Доброго здоровья всем читающим!

12 минутная программа на каждый день

12 минутная программа на каждый день

Мы все живем категориями времени. В наш быстрый век все чаще главным
аргументом при том или ином выборе для нас становится не финансовая
экономия, а то

количество времени, которое нам понадобится на его реализацию. И чем меньше
временного вложения от нас требуется, тем охотнее мы склоняемся в пользу
такого

решения. Может поэтому вместо заманчивого предложения о скидках в спортивном
клубе на другом конце города мы предпочитаем тренажерный зал рядом с домом,

а вместо плавания в новом ультрасовременном бассейне в центре мегаполиса
выбираем пробежку на близлежащем стадионе.

Однако крайне важно в гонке за экономией времени не забыть о качестве
получаемых услуг. Сегодня в нашей еженедельной спортивной рубрике мы хотим
предложить

вам фитнес-программу на каждый день, которая гармонично сочетает в себе
такие преимущества как эффективность тренировки и экономия времени. К слову
о последней

- от вас потребуется всего каких-то 12 минут в день, чтобы поддерживать свое
тело в отличной спортивной форме. Что же до финансовых затрат, то они не
понадобятся

вовсе, потому как нижеприведенный тренинг вы можете выполнять в домашних
условиях, экономя на услугах личного тренера и затратах на покупку
абонемента

в спортивный клуб.

Кроме того, фитнес-план, который мы вам предлагаем, не потребует от вас
разучивания замысловатых связок из огромного числа движений, потому как
включает

он в себя всего 4 упражнения. Не требуется от вас и приобретения дорогих
спортивных гаджетов или специального спортивного оборудования. Все что вам
понадобится,

это гимнастический коврик, набор утяжелителей (на ваш выбор: пара гантелей,
блин от штанги, бодибар, медбол и т.п.) и настрой поработать интенсивно на

небольшом промежутке времени.

Итак, что же это за 4 упражнения, и каким образом их необходимо выполнять в
течение анонсированных выше 12 минут.

Речь идет о круговой тренировке. Это значит, что за 12 минут вы должны
повторить предложенный ниже небольшой комплекс упражнений столько раз,
сколько успеете.

Будет это 2-3 круга - хорошо, успеваете сделать 5-10 кругов - просто
отлично. Работайте в максимальном для вас темпе интенсивно. От упражнения к
упражнению

после заданного числа повторов переходите без пауз, перерывов и промедлений.
Работать необходимо на пределе своих возможностей. От тренировки к
тренировке

старайтесь в 12 минут вместить как можно больше кругов своего тренировочного
плана. Перед началом тренировки не забудьте выполнить небольшую разминку.

Упражнение 1. Берпи с гантелями.

Возьмите в руки по гантели, встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч,
прямые руки с гантелями поднимите над головой. Присядьте, гантели опустите

на пол, примите упор прямыми руками на них.

Прыжком назад выйдите в прямую планку, приняв упор на мыски ног. Согните
руки в локтях до острого угла между плечом и предплечьем и выполните
отжимание.

Затем все движения предстоит проделать в обратном порядке:

- выпрямите руки в локтях и вернитесь в прямую планку;

- прыжком вперед вернитесь в приседание;

- прыжком вверх выпрямитесь и поднимите прямые руки над головой.

Повторите всю связку 5-10 раз.

Работают все основные мышечные группы: мышц рук, груди, спины,
мышцы-стабилизаторы, ягодичные и мышцы бедра. Связка включает несколько
видов нагрузки:

плиометрическую, аэробную, силовую.

Упражнение 2. Приседания с гантелями.

Исходное положение - то же, что и в предыдущем упражнении. Гантели не
выпускайте из рук. Выполните приседание, одновременно руки согните в локтях,
гантели

расположите на уровне плеч. Затем выпрямитесь, одновременно сделайте жим
гантелями наверх.

Повторите упражнение 10-15 раз.

Работают мышц рук, спины, ягодичные и мышцы бедра.

Упражнение 3. Скручивания.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, прямые руки поднимите над головой.
Выполните полный подъем корпуса, спину держите немного скругленной в
поясничном

отделе позвоночника.

