[Будь-здоров! 2] 8 витаминов для восхитительной женской красоты
[Будь-здоров! 2] 8 витаминов для восхитительной женской красоты
приветствует Вас!
8 витаминов для восхитительной женской красоты
Всем известно, что витамины необходимы для развития организма и
поддержания его здоровым. Если мы недополучаем какие-то витамины, то
организм не будет функционировать как следует, повысится склонность к
заболеваниям, ослабеет иммунитет, и как следствие, мы можем получить
необратимые последствия в виде хронических заболеваний, преждевременной
старения и прочее. Организм женщины в особенности нуждается в правильном
уходе и питании.
Ведь материнство требует от женщины предельного внимания к здоровью. И
витамины здесь, как уже было сказано выше, играют далеко не последнюю
роль. Знаете ли вы, какие именно витамины требуются каждой из нас? Вот
наш список восьми самых необходимых:
1. Витамин А. Бета-каротин, который перерабатывается в витамин А,
помогает поддерживать здоровье костей и мягких тканей. Он также
сохраняет здоровье кожи, зубов и глаз. Витамин А укрепляет иммунную
систему и защищает зрение. Богатые витамином А продукты: молоко, яичный
желток, листовые овощи, морковь, арбуз, дыня, апельсин и гуава.
2. Витамин B6. Этот витамин также известен как пиридоксин. Витамин В6
играет важную роль в укреплении иммунной системы организма. Он также
помогает регулировать гормоны. Витамин B6 используется для обмена
веществ и функционирования мозга. Вот некоторые продукты, которые богаты
витамином В6: мясо птицы, мясо, овес, хлебные злаки и фрукты, такие как
авокадо и бананы.
3. Витамин B9. Витамин B9 более известен как фолиевая кислота. Фолиевая
кислота используется в развитии центральной нервной системы. Кроме того,
является ключевым питательным веществом в нашей ДНК и РНК. Фолиевая
кислота особенно важна для женщин, поскольку способствует рождению
здоровых детей. И это важно не только во время беременности, но и во
время планирования и зачатия. Дефицит фолиевой кислоты может привести к
врожденным дефектам и изменениям ДНК (в том числе тех, которые
увеличивают риски заболеть раком). Фолиевую кислоту можно найти в таких
продуктах: зеленые листовые овощи, цитрусовые, бобы, яйца и печень.
4. Витамин B12. Он играет важную роль в сохранении памяти и надлежащем
функционировании нервной системы. Это важно для правильного деления
клеток, синтеза белка и обмена веществ. Витамин В12 в изобилии можно
найти в молочных продуктах, яйцах, рыбе и мясе.
5. Витамин С. Витамин С хорошо известен своей способностью повышать
возможности нашего иммунитета. Витамин С также задействуется в различных
клеточных функциях организма. Он помогает в производстве красных
кровяных тел, а также помогает в любых восстановительных процессах в
организме. Этот витамин помогает сохранять уровень концентрации за счет
повышения уровня адреналина в головном мозге. Витамин С содержится в
различных фруктах, таких как грейпфрут, киви, апельсин, в ягодах
(клубника и смородина). Им также изобилуют некоторые овощи: например,
картофель, брокколи.
6. Витамин D. Многие знают, что с возрастом частая проблема - потеря
плотности костей и как следствие - остеопороз. Витамин D предотвращает
это, помогая в формировании костей и зубов. Для молодых женщин, которые
испытывают серьезные симптомы ПМС, витамин D также показан, так как
значительно облегчает эти симптомы. Витамин D может также предотвратить
рак толстой кишки, ревматизмы, артриты. Хорошими источниками этого
витамина являются молоко, яйца, рыба, и пребывание на солнце.
7. Витамин Е. Витамин Е является важным антиоксидантом, очень полезным
для женщин, так как его наличие помогает в росте волос и кожи, в
восстановлении тканей. Поэтому он способен замедлять процессы старения
организма. Витамин Е также дает нам здоровые ногти, волосы и кожу. А,
кроме того, защищает глаза и печень. Витамин Е можно найти почти во всех
фруктах и овощах.
8. Витамин К. По сути, это калий. Витамин К помогает хорошему
кровообращению, а также необходим для свертываемости крови. Витамин К
нужен для прочности костей. Кроме этого, он способен предотвратить
многие болезни сердца. Вы можете получить этот необходимый витамин из
зеленых листовых овощей, соевого масла, рыбьего жира.
Если вы сомневаетесь в том, нужны ли вам перечисленные витамины, а также
хотите узнать, в каких количествах они необходимы именно вам,
проконсультируйтесь у врача. Дозы для всех индивидуальны и зависят от
образа жизни, возраста, других индивидуальных показателей.
