[pc] Медитация прекращения внутренней войны
Доброго здоровья всем читающим!
Медитация прекращения внутренней войны
Медитация прекращения внутренней войны
Чем более внимательными мы становимся, тем больше замечаем в себе
внутреннего разлада. Эта медитация из книги Джека Корнфилда <Путь с сердцем>
поможет
вам начать процесс примирения с собой.
9 лет назад я делала интервью с Далай-ламой для первого русского номера
журнала Psychologies. Мы говорили по-английски, и в какой-то момент разговор
зашел
о практике любящей доброты. О том, что человек, который относится к себе с
любовью, находится в согласии и мире с собой, будет гораздо лучше относиться
к окружающим людям и ко всем живым существам.
<Но что делать, если человек себя ненавидит?> - спросила я. И тут впервые за
время интервью Далай-лама обратился за помощью к своему переводчику с
тибетского:
он хотел быть уверен, что понял меня верно. Я действительно сказала, что
есть люди, которые себя ненавидят? С точки зрения тибетской культуры, в это
было
очень трудно поверить.
Но чем более внимательной я становлюсь в результате моей личной практики,
тем яснее я вижу, как в каждый конкретный момент времени во мне неосознанно
присутствует
внутренний разлад. Он был всегда. Просто в результате многих лет практики я
стала его видеть. Я перестала быть этим разладом, я могу его
свидетельствовать,
но он все еще здесь.
Он проявляется в самых, казалось бы, незначительных вещах. Когда я сижу за
компьютером пять часов кряду, хотя для моего тела это пытка - ему нужен
свежий
воздух и движение. Много движения. Когда я не ложусь спать, потому что
осталось 10 минут до окончания новой серии <Шерлока>, хотя мои глаза
слипаются.
С точки зрения ума - что такое 10 минут?! Но у тела свое время и свои
потребности. Когда я испытываю досаду из-за того, что головная боль не дает
мне медитировать
- потому что у меня в уме есть концепция <медитации> и планы относительно
нее, - а мое тело нарушило эти искусственные планы.
Когда-то мастер мимоходом заметил: <Прими себя полностью - и станешь
пробужденной>. Я подумала: <Что? О чем это он? Я же принимаю себя>. Но
понадобился
краткий опыт пробуждения, чтобы увидеть, насколько я невнимательна,
насколько мало во мне мира и принятия.
И в этот момент, по стечению разных обстоятельств, я заглянула в книгу Джека
Корнфилда <Путь с сердцем>, которую читала много лет назад. И она открылась
вот на этой медитации - медитации прекращения внутренней войны. Она не так
широко известна, как практика любящей доброты, и поэтому я решила
опубликовать
ее здесь. (Я надеюсь, что Джек Корнфилд не сочтет это нарушением его
авторских прав).
Медитация прекращения внутренней войны.
1. Сядьте удобно на несколько минут и дайте телу возможность успокоиться.
Пусть ваше дыхание будет лёгким и естественным.
2. Верните внимание в настоящий момент, сидите спокойно и отмечайте все те
ощущения, которые существуют в теле. В особенности обратите внимание на
любые
участки напряжения или боли, с которыми вы, возможно, сражаетесь.
Не пытайтесь изменить их, а просто отмечайте с заинтересованным и добрым
вниманием. В каждом пространстве борьбы, которое вы откроете в себе, дайте
возможность
телу расслабиться, а сердцу - смягчиться. Откройтесь всему, что переживаете,
без всякой борьбы. Освободитесь от битвы. Дышите спокойно, и пусть всё идёт
как идёт.
3. Затем, спустя некоторое время, переведите внимание на сердце. Теперь
отмечайте, какие там присутствуют чувства. В особенности обратите внимание
на любые
чувства, с которыми вы сейчас боретесь или сражаетесь, которых избегаете.
Отмечайте их с заинтересованным и добрым вниманием. Пусть ваше сердце
смягчится.
Откройтесь для всего, что переживаете, без всякой борьбы. Освободитесь от
битвы. Дышите спокойно, и пусть всё идёт как идёт.
4. Теперь переведите внимание на ваши мысли. Есть ли у вас мысли, от которых
вам хочется избавиться? Мысли, которые вам неприятны или которые вас
раздражают?
Отмечайте все мысли, с которыми вы воюете, которые вы не хотите принимать -
отнеситесь к ним с добрым вниманием, подружитесь с ними.
5. Продолжайте спокойно сидеть. Затем окиньте своим вниманием все битвы,
которые всё ещё продолжаются в вашей жизни. Ощутите их внутри себя.
Если налицо непрекращающаяся битва со своим телом, осознайте её.
Если вы ведёте непрерывные внутренние войны с чувствами, если находитесь в
конфликте с собственным одиночеством, страхом, смятением, печалью, гневом
или
навязчивыми склонностями, почувствуйте борьбу, которую ведёте.
Отмечайте также и борьбу в своих мыслях. Осознавайте, как вы вели эти битвы
все эти годы; отмечайте
advert
наличие внутренних армий, внутренних диктаторов, внутренних укреплений.
Осознавайте всё, с чем вы внутри себя боролись, осознайте, как долго вы
сохраняли
этот конфликт.
Мягко, с открытостью, дайте возможность присутствовать каждому из этих
переживаний. Просто отмечайте каждое из них по очереди с интересом и добрым
вниманием.
В каждой сфере борьбы пусть ваши тело, сердце и ум будут мягкими.
Раскройтесь без борьбы для всего, что переживаете; пусть переживание
присутствует - такое, какое оно есть. Освободитесь от битвы. Дышите спокойно
и дайте
себе возможность оставаться в покое.
Пригласите все части самих себя присоединиться к вам на мирной конференции в
своём сердце. А если какие-то части будут отказываться, спросите их, что им
нужно, чтобы они согласились. И примите их ответ.
Автор: - Анастасия Гостева
