи гениальных идей в определенный промежуток
времени и прирожденных

только их исполнять согласно инструкции.

Как развить свои творческие способности

Молекулярный биолог, доктор наук, преподаватель Эстанислао Бахрах
неголословно опровергает практически всё из вышеперечисленного, подтверждая
свои суждения

результатами исследований.

Главный тезис книги можно свести к следующему: быть творческим человеком -
это свободный выбор каждого и тяжелый труд по развитию и поддержанию этого
навыка

на протяжении всей жизни. Все изначально рождаются с одинаковыми задатками и
творческим потенциалом, но опять же все по-разному распоряжаются своим
генетическим

наследием. Способности можно развивать!

Наши творческие способности - прямое отражение того процесса, который
происходит в нашем <бортовом компьютере> - мозге. По мнению Бахраха, мы
можем развивать

свое творческое начало, только если мы четко понимаем, как он (мозг)
функционирует, что происходит с нами в разные периоды жизни, как отражаются
на нейронных

связях наши эмоциональные состояния и, наоборот, как нейронные связи
порождают эмоции, как по-разному на одинаковые ситуации реагируют мужчины и
женщины.

Применение современных технологий позволило нейронауке за последние
десятилетия достичь настоящих прорывов, позволяя практически
<фотографировать> разные

состояния мозга и объяснять далеко не научными терминами, как эти состояния
влияют на нашу повседневную жизнь.

Эстанислао приводит в пример детей до 6 лет и их способ исследования мира,
пытаясь доказать, что все рождаются с творческими способностями. Дети
отмечают

в окружающем мире то, что не сразу может увидеть взрослый человек, дети
пробуют соединить на первый взгляд совершенно не связанные вещи.

<Впоследствии под влиянием школы и общества мы перестаем использовать эти
нейронные сети, сконцентрировавшись на логике и анализе, которые становятся
основными

моделями мышления>.

Исследование пространства - с одной стороны, это детская характеристика, с
другой стороны, это именно то, что отличает творческих людей. Художники,
исследователи,

изобретатели проверяют мир и его компоненты на верность, прочность,
работоспособность, полезность, и в этой проверке рождаются инновационные
идеи, которые

украшают и значительно облегчают нам жизнь.

Творческая способность - это тоже в определенном смысле мышца. Если вы
готовитесь пробежать марафон, то, безусловно, важным компонентом вашей жизни
становится

работа над состоянием своего тела: вы регулируете режим сна и отдыха,
структуру питания и, конечно, тренируетесь, чтобы не сойти с дистанции на
первом

километре. Развитие творческих способностей и изучение мозга - это такой же
марафон, только длиной в жизнь.

Бахрах пишет:

<Мозг обладает способностью восстанавливаться и обучаться вплоть до
последних дней. Еще недавно ученые считали, что развитие творческих
способностей у

взрослых невозможно и что нейроны и синапсы, не используемые в течение
долгого времени, нельзя восстановить. Хорошая новость: это предположение
было научно

опровергнуто>.

Ура! Как только вы позволите ограничениям, возведенным социумом или вами
самими, пасть, и почувствуете себя снова детьми, вы сможете начать
тренировать

свою творческую мышцу, независимо от возраста.

Мыслить нестандартно и видеть вещи иначе

Основная проблема, из-за которой многие люди считают себя нетворческими или
не могут предложить радикально новые идеи, по мнению Эстанислао Бахраха,
заключается

в том, что наше мышление можно назвать <репродуктивным>, то есть при попытке
найти ответ на вопрос, мы обращаемся к своему прошлому опыту, к тому, что,

так или иначе, имело к нам отношение. Это так называемые доминирующие модели
мышления, которые в значительной степени упрощают нам жизнь.

<Мы можем работать, водить машину или кататься на велосипеде именно
благодаря этим моделям, помогающим быстро усваивать сложные данные>.

Творчество начинается в тот момент, когда мы пытаемся решить задачу, не
вооружившись опытом прошлого, а начинаем с чистого листа: пытаясь понять,
например,

сколько существует

advert

точек зрения на поставленный вопрос.

