[pc] Как перестать относиться к себе плохо
Доброго здоровья всем читающим!
Как перестать относиться к себе плохо
Как перестать относиться к себе плохо
К сожалению, по отношению к самим себе мы часто ведем себя так, как никогда
не посмеем вести с человеком, которого любим и уважаем. Порой мы даже к
коллегам
на работе относимся лучше, чем сами к себе.
Самобичевание - вроде бы не грех. Воспитывать и наказывать себя не только
можно, но и нужно. Для пользы дела и дальнейшего роста. Так вы думаете? Но
насколько
это эффективный способ взаимодействия с собой и миром? Становится ли ваша
жизнь лучше оттого, что вы постоянно обижаете себя?
Для начала давайте разберемся в многообразии жестоких приемов, с помощью
которых мы делаем себе больно.
Негативные оценки
Первый тип агрессии - это самокритика. Недовольство вызывают собственная
внешность, манера поведения, действия. Работающая мать-одиночка съедает себя
заживо:
<Ненавижу себя за то, что оставляю сына с няней и бегу на работу>. То есть
даже необходимые и правильные с точки зрения здравого смысла решения
подвергаются
осуждению.
Вы критикуете свои желания, отношения, чувства, эмоции. И это самая
настоящая агрессия.
Насилие над собой
Вы живете не в комфортном ритме, а все время вынуждаете себя что-то делать,
полностью контролируете свои импульсы. Например, не голодны, но надо поесть.
Или наоборот: хочется есть, но вы же на диете. Желания тела полностью
игнорируются. Вы торопите и подгоняете себя, не оставляя шанса
прочувствовать моменты
жизни.
Сюда же относится и безжалостное отношение к телу. Неудобная одежда, тесная
обувь, стринги не по размеру или врезающаяся в плечо бретелька бюстгальтера
- все это ваше бедное тело обязано сносить безропотно. Вы сидите в неудобных
позах за некомфортным рабочим местом, спите на продавленном диване, портите
глаза за устаревшим монитором старого компьютера.
Аутоагрессия
Аутоагрессия - это внешнее проявление бессознательного желания наказывать
себя. Опасная стадия, на которой психологические проблемы вырываются наружу
и
становятся действительно заметными. Как одна клиентка мне призналась: <Я
была так зла, что даже побила себя>.
Аутоагрессоры стремятся нанести себе физический вред. Они травмируют свое
тело, режут и жгут его. Вырывают волосы, колют себя иголками. Аутоагрессия
бывает
неосознаваемой - порезаться, удариться, обжечься, упасть.
То же самое происходит с личными вещами. Их уничтожают или ломают.
Игнорирование своих потребностей и желаний
По сравнению с предыдущим пунктом этот выглядит как-то незначительно. Ну,
подумаешь, хочется в туалет! Можно же потерпеть до дома. Хочется есть? Тоже
не
критично.
Игнорирование потребностей, телесных и душевных, может продолжаться довольно
долго без явных последствий. Некоторым так удается прожить всю свою жизнь.
Правда, жизнью это назвать трудно.
Запугивание себя
Будущее туманно и неопределенно. Есть где разыграться фантазии, чтобы
измучить себя. Вы сомневаетесь по поводу будущего, верите в дурные
пророчества, угрожаете
себе расплатой за недолгое счастье настоящего, убеждены, что хорошего много
не бывает.
Как остановить агрессию, направленную против себя?
Надо признать: вы сами развязали войну против себя. Для начала просто
примите это как факт. Но вы не обязаны так плохо к себе относиться.
Представьте человека, которого вы цените и уважаете, с которым вы боитесь
испортить отношения. Станете ли вы критиковать его желания, его отношения,
чувства,
эмоции? Нет, конечно. Будете ли придираться к его внешности? Вряд ли.
Начнете ли обвинять его в том, что у него есть проблемы? Опять нет.
Наоборот, когда
речь идет о том, кого любите, вы придумаете 500 оправданий его действиям.
А теперь поймите, что этот значимый для вас человек - это вы сами. И начните
относиться к себе соответствующим образом. Главное, чтобы вам было хорошо
в процессе. А результат рано или поздно придет. У каждого своя скорость.
Чтобы изменить поведение и перестать на себя нападать, я советую
воспользоваться проверенной и эффективной техникой. Поставьте перед собой
задачу фиксировать
каждую атаку, каждый момент аутоагрессии.
Можете делать в блокноте пометки (ставить палочки или галочки), когда вы
снова себя обидели,
advert
обесценили, обозвали, поругали. И так в течение 30 дней осознавайте и
регистрируйте каждый факт агрессии к себе.
Как правило, уже во вторую неделю начинает постепенно снижаться количество
подобных действий. Стремитесь к тому, чтобы их осталось максимум два в день.
Даже простое наблюдение за собственной агрессией поможет вам перестать
проявлять ее в таких масштабах. Когда вы приучитесь осознавать каждую
негативную
мысль или действие, можно переходить к конкретным изменениям.
Составьте план, как создать для себя более комфортную среду. Избавьтесь от
неудобной одежды и обуви. Уберите из дома вещи, которые вызывают неприятные
эмоции. И не забывайте хвалить себя за каждый небольшой результат, за каждую
победу. Как в спорте. Умный тренер всегда подбодрит и похвалит новичка.
Потому
что знает, насколько это ускоряет процесс совершенствования навыков.
Ольга Юрковская
