[Будь-здоров! 2] Какие причины приводят к болям в спине?
[Будь-здоров! 2] Какие причины приводят к болям в спине?
приветствует Вас!
Какие причины приводят к болям в спине?
Спина может заболеть у каждого человека, не играет роли, ведёте вы
активный образ жизни или предпочитаете по вечерам отдыхать на диване. Не
имеет значения ваша работа -- сидячая или связанная с физической
деятельностью. Уровень дохода тоже не важен -- приходит время, и у всех
людей в первый раз начинает болеть спина.
Полностью избавиться от этой проблемы невозможно -- как нельзя наесться
один раз и на всю жизнь, но каждому из нас под силу уменьшить негативное
влияние этого фактора. Прежде всего, разберём причины, приводящие к
болям в спине.
1. Питание. Питание -- важный фактор не только для тех, кто хочет
похудеть или поправиться. Состояние позвоночника очень сильно зависит от
ежедневного рациона. Необходимо, чтобы в состав продуктов входили такие
минеральные вещества: кальций, фосфор, калий и магний. Наиболее удачное
сочетание этих микроэлементов в таких продуктах: творог жирный, капуста,
морковь, орехи грецкие, фасоль, горох, рис, фундук, свекла. Регулярное
употребление этих продуктов -- наилучшая профилактика болезней позвоночника.
А вот белый сахар -- один из главных врагов здорового позвоночника. Чтобы
усвоить сахар, организм забирает из костей кальций, фосфор, магний,
делая кости скелета рыхлыми и мягкими, способствуя развитию остеопороза.
Белый сахар вреден не только в чистом виде, но и в составе других
продуктов: кетчуп, сладкие напитки, пирожные, конфеты, молочный шоколад.
Ограничивайте количество этих продуктов на своём столе.
Определить недостаток кальция в организме можно и по собственным
ощущениям -- частые судороги мышц, появление синяков на теле без причины,
склонность к длительным кровотечениям, <<крутит>> суставы на погоду. Если
у вас есть такие проявления, срочно увеличивайте количество кальция в
еде. Ваш организм и позвоночник будут вам благодарны.
2. Длительные статичные позы. Наш позвоночник и спина хорошо себя
чувствуют, когда чередуется нагрузка и отдых. Любое длительное статичное
(лёжа, сидя, стоя) положение вызывает дискомфорт в позвоночнике. Этот
фактор нельзя изменить, надо научиться вместе с ним жить. Нет ничего
удивительного, если после пятичасового сидения за компьютером начинает
болеть спина. Причина этого не в том, что спина больная, а в том, что не
стоит себя ставить в такие условия, когда приходится длительное время
сидеть или стоять.
Если предстоит длительная сидячая работа, запланируйте каждые 30 минут
вставать и хотя бы немного пройтись по комнате, а если есть
возможность -- сделать простые упражнения для позвоночника. Например,
наклоны вперёд, в стороны, прогибы назад. Такими паузами вы только
увеличите эффективность своей работы и уменьшите вероятность болей в спине.
3. Отсутствие должной физической нагрузки приводит к тому, что мышцы
дряхлеют и атрофируются. Это происходит у всех людей независимо от нашей
воли и желания. Слабые мышцы и связки не могут удерживать позвоночник в
оптимальном положении. Это приводит к смещению позвонков и защемлению
корешков спинного мозга. Мы чувствуем резкую, пронизывающую боль.
Решение этой проблемы лежит на поверхности: ежедневные простые
физические упражнения сохранят мышцы позвоночника в рабочем состоянии и
предохранят вас от болей в спине. Другого выхода нет -- не обманывайте себя.
4. Неправильное использование спины или наши вредные привычки. Спать
лучше всего на достаточно жёсткой поверхности. Если во время сна
позвоночник сильно прогибается -- мышцы не расслабляются и не отдыхают.
По утрам вы будете чувствовать усталость в спине. При подъёме предмета с
пола спину держите прямой, а предмет поднимайте с помощью мышц ног.
Перенося груз в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой
рукой. Женщинам не стоит носить без веской причины каблуки выше 4
сантиметров. Если вам приходится долго стоять -- равномерно распределяйте
вес тела на обе ноги.
Спина начинает болеть чаще всего из-за нашего халатного отношения к ней.
Ежедневные физические упражнения в течение 10-215 минут надолго уберегут
вас от этой проблемы.
