Доброго здоровья всем читающим!

Как перестать есть на эмоциях?

Как перестать есть на эмоциях

Негативные эмоции и стрессы опасны не только своим изматывающим действием на
организм, но еще и тем, что испытывающий их человек частенько начинает очень

много есть. А <заедание> стрессов и негативных эмоций неизбежно влечет за
собой появление лишних килограммов, которые совершенно не добавляют
стройности

фигуре. Во избежание подобных неприятностей важно научиться вовремя брать
себя в руки. Что же можно сделать для того, чтобы прекратить есть на
эмоциях?

Почему люди стремятся избавиться от стресса с помощью различных сладостей и
других калорийных блюд?

Человеческое тело будто запрограммировано на то, чтобы поскорее миновать
прилавки с полезными овощами и фруктами и отправиться к лоткам с ароматной
выпечкой.

Почему же так происходит? Все очень просто - когда человек вкушает богатую
жирами и сахаром углеводистую пищу, в его мозге начинают вырабатываться
стимулирующие

центр удовольствия дофамины. А, как известно, любому человеку хочется
систематически получать удовольствие, поэтому он и не отказывает себе в
самых разнообразных

сладостях. Впрочем, систематическое употребление жирной пищи и сладостей
способно повысить не только уровень дофамина, но и уровень целого ряда иных
связанных

с удовольствием веществ.

Желание съесть во время стресса что-нибудь сладенькое имеет и еще одно
научное обоснование - при употреблении всевозможных сладостей в организме
человека

начинает вырабатываться и ответственный за всплеск энергии кортизол. Также
исследователям удалось установить, что человек склонен злоупотреблять именно

теми кушаньями, с коими у него связаны самые приятные воспоминания, ведь это
один из способов хотя бы ненадолго вернуться в те самые счастливые времена!

Так что тут есть, о чем задуматься!

Научиться определять, насколько сильно хочется есть

Самое главное в этом непростом деле - научиться отличать эмоциональный голод
от реального. Это позволит понять, действительно ли хочется есть в тот или

иной момент времени, и прекратить бесконечное <заедание> стрессов. На самом
деле, сделать это не так уж и сложно - эмоциональный голод всегда появляется

внезапно, и перетерпеть его практически невозможно. А еще он почти всегда
оставляет чувство вины.

Неплохо помогает и оценка собственного чувства голода по десятибалльной
шкале, в которой единичка означает <я совершенно не хочу есть>, а десятка -
<я

готова проглотить и слона>. В данном случае следует постараться максимально
честно ответить себе на вопрос о том, действительно ли сейчас очень хочется

есть или же возникла необходимость просто слегка перекусить. Примерно через
пару недель эта нехитрая тактика обязательно принесет первые позитивные
результаты,

ведь с ее помощью не составит труда научиться вовремя <тормозить>, что в
свою очередь поможет избежать крайне нежелательного переедания.

Не менее важно постоянно поддерживать в организме и достаточно высокий
уровень отвечающих за хорошее настроение веществ. Для этого желательно
ежедневно

употреблять продукты с содержанием хороших углеводов (различные фрукты,
бобовые, а также цельнозерновую продукцию и т. д.) и здоровых жиров (их
всегда

можно получить из рыбы, оливкового мала и миндаля). А вот тяжелую и жирную
пищу, маняще выглядывающую из холодильника, имеет смысл заставить другими
продуктами.

Время на раздумья

Перед тем, как приступить к очередной трапезе, стоит дать себе
десять-двадцать минут на раздумья, то есть при желании можно будет взять и
съесть любой

лакомый кусочек, но не ранее, чем по прошествии этого времени! Данный период
ожидания является неким буфером между едой и человеком.

Не стоит лишний раз соблазнять себя, разложив на столе аппетитные пирожные
или конфеты, а все хранящиеся дома шоколадки можно смело поместить в
морозильник,

чтобы перед тем, как ими полакомиться, пришлось потратить определенное
количество времени на их размораживание. А там, кто знает, возможно, уже и
не захочется

шоколада. Между прочим, это очень действенный метод разрушения схемы
эмоционального чревоугодничества!

Уникальная техника <СТОП>

Психологи рекомендуют использовать для борьбы с перееданием достаточно
эффективную технику <СТОП>, включающую в себя несколько последовательных
шагов.

Сперва необходимо остановиться и сделать глубокий вдох, чтобы
сконцентрироваться, то есть как только появятся первые признаки стресса,
следует сразу же

остановиться и прекратить любые действия. И только после этого можно глубоко
вдохнуть. Данное действие выполняется несколько раз - медленно вдыхать
воздух,

а потом выдыхать его необходимо до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Затем следует осознать все свои ощущения и мысли. Как только ясность мысли

будет обретена, можно сразу же продолжать прерванные ранее действия. А есть
уже не захочется!

