Доброго здоровья всем читающим!

Как не допустить диабета

Как не допустить диабета

В развитии сахарного диабета 2-го типа виновата не столько генетика, сколько
мы сами и наши нездоровые привычки. А значит, во многом именно от нас
зависит,

разовьётся болезнь или нет.

Наш эксперт - заместитель генерального директора ФГБУ <Национальный
медицинский исследовательский центр кардиологии> Минздрава России, доктор
медицинских

наук, профессор Нана Погосова.

Сахарный диабет 2-го типа не только ухудшает работу эндокринной системы, но
и является мощным фактором риска для развития сердечно-сосудистых
заболеваний,

в частности, инфаркта миокарда и мозгового инсульта. Большинство пациентов с
диабетом умирают от осложнений именно этих заболеваний. В России, по
официальной

статистике, - 4,4 млн больных с сахарным диабетом 2-го типа, однако, по
мнению экспертов, их может быть до 8-10 млн. Такие расхождения объясняются
тем,

что долгое время болезнь протекает в скрытой форме, практически
бессимптомно, при этом многие люди, считающие себя здоровыми, на самом деле
просто недообследованные.

Есть состояние, когда уровень глюкозы в крови повышен, но не настолько,
чтобы диагностировать сахарный диабет. В таких случаях врачи говорят о
преддиабете,

который хоть далеко и не всегда переходит в само заболевание, но
представляет реальную угрозу. Этот момент важно не упустить, потому что пока
ещё можно

предпринять меры для того, чтобы болезнь не развилась. В первую очередь это
касается оздоровления образа жизни, особенно соблюдения принципов здорового

питания и регулярного прохождения профилактических обследований.

Причём начинать задумываться о профилактике сахарного диабета 2-го типа
(который в народе называют диабетом пожилых) нужно не ближе к 50 годам, а
как можно

раньше. В идеале будущие мамы должны об этом подумать ещё до рождения
ребёнка. Ведь известно, что рождение детей весом выше 4-4,5 кг существенно
повышает

риск развития у них сахарного диабета 2-го типа.

Наиболее активные профилактические мероприятия показаны людям, в семьях
которых уже есть страдающие сахарным диабетом. Причём заниматься
профилактикой

необходимо на протяжении всей жизни. Ведь это не стометровка, а марафон. Так
что не стоит уповать на волшебную таблетку, а надо настроиться на долгую
дистанцию.

Важно!

Факторы риска сахарного диабета, на которые можно повлиять:

курение

нездоровое питание

ожирение

гиподинамия

повышенный холестерин

артериальная гипертония

стрессы

избыточное потребление алкоголя

На которые нельзя повлиять:

возраст

наследственность

Снижаем риск

Уменьшить риск возникновения сахарного диабета помогут такие рекомендации.

1. Соблюдать принципы здорового питания

Полезны:

Овощи и фрукты (500 г и более в день), ежедневно цельнозерновые продукты
(2-3 кусочка цельнозернового хлеба или тарелка каши из цельных зёрен).

Сократить до менее 10% от суточной калорийности:

Насыщенные жиры (масло, сало, жирные мясные и молочные продукты). Можно
заменить их частично на полиненасыщенные жиры (оливковое, рапсовое,
кукурузное

и другие растительные масла). Мясо, птица - 2-3 раза в неделю, рыба - 2 раза
в неделю (жирная рыба - 1 раз в неделю).

Ограничить:

Соль до 5 г в день.

Значительно сократить:

сладкие безалкогольные напитки (соки, компоты, газировка);

трансжиры (фастфуд, маргарин, кондитерские изделия).

2. Увеличить физическую активность

Здоровым требуется не менее 150 минут умеренной физической активности в
неделю или не менее 75 минут интенсивной активности в неделю. Особенно
полезны

аэробные нагрузки на регулярной основе. Длительность каждой тренировки не
менее 10 минут, лучше распределять нагрузку равномерно в течение недели - в
идеале

ежедневно или 4-5 раз в неделю.

3. Пройти обследование на наличие преддиабета

Глюкозотолерантный тест. Этот анализ считается самым точным диагностическим
методом на выявление преддиабета. Он проверяет скорость

advert

поступления глюкозы в ткани. Уровень сахара у здорового человека через 2
часа после еды нормализуется. При преддиабете он остаётся повышенным. У
здорового

человека через пару часов после глюкозной нагрузки уровень сахара не будет
превышать 7,8 ммоль/л. При уровне от 7,8 до 11,0 ммоль/л говорят о нарушении

толерантности к глюкозе (преддиабет). Уровень глюкозы в крови более 11,0
ммоль/л указывает на сахарный диабет.

Гликемия натощак. Норма - меньше 6,1 ммоль/л. Если уровень глюкозы в крови,
взятой из вены, составляет 7,0 ммоль/л и более - это диабет. Преддиабет -
показатели

глюкозы натощак в пределах 6,1-6,9 ммоль/л.

Гликированный гемоглобин. Норма - до 5,7%. Преддиабет 5,7%- 6,4%. Сахарный
диабет - 6,5% и более.

Оригинал

Аргументы и Факты

Доброго здоровья всем читающим!

Искупала, уложила, выпила бокальчик

Искупала, уложила, выпила бокальчик

Психитр-нарколог, главный врач клиники Маршака и автор книги <Алкоголизм -
не приговор> Дмитрий Вашкин рассказал нам, что может скрываться за невинным

хэштегом #винишко, и почему все больше женщин начинает пить в отпуске по
уходу за ребенком.

Правда ли, что женский алкоголизм стал сейчас более распространенным
явлением, чем, скажем, 15-20 лет назад, и если да, что в чем причина?