Если же нам дадут задачу соединить два совершенно не связанных между собой
предмета, для большинства из нас эти два предмета так и останутся двумя
разными

объектами, даже если мы и сможем найти ассоциацию, которая бы их объединяла.
Для творческого человека работает правило: <один плюс один равно один>.
Автор

приводит простую и очень понятную аналогию с водой: если одна капля
соединится с другой, то получится: одна капля, а не две отдельные!

Мы и наш мозг

Все-таки немного о том, что нужно понимать про мозг, чтобы уметь найти к
нему подход.

Во второй главе книги Бахрах пишет:

<На самом деле, у нас три мозга. Можно сказать, сильно упрощая, что в ходе
эволюции, перед тем как стать приматами, мы были простыми млекопитающими, а

до этого - рептилиями. У нас до сих пор мозг <ящерицы-белки-обезьяны>,
определяющий поведение. Его называют <триединым мозгом> - это одна из
множества

моделей, с помощью которых ученые описывают иерархию структур мозга>.

Самой <старой> области - рептильному мозгу - более 500 млн. лет, и она
отвечает за все базовые функции нашего организма: дыхание, пробуждение, сон,
сердечный

ритм. Лимбическая система моложе, ей около 200 млн. лет. Она отвечает больше
за животные реакции: спасительные решения бежать или ударить в экстремальной

ситуации, а также такие базовые функции, как размножение и питание. Кстати,
именно в лимбической системе расположены загадочные амигдала, гиппокамп и
таламус.

Амигдала ответственна за формирование эмоций и появление воспоминаний, с
ними связанных, именно она заставляет нас чувствовать досаду, страх и
удовольствие.

Гиппокамп участвует в переходе кратковременной памяти в долговременную.
Таламус отвечает за перераспределение информации от органов чувств, за
исключением

обоняния, к коре головного мозга.

Самая молодая (всего 100 тыс.лет) и самая человеческая часть - кора
головного мозга - специализируется на зрении, языке, памяти и всех функциях,
связанных

с принятием решений.

Долгое время было принято считать, что человек - рациональное существо (кора
головного мозга) с чувствами (лимбическая система). Но, как утверждает
Эстанислао

Бахрах, сегодня ученые сходятся во мнении, что у эмоций значительно больше
власти над разумом, поэтому многие вещи мы делаем неосознанно, под влиянием

инстинктов или воспоминаний.

Знание этих особенностей нашего мозга, понимание важности неосознаваемого
восприятия могут стать той основой, на которой рождается творчество.

Слепое пятно эксперта

Эстанислао разделяет типовой творческий процесс на пять этапов:

Подготовка: по сути, постановка творческой задачи;

Обдумывание: идеи в этот момент роятся на бессознательном уровне и
появляются необычные связи;

Озарение, или <Эврика!>;

Оценка и принятие решения о ценности идеи;

Разработка: один из самых сложных этапов, так как требует не полета
фантазии, а усидчивости и терпения, чтобы превратить эскизы правого
полушария в законченную

картину.

Последовательность и количество этапов не стоит воспринимать буквально:
творческий процесс, как правило, тернист и извилист, с огромным количеством
тупиков,

в которых оказывается человек. Однако эта простая схема позволяет найти
выход из, казалось бы, неразрешимой ситуации и либо отказаться от своей
идеи, либо

увидеть, где была допущена ошибка и как ее можно исправить - так называемое
<слепое пятно эксперта>.

В качестве примера автор приводит свою личную историю творческого кризиса в
исследовании страшного генетического заболевания - мышечной дистрофии
Дюшена.

Накопленные данные и результаты экспериментов не давали возможность сделать
выводы и продвинуться в исследовании. Консультации с гуру в области медицины

тоже не принесли свои плоды.

Тогда известный ученый предложил Эстанислао творческий выход из ситуации:
представить результаты своих исследований перед уборщицами Гарвардской
медицинской

школы, которые говорили на испанском языке так же, как и Бахрах. Несмотря на
некоторую абсурдность решения (представить решение вопроса непрофессионалам

в этой области), результаты были положительные: аудитория начала задавать
простые, но важные вопросы, которые позволили автору вернуться к началу
эксперимента

и понять, что были допущены технические ошибки, которые и не позволяли
сделать обобщающие выводы.