Прогулки

Неторопливые прогулки - одно из простейших и в то же время невероятно
действенных <лекарств> для борьбы с негативными эмоциями. Получая
внушительную порцию

свежего воздуха, организм приходит в норму гораздо быстрее. Именно поэтому
при первой же возможности специалисты рекомендуют отправиться на пешую
прогулку

в ближайший сквер либо парк. При этом во время прогулки обязательно нужно
думать о чем-то позитивном и хорошем - через некоторое время стресс
улетучится

сам собой, будто бы его и вовсе не было. Если же начать мысленно углубляться
в проблемы, можно только усугубить ситуацию. Медленный ритм шагов поможет

быстро успокоиться и настроиться на внутреннюю гармонию, а нервная система
постепенно начнет выходить из напряженного состояния.

Дневник

Прекратить <заедать> стресс способно помочь и ведение дневника - ни в коем
случае не следует держать негативные эмоции в себе! Конечно, можно открыть
свои

страхи и опасения близкому другу, однако не всегда и не у всех имеется такая
возможность. Да и посвящать других людей в собственные проблемы тоже не
всегда

хочется. Самым оптимальным вариантом в данной ситуации станет именно дневник
- описание сложившейся ситуации поможет не только взглянуть на нее со
стороны,

но и отвлечься от съестного. А когда весь негатив будет выплеснут на бумагу,
напряжение постепенно уйдет, и будет значительно проще взять себя в руки.

Более того, достаточно часто такой подход помогает найти и варианты решения
той или иной проблемы. Психологи уверяют, что ведение дневника - один из
наилучших

способов контролировать одолевающие эмоции.

Важно не забывать и о том, что постоянные переживания, носимые где-то в
самых глубинах души, способны привести к развитию всевозможных недугов. Так
что

не стоит все копить в себе - любым эмоциям непременно нужно дать выход!

Физические упражнения

В процессе тренировок человеческий организм получает мощный заряд бодрости,
значит, во время любых переживаний имеет смысл отправиться на небольшую
пробежку

или занять себя какими-либо физическими упражнениями. Концентрация на
физических нагрузках отлично помогает существенно уменьшить напряжение.
Кстати, в

этом непростом деле способен помочь даже такой относительно спокойный вид
спорта, как игра в шахматы!

Отличной помощницей в борьбе с перееданием станет и йога - она не только
помогает укрепить разные группы мышц, но и всячески настраивает на
успокоение.

Тело во время занятий йогой постепенно расслабляется, а чувства и мысли
упорядочиваются. И спорт, и йога всячески способствуют снижению гормона
стресса,

именно поэтому после подобных занятий человек обретает успокоение и
освобождается от негативных эмоций.

Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно немедленно начать изнурять
себя колоссальными нагрузками - вполне достаточно ограничиться получасовым

advert

занятием фитнесом либо йогой или же непродолжительной пробежкой.

Разговор с самим собой

Это еще одна эффективная техника, помогающая избежать коварного <заедания>
стресса и заключающаяся в принудительном прерывании порочного круга мыслей.

Чтобы это удалось сделать как можно быстрее, необходимо задать себе вопрос:
<Как можно посмотреть на ситуацию иначе?>. То есть любую ситуацию следует
рассматривать

и оценивать сразу с нескольких сторон - это позволит не только взять себя в
руки и настроиться на конструктивный лад, но и найти варианты решения
проблемы.

Не стоит под действием эмоций сразу же отправляться к холодильнику - лучше
попробуйте воспользоваться вышеуказанными рекомендациями и техниками, ведь
для

того, чтобы справиться с негативом, совершенно не обязательно уплетать за
обе щеки калорийные шоколадки и сладкие плюшки!

Доброго здоровья всем читающим!

5 продуктов с большим содержанием железа

5 продуктов с большим содержанием железа

Дефицит железа является наиболее распространенной формой дефицита
питательных веществ, особенно среди детей и беременных женщин. Недостаток
железа в организме

может вызвать анемию и сделать нас более восприимчивыми к болезням и
инфекциям.

Итак, сколько железа в день нужно получать? Суточная норма для женщин в
возрасте от 19 до 50 лет составляет 18 мг, для беременных- 27 мг, для мужчин
в

возрасте от 19 до 50 лет - 8 мг.