- Увы, это так. Если раньше на десять мужчин-алкоголиков приходилась одна
женщина, то сегодня их пять. Этому способствовала феминизация, помноженная
на

новую <культуру пития>, которая с виду кажется вполне приемлемой. Раньше
пили дома водку. И если мужчины спивались разные, то женский алкоголизм
встречался

в основном среди маргиналов. Сегодня эта категория осталась, но к ней
добавился новый тип алкоголичек: вполне успешные женщины, которые хорошо
зарабатывают

или удачно вышли замуж. Они ни в чем не нуждаются, прекрасно выглядят,
занимаются спортом и регулярно употребляют спиртное - как правило, вино, -
даже

не подозревая, что на крючке.

Зайдите в любой бар и увидите, что женщины пьют наравне с мужчинами. Одни от
усталости, чтобы расслабиться после работы. Другие от скуки,
нереализованности,

одиночества (даже при живом муже, который постоянно на работе). Третьи
просто любят алкоголь. Большее количество зафиксированных случаев женского
алкоголизма

связано и с тем, что современные женщины на определенном этапе все же
перестают пить тайно и, заручившись помощью близких, обращаются к
специалистам. Двадцать

лет назад признать, что у тебя зависимость, считалось чем-то совсем стыдным,
хотя и сейчас это очень непросто.

Так, может быть, если мир простил женщинам брюки, вождение машины и
карьерные амбиции, стоит смириться с тем, что они стали пить вино?

Ну, во-первых, женщина и алкоголь плохо совместимы с точки зрения социальных
норм, согласно которым женщина, в первую очередь, мать, хранительница
домашнего

очага. Мужчине, так уж и быть, позволено пить. Да, перебрал, бывает, утром
встал, выпил кофе и поехал на работу. Во-вторых, женщина более восприимчива

к алкоголю - другой гормональный фон, масса и химия тела (в частности,
меньшее количество ферментов, который расщепляют спиртное), другая
психология. Абстиненция

(похмелье) у женщины всегда протекает более тяжело (она может <болеть> целый
день, не вставая с кровати) и сопровождается глубоким чувством вины. Женщина

переживает, что накануне злоупотребила, повторяет, что это неправильно,
плохо, неприлично. И вот она уже капает себе корвалол - снять стресс, да и
сердце

что-то прихватило: Похмельному мужчине самобичевание вообще не свойственно.

Кроме того, у женщины в течение месяца меняется гормональный фон, отмечаются
перепады настроения, в такие периоды тяга к сладкому или алкоголю
усиливается.

Она будет пить тайно, скрывать до последнего или просто не считать это
проблемой, потому что если мужчина - пациент наркологической клиники, то это
обычное

дело. А если о женщине такое узнают, то кто-то может и отвернуться. Если у
нее дети, то их могут отобрать. Мужчина может выпивать умеренно каждый вечер

до старости, и это не будет влиять ни на его поведение, ни на умственные
способности. Да, он будет считаться алкоголиком, но в пределах социальной
нормы.

Женщине, чтобы стать зависимой, в среднем достаточно регулярно употреблять в
течение трех лет. В этом случае она утрачивает социальные функции.

Хорошо, но есть женщины, которые выпивают один-два бокала два-три раза в
неделю и не видят в этом проблемы.

Я как врач могу сказать, что хронический алкоголизм начинается с <одного
бокала вина для сна>. Никто не рождается алкоголиком, для развития этого
заболевания

нужно именно регулярно выпивать. Однако отчаянными алкоголиками становятся
опять же не все, а, например, те, у кого изначально проблемы с выработкой
серотонина.

Когда такой человек принимает алкоголь или наркотики, нейромедиаторы в
головном мозге, которые отвечают за хорошее настроение, возбуждаются,
человек чувствует

себя счастливее, чем обычно. Алкоголь помогает ему просто быть в адекватном,
недепрессивном состоянии. Спиртное в этом случае действует как лекарство.

Но повторю, что после <одного раза> хроником никто не становится, необходимо
систематическое употребление. И печально, что женщины не видят в этом
проблемы.

Некоторые женщины, увы, начинают употреблять систематически, находясь в
отпуске по уходу за ребенком. Что это - тенденция или невинный, в общем,
способ

снять напряжение?

Несколько лет назад моими пациентками были в основном женщины, которые
начинали пить от очень хорошей жизни. Как правило, там наличествовала еще и
наркотическая

зависимость. Сегодня в этот круг вошли и женщины среднего достатка, у
которых после родов резко изменился образ жизни. Причем сразу после рождения
ребенка

молодая мама все же занимается малышом, осваивается с новой ролью, кормит
грудью (исключение составляют случаи послеродовой депрессии). Но вот ребенок

чуть подрастает, у нее появляется больше свободного времени, а заняться
решительно нечем. А если есть няня и помощница, так совсем тоска.

Алкоголь - самый быстрый простой и доступный способ расслабиться, <уйти из
жизни> на время. И вот тут уже все индивидуально. Есть женщины, которые
страдали

или страдают от послеродовой депрессии и не обращаются к специалисту, потому
что ну какая тут депрессия, когда живи да радуйся. И они обращаются к вину.

У кого-то после родов меняется гормональный фон, пропадает сексуальное
влечение. Или они недовольны своим новым телом. Или просто устают. Либо не
хотят

секса, потому что полагают, что не столь привлекательны для мужа, как
раньше. Таким женщинам алкоголь помогает почувствовать себя более желанными,
раскрепощает

их. Есть женщины, которые сознательно живут с мужьями-алкоголиками, которые
приходят домой и заваливаются спать. Для них это удобно - никакого секса.
Есть

и пьющие вместе с мужем, ждущие, когда же тот придет домой и принесет
бутылку. Это не ужасы какие-то, это обычная моя практика. Признаться себе в
этом

очень сложно. Почти никто не признается.

Но, тем не менее, женщины выкладывают в соцсети фото, например, бокала вина,
снабжая их подписями вроде <Из декрета Катя вышла другой>. По интернету
гуляют

комиксы и карикатуры про выпивающих матерей и <винишко>:

Это какие, например?