Повторите упражнение 15-20 раз.

Работают прямые брюшные мышцы.

Упражнение 4. Подъем прямых рук с утяжелителем вверх.

Встаньте прямо, ноги разместите на ширине плеч, стопы - врозь, колени -
мягкие, прямыми руками, свободно опущенными вниз вдоль туловища, удерживайте
гантели

или блин от штанги.

advert

Поднимите прямые руки с утяжелителем над головой, затем вернитесь в исходное
положение.

Повторите упражнение 10-15 раз. Работают мышцы рук и спины.

По истечении 12 минут круговой тренировки выполните несколько упражнений на
растяжку и восстановление дыхания.

Занимайтесь по предложенному плану хотя бы через день. Для повышения
эффективности тренировки дополните ее ежедневными пешими прогулками в
быстром темпе

или пробежками на свежем воздухе. Обязательно откорректируйте свой
питательный рацион, максимально приблизив его к статусу <сбалансированное
здоровое питание>.

Все эти меры в комплексе непременно через несколько недель дадут первые
результаты, а через несколько месяцев системного подхода приблизят вас к
фигуре

вашей мечты, не отнимая при этом много времени.

Модель на фото - Алена Каплунова.

Доброго здоровья всем читающим!

Зимняя еда: пища, которая согревает

Зимняя еда: пища, которая согревает

В холодное время года, особенно, когда на улице мороз, наш организм тратит
большое количество энергии для адаптации к внешней среде. Повышенный расход

энергии необходимо компенсировать. Но это еще не все. Из-за холода сжимаются
сосуды, в результате кровообращение затрудняется, кисти рук и ступни не
получают

достаточного количества крови, поэтому мерзнут.

Какие продукты согревают и нормализуют внутреннюю среду организма в зимний
период? Такая пища есть. Она поставляет повышенное количество калорий, дает

дополнительную энергию, активизирует обмен веществ и улучшает
кровообращение. В холодное время года организму нужна не только
высококалорийная пища, ему

также нужно повышенное количество белков и жиров.

Важное замечание. По мнению диетологов, зима - не лучшее время для
проведения всевозможных диет и мероприятий для похудения. Наоборот, в этот
период лучше

повысить общую калорийность пищи. Диетологи рекомендуют увеличить свой
рацион примерно на 300-400 калорий, это поможет компенсировать
энергетические потери,

вызванные холодной температурой внешней среды. Эти добавочные калории дадут
дополнительную энергию, не приводя к излишним жировым отложениям. А ближе к

наступлению весны и лета можно будет вернуться к рациону, содержащему
меньшее количество калорий.

Согревающие виды пищи

жирное мясо;

жирная рыба;

птица;

яйца;

молочные продукты;

крупы: рис, греча, овсянка;

острые приправы: хрен, горчица, чеснок, черный и красный перец, тмин и т.
п.;

согревающие напитки: глинтвейн, чай с имбирем, красное вино, кофе.

Рассмотрим эти виды пищи подробнее.

Жирное мясо богато белками и жирными кислотами, оно обладает согревающим
действием и дает длительное ощущение сытости. В зимнее время лучшим гарниром
к

мясным блюдам являются крупы: рис, греча, перловка, кукурузная крупа и т. д.

Еще один энергетический богатый продукт - это сало. Иногда одного бутерброда
с салом достаточно, чтобы надолго дать чувство сытости.

В зимнее время очень полезна жирная рыба (и не только в зимнее). Она
содержит ненасыщенные жирные кислоты омега-3, благотворно влияющие на обмен
веществ

и очищающие сосуды от холестерина. Это помогает улучшить кровообращение.

Зимой надо вводить в рацион горячие наваристые супы: борщ, солянку. Они
содержат пикантные специи, которые стимулируют кровообращение. Такую же роль
играет

крепкий мясной, куриный, индюшачий бульон. Все эти супы содержат много
калорий и оказывают большую энергетическую поддержку.

Еще одним ценным энергетическим продуктом являются яйца. Яичница в сочетании
с ветчиной, салом прекрасно согреет в морозную погоду.