Напомним, что существует два типа железа: из животных и из растительных
источников. С детства мы знаем, что достаточно железа содержится в зеленых
яблоках,

но это, естественно, не единственный источник полезного элемента. Мы собрали
богатые железом продукты как растительного, так и животного происхождения,

которые обязательно нужно включить в рацион.

Фасоль

Бобовые всех сортов станут прекрасным источником железа, предлагая вам от 3
до 7 мг элемента на чашку. В блюдах диетологи советуют сочетать их с
болгарским

перцем, брокколи и цветной капустой, которые содержат достаточно витамина С
- питательного вещества, которое помогает абсорбировать железо из
растительных

источников в организме.

Внимание стоит уделить и соевым бобам, в которых содержится более 4 мг
железа на чашку, плюс, медь (помогает сохранить кровеносные сосуды и
иммунную систему

здоровыми) и марганец (участвует во всех химических процессах в организме).

Печень

Печень и потроха являются одними из лучших источников железа с добавлением,
в качестве бонуса, других минералов, витаминов и белка. Говяжья печень
содержит

невероятно много железа, до 5 миллиграммов на один кусок. А это больше
четверти дневной нормы для взрослой женщины. Свиная печень - еще более
разумный

вариант, так как она содержит больше железа и витамина С.

Но обратите внимание, что печень следует потреблять в умеренных количествах,
так как она содержит достаточно холестерина. Если вы не любитель печени,
сделайте

ставку на другие железосодержащие продукты животного происхождения, такие
как яичные желтки и красное мясо.

Семена тыквы

Одна чашка семян тыквы содержит более 2 мг железа, что делает их идеальной
закуской или добавкой к овощным салатам. Кроме того, обратите внимание на
хлеб

с тыквенными семечками и сладкую выпечку с ними же, которая позволит вам
наслаждаться десертом и получать при этом безусловную пользу для здоровья. В
семенах

тыквы также есть ниацин и фолиевая кислота, витамин Е (эффективный
антиоксидант) и витамины А, С, D и К в небольших, но значимых количествах.

Шпинат

И свежий, и приготовленный шпинат - превосходный источник железа. Однако
приготовление шпината поможет вашему организму лучше усвоить питательные
вещества.

Всего одна чашка теплого шпината содержит около 6 мг железа,

advert

а также белок, клетчатку, кальций и витамины А и Е. Обжаренный шпинат
отлично сочетается с такими блюдами, как лазанья (классическая или овощная),
паста

и омлет.

Несмотря на то, что дети не очень любят зеленые листовые овощи, шпинат легко
замаскировать в любом блюде, и это стоит взять на заметку родителям, которые

стремятся сделать рацион ребенка более здоровым.

Кунжут

Семена кунжута имеют приятный ореховый вкус и, кроме того, содержат здоровые
дозы растительного железа. Кунжутное масло при этом содержит около 20 мг
железа

на чашку, а вместе с тем - множество необходимых организму питательных
веществ, таких как медь, фосфор, витамин Е и цинк. Самый простой способ
включить

семена кунжута в свой рацион - добавить их в салат или суп. А кунжутное
масло вы можете использовать в приготовлении любых блюд, заменяя им
оливковое и

подсолнечное масла.

Оригинал

Доброго здоровья всем читающим!

Не заставляйте мужчину вас полюбить

Не заставляйте мужчину вас полюбить

Чем быстрее вы это примете и отпустите того, кто не может ответить вам
взаимностью, тем быстрее начнете двигаться вперед - на встречу к тому, кто
уже так

давно вас ждет.

Мужчина может у вас влюбиться и чувствовать невероятную страсть и желание,
но когда это все пройдет он может понять, что чувств к вам не осталось или и

не было никогда. Знаю, что это очень трудно принять, особенно, если вы
действительно успели привязаться и всем сердцем полюбить этого человека. Но
вот

что я вам скажу: не стоит за ним бегать, не нужно заслуживать и выпрашивать
его любовь и быть <вся такая хорошая и правильная> - это просто не поможет.

Как говорится "насильно мил не будешь", поэтому вы просто зря потратите свое
время. Не молите, не выпрашивайте, не держитесь:

Не трясите зеленую яблоню - когда яблоко созреет оно упадет само. То же
можно сказать и о любви и чувствах. Не <витрясайте> их из вашего мужчины,
если

он еще не созрел для этого. Просто оставьте его в покое и посмотрите, что из
этого получится. Возможно он так и не созреет, и тогда вам придется
разойтись,

потому что вы заслуживаете того, кто действительно вас искренне полюбит. А
возможно ваш мужчина, когда почувствует, что теряет вас, наконец поймет всю

глубину своих чувств к вам. Всему свое время и все происходит именно так,
как и должно быть. Поэтому разожмите свою "стальную хватку", дайте себе и
мужчине

свободно вдохнуть полной грудью и тогда вы увидите, как все само собой
сложится наилучшим для вас образом.