Зажечь новые фонари. Создавать - значит исследовать возможности!

В книге приведено огромное количество задач и техник, которые позволяют
создать комфортные условия для появления творческой искры у каждого
человека. Они

могут быть использованы как самостоятельно, так и в качестве управленческих
подходов к работе с командой. Как разогреть свой мозг, как увидеть новое в

давно примелькавшемся окружении, как предложить по-настоящему стоящие
решения, как управлять своими эмоциями и уйти от примитивных реакций?
Эстанислао

Бахрах дает один ответ - <Тренироваться> - и десятки способов, как это можно
делать!

В качестве заключения несколько вдохновляющих советов для тех, кто хочет
разжечь жерло творческого вулкана:

Создайте условия для вдохновения. Тот, кто заботится об особом пространстве
для души и творчества, может в любой момент получить необходимые результаты,

а не ждать <музы>.

Взрастите собственное любопытство. Задавайте вопросы (даже, на ваш взгляд,
глупые, наивные, простые), исследуйте известные предметы и явления.

Тренируйтесь каждый день и каждый свободный

advert

момент. Почувствуйте себя Томасом Эдисоном и изобретайте, несмотря ни на
что.

Записывайте все идеи, которые приходят к вам в голову, но структурируйте их
по направлениям, так, чтобы в дальнейшем с ними можно было работать. Списки

позволяют мышлению стать более свободным (количество идей) и более гибким
(изобретательность).

Производите большое количество идей, а не старайтесь придумать одну, но
хорошую. Не ограничивайте себя во время мозгового штурма.

Изучите себя, свои ограничения, свои эмоции и реакции. Как только вы их
осознаете, вы станете значительно более раскованны в творчестве.

Расслабьтесь. Озарение настигнет только того, кто спокоен!

По материалам книги <Гибкий ум> Эстанислао Бахраха

Доброго здоровья всем читающим!

Дочки-матери на выживание

Дочки-матери на выживание

Есть какая-то причина, по которой большинство матерей ненавидит своих
дочерей. От окружающих их тайные мотивы скрыты - мы можем видеть только
результаты.

Матери хотят, чтобы их дочери были несчастны. Чтобы они повторяли их ошибки.
Чтобы у них был неприятный муж и нелюбимые дети.

Пока моя знакомая, Маша, была замужем за человеком, которого уже разлюбила,
мама была ей лучшей подругой. Сочувствовала, утешала. Но едва Маша
развелась,

как немедленно стала изгоем. Мама постоянно была на связи с бывшим мужем,
обсуждала с ним, какая Маша глупая и коварная, а Машу уговаривала к нему
вернуться,

напоминала, что ей уже почти 30 и теперь все надо начинать заново, а когда
же дети - в 40, что ли?

Маша верила в лучшее, поэтому пыталась объяснить маме, что она совсем не
любит мужа, мысли о физической близости с ним ей отвратительны, что он ее
тиранил

и что так жить нельзя. А мама однажды призналась Маше, что вышла замуж лишь
потому, что утратила невинность со случайным человеком, и ей надо было
срочно

сбыть себя, пусть и со скидкой. Тут и подвернулся влюбленный Машин папа.
Маша от таких откровений расстроилась, а когда слегка пришла в себя, еще
больше

была шокирована скрытой моралью этой исповеди: мол, отношения - это не
праздник, надо заставлять себя. Надо терпеть - и чем дольше, тем лучше.

Таких историй - тысячи.

Другая моя знакомая, Нина, только и слышит от матери: когда же ты выйдешь
замуж, когда родишь? Маму не волнует, что у Нины прекрасная карьера,
интересная

жизнь, что у нее есть свои желания, в которые ну никак не вписывается
замужество, что она вообще не видит в нем смысла. И не хочет детей.

Важное замечание: все эти мамы - женщины 50-55 лет, которые получили высшее
образование, не одержимы религией и используют все доступные возможности
современного

мира.