Как уже было сказано, крупы обладают большой энергетической ценностью. Они
представляют собой сложные углеводы, которые относительно долго
перевариваются,

а значит, дают длительное чувство сытости. Кроме того, многие крупы содержат
рутин, улучшающий кровообращение. Поэтому их можно применять не только на

гарнир, но и употреблять на завтрак. Особенно хорошо будет, если сдобрить их
сливочным маслом, сухофруктами, медом, изюмом, орехами.

Отличное зимнее блюдо - картофель, в любом виде. Это может быть вареная
картошка, пюре, картофель фри, драники и т. д. Картофель содержит большое
количество

калия, который улучшает работу кровеносной системы, кровь быстрее доходит до
кистей рук и ступней, что препятствует замерзанию рук и ног.

Зимой надо чаще пить теплое молоко. Особенно хорошо сдобрить его пряностями:
корицей, мускатным орехом, имбирем, шафраном. Стакан теплого молока быстро

согреет, снимет спазмы сосудов, равномерно распределит кровь по телу и
предотвратит развитие простуды.

Известными продуктами, способствующими согреванию, являются специи и
пряности. В зимнее время года их надо использовать особенно активно. В них
сдержатся

вещества, которые раздражают пищевые рецепторы и активно стимулируют

advert

кровообращение. Поэтому приправляйте мясные, рыбные и овощные блюда красным
и черным перцем, а также острым перцем чили, приправой карри, чесноком,
имбирем,

мускатным орехом, лавровым листом, хреном, горчицей, уксусом и т. д. В
выпечку добавляйте корицу, ваниль, мускатный орех.

Согревающее действие отказывает и мед. Только его не стоит употреблять перед
выходом на улицу, так как он может вызвать потоотделение. Его лучше есть
после

прихода домой. Чай с лимоном, имбирем и медом оказывает согревающее
действие, повышает иммунитет и предупреждает развитие простуды. Важное
замечание: мед

не следует класть в горячий чай, от этого он теряет полезные свойства,
поэтому его лучше есть отдельно, вприкуску.

Прекрасно действует чай с клюквой, брусникой, калиной. Эти ягоды являются
мощными иммуностимуляторами. Они оказывают сосудорасширяющее действие,
улучшают

кровообращение, уничтожают вирусы и предупреждают простуду.

Оригинал

О здоровье и счастье простым языком от MyJane.ru

Доброго здоровья всем читающим!

Любит, но не женится

Любит, но не женится

Мужчинам нужен веский повод, чтобы официально жениться, живя с женщиной
гражданским браком, а женщинам нужен веский повод, чтобы жить гражданским
браком

и не выходить замуж. Самая главная ошибка, которую допускают женщины,
сталкиваясь с ситуацией "отношения хорошие, но жениться он не хочет", это
злость

и чувство униженности.

Главные вопросы, которые большинство мучают, такие:

1) Может ли быть, что мужчина любит женщину, но жениться на ней не хочет?

2) Что делать женщине, если она любит, мужчина согласен с ней жить, а
жениться не хочет?

Давайте разберемся, что такое женитьба? Это юридический акт, который
закрепляет отношения пары и переводит их на уровень имущественной
ответственности.

Следовательно брак более выгоден тому из партнеров, кто больше заинтересован
в закреплении отношений и ответственности второго партнера. Если оба
заинтересованы

одинаково, выгоден брак обоим. Почему они говорят, что любят, но не женятся

Невыгоден брак тому, кто заинтересован в сохранении большей свободы. Если
оба заинтересованы в сохранении свободы одинаково, невыгоден брак обоим.

Может ли мужчина любить, но не хотеть жениться? Конечно. В том случае, если
он удовлетворен тем уровнем свободы, который имеет он и его партнерша.

Если в паре дисбаланс, и мужчина - плюс, он почти никогда не хочет жениться.
(Исключение - мужчина, для которого сам факт наличия жены и семьи является

очень важным для самоидентификации, холостое существование кажется
ущербным).

Если в паре дисбаланс, и мужчина - минус, он почти всегда хочет жениться.
(Исключение - мужчина, который унижен своим минусом и рвется из дисбаланса
изо

всех сил).

