[pc] Как перестать есть на эмоциях?
Доброго здоровья всем читающим!
Как перестать есть на эмоциях?
Как перестать есть на эмоциях
Негативные эмоции и стрессы опасны не только своим изматывающим действием на
организм, но еще и тем, что испытывающий их человек частенько начинает очень
много есть. А <заедание> стрессов и негативных эмоций неизбежно влечет за
собой появление лишних килограммов, которые совершенно не добавляют
стройности
фигуре. Во избежание подобных неприятностей важно научиться вовремя брать
себя в руки. Что же можно сделать для того, чтобы прекратить есть на
эмоциях?
Почему люди стремятся избавиться от стресса с помощью различных сладостей и
других калорийных блюд?
Человеческое тело будто запрограммировано на то, чтобы поскорее миновать
прилавки с полезными овощами и фруктами и отправиться к лоткам с ароматной
выпечкой.
Почему же так происходит? Все очень просто - когда человек вкушает богатую
жирами и сахаром углеводистую пищу, в его мозге начинают вырабатываться
стимулирующие
центр удовольствия дофамины. А, как известно, любому человеку хочется
систематически получать удовольствие, поэтому он и не отказывает себе в
самых разнообразных
сладостях. Впрочем, систематическое употребление жирной пищи и сладостей
способно повысить не только уровень дофамина, но и уровень целого ряда иных
связанных
с удовольствием веществ.
Желание съесть во время стресса что-нибудь сладенькое имеет и еще одно
научное обоснование - при употреблении всевозможных сладостей в организме
человека
начинает вырабатываться и ответственный за всплеск энергии кортизол. Также
исследователям удалось установить, что человек склонен злоупотреблять именно
теми кушаньями, с коими у него связаны самые приятные воспоминания, ведь это
один из способов хотя бы ненадолго вернуться в те самые счастливые времена!
Так что тут есть, о чем задуматься!
Научиться определять, насколько сильно хочется есть
Самое главное в этом непростом деле - научиться отличать эмоциональный голод
от реального. Это позволит понять, действительно ли хочется есть в тот или
иной момент времени, и прекратить бесконечное <заедание> стрессов. На самом
деле, сделать это не так уж и сложно - эмоциональный голод всегда появляется
внезапно, и перетерпеть его практически невозможно. А еще он почти всегда
оставляет чувство вины.
Неплохо помогает и оценка собственного чувства голода по десятибалльной
шкале, в которой единичка означает <я совершенно не хочу есть>, а десятка -
<я
готова проглотить и слона>. В данном случае следует постараться максимально
честно ответить себе на вопрос о том, действительно ли сейчас очень хочется
есть или же возникла необходимость просто слегка перекусить. Примерно через
пару недель эта нехитрая тактика обязательно принесет первые позитивные
результаты,
ведь с ее помощью не составит труда научиться вовремя <тормозить>, что в
свою очередь поможет избежать крайне нежелательного переедания.
Не менее важно постоянно поддерживать в организме и достаточно высокий
уровень отвечающих за хорошее настроение веществ. Для этого желательно
ежедневно
употреблять продукты с содержанием хороших углеводов (различные фрукты,
бобовые, а также цельнозерновую продукцию и т. д.) и здоровых жиров (их
всегда
можно получить из рыбы, оливкового мала и миндаля). А вот тяжелую и жирную
пищу, маняще выглядывающую из холодильника, имеет смысл заставить другими
продуктами.
Время на раздумья
Перед тем, как приступить к очередной трапезе, стоит дать себе
десять-двадцать минут на раздумья, то есть при желании можно будет взять и
съесть любой
лакомый кусочек, но не ранее, чем по прошествии этого времени! Данный период
ожидания является неким буфером между едой и человеком.
Не стоит лишний раз соблазнять себя, разложив на столе аппетитные пирожные
или конфеты, а все хранящиеся дома шоколадки можно смело поместить в
морозильник,
чтобы перед тем, как ими полакомиться, пришлось потратить определенное
количество времени на их размораживание. А там, кто знает, возможно, уже и
не захочется
шоколада. Между прочим, это очень действенный метод разрушения схемы
эмоционального чревоугодничества!
Уникальная техника <СТОП>
Психологи рекомендуют использовать для борьбы с перееданием достаточно
эффективную технику <СТОП>, включающую в себя несколько последовательных
шагов.
