[Будь-здоров! 2] Негативное влияние алкоголя на результаты занятий в тренажерном зале - правда или вымысел?
[Будь-здоров! 2] Негативное влияние алкоголя на результаты занятий в тренажерном зале - правда или вымысел?
приветствует Вас!
Негативное влияние алкоголя на результаты в тренажерном зале. Правда или
вымысел?
Существует распространенное мнение: пара бокалов пива или другого
слабоалкогольного напитка не способна навредить атлету. Многие
начинающие спортсмены не прочь посидеть в баре с друзьями, отдохнув от
тяжелой тренировки. Но какое действие такой <<отдых>> оказывает на
организм и особенно мышечные ткани? Давайте разберемся!
Воздействие алкоголя на организм
Прежде чем делать выводы о негативном воздействии алкоголя на мышцы,
важно понять, какое воздействие он оказывает на организм и гормональный
фон. Так, этанол (составляющая любых алкогольных напитков) способствует
усиленной выработке кортизола. Этот процесс сопровождается разрушением
мышц, а также накоплением жировых клеток, при этом синтез белка подавляется.
Поступление спирта в организм также вызывает его обезвоживание,
поскольку почки начинают работать очень интенсивно, выводя жидкость из
организма (для справки: мышцы человека на 75 % состоят из воды).
Недостаток жидкости не только приводит к истощению мышц, но и чреват
получением серьезных травм во время силовых тренировок: уменьшается
объем синовиальной жидкости, содержащейся в суставах, а суставные хрящи,
также примерно на 65 % состоящие из воды, истончаются и становятся очень
хрупкими.
Алкоголь также подавляет выработку гормона роста и тестостерона. В
зависимости от количества этанола, поступившего в организм, в течение
первых 2 - 4 дней уровень гормона роста может упасть до 70 %. Высокая
токсическая нагрузка, оказываемая алкоголем на печень, приводит к тому,
что она перестает подавлять выработку женского гормона эстрогена. Он
преобладает над тестостероном - гормоном, от которого напрямую зависит
качество силовых тренировок, увеличение силовых показателей мышц.
Алкоголь и мышцы
Алкоголь, независимо от количества и крепости, всегда негативно влияет
на мышцы, а также на результаты силовых тренировок. Так, ученые
Университета Пенсильвании доказали, что алкоголь спустя сутки после
употребления снижает синтезирование белка на 15 - 20 %. Систематическое
употребление алкоголя у 80 % атлетов приводит к застою в развитии и в
100 % случаев - к остановке роста мышц.
Горячительные напитки оказывают следующее действие:
* истощение витаминных запасов в организме (A и C, группы B, цинка,
кальция и фосфатов);
* нарушение сна (нарушение быстрой и медленной фазы сна, невозможность
восстановления мышц в ночное время);
* снижение окисления жиров до 73 % (алкоголь очень калориен и содержит 7
калорий на 1 грамм, приводит к нарушению функции цикла Кребса и, как
следствие, приводит к отложению жиров).
В случае если вы все же <<приняли на грудь>>, продолжать жать от груди без
опасений за свое здоровье вам помогут несколько простых советов:
* примите 500 - 600 мг N-ацетил цистеина (NAC) - он пополняет
антиоксидантные резервы печени, очищает организм от токсичных веществ;
* пейте много жидкости - это позволит восстановить водно-солевой баланс
в организме, не допустив дегидратации;
* примите лейцин через сутки после употребления алкоголя - этот препарат
позволит <<разблокировать>> процесс роста мышц.
Помните: важнейший вред алкоголя для атлета - это нарушение синтеза
белка. Даже при однократно употреблении незначительной дозы алкоголя
процесс воссоединения аминокислот замедлятся примерно на 20 %, ведь
происходит выброс кортизола - катаболического гормона. Следовательно,
спортсменам, которые хотят добиться успехов в пауэрлифтинге, тяжелой
атлетике или бодибилдинге, необходимо полностью исключить алкоголь из
своей жизни!