Еще одна моя приятельница родила ребенка, потому что на этом настояла ее
мама. Все надеялись, что после этого мама успокоится, но года через три она
заговорила

о втором. Это длится уже десять лет. Всякий раз, на любой встрече, при любом
телефонном разговоре мама напоминает, что годы уходят, биологические часы

тикают, фертильность падает и нужно рожать второго, пока еще есть хоть
малейшая возможность.

Тысячи женщин подвергаются таким атакам. Тысячи женщин не знают, что с этим
делать.

Маша ссорилась с мамой. Игнорировала ее звонки. Они не общались месяцами. Но
проходило время, и Маша шла мириться. И после очередного перемирия ничего

не меняется - упреки и уговоры продолжаются с того места, где закончились.

Характерная фраза таких матерей: <Я живу ради тебя>. Из этого следует: ты
должна выслушивать мои поучения и уважать мои страхи, ты обязана повторять
мои

ошибки. Это и есть великая связь поколений, круговорот страданий, обид и
разочарований в природе.

Такие матери особо подчеркивают, что у них нет собственной жизни, гордятся
этим и считают, что дочь должна делать все, что такой матери хочется: выйти

замуж за какого угодно дебила, дать жизнь нежеланному ребенку.

Иногда лично я испытываю пусть и болезненную, но все-таки радость, что моя
мать умерла при родах. Я почти уверена, что она не была бы такой грымзой. Но

кто знает? Когда я вижу такие извращенные отношения матерей и дочерей, я, в
минуты слабости, тихо и робко благодарю Бога за то, что в моей жизни этого

не было.

Я не верю, что это такая любовь. Что угодно, но не любовь. Со стороны
матерей - скорее, ревность. Зависть. Со стороны дочерей это больше всего
похоже на

отношение жертвы к насильнику - любовь как самозащита.

- Может, родить уже к черту ребенка? - грустно спрашивает знакомая, которую
нытье матери доводит до отчаяния.

- Это твое дело, но вот именно сейчас, ну объективно, что ты будешь с ним
делать? - спрашиваю я.

- Мама будет помогать, - отвечает она.

Мама, конечно, не то что обещает помогать - она умоляет отдавать ей ребенка
на шесть дней в неделю, откладывает деньги на приданое младенцу, каждый день

выбирает кроватки и коляски. Но у меня перед глазами есть несколько
примеров, когда ровно в ту секунду, как ребенок появляется на свет, все эти
матери

заявляют: <Ну, теперь это твоя ноша. Нет, забрать не могу - это твое,
воспитывай сама. Мало ли что я обещала? Я еще молодая женщина, я не могу
тратить

на это свое время>. И это после всех причитаний о том, как хочется внука и
как она всю жизнь готова ему отдать. После всех этих <я живу лишь тобою>.

Да, бывает и по-другому. Бабушка заботится о внуке - но тогда она пытается
отодвинуть его мать, свою дочь, в сторону, внушает ей, что та все делает
неправильно.

Словом, конфликты и поучения продолжаются.

Что такое со всеми этими женщинами, не такими уж глупыми, чтобы не понимать,
какие гадости они творят? Почему смысл их жизни - испортить жизнь своих
детей?

Неужели их собственные судьбы настолько ужасны, что они не могут сдерживать
в себе эти разрушительные порывы?

<Некому будет стакан воды принести>, - уверяет мать Нины, когда поясняет,
зачем той нужно срочно рожать. А Нина думает, что если так пойдет дальше, ее

мама точно окажется без стакана воды, потому что она уже готова рассориться
с ней навеки.

Я вижу подруг, которые живут в этом кошмаре - и ничего не могут с этим
поделать, потому что <все-таки мать>, близкий человек, родила-воспитала. А
матери

пользуются этим и продолжают их истязать. Время от времени матери получают в
ответ рыдания, скандалы, истерики. Они понимают, что делают больно своим
дочерям,

но продолжают за что-то им мстить. Возможно, им казалось, что дочери
получают слишком много отцовской любви. Или просто хотят стать более
счастливыми,

чем их родители - и это раздражает, душу рвет в клочья.