Знаете, аудитории это может казаться забавным, но мне, как специалисту,
совсем не смешно. Если женщина употребляет пусть даже вино два-три раза в
неделю,

проблема есть! Я вам скажу, что будет дальше, если она не задумается. Да,
сначала она не будет видеть в <винишке> проблему. Потом ей этих двух бокалов

станет мало. Чтобы достичь <кондиции>, понадобится бутылка. Это называется
снижением толерантности к алкоголю. Далее бутылка будет необходима каждый
день.

Это уже чисто химический процесс: естественным путем серотонин не
вырабатывается, алкоголь необходим, чтобы просто чувствовать себя нормально.
Ну а то,

что выкладывают фотографии в сеть - это ни о чем не говорит, на самом деле.
Все может быть очень серьезно.

Кто входит в группу риска?

Очевидна генетическая предрасположенность. Если у женщины пил отец, есть
вероятность, что она станет выпивать. Необязательно, нет, но риск выше.
Причем

в подростковом возрасте девушка может даже испытывать отвращение к
спиртному. Но при определенном образе жизни, необязательно маргинальном, она
может заболеть.

И если материнство резко изменило ее образ жизни или с работой не
складывается, алкоголь также может стать верным спутником.

Теперь я подробнее расскажу про два основных фермента, которые расщепляют
алкоголь. Первый из них - алкогольдегидрогиназа (АДГ) - участвует в
расщеплении

спиртного до ацетальдегида, вещества, которое и вызывает отравление
организма. То есть похмелье. Второй - ацетальдегидрогиназа (АЦДГ) -
перерабатывает

ацетальдегид в безвредное вещество ацетат. Чем меньше АЦДГ, тем сильнее и
быстрее наступает опьянение, тем ярче выражено похмелье. Люди с доминирующим

АДГ входят в группу риска. У женщин изначально ферментация такова, что
первого фермента больше. Пьянеет она быстрее и ведет себя: интереснее.
Поэтому половая

принадлежность - это автоматически группа риска.

Правда ли, что женский алкоголизм неизлечим?

Скажем так, алкоголизм, неважно, женский или мужской, - это хроническое
заболевание, у которого могут быть стадии длительной ремиссии - 20-30 лет.
То есть

женщину (и мужчину) можно <вытащить>, но никто не дает гарантии, что человек
никогда не сорвется. Мне достаточно посмотреть на фото наших и западных
пьющих

знаменитостей, чтобы определить, какая у них стадия заболевания - обострение
или ремиссия. Поэтому очень важно на самом первом этапе, когда все так
весело

и ты, уложив детей спать, наливаешь себе винишко и выкладываешь фотку с
бокалом в соцсети, задуматься. О том, что будет через десять лет. О том, что
никто

не знает, достаточно ли тебе будет этого бокала:

Как понять, что ты попала?

Да никто этого не понимает. Тревогу начинают бить родственники. Однако если
вы все же понимаете, что вам все чаще требуется вино, чтобы расслабиться,
спешу

вас обрадовать. В клинику ложатся на последних стадиях. На старте достаточно
обратиться к грамотному психотерапевту. Он поможет выявить причину
алкоголизма,

понять, что удовольствие можно получать необязательно через алкоголь, потому
что спиртное нормальному человеку в повседневной жизни не нужно. Найти выход

из кризиса - работу или хобби. Даже если зависимость серьезная, она все
равно лечится (медикаментами в сочетании с психотерапией). Тут уже
подключается

вся семья, и успешный результат - это не только работа пациентки над собой,
но и поддержка всей семьи.

А если женщина одинока? Если она одна воспитывает ребенка и поддержки ждать
неоткуда?

Могу сказать сразу, что просто

advert

разговоры тут не помогут. Если одинокая женщина пьет, самый действенный
способ спастись - наладить для начала личную жизнь. Я, возможно, сейчас
что-то

банальное говорю, но в моей практике именно это хорошо работает. Другое
дело, что если нормальный мужчина, который нацелен на семью, видит, что
женщина

с ребенком, да еще и поклонница зеленого змия, он вряд ли в ней будет
заинтересован: К тому же у пьющих дам стираются границы в сексуальной сфере,
появляется

много партнеров, что также мешает построить здоровую семью. В партнеры они,
как правило, выбирают опять же алкоголиков. Так что я еще раз повторяю: если

есть возможность не пить, не пейте.

Истории женщин

Анна, 36 лет

Я никогда не думала, что у меня будут проблемы с алкоголем. Знаете, в одном
фильме одна героиня спрашивает у другой: <Вам что, бывает плохо от
алкоголя?>.

А та отвечает: <Нет, мне от него хорошо>. Так вот, мне от алкоголя всегда
было хорошо. Студенческие вечеринки, поездки, шампанское с подругами,
корпоративы,

все как у всех, наверное. Но меня никогда не тянуло, например, опохмелиться.
Я не пила несколько дней подряд. Могла выпить за компанию, но в жизни как-то

и не вспоминала об алкоголе.

Потом родился ребенок. Пока он был совсем маленьким, у меня совершенно не
было свободного времени - кормления, купания, прогулки два раза в день. Но
когда

у него прекратились колики, и устаканился режим, то свободного времени стало
больше. Мы целыми днями были вдвоем; с соседками, у которых дети, я не
дружу,

потому что всегда очень много работала, уходила рано, приходила поздно. На
улице тоже как-то не удалось ни с кем познакомиться. Одиночество было
ужасным.

Все мои старые подруги по-прежнему работали, хотя я родила не так уж рано -
после тридцати. Я листала их фейсбучные ленты и натыкалась на фото из разных

тусовок и путешествий. Мне иногда так хотелось уехать на пару дней хотя бы в
командировку! Сегодня мамы как-то общаются друг с другом в инстаграме, а
тогда

он только появился, и никто его активно не использовал как площадку для
общения.