А вот если в паре - баланс, здесь бывает по-разному.

Сильно динамический баланс не рассматриваем, там каждый из партнеров, по
сути, минус. Рассмотрим обычный баланс. Мужчина любит, расставаться не
желает,

будущее с этой женщиной, в общем, планирует, все его в целом устраивает, но
жениться он не хочет. Может быть такое? Конечно. Ведь его все устраивает.
Зачем

что-то менять?

Мужчина может считать, что повод для женитьбы - беременность, а пока детей
нет и не планируются, можно жить и так. Мужчина может считать еще как-то
иначе,

иметь какие-то страхи, предубеждения и даже суеверия, но главное то, что его
и так все устраивает. А раз устраивает, лучше ничего не менять.

Женщина, напротив, даже будучи плюсом, может ждать предложения руки и сердца
от мужчины-минуса. А уж если женщина - сама минус, или если в паре - баланс,

она почти всегда хочет закрепить брак юридически. Исключение составляют
только случаи, когда женщина - материально состоятельна, опасается за свое
имущество,

не уверена в стабильности своих чувств или пережила травматический брачный
опыт. В общем, должны быть какие-то веские причины, а в обычных случаях
женщина

хочет либо расстаться, либо закрепить отношения юридически. Оставаться в
отношениях долгие годы, не заключая брак, женщины обычно не хотят. А мужчины
нередко

хотят.

Можно сказать, что мужчинам нужен веский повод, чтобы официально жениться,
живя с женщиной гражданским браком, а женщинам нужен веский повод, чтобы
жить

гражданским браком и не выходить замуж.

Самая главная ошибка, которую допускают женщины, сталкиваясь с ситуацией
"отношения хорошие, но жениться он не хочет", это злость и чувство
униженности.

Как он смеет не хотеть жениться? Это значит, что любовь не срывает ему крышу
и он не умирает от страсти? Конечно, не умирает. Он ведь находится рядом.

Выгоните его прочь, возможно, он поскучает и начнет умирать. А может быть,
наоборот, сделает вывод, что он вам совсем не нужен, и разлюбит. Но в данный

момент, когда вы рядом, когда вы доступны ему, он, конечно, не умирает, он
жив, здоров, и у него все хорошо. Злиться вам не на что, чувствовать
унижение

тоже не о чем.

Злость и чувство униженности приводят к тому, что женщина разрушает хорошие
отношения, но так как окончательно разрушить их не может, просто расшатывает

туда-сюда, мотива жениться у мужчины становится еще меньше. Она ходит
мрачной и недовольной, иногда задерживается неизвестно где, она делает все,
чтобы

показать, что ей плохо, что он должен что-то поменять.

При этом она не дает понять, что с ней происходит, поэтому мужчина не знает,
что виной тому ее обида на него за несерьезное к ней отношение. Поэтому
когда

женщина вдруг сообщает ему однажды, что им надо уже или жениться, или
разбегаться, он думает, что речь идет о том, что женщине вздумалось срочно
замуж

все равно за кого, ему предлагают быстро занять вакансию или ее освободить,
и ей почти все равно, что он выберет. Согласитесь, мало кому приятно
чувствовать,

что ты легко заменяем.

Женщины не хотят понимать гендерной разницы, не соглашаются с этой разницей,
поэтому они обижаются на мужчин. Они думают, что причина их желания выйти

замуж официально - любовь, а причина мужского нежелания - нелюбовь. Но это
не так. Любовь может быть примерно одинаковой с обеих сторон, но женщине
невыгодно

жить в гражданском браке (за редким исключением), а мужчине выгодно. Мужчине
нужно намного сильнее любить женщину, чем она его, чтобы стремиться к браку

так же, как она. Поэтому вместо обид на мужчину, лучше подумать, чем
компенсировать эту гендерную разницу, чтобы ему захотелось жениться.

Компенсация тут может быть только одна: честное, проникновенное, нежное и
искреннее объяснение мужчине, что отсутствие с его стороны серьезного
предложения

заставляют вас сомневаться в его чувствах и причиняют вам боль. Да, вы
знаете, что он любит вас так же, как и вы его, но он - мужчина, вы -
женщина. Весь

трюк в том, чтобы объяснить ему эту разницу.