Страшно, что это симптом целого поколения женщин, которым сейчас от 50 до
60, и которые не могут поверить, что их дочери имеют наглость быть
счастливыми.

Не счастливыми напоказ: мол, муж есть, дети есть, шуба есть - жизнь
состоялась. А счастливыми так, как счастлив

advert

человек, который знает, чего хочет, а чего не хочет в жизни, и у него
хватает духу сделать свой выбор.

К сожалению, эти женщины никогда уже не изменятся. Их бесполезно
уговаривать, нет смысла даже в психотерапии - некоторые пробовали, это
работает лишь до

определенного предела. Бедным женщинам лет тридцати придется жить с этим еще
многие годы, отравляя себе жизнь противостоянием и вопросами: <За что?>

По-человечески их жалко, но можно порадоваться тому, что эти 30-летние
совершенно непохожи на своих матерей - вопреки всему. И что те, кто за ними,
их

дети, или просто младшие товарищи, коллеги, ученики, дети друзей, будут
воспитаны совсем иными людьми. Теми, кто считает личное счастье более
важным, чем

статус, чем мнение общества, чем биологические функции. И кто не будет ради
всего этого причинять боль тем, кого любит.

Арина Холина

Доброго здоровья всем читающим!

Во всем виноваты звезды

Во всем виноваты звезды

Астрологи составляют гороскопы, тарологи делают расклады на картах,
ясновидящие могут предсказывать будущее. Каким бы путем информация ни
приходила к человеку

(кто-то может искать ее целенаправленно, а кто-то - случайно встретить в
утренней газете), он тут же задается вопросом: стоит ли всецело полагаться
на

полученные данные? О здоровом отношении к советам профессиональных
эзотериков рассказывает Игорь Миллер

Прогнозы, гороскопы и советы эзотериков - вся эта информация может быть как
условно позитивной, так и не очень веселой. Весь секрет здесь, на самом
деле,

в отношении к ней, ведь многие склонны переносить ответственность за свою
жизнь на других людей.

Например, в утреннем гороскопе написано, что <день будет хорошим, и все
поставленные цели реализуются>. Но у человека день не задался, и вечером он,
ища

причину неудач, обвиняет во всем несчастный гороскоп и особенно того, кто
написал <такую чушь>.

Есть случаи более запутанные. Некоторые люди (в том числе сами астрологи или
тарологи, обычно - любители) живут, ориентируясь исключительно на планеты,

звезды и расклады карт. Целый день болит голова - звезды не так встали.
Сорвалась сделка по бизнесу - конечно, виноват ретроградный Меркурий.
Вытащил <неправильную>

карту дня - все, можно забыть о дне вообще. Есть тарологи, которые неустанно
<мучают> карты в поисках нужных ответов и не могут и шага в своей жизни
ступить

без совета от карт.

Разумеется, ни карты, ни звезды, ни те, кто переводит их язык на
человеческий, не при чем. Мы, конечно, выносим за скобки мошенников - речь
сейчас идет

только о профессиональных консультациях. Относиться же к непонятно кем
составленным гороскопам или к сомнительным гадалкам нужно с таким же
скепсисом:

первое лучше не читать, а вторых - избегать.

3 важных совета

Чтобы адекватно относиться к предоставляемой астрологами, тарологами и
другими специалистами информации, необходимо запомнить три важных правила.

1. Эксперт предоставляет информацию - клиент принимает решение. Вообще,
каждый сам отвечает за то, что он делает в жизни. Это - позиция взрослого,
разумного

человека. Можно собрать сведения относительно волнующей ситуации - опросить
друзей и знакомых, обратиться к астрологу, погадать. А затем принять
решение,

которое может как вытекать из полученной информации, так и противоречить ей.

2. Любой прогноз можно изменить. Не бывает 100% верных предсказаний.
Особенно это актуально, если прогноз не нравится, если он отрицательный.
Всегда можно

задать дополнительные вопросы - а стоит ли следовать прогнозу, стоит ли
смириться или как поменять ситуацию. Хороший эксперт обязательно подробно
ответит

на них. Любое будущее следует из настоящего; меняя настоящее, мы меняем
будущее. Для этого у каждого из нас есть свобода воли.

