[Будь-здоров! 2] Ничего не хочется делать. Постоянная сонливость. Как взбодриться и избавиться от сонливости
[Будь-здоров! 2] Ничего не хочется делать. Постоянная сонливость. Как взбодриться и избавиться от сонливости
приветствует Вас!
Ничего не хочется делать. Постоянная повышенная сонливость
Думаю, у многих из нас бывает состояние, когда рабочий день ещё только
начался, но делать уже ничего не хочется. А хочется ...спать.
Как же так? Вроде бы и ложимся вовремя, и стараемся не перегружаться
работой, и стрессов избегаем, а вот проснуться по утрам, в полном смысле
этого слова, никак не получается. Руки и ноги не хотят слушаться, глаза
закрываются, внимание рассеивается, и в голове нет никаких умных мыслей.
Хотя одна мысль есть: вот бы поспать...
Наверное, такое состояние знакомо многим женщинам, особенно тем, которые
работают в офисах и