Вы со своей стороны готовы закрепить отношения, и если он не готов, то вам
(женщине) слишком больно сохранять и поддерживать близость. Это не значит,
что

нужно тут же собирать чемодан, но лучше собрать чемодан, чем злиться и
ненавидеть его. Так больше шансов направить отношения в конструктивное
русло. Нет

ничего стыдного и унизительного в том, чтобы попросить любимого человека
жениться на вас, женщины делали это из века в век. Когда мужчина протягивал
руки,

чтобы прижать женщину к своему пылкому от любви сердцу, женщины говорили "я
тоже люблю Вас, давайте папеньку с иконой позовем". Если женщина в ответ
протянула

руки сама и давно живет вместе с мужчиной, согласно современным нравам,
теперь приходится говорить так: "дальше не могу без иконы (печати, неважно),
мне

больно, что ты не хочешь жениться". А от нестерпимой боли люди что делают?
Да, бегут. И это всем понятно.

Нет, необязательно делать это резко и жестко. Можно постепенно и мягко,
можно через подстройку снизу (только она хороша, когда вы готовы уйти, а не
сама

по себе, помните), можно прямолинейно и честно, но тоже вежливо и
проникновенно (иначе прозвучит как ультиматум и обидит его, а обижать ни в
коем случае

нельзя(!), нужно самой быть обиженной в случае его отказа). Но идею
гендерной разницы и боли донести нужно.

Главное сделать это без лишнего мусора. Без вот этого вот: 1) а то выйду за
другого (не надо, другого нет) 2)родители недовольны (не в них дело)
3)коллеги

смеются надо мной (наплевать на коллег) 4)мне уже пора замуж (за него замуж,
за него, а не вообще).

То есть важно донести до мужчины чистую и красивую информацию: "я хочу
замуж, потому что люблю

advert

тебя, я уверена в том, что хочу быть с тобой всегда, и мне очень больно, что
ты не уверен". Только один есть повод, чтобы уйти от любимого человека, это

- боль, которую наносит он вам или ситуация отношений с ним. Запомните это.
Других поводов нет и быть не может.

Если вам удастся показать ему, что вам больно, вы сможете уйти. Правда вас и
не отпустят, скорее всего (разве что вы абсолютно не нужны). Если не удастся

показать боль, вы не сможете уйти из отношений, а уйдете, так никто держать
не будет, на вас обидятся, и вам самим, скорее всего, придется вернуться.

Но если гордость мешает вам показать свою боль, если вы предпочитаете
злиться втихомолку и ненавидеть его за нелюбовь и себя за слабость, вряд ли
тут что-то

можно сделать. Только работать над собственной гордостью и болезненным
самолюбием. Но это как раз - сказка про Золушку.

Марина Комиссарова

Доброго здоровья всем читающим!

Как выполнить новогоднюю резолюцию

Как выполнить новогоднюю резолюцию

Канун Нового года -- приятное время, когда мы позволяем себе вволю помечтать
о переменах к лучшему, возможных с первого января. Нам нравится думать о
новой

странице в жизни, которую мы символически переворачиваем под бой курантов,
загадывая желания или зачитывая вслух новогоднюю резолюцию -- список
желанных

целей, которых планируем достичь в наступающем году. С первых дней
наступающего года мы хотим избавиться от негативных последствий безуспешной
борьбы с

силой воли и внедрить в ежедневную рутину привычки, которые помогут нам
расти психологически, эмоционально, социально, физически и интеллектуально.

Между прочим, исследования психологов подтверждают, что сопутствующий
декабрьским резолюциям <<эффект нового старта>> вполне действенный
инструмент. Согласно

фактам, опубликованным в <<Журнале клинической психологии>>, те, кто
составляет список перемен на грядущий год, в 10 раз успешнее в воплощении
задуманного,

чем те, кто игнорирует планирование желаний.