Средняя вероятность <сбычи> грамотно сделанных ОДНОЗНАЧНЫХ прогнозов - 80
процентов. Иногда она может быть выше. Если

advert

вероятность ниже, то это, как правило, неоднозначные прогнозы, и условий,
влияющих на их осуществление, больше.

3. Ответственность и вина - это два противоположных по смыслу понятия.
Человек, берущий ответственность, доверяет себе, доверяет выбранному
специалисту

и избавляется от чувства вины. Человек, отдающий ответственность другим, -
доверчивый, он уже готов обвинять всех в своих проблемах, потому что
обвинять

себя для него слишком больно, а взять ответственность и признать ошибку он
пока не готов.

Так что звезды виноваты только у посредственного астролога, а карты
капризничают только у малограмотного таролога. Задача хорошего эксперта -
добросовестно

выполнить свою работу и разъяснить клиенту, что к чему в его ситуации. Тогда
клиент останется довольным, каким бы трудным ни было его последующее
решение.

А благодарность специалисту за помощь и поддержку - лучшая оценка его
работы.

Оригинал

Гороскоп от лучших астрологов Astro7

Доброго здоровья всем читающим!

42 полезные привычки

42 полезные привычки

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и
кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными
привычками, которые

шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не
потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой
реалистичной

технике по внесению измений в свое расписание.

Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном.
Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.

Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый
день хотя бы один фрукт.

Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант:
зарядка, йога, танцы, тренажер. Проверьте свою косметику на безопасность.
Оставьте

только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.

Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись. Откажитесь от
гаджетов за полчаса до сна.

Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда.
Ваша кожа скажет вам спасибо.

Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут
вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти
лишнюю остановку

пешком или подняться по лестнице вместо лифта - вообще отлично.

Личная эффективность

Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые
постоянно откладываете.

Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть
несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи

сэкономят время на само планирование.

Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой
прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.

Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на
решение приоритетных дел и 20 % - на решение второстепенных. Главный
приоритет

ставьте для 3 самых важных задач.

Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток
новой информации улучшит память и повысит работоспособность.

Попробуйте технику <Pomodoro>. Один "помидор" - это 25 минут полной
концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не
потеряете концентрацию.

Ешьте "лягушек" с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы
больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда
продуктивнее.

Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем
меньше стресса и упущенных возможностей. Финансы

Откладывайте 10 % от дохода.

Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый
рацион и не накупить лишних вредностей. Не ходите в магазин голодными или
грустными,

иначе импульсивных покупок вам не избежать.

Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.

Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние
сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на
весенней

распродаже. Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи
проводят дни бесплатного посещения - пользуйтесь. Ведите домашнюю
бухгалтерию

хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.

Организуйте фонд "на подарки". Куда проще ежемесячно откладывать немного,
чем потом искать большую сумму перед торжеством.

Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные
объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.

Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда
эффективнее многочасовых размышлений.

Попробуйте технику <кувшин со свечой>. Многие из нас легко подвержены
раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас
кувшин

со свечой. Ваша задача - не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего
спокойствия.

Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи,
которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.

Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в
среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.

Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику <фиолетовый
браслет>: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый

раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель - продержать браслет
на одной руке 21 день.

Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю. Проводите время
наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо
выбираться

куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких
эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или
мероприятие.

Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку:
медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.

Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье
выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок,
пабликов,

персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче
дышать.

Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.

Пишите о своих чувствах. Дневник, письма - выберите свой вариант и уделяйте
ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.

Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта.
Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если
уделять

творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и
хорошее настроение.

Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы
повышаете шансы на ее воплощение.

Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте
средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.

Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы
записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас
порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на
перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь,
попробуйте

замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение - это маленькое обещание самому себе, которое позволит
перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и
даете себе

первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу
выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое <правильно питаться>.
После

того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да,
получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о

advert

микрорешениях:

Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.

Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.

Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то
сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).

Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4
недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю - то понадобится 8
недель.

Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете
одно - переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже
много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их
забрасывал.

Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием
жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

Оригинал

AdMe.ru