Я не помню, когда я впервые купила себе утром бутылку вина. Но мне
определенно стало лучше. И за сыном вполне можно ухаживать, даже веселее. Ну
что я после

полбутылки вина ребенку памперс не поменяю? Через несколько месяцев я
поймала себя на том, что выпиваю каждый день, либо сразу с утра, когда муж и
мама

уходят на работу, либо после обеда, выставив коляску с сыном на балкон. Я
сидела с вином или шампанским и вспоминала фразу Довлатова: стоит хоть
немного

выпить, и все становится почти как прежде. Приняв на грудь, звонила подругам
на работу. Особенно приятно было говорить о чем-то недетском, я прямо
упивалась

рассказами о <свободной> жизни. Как-то одна моя подруга спросила: <Аня, ты
что опять подшофе?>. Опять? Я даже не думала, что это так заметно.

Моя задача была прийти в форму к приходу мужа и мамы. Но они, конечно,
замечали. Мама вообще было очень жестко настроена, вспоминала моего отца,
который

сильно пил, говорила, что это наследственное. Что я мать и должна думать о
ребенке. Что она меня закодирует и так далее. Потом наступило лето, стало
как-то

проще, я переключилась с алкоголя на сериалы и книги. А когда сыну
исполнилось два года, маму уволили с работы, и у меня появилась возможность
снова выйти

в офис.

Я знаю, что я, наверное, алкоголик. Я не готова полностью отказаться от
спиртного и не считаю, что жизнь без него интереснее. Именно поэтому я
постоянно

себя ограничиваю. То есть договорилась с собой, что выпиваю не больше двух
бокалов и не чаще, чем раз в неделю. Я понимаю, что если начну пить больше,

то дело может закончиться лечением, и мне придется отказаться от алкоголя
совсем, чего мне не хочется.

Альбина, 41 год

Я стала много пить, когда мой декрет вроде бы закончился, то есть когда
дочери было года три. До родов я успела сделать неплохую карьеру, много
путешествовала,

у меня была интересная личная жизнь. Потом стало понятно, что время идет, а
семьи нет. Мне очень хотелось родить ребенка. Я человек практичный. Поэтому

быстро вышла замуж за очередного мужчину, и вскоре у нас родилась дочь. Но
когда ей было несколько месяцев, я попала в аварию. Множественные переломы и

серьезная черепно-мозговая травма. Почти год я восстанавливалась, муж не
выдержал и ушел. Спасибо, с ребенком помогали мои и его родители. Возможно,
надо

было лучше выбирать партнера.

После ЧМТ мне категорически было запрещено пить, но я, честно говоря, всегда
любила пропустить бокальчик-другой и как-то не прислушивалась к
рекомендациям

врачей. Вскоре все наладилось, я снова стала хорошо зарабатывать, дочка
пошла в сад. Но алкоголь стал действовать на меня иначе. Я стала быстро
пьянеть,

вести себя при этом неадекватно, наутро не помнила, что было накануне.
Пыталась устроить личную жизнь, при этом выбирала выпивающих мужчин - ну а
как мне

с трезвенником идти на свидание, это же скучно. Но ничего не складывалось,
возможно, потому что в первую же встречу я напивалась. Каждый раз себе
говорила:

вот закажу бокал шампанского и все. Заканчивалось все тем, что новый ухажер
вез меня пьяной домой в такси.

Дальше - больше. Я стала пить одна. Забирала дочку из сада, покупала себе
бутылку белого сухого, пармезан какой-нибудь, отправляла ее смотреть
мультики,

а сама залипала в интернете за бокалом или подружкам звонила. Можно было бы
в бар пойти, но посреди недели из знакомых туда никто не ходит, да и ребенка

не с кем оставить. Даже если няню для таких мероприятий ангажировать, как
потом перед ней после кабака появляться? Конечно, мое пьянство - не ее дело,

но я боялась, что она сообщит в органы опеки, люди же разные бывают. И вроде
бы планировала ограничиться одним бокалом, но смотрю - уже бутылка пустая.

Потом произошли две вещи, которые меня заставили задуматься. Сперва в гости
приехала подруга, окинула взглядом мое симпатичное, в общем, жилище и
протянула:

<Альбииина, у тебя квартира, как у старого холостяка:>. Я огляделась, и
правда: вроде бы чисто (я на чистоте помешана), и ремонт новый и недешевый,
а как-то

неуютно. Голые стены, минимализм. Я поняла, что стала:. мужиком каким-то.
Работаю и пью. Пью и работаю. Ну а потом я, по своему обыкновению, купила
бутылку

вина. Просидела с ней часа два и поняла, что дочка все это время не
отрывается от айпада. Подхожу к ней и говорю:

- Два часа уже сидишь, зрение портишь, сейчас айпад отберу.

А она мне отвечает:

- А я у тебя вино тогда отберу:.

Это стало переломным моментом. Почти три месяца я вообще не употребляю.
Надеюсь, что все не слишком запущено, и я сама справлюсь. Меня поддерживают
подруги,

которые в курсе моей проблемы. Все тусовки у нас безалкогольные. Пока так, а
там посмотрим.

Екатерина, 38 лет

Когда мне было 25 лет, я устроилась работать в крупную алкогольную компанию
и очень быстро сделала там карьеру, стала руководителем отдела маркетинга.

Алкоголь у нас был в открытом доступе постоянно, чуть ли не каждый день
проводились дегустации и почти каждую неделю - разного рода мероприятия,
которые

всегда сопровождались возлияниями. И вот представьте, я работаю в
<алкоголе>, а муж мой при этом верующий и вообще непьющий человек. Не
понимаю, зачем

он на мне женился, но, знаете, у него была и есть такая потребность -
кого-то спасать. Неудивительно, что вышло так, что спасать пришлось меня.
Мне кажется,

у нас была какая-то психологическая игра.