В то же время данные психологов свидетельствуют, что лишь 9% людей,
принимающих новогодние резолюции, подтверждают, что достигли намеченных
целей -- и эта

скромная цифра вполне объяснима. Очевидно, что утверждать цели гораздо
проще, чем следовать их исполнению, и нередко случается, что к концу января
многие

забывают о праздничной решимости, возвращаясь к привычным стандартам. Как же
планировать перемены к лучшему, чтобы они стали реальностью?

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

Для начала настроимся на максимальные шансы на успех, изучив несколько
советов по созданию правильных новогодних резолюций, которые помогут не
сбиться

с курса:

1. Не обобщайте

?Плохой пример: <<Тратить меньше, больше работать и добиться повышения>>.
Слишком расплывчатые и общие формулировки быстро собьют вас с истинного
пути. Ключи

к успеху: меньше целей и объективная оценка реальности. Посмотрите на
уровень обязательства, которого хотите достичь, и подумайте, сможете ли вы
ему соответствовать.

То есть, вы и правда сможете полностью отказаться от шоколада -- с первого
января и на весь год? Вряд ли. А вот ограничение до одной плитки в неделю
(месяц)

было бы гораздо более достижимым.

2. Будьте конкретнее

?<<Экономить деньги>> -- отличная цель, кто спорит. Но как? И как много? Без
определенных параметров лучшие намерения рискуют затеряться в чехарде
повседневности.

Чем более детально вы распишете цель, тем легче сосредоточиться на ее
реализации, например: <<Экономить 1000 рублей в неделю, покупая кофе в
Старбаксе только

по вторникам>>. Установка небольших и конкретных целей вдобавок воодушевляет
на пути к успеху -- каждый месяц, достигая прогресса, есть причина его
отпраздновать

(тем же кофе в Старбаксе, если он вам так нравится).

3. Запишите все цели

?Да, запишите и повесьте там, куда ваш взгляд непременно упрется в течении
дня. На бумажке, на стене, на зеркале -- неважно. По статистике, самая
популярная

локация новогодних резолюций -- на холодильнике. Те, кто записывает свои
цели, чувствует больше ответственности и имеет больше шансов на их
достижение.

Ведение дневника тоже неплохая идея: честное описание происходящего поможет
распознать попытки саботажа или закономерности поведения, над которыми стоит

поработать.

4. Расскажите о том, что задумали

?Не обязательно постить резолюцию в Инстаграм -- там ее прочтет масса
незнакомых людей, которым до вас нет никакого дела. Вам нужна поддержка, а
лучше --

соратник. Посвятите в свои планы лучшую подругу и регулярно рассказывайте ей
ваших продвижениях, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Или
придумайте

общую цель и вместе работайте над ее достижением. При этом не слишком
увлекайтесь командной работой, отталкивайтесь в первую очередь от личной
мотивации

-- если подружка уехала в командировку, это не

advert

повод отменить утренние пробежки!

5. Запланируйте последовательность

?Сначала цель будет новой и захватывающей, но через три недели новизна может
испариться, поэтому заранее позаботьтесь о ее месте в вашем ежедневном
расписании.

Составьте ежемесячный бюджет с учетом принятых с Нового года корректировок
или запланируйте тренировки на конкретные дни, чтобы не приходилось решать
на

ходу -- здесь всегда есть риск перехотеть. Действенный метод -- приложить
цель к другому занятию. Например, если хотите начать медитировать,
запланируйте

вечерний сеанс сразу после чистки зубов.

6. Адаптируйте цели к реальности

?Очень важно пересматривать цели через несколько недель или месяцев, которые
необходимы для достижения определенного эффекта. Анализируя результат, вы

можете обнаружить, что первоначальная цель была не слишком реалистичной. Это
не повод для самокопания -- как только обнаружите, что задуманное
невозможно,

смело корректируйте цель по своему усмотрению. Не сбросили 10 килограмм за
полгода (что нормально) -- продлите план на несколько месяцев.

7. Помните, что срыв -- это нормально...