Сперва необходимо остановиться и сделать глубокий вдох, чтобы
сконцентрироваться, то есть как только появятся первые признаки стресса,
следует сразу же
остановиться и прекратить любые действия. И только после этого можно глубоко
вдохнуть. Данное действие выполняется несколько раз - медленно вдыхать
воздух,
а потом выдыхать его необходимо до тех пор, пока состояние не нормализуется.
Затем следует осознать все свои ощущения и мысли. Как только ясность мысли
будет обретена, можно сразу же продолжать прерванные ранее действия. А есть
уже не захочется!
Прогулки
Неторопливые прогулки - одно из простейших и в то же время невероятно
действенных <лекарств> для борьбы с негативными эмоциями. Получая
внушительную порцию
свежего воздуха, организм приходит в норму гораздо быстрее. Именно поэтому
при первой же возможности специалисты рекомендуют отправиться на пешую
прогулку
в ближайший сквер либо парк. При этом во время прогулки обязательно нужно
думать о чем-то позитивном и хорошем - через некоторое время стресс
улетучится
сам собой, будто бы его и вовсе не было. Если же начать мысленно углубляться
в проблемы, можно только усугубить ситуацию. Медленный ритм шагов поможет
быстро успокоиться и настроиться на внутреннюю гармонию, а нервная система
постепенно начнет выходить из напряженного состояния.
Дневник
Прекратить <заедать> стресс способно помочь и ведение дневника - ни в коем
случае не следует держать негативные эмоции в себе! Конечно, можно открыть
свои
страхи и опасения близкому другу, однако не всегда и не у всех имеется такая
возможность. Да и посвящать других людей в собственные проблемы тоже не
всегда
хочется. Самым оптимальным вариантом в данной ситуации станет именно дневник
- описание сложившейся ситуации поможет не только взглянуть на нее со
стороны,
но и отвлечься от съестного. А когда весь негатив будет выплеснут на бумагу,
напряжение постепенно уйдет, и будет значительно проще взять себя в руки.
Более того, достаточно часто такой подход помогает найти и варианты решения
той или иной проблемы. Психологи уверяют, что ведение дневника - один из
наилучших
способов контролировать одолевающие эмоции.
Важно не забывать и о том, что постоянные переживания, носимые где-то в
самых глубинах души, способны привести к развитию всевозможных недугов. Так
что
не стоит все копить в себе - любым эмоциям непременно нужно дать выход!
Физические упражнения
В процессе тренировок человеческий организм получает мощный заряд бодрости,
значит, во время любых переживаний имеет смысл отправиться на небольшую
пробежку
или занять себя какими-либо физическими упражнениями. Концентрация на
физических нагрузках отлично помогает существенно уменьшить напряжение.
Кстати, в
этом непростом деле способен помочь даже такой относительно спокойный вид
спорта, как игра в шахматы!
Отличной помощницей в борьбе с перееданием станет и йога - она не только
помогает укрепить разные группы мышц, но и всячески настраивает на
успокоение.
Тело во время занятий йогой постепенно расслабляется, а чувства и мысли
упорядочиваются. И спорт, и йога всячески способствуют снижению гормона
стресса,
именно поэтому после подобных занятий человек обретает успокоение и
освобождается от негативных эмоций.
Все вышесказанное вовсе не означает, что нужно немедленно начать изнурять
себя колоссальными нагрузками - вполне достаточно ограничиться получасовым
advert
занятием фитнесом либо йогой или же непродолжительной пробежкой.
Разговор с самим собой
Это еще одна эффективная техника, помогающая избежать коварного <заедания>
стресса и заключающаяся в принудительном прерывании порочного круга мыслей.
Чтобы это удалось сделать как можно быстрее, необходимо задать себе вопрос:
<Как можно посмотреть на ситуацию иначе?>. То есть любую ситуацию следует
рассматривать
и оценивать сразу с нескольких сторон - это позволит не только взять себя в
руки и настроиться на конструктивный лад, но и найти варианты решения
проблемы.
Не стоит под действием эмоций сразу же отправляться к холодильнику - лучше
попробуйте воспользоваться вышеуказанными рекомендациями и техниками, ведь
для
того, чтобы справиться с негативом, совершенно не обязательно уплетать за
обе щеки калорийные шоколадки и сладкие плюшки!