Несколько раз в неделю мы много пили на работе или после, и каждое мое
явление домой сопровождалось нотациями и лекциями о вреде пьянства. Однажды
меня

даже ограбил таксист. Украл телефон, пришлось сказать, что потеряла. Мне при
этом казалось, что пью я совсем немного, по крайней мере, меньше других. Что

почти не пьянею. Что все нормально. Потом я забеременела и не употребляла
алкоголь. Мне даже дурно было от одной мысли, что в мире есть вино или
что-то

более крепкое. Пока кормила, тоже не пила. И, что удивительно, не тянуло
вообще. Но мне пришлось выйти на работу, когда сыну был год, потому что мужа
сократили,

а меня ждали в моей алкогольной компании с распростертыми объятиями. Тогда
же я завязала с кормлением грудью и на радостях снова стала выпивать. И вот,

в новогодние каникулы у меня случился самый настоящий запой. Я не приходила
в себя неделю, дошло до того, что муж вызвал специальную службу, ставили
капельницу.

Срам, конечно. Но, к сожалению, когда ты внутри, очень сложно остановиться.
Был момент, когда я заснула с бокалом днем, мужа дома не было, проснулась и

понимаю, что бокал упал и разбился, а рядом совсем сын играет:

В общем, именно тогда мы поняли, что надо что-то делать. Что алкоголизм -
это заболевание, и его надо лечить, пока не поздно. Стали изучать вопрос в
интернете,

а там сразу предлагают в клинику ложиться. Мне это казалось ненормальным.
Решили, что я пройду курс психотерапии, в процессе которого станет понятно,
нужно

ли медикаментозное лечение. Муж меня еще всегда пугал мамой, которая живет
далеко, но при этом имеет на меня влияние, авторитарный человек. Бегал по
квартире

с телефонной трубкой, грозился все ей рассказать.

Психотерапия мне очень помогла, я научилась справляться с желанием выпить. С
работы, конечно, пришлось уйти. Я боялась, что начну снова употреблять уже

от скуки, но быстро нашла новую работу. Я не пью полтора года, посещаю
встречи анонимных алкоголиков (сейчас уже рассказываю немного и о своем
опыте).

В моей группе все женщины, от 30 до 60 лет, красивые, успешные, у многих
свой бизнес, крепкие семьи. Одну сын привозит-отвозит, очень трогательно о
ней

заботится. Я смотрю на них, на нас, и понимаю, что все объединены не только
болезнью. Мы относимся к определенному психотипу - женщины с несколько
мужским

типом ума, восприятием мира, способностью логично мыслить, анализировать,
построить бизнес, карьеру. И способ расслабиться выбираем мужской. Может
быть,

моя группа и не показатель, но думать об этом интересно.

Комментарий эксперта

Юлия Лапина, клинический психолог

Сложные отношения с алкоголем после родов - не такое уж редкое явление, как
может показаться. Нередко зависимыми от спиртного становятся женщины,
которые

пытаются таким образом справиться с послеродовой депрессией. Которая вовсе
не каприз или прихоть, а серьезное биохимическое нарушение, связанное не
только

с психикой, но и с физиологией, и алкоголь в данном случае часто выступает
как <медикамент>, но в действительности только все усугубляет.

Признаки послеродовой депрессии: проблемы со сном, внезапные приступы плача,
постоянная раздражительности, чувство безнадежности, потеря интереса к
ребенку.

Это состояние не зависит от вашего возраста, достатка, национальности или
культуры - это может коснуться любой женщины. Вам не нужно стыдиться того,
что

с вами происходит, вы не плохая мать и не слабовольный человек,

advert

вы человек, которому нужна помощь и поддержка.

Какие тут могут быть первые шаги?

Поговорите о своей проблеме и тревогах с кем-то, кому вы доверяете:
партнером, родственником, врачом или другом.

Универсального решения нет, каждая ситуация требует своего подхода - это
может быть психотерапия, семейная терапия, медикаментозная помощь.
Попробуйте

найти адекватного специалиста или группы поддержки.

Старайтесь заботить о себе, чтобы ваши диета была питательной, чтобы вы
находили время для сна и отдыха, займитесь тем, что придает вам сил: йогой,
спортом,

общением с друзьями, хобби. Уделяя время себе, вы не становитесь <плохой
эгоистичной матерью> - наоборот, вы восполняете силы, чтобы делиться ими с
ребенком.

Беседовала Елена Безсудова

Доброго здоровья всем читающим!

За каждым великим мужчиной

За каждым великим мужчиной

Ох уж эта идея о великих женщинах, которые стоят за каждым великим мужчиной,
сколько отношений порушила.

И не потому, что она не соответствует реальности, тут как раз все нормально
- великие рядом с великими, а потому, что женщины часто решают, что мужу
прямо-таки

обязательно быть великим, и начинают пытаться реализовать это не через
работу над собственным величием и последующим вдохновением мужчины, а через
всяческие

переделывания и перевоспитывания.

Впрочем, мужчин это тоже касается, многим из них богинь да королев подавай,
а сами уж "какие есть", "принимайте меня со всеми плюсами и минусами".

Не знаю, друзья мои, не знаю. Не проще ли каждому заниматься собой, чем
"положить" жизнь на попытки изменить близкого человека, к тому же, если у
него

нет ни сил, ни желания меняться?

Мне все же кажется, что задатки к величию встречаются не у всех. Зачем брать
зеленое и изо всех сил стараться превратить его в квадратное, если жизнь,

скорее всего, закончится гораздо раньше, чем вы научитесь быть счастливыми
во всем этом безумном и нерациональном действе?

