[pc] Как легко заснуть и крепко спать
Доброго здоровья всем читающим!
Как легко заснуть и крепко спать
Как легко заснуть и крепко спать
Статистика уверяет, что каждый третий человек испытывает проблемы со сном.
Одним мешают тревоги и заботы, другим - прием некоторых видов лекарств,
третьим
- какие-либо заболевания.
Недостаток сна приводит к ухудшению самочувствия человека, становится
причиной приобретения им некоторых хронических заболеваний, сказывается на
психологическом
состоянии. О том, почему может появляться бессонница и как с ней бороться,
АиФ.ru рассказала клинический нейропсихолог Ирина Хвингия. Причины
Бессонница нередко возникает как симптом дискомфорта. Как правило, речь идет
о различных заболеваниях, которые дают неприятные ощущения в теле. Причем
нередко такие патологии могут быть психосоматическими. Из-за болезненных
ощущений в теле, которые могут развиваться на их фоне, человек не может
уснуть
и довольно часто просыпается в течение ночи. Также проблемы со сном могут
развиться как побочный эффект тех или иных лекарственных препаратов,
особенно
если речь идет о средствах от неврологических патологий. Особое место
занимает бессонница на фоне разных эмоциональных переживаний. И вовсе не
обязательно,
что это всегда будут события со знаком <минус>: от радости бессонница
возникает даже чаще, чем на фоне негативных эмоциональных переживаний.
Еще одна причина развития бессонницы - нарушение адаптивной функции
вегетативной системы. В этом случае нарушается синтез мелатонина (главного
гормона
сна). Наиболее частыми проблемами в этой ситуации бывают сложности с тем,
чтобы уснуть на фоне постоянной сонливости, а также некрепкий сон.
Борьба с бессонницей
Начинать бороться с бессонницей надо с определения причины ее развития и
появления. Именно от этого зависит успех. Дальше следует определить,
насколько
острым является это состояние, а также какие последствия оно может за собой
повлечь. Все это должен сделать врач. Самостоятельно пытаться бороться с
проблемами
сна не стоит, ведь неправильно подобранные препараты могут только ухудшить
ситуацию.
В случае если речь идет о психологических причинах проблем со сном, одних
таблеток будет мало. Любой препарат против стрессов и переживаний влияет
исключительно
на симптом, а не на причину. А значит, стоит только отменить прием, как
бессонница тут же вернется снова.
Неотложная ситуация
Есть ситуации, когда все же приходится прибегать к самолечению. Так,
например, если человеку предстоит дальняя дорога, а врача посетить он не
может и при
этом не спит уже три дня, можно использовать в качестве экстренной помощи
таблетки для сна. Но после окончания важных дел и по возвращении надо
обязательно
сходить к специалисту, чтобы провести все необходимые обследования,
определить причину и начинать лечение проблемы. Организуем пространство
Важный шаг в терапии бессонницы - правильно оборудованное спальное место.
Кровать и все спальные принадлежности обязательно должны быть удобными.
Обстановка
для сна должна быть максимально комфортной. В идеале в комнате для сна
должно быть тихо, темно и прохладно. Естественно, хоть и звучит несколько
банально,
нельзя засыпать при свете (даже от монитора компьютера) и при звуке.
Комнату перед сном надо проветрить, а ложась в кровать, следует помнить, что
руки и ноги должны находиться в тепле.
Тем, кто восприимчив к цветам, стоит обратить внимание на ремонт в спальне.
Если в дизайне преимущественно преобладают ярко-красные и оранжевые тона, по
комнате расставлены блестящие предметы интерьера, у особо чувствительных
людей может от этого развиться бессонница очень быстро. Люди со здоровой и
крепкой
нервной системой могут приспособиться к любой цветовой гамме и спать с
комфортом. Но, если начались тревожные звоночки, стоит посетить специалиста
и сменить
advert
интерьер.
Перед сном надо снизить активность. Так, телевизор только перегрузит мозг,
что выразится в невозможности уснуть. Схожим эффектом обладает и серфинг по
соцсетям в кровати. Когда мозг получает много информации, ему нужно ее
переработать. Вследствие этого запускается физиологический процесс
активности мозга,
центральная нервная система активируется, и тогда бессонница обеспечена.
Даже если у вас получилось заснуть под мерцание и бубнеж телевизора, это не
значит,
что вы выспитесь.
Если перед сном сложно расслабиться, можно прибегнуть к простой дыхательной
гимнастике. Медленный глубокий вдох, затем задержать дыхание на 7-8 секунд,
а после плавно выдохнуть через рот в течение 8 секунд. Достаточно
попрактиковать такое дыхание пару минут, чтобы уснуть даже в казалось бы,
безнадежном
случае.
Поможет расслабиться и самомассаж. Достаточно помассировать руки, чтобы тело
расслабилось и получило сигнал ко сну.
Оригинал
Аргументы и Факты
