[pc] Прыгай, пока молодой
Доброго здоровья всем читающим!
Прыгай, пока молодой
Прыгай, пока молодой
Скиппинг - название нового модного направления в фитнесе. Многие форумы для
желающих похудеть пестрят советами начать прыгать со скакалкой. Уверяют, что
за 10-15 минут можно сжечь столько же калорий, сколько после
двухкилометровой пробежки. А за час - до 700 ккал. При этом прыжки на
скакалке - один из самых
бюджетных и незатейливых способов заняться фитнесом. Самая простая резиновая
<прыгалка> стоит менее 100 рублей. Современный снаряд со счётчиком оборотов,
сожжённых калорий и времени тренировки - от 600 рублей.
Что об этом думают специалисты? И как правильно тренироваться?
<Прыжки со скакалкой - хорошая аэробная нагрузка, сравнимая с бегом или
ездой на велосипеде, - говорит Михаил Ерёмушкин, д. м. н., профессор,
заведующий
отделением клинической биомеханики и ЛФК Российского научного центра
медицинской реабилитации и курортологии. - Однако по силе физической
нагрузки это
всё же молодёжный вид спорта. Если вам больше 40-50 лет, и вы никогда не
занимались спортом, со скакалки начинать не стоит. По крайней мере, нужно
обязательно
проконсультироваться со специалистом, посетить кардиолога. А тренироваться
лучше очень умеренно, всё время контролируя частоту сердечных сокращений.
Если
пульс в покое равен 70 ударов в минуту, то новичку не стоит превышать во
время занятий нагрузку в 120 ударов в минуту. Вообще же всё строго
индивидуально.
Если противопоказаний (проблемы с коленями, артрозы и т. д.) нет, нужно
обязательно соблюдать технику прыжков. Приземляться только на носки, а не
бросать
на стопы вес всего тела. Также нужно подобрать хорошую амортизирующую обувь
(кроссовки), которая будет смягчать удар при приземлении. Перед началом
прыжков
нужно обязательно сделать разминку, а в конце занятия - не забыть про
упражнения на растяжку>.
Как правильно подобрать скакалку?
Встаньте на середину скакалки и натяните её вверх. Концы должны доходить до
подмышек.
Как разнообразить занятия?
Прыжки на одной ноге. Поочерёдно
advert
прыгайте сначала на одной ноге, согнутой в колене, потом на другой.
Бег на месте. Прыгайте через скакалку, меняя ноги, как при беге.
Прыжки в сторону. Подпрыгивайте, перемещаясь корпусом то влево, то вправо,
потом возвращайтесь в исходное положение (как вариант - прыжки вперёд и
назад).
Прыжки <на лошади>. Прыгайте сначала двумя ногами вместе, потом - раздвинув
ноги в стороны.
Двойной прыжок. На один оборот скакалки делайте два прыжка.
Прыжки со скрещенными руками. Во время подпрыгивания перекрещивайте руки.
Прыжок-хлопок. Во время прыжка нужно коснуться пятками ягодиц.
Прыжок-кик. Поочерёдно выбрасывайте в прыжке вперёд выпрямленную то правую,
то левую ногу.
Оригинал
Аргументы и Факты