Любовь либо есть, либо её нет. И её невозможно заслужить хорошим поведением,
блинами и борщами или невероятными позами и мастерством в постели. Поэтому

чем больше вы будете бегать за своим <объектом любви>, чем больше будете
унижаться, тем только сильнее будете во все это погружаться, и к тому же
перестанете

себя уважать как личность, что значительно снизит вашу самоооцинку и
уверенность в собственных силах и своем лучшем будущем. Ваше навязывание
только еще

сильнее оттолкнет от вас любимого человека. Поэтому постарайтесь

advert

смириться и просто отпустить эту ситуацию, а главное - этого человека.

Поймите, что некоторые вещи, мы просто не способны контролировать, как бы
нам этого хотелось. Поэтому вы не сможете заставить кого-то вас полюбить так

же искренне и сильно, как это уже сделали вы. Этот человек должен САМ
захотеть строить с вами отношения, захотеть прикладывать настоящие усилия,
чтобы

у вас обоих все получилось. Это работает только так, сами вы ничего не
сможете сделать. Вам не удастся вызвать к себе взаимные чувства и эмоции,
если ваш

партнер просто не готов к этому.

Понимаю, что это очень больно осознавать, но чем быстрее вы это примете и
отпустите того, кто не может ответить вам взаимностью, тем быстрее начнете
двигаться

вперед - на встречу к тому, кто уже так давно вас ждет. Кто мечтает подарить
вам всю свою любовь и заботу, просто поверьте в это!

Виктория Кирста

Доброго здоровья всем читающим!

Мужское счастье

Мужское счастье

Женщина горюет: <Он меня бросил, а ведь я могла бы сделать его счастливым!>
Но на самом деле она понятия не имеет, что такое мужское счастье. Сейчас
объясню.

Я задавал этот вопрос разным женщинам. И по их удивленным лицам понимал: им
даже в голову не приходит, что у мужчин может быть какое-то другое счастье,

чем у женщин.

Между тем, за столетия существования литературы не создано ни одного
произведения о мужском счастье! Значит, скорее всего, предмета не
существует. Мужчина

ищет смысл существования, а не счастье, его цель - преодоление смертности.
Перед женщиной такой задачи не стоит, потому что для нее это не задача. Она

может родить, продлить себя биологически и обычно не видит необходимости в
физическом бессмертии.

Мужчина оказывается в экзистенциальной западне и пытается преодолеть этот
тупик в деятельности, творчестве или в подвиге. Мужчина - векторное
существо.

Его интересует действие с непредсказуемым результатом, попытка выйти за
собственные пределы - возможно, даже путем саморазрушения!

Вы можете мне возразить. Указать на купцов или европейских протестантов с их
строгим семейным укладом, семейными ценностями. Но и это самоотречение, а

не стремление к счастью.

Неоднократно описано, что умный мужчина, что, впрочем, редкость, не способен
укрыться в тихой заводи любви. <Я ее еще люблю, я жизнь за нее готов отдать,

но мне с нею скучно> - вот печоринская формула жертвенной любви. Неправда
ли, она сильно отличается от женской?

Все мы наблюдали такую сцену: женщине звонит школьная подруга - и они
разговаривают два часа о чем-то своем, несмотря на то что двадцать лет не
виделись.

Это потому, что женщина генетически запрограммирована на поддержание связей.
Это ее функция - поддерживать, сохранять.

А мужчина разрушает и создает заново. Женщина бежит от одиночества, а
мужчина его утверждает. Для мужчины зазор между

advert

должным и сущим непреодолим, но дает возможность развитию, а женщина ищет
<равновесия>.

Мы никогда не сможем воспроизвести в себе эмоциональный мир другого пола,
поэтому счастье двоих - иллюзия. А что же остается мужчине, если не счастье?

Минуты владения собой и миром, ощущение полноты существования в его
сиюминутной временности и тоска по невозможности продлить мгновение.

<На свете счастья нет, а есть покой и воля>, - говорит один поэт. <Как будто
в буре есть покой>, - откликается другой, а ведь оба доподлинно знают, что

ни покоя, ни воли нет. И в частном письме женщине по-французски Пушкин
пишет, что счастье, возможно, находится в том <может быть>, которое произнес
Рабле

на смертном одре. Это то <может быть>, которое уже за пределом физического
существования...

Александр Шишкин