..и возвращайтесь к цели! На самом деле, 75% лиц, принимающих новогодние
резолюции, теряют позиции в течение первых двух месяцев. Важно то, как вы
справляетесь

с этим -- изводите себя несколько дней, мучаясь угрызениями совести или
возвращаетесь к задуманному, признав ошибку. Угадайте, в каком случае больше
шансов

на успех? Вместо того, чтобы исходить на недовольство собой, придумайте, как
предотвратить повторение срыва. Кратковременный отход от траектории не
отменяет

предпринятых усилий -- верьте в себя и думайте о том, как вы будете рады и
довольны собой, достигнув результата.

ПОШАГОВАЯ СТРАТЕГИЯ

Для тех, кто пробовал разные подходы к новогодним резолюциям, но пока не
нашел верный подход, клинический психолог и гипнотерапевт Ольга Голосова
рекомендует

следующий метод в реализации желаний:1. Напишите список целей. Человеческое
внимание в состоянии удерживать в голове не более семи задач одновременно,

поэтому желательно, чтобы список был максимум из 7-10 пунктов.

2. Дважды проранжируйте поставленные задачи. Первый раз -- пронумеровав их
по степени их значимости. Например, <<хочу поехать на море>> -- номер один
по значимости,

<<отказаться от сахара>> -- два, <<сменить работу>> -- три и так далее.
Затем нумеруем пункты по мере возможности их реализации. Так мы получим
вероятность реализации

цели и соответственно закладываемся на те, которые раньше всего надо
исполнить и которые более вероятны к исполнению.

3. Напишите под каждой целью список ресурсов, таких как: время, здоровье,
связи, деньги, знание, умение, навыки. Если для конкретной цели набирается
всего

три ресурса, эта цель малодостижима, можете (пока) от нее отказаться.

4. Цели должны быть сформулированы позитивно и иметь в себе мотивацию
достижения, например, <<хочу занять более высокую должность в компании, где
работаю>>,

а не <<хочу уехать из страны>>. Это мотивация избегания и она вам не
помощник, поскольку не имеет ориентира -- цели как таковой нет.

5. Цели должны быть конкретны: <<поехать отдыхать в Таиланд>>, а не просто
<<поехать отдыхать>>; <<занять должность менеджера отдела>> или
<<зарабатывать 100

000 рублей в месяц>>, а не <<улучшить финансовое положение>>. Кстати, если
вы планируете повысить доходы, не стоит превышать сумму больше, чем в 1,5
раза

-- по опыту, это самая реальная арифметика для краткосрочных достижений.
Цели, при всей своей конкретности не должны содержать массы ненужных
деталей, таких

как <<бойфренда с мерседесом последней марки>>, <<весить 55 кг 10 мая>>,
<<новую должность с понедельника>>, <<в отпуск на утреннем рейсе>> --
заранее такого не

планируйте, конкретные детали добавите ближе к реализации.

6. После того как вы записали цели, проранжировали их, проверили на
конкретность, ресурсы, достижимость, позитивность, надо заложить их в
бессознательное.

Для этого очень рекомендуется переписать список в настоящем времени: <<в
2019 году я получаю в должность менеджера отдела с зарплатой 100 000 руб>>.
Основной

момент в этом -- приписать к каждой цели, что вы чувствуете, достигнув цели,
потому что эмоции -- двигатель прогресса: eMOTION = MOTION. Иными словами:
<<я

получаю должность менеджера и чувствую себя ценным, востребованным
профессионалом, счастливой, вдохновленной и творчески реализованной>>.

Это на самом деле ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ момент: все цели, которые вы ставите перед
собой, должны вызывать в вас сильный эмоциональный отклик. Вы должны их
ХОТЕТЬ.

Если вы в них

advert

сомневаетесь или не хотите, вы не сможете представить себя в том самом
светлом будущем, а значит, ничего не выйдет, потому что для исполнения
желаемого

просто необходимо ответить на вопрос: когда я достигну этой цели, что со
мной произойдет? И ощутить глубокое желание-эмоцию.

7. Добавив эмоций, стоит переписать все еще раз, поставить дату и отправить
самой себе -- спрятать и на время забыть. Не рекомендуется слишком много
думать

про то, когда и как это исполнится.