В современном мире понятие величия слишком уж сильно связано с внешними
достижениями и финансовой стороной жизни. То есть, когда женщины размышляют
о том,

как бы своего мужчину поскорее "сделать" великим, то обычно в голову
приходят идеи не о создании условий для максимальной реализации его
потенциала, а

о том, что нужно придумать некий алгоритм регулярно повторяемых действий,
после которых этот самый "ленивый негодяй" встанет с дивана и пойдет
зарабатывать

большие деньги. Потому что у великих мужчин должна быть хорошая машина,
загородный особняк, игры в гольф и прочие атрибуты успешной и вроде как
состоявшейся

жизни. Угу.

Мне кажется, что истинное величие начинается с поиска большого смысла, с
реализации того, с чем пришел в этом мир, с поиска лучших способов
проявления

себя, а без глубокого самоанализа и работы над собой такого добиться
практически нереально (за исключением тех случаев, когда у человека с самого
детства

сильно проявлены склонности к какому-либо виду деятельности). Скажите, разве
можно проделать за кого-то внутреннюю работу? По-моему, нет.

Не верю я, что партнеры сильно отличаются от нас самих. Не пересеклись бы
прямые наших жизней, если бы жили в параллельных реальностях, а раз уж
пересеклись

и в пару/семью объединились, стало быть не зря, только вот зеркало в своем
партнере видеть не всегда хочется. Если внимательно понаблюдаете, то
заметите,

что совпадения невероятные! Психотравма к психотравме, характер к характеру,
потенциал к потенциалу притягиваются.

Величие союза не удается увидеть лишь потому, что по отдельности мало что
сделано с самими собой. Никогда не смогут удержаться в одной связке те, кто
находятся

на разных уровнях развития, разве что если делают это осознанно да по доброй
воле своей. А в конфликтах и совместном пути воинствующих друг с другом, но

стремящихся к разным высотам, смысла особого нет, жизнь таких почти сразу и
разводит, а вот если не разводит, это означает, что такой парочке пока что

положено идти в одну сторону, ибо прекрасно дополняют друг друга. Тут важно
не ругаться на партнера, а понять, чего вы от него хотите, и почему хотите

именно этого и именно от него? Что вы к нему прицепились-то?

Миллионера из мужа решили "сделать"? А ему самому-то этого хочется? Это в
его мечтах находятся все эти бизнесы, машины, большие и дорогие дома, или в
ваших?

А если в ваших, то та ли вы женщина, ради которой хочется достигать всего
этого? А если вы не та, ради которой хочется переплывать моря-окияны,
покорять

горы, отыскивать сокровища да дворцы строить, то почему мужчина должен
посвятить свою собственную жизнь исполнению ваших мечт?

Вы на себя эту ситуацию примерьте и подумайте, нормальный ли расклад
получается, если кто-то к вам приходит и говорит: "Знаешь, а посвяти-ка моим
целям

свои лет 20-30 жизни, не жалко же тебе для меня? Я вот обожаю растения, всю
жизнь мечтал собрать гербарий большущий со всего мира, давай ты, пока
молодая,

займешься этим? Дети, дом, социальные связи - не так и важны для женщины, ты
представь, как ты собой будешь горда, что собрала такой большой гербарий за

20 лет". У вас есть резонанс на такое предложение? У кого-то, может быть и
есть, потому что увлечены этой темой, но у большинства из нас резонанса не
возникнет,

потому что нам интересны другие сферы жизни, не растения. И я думаю, что
мужья сами имеют право решать, чему посвятить свою собственную жизнь, другое
дело,

что большинство людей почему-то начинают выяснять все эти вопросы лишь после
того, как глубоко ушли в отношения, родили детей, набрали совместных
кредитов

и т.п.

Откуда вообще такая мания величия-то? В смысле, почему идея про величие так
манит? Возможно, женщинам кажется, что рядом с великим мужчиной жить легко

и просто, и не нужно стремиться ему соответствовать, но это зря. И уж тем
более не нужно думать, что когда встречаются два сильных, интересных и
талантливых

человека, то прям вот сейчас все радостно и светло будет.

Когда в жизнь любой женщины приходит очень сильный мужчина, то, во-первых,
он обычно увлечен своим делом, и с этим придется мириться. И мало того, что

мириться, так еще и искренне интересоваться, поддерживать его во всех
начинаниях и хотя бы мало-мальски в интересующей его теме разбираться, иначе
получится,

что чем выше достижения в его делах, тем меньше у вас общих тем для
разговоров, потому что его голова постоянно крутит все эти гениальные идеи,
а вы на

кухне борщи варите. И может быть это и чудесно, поддержка такая мужчины в
тылу, домашний очаг и быт, но все же в семье люди проводят много времени, и
если

с близким человеком невозможно поговорить о том, что увлекает больше всего,
то постепенно просыпается интерес к тем людям, которые взгляды твои
разделяют.

Во-вторых, нужно понимать, что жизнь с ярким, талантливым и одержимым
большой идеей человеком имеет свою специфику. Зачастую это непривычные
режимы дня,

тренировки, планы, поездки, встречи и постоянное повышение качества и уровня
жизни, а это означает, что и вам самой придется подстраиваться подо все это.

И тут опять же, можно сказать, что человек увлечен своим делом, большой
молодец, восхищаюсь им, но я так не смогу, а потом через какое-то время
понять,

что вы сильно отстали от того темпа, который набрал ваш великий мужчина.

И да, можно миллионы раз обвинять тех, кто бежит вперед, что слишком уж
разгоняются, могли бы и помедленнее, чтобы близкие не чувствовали
дискомфорт, но

я прошу вас подумать вот о чем - если у человека большие стремления, он не
может и не хочет останавливаться, имеем ли право мы висеть камушком на его
шее?

Перед тем, как подталкивать своего партнера к максимальной реализации своего
потенциала, спросите себя сначала - а готова ли я быть той, которая
соответствует?

Если мужчина "разгоняется" по-настоящему, то это очень высокий темп. И вы
могли обгонять его в развитии до 20-30 лет, но потом вам придется сделать
паузу

(и весьма значительную) на рождение и воспитание детей, а он вполне может
продолжить путь дальше. И вот если в отношениях роли не выстроены, если себя

реально не оценили, то дальше может оказаться, что трудно вам теперь с таким
невероятно развитым и одержимым идеей спасения мира (или чего-нибудь еще)

человеком.

А в-третьих, когда на двоих в паре и ума, и талантов, и силы достаточно
много, то вам понадобится какое-то время на стыковку картин мира, на
выстраивание

стратегий совместного развития и жизни и много чего еще, потому что к его
делу жизни прибавляется ваше дело жизни, потом еще дети, общение с близкими
людьми,

работа, отдых и т.п. Короче говоря, некогда стоять великой женщине за
великим мужчиной, сидеть тоже не очень получается, темпы нужны более
высокие.

Женщине, которая следует за О, Великим! приходится брать на себя достаточно
большую часть процессов, потому что высокоэффективная команда предполагает

слаженную работу всех ее участников, а это требует высокой концентрации
внимания и немало сил. Так что подумайте, дорогие дамы, хорошенько подумайте

advert

надо всеми этими вопросами.

Знаете ли, каждой принцессе положена встреча с принцем, но сразу их не
распознать, ибо заколдованы! Временами смотришь на потенциального принца и
думаешь:

"Неужто этот и вправду Принц? С виду больше похож на толстенького и ленивого
кабанчика? А вон тот, который немножечко медведь неуклюжий, тоже принц? Не

может быть! И этот сильно уставший и потасканный жизнью котик, лежащий у
забора, тоже заколдованный, оказывается...". Ага, все под чарами, мои
дорогие

принцессы! Все потенциально великие, но раскрыть потенциал под силу лишь
тем, кто обладает силой магической, потому и стоит оценить реально, есть она
в

вас такая али нет.

Ну так вот по силе этой и даются принцы каждой. Кому принц, кому маг и
волшебник, кому котик, кому зайчик, кому конь, а кому и дракон. Дракон так
дракон.

Принимайте!опубликовано econet.ru

Автор - Дина Ричардс

Доброго здоровья всем читающим!

Влюблять в себя этот мир!

Влюблять в себя этот мир!

Эрих Фромм в своей работе "Искусство любить" говорит: "Любовь - это активная
заинтересованность в жизни и развитии того, кого мы любим".

Если ты себя плохо кормишь (или наоборот, перекармливаешь), не водишь себя
гулять, не даешь своему телу физические нагрузки, мало о себе заботишься -
ты

относишься к себе с пренебрежением, без любви. Ты не заинтересована в жизни
без болезней. Не заинтересована жить весело и полноценно (а радостная жизнь

дана только здоровому человеку).

Или ты ставишь цели в жизни, руководствуясь только своими слепыми "ХОЧУ" -
когда ты хочешь что-то иметь не потому, что это даст тебе реальную пользу и

развитие, а потому, что "это" у кого-то уже есть. Если уж шуба, то норковая
и дизайнерская. Если сумка, то только от Биркин. Если квартира, то с
паркетом

из древесины мербау или машина "Мерседес SLR McLaren".

На вопрос, зачем все это? Следует ответ: "Это есть у Аллы Пугачевой,
президента или моего начальника. Чем я хуже - ХОЧУ!"

Я не хуже своей подруги Тани и Светы, и тоже хочу одеваться, ездить и
отдыхать там, где они.

Но вот дать ответ, поможет ли это тебе в твоем развитии или пойдет на пользу
твоему здоровью - не получится.

Да, к сожалению, люди часто живут с полным вредом для себя, а,
следовательно, без любви к своей личности.

Любить себя - это значит уметь ставить правильные цели в жизни. Такие цели,
которые приведут тебя к здоровью, личностному развитию и счастью.

Любить себя - значит жить с реальной выгодой для себя. Реальной, осознанной
и логично выверенной.

Любить себя - это принимать себя. Принимать полностью, со всеми
достоинствами и недостатками.

Мне как-то одна женщина написала, что случайно поймала себя на нелюбви к
своей внешности. Подходя утром к зеркалу, чтобы нанести крем, она себе
говорила:

"Да, мордой лица не вышла, но хоть уши хороши... Кожа плохая, тут морщины,
там прыщи, здесь мешки - какая пакость! Но зато уши меня никогда не подводят

- вечно хороши!"

Оказывается, она так говорила словами своей мамы, для которой сарказм был
нормой жизни. Вроде как и без злобы, вроде и не обижаясь на себя... Но разве

любящий человек может так к себе относиться?

Что говорят современные физики? Что 5% того, что нас окружает, состоит из
атомов. А 95% - темная материя. Представьте, наш мозг, кожа и мы сами на 95%

состоим из темной материи! Эта мысль даже в голове не укладывается. Как так?
Из чего мы состоим на 95%?

Человек - это не только волосы, печень и желудок, мы состоим не только из
того, что уже изучено учеными. На 95% мы состоим из того, что физики
называют

темной материей, чем-то неизведанным, какой-то там энергией...

Поэтому, если я на 95% состою из того, чего даже не знаю - в любом случае я
обязана относиться к этому уважительно.

Итак, человек - это энергия. Какую энергию (отношение, настроение...)
впитывает лицо женщины вместе с кремом или помадой, если каждое действие
сопровождается

негативными комментариями в свой адрес? Получается, что каждое утро женщина
создает себе настрой неудовлетворенности, раздражения, сожаления и НЕЛЮБВИ

К СЕБЕ. А этот настрой множится, множится и множится, врастая в нас,
становясь частью нашей личности...

Делая макияж, наводя красоту, женщина, по-сути, занимается коррекцией своей
внешности. А можно делать и коррекцию своего внутреннего настроя, той самой

на 95% неизведанной себя. Добавьте позитивные установки во время макияжа!

Врачи говорят, что в каждом человеке есть иммунные силы, способные САМИ без
медикаментов лечить любые болезни. Человеку просто нужно ВЕРИТЬ в то, что он

здоров, позитивно к себе относится - и он выздоровеет! Все знают эффект
плацебо, но как он работает - объяснить не могут - темная

advert

материя...

Всем известно, что позитивно настроенные к себе и миру люди выглядят гораздо
привлекательней, моложе и активнее тех, кто себя недолюбливает. А почему так

происходит - объяснить невозможно. Но раз это так, почему бы этим ни
воспользоваться?

Подойдя утром к зеркалу и увидев все свои мешки-прыщи-морщины - нужно
оглядеть себя всю с ног до головы, и порадоваться, что Бог вас создал такой!

Такой прекрасной, с руками, ногами, с мозгами, благодаря которым вы можете
сделать из себя настоящую красавицу (умело скрыв все недостатки и приукрасив

достоинства)! Вы настоящая счастливица, ведь вам дан талант ОЧАРОВАНИЯ, и вы
можете ежедневно его развивать и совершенствовать, а значит, ваша красота

будет расти и приумножаться. И это прекрасно! А потом нужно сказать себе:
"Ах, какая же я красавица! Сколько достоинств (настоящих и будущих) у меня
есть!"

"Оксана, выполняю высланные вами практики уже второй месяц. Мысленные
комплименты самой себе говорю уже по привычке :). Обижаться на себя перестаю
где-то

через пять-десять минут - это огромное достижение, если учесть, что раньше
постоянно на себя ворчала...

Какие изменения произошли за это время?

Судя по последним фотографиям, я стала опять тридцатипятилетней девушкой,
подруги в одноклассниках тоже это заметили :). Свечусь и пахну!

Похудела на шесть килограммов - как-то сами ушли, мне просто перехотелось
себя перекармливать. Для меня это самое приятное достижение - самооценка
выросла

в разы. Хожу по улицам и улыбаюсь. На меня опять стали засматриваться
молодые мужчины. Приятно-о-о-о-о...

Когда мне было двадцать - я на свидания ходила гораздо реже, чем сейчас!

Но самое неожиданное событие произошло вчера. Я раз в месяц езжу по работе в
соседний городок с одним противным водителем. Он обожает поворчать о
политике

или о том, как все воруют, и полностью испортить мне настроение. Неприятный
тип.

Но в эту поездку мне было все равно. Так как я решила теперь любить себя
независимо от обстоятельств жизни, какими бы неприятными они ни были. Он
ворчит

- а мне все равно. Мне хорошо, я люблю себя, любуюсь пейзажами из окна (а у
нас в Хабаровске поля, усыпанные цветами), и улыбаюсь :).

Не помню, о чем мы разговаривали всю поездку, но остановившись перекусить,
мой водитель куда-то убежал. А потом принес букет полевых цветов! Если
сказать,

что я была в шоке - это ничего не сказать! Этот противный дядька решил мне
сделать приятное! По его словам, просто потому, что сегодня я особенно
хорошо

выгляжу.

Хорошо, когда тебя любят умные и приятные мужчины, но когда такие вот
вредные типы...

Мир изменился и стал относиться ко мне с особой любовью и заботой. Это
настоящее чудо!"

Инесса.

Как взрастить любовь к себе?

Как научиться любить себя?

Для этого нужно делать то, что делают люди, которые себя любят.

А что они делают?

Они ежедневно говорят себе приятные вещи, испытывая при этом массу
позитивных эмоций.

Думаю, это основа любви к себе, так как она находится глубоко внутри
человека. Она не наигранна и совершенно искренна.

Проверив эту теорию на собственном опыте и убедившись в ее эффективности, я
стала давать своим курсанткам это задание (как дополнительное к курсу).

Кстати, почему я опять делюсь со своими читательницами полезными секретами
из курса для улучшения их жизни? Потому что сам курс ДАО у нас еще больше
растет

и развивается. Поэтому читайте и получайте пользу. Ну а если хотите получить
пользу в десятки раз большую - поступайте на курс.

Но вернемся к заданию:

Нужно ежедневно минимум пятьдесят раз проявлять любовь к себе. Именно
столько, не меньше - можно больше. Чтобы было наверняка, можно даже написать
песенку

любви к себе, хваля в ней свой ум, способности и, конечно же, свое тело.
Также полезно заговаривать воду или чай - результат будет поразительным!

Совершенно мое тело,

Взглядом я сверкаю смело.

Обаяньем поглощаю,

Своей речью восхищаю!

А лицо мое как мило,

Юности сверкает силой!

Волосы пышны, густы,

Кожи линии чисты.

Похвалю я, похвалю кожу чистую свою,

Словно персик нежную, гладкую и свежую...

Похвалю свои глаза, волосы и щечки,

Расцвела моя краса, как весною почки.

Похвалю-ка похвалю, талию осиную!

Талию осиную, самую красивую!

Песенку нужно напевать себе как можно

advert

чаще, при этом старательно улыбаясь и пританцовывая перед зеркалом - это
необходимо делать для того, чтобы появлялись правильные чувства -
позитивные,

добрые, как раз говорящие о любви к себе.

Эта простая практика способна творить настоящие чудеса! Вами начнут
восхищаться все знакомые, а мужчины приглашать на свидания. И даже самые
противные

типы (как в письме Инессы) будут дарить вам букеты цветов! Вы почувствуете
прилив энергии, и станете очаровательней. Вы ощутите как свою красоту, так и

красоту этого мира!

А самое приятное то, как относятся на работе к человеку, который себя любит
и уважает :). Ему чаще дают премии, повышают в должности, и т.д. Не верите?

Проверьте обязательно!

И уже через пару месяцев вы сможете написать мне письмо о том, как
улучшилось качество вашей жизни.

Оксана Дуплякина