8. Конечно, периодически вы будете вспоминать о своей резолюции,
пересматривать список целей и думать об эмоциях, которые их сопровождают --
и снова про

них забывать. Все искренне желаемое сбудется -- тут нет никакой мистики,
подсознание может все. И кстати, в течение года никто не мешает вам таким же
образом

формулировать менее глобальные цели, которые надо выполнить за неделю или
месяц. Попробуйте, это отлично работает.

Оригинал

ELLE

Доброго здоровья всем читающим!

Идеал, зависть и несостоятельность

Идеал, зависть и несостоятельность

Легко увидеть за своими фантазиями о другой жизни жадность, зависть и
неблагодарность судьбе, да и себе. Стакан своей судьбы всё время видится
недолитым.

Часто наши страдания создаются ощущением своей несостоятельности. Но что
значит состояться? Возникает фантазия, которая выглядит очень реалистично:
всё

могло бы быть и получше. Можно было получить образование получше, стать
лучшим профессионалом, выбрать профессию поинтереснее или полезнее, в
профессии

достичь более высокой позиции. То же и в личном: можно было иметь больше и
лучше близких отношений, выбрать супруга и родителя моих детей получше, быть

значимо лучшим родителем, другом, просто человеком получше. Рецепт
избавления от тирании мыслей о несостоятельности

А ещё и социальная сеть сыпет на эти нарциссические раны соль самопиара,
особенно из инстаграма. Вот же получается у них всех быть супер матерью
множества

детей, и карьеру построить, и фигуру сохранить, как в 20. А я и говномать, и
карьеры нет, и фигуру лучше не демонстрировать. А мой одноклассник,
однокурсник

дошёл до министра, вы его часто по ящику видите, и жена у него молодая и
красивая, и ещё куча тёток, и дети отличные от трёх браков, и выглядит на 10
лет

меня моложе. А я лузер, даже с трудом добрался до топ-менеджера, и с тётками
не везло, и дети все в меня. Ну не важно, что попадал в российский список

Форбс, в мировой-то так и не попаду никогда.

Конечно, легко увидеть за этими фантазиями о другой жизни жадность, зависть
и неблагодарность судьбе, да и себе. Стакан своей судьбы всё время видится

недолитым.

Вот грекам было проще, они знали, что судьба не только не в их власти, а
даже боги на неё повлиять не могут, сплетена она парками, и изменить её не
выйдет.

То есть состоишься в любом случае - они сплетут твою судьбу. Индуистам и
буддистам тоже неплохо. Знаешь, что в этой жизни пожинаешь карму, посеянную
в

прошлой. А сейчас засеваешь поле радостей, проблем и ограничений своей
будущей жизни.

Какой же рецепт избавления от тирании мыслей о несостоятельности, ну кроме
как стать древним греком, индуистом или буддистом?

1. Поближе узнать других. Богатые тоже плачут. Зависть может сохраняться
только на дистанции. Главный и волшебный эффект терапевтической группы - у
всех

проблемы, более того, у всех те же проблемы. Тогда понимаешь, что скрывается
за идеальными фасадами инстаграма: желание спрятать свои раны, свою
естественную

несостоятельность, не только от других, но и от себя.

2. Контролировать жадность. Жадность прожить за одну жизнь множество жизней.
Я уже писал пост на примере Марии Кюри, что нельзя без ущерба для детей
полностью

отдаться науке. Приходится выбирать или, если совмещать, не удивляться, что
одно мешает другому и приводит к недостаточности

advert

состоятельности в каждой сфере.

3. Принять свою судьбу как именно то, что должно было произойти, состояться
и реализоваться. Эта судьба похожа на другие и индивидуальна. Как каждый
лист

дерева или бабочка похожи и не похожи на своих собратьев.

4. Выйти за ограничения собственного Я. Работа зависти возможна, если я
искусственно отделяю себя от других людей, если не считаю их собой. Увидеть
вклад

своей судьбы в общее пространство развития человечества, со всей её
несуразностью, ошибками и нереализованностью.

5. Понять, что за рабочей и личной несостоятельностью Персоны, то есть маски
коллективной психики, часто лежит несостоятельность осознавания. Для меня

состоятельность достигается не внешней социальной состоятельностью, а
включенностью в жизнь, в ощущение её потока, красоты и постоянных
трансформаций.

Станислав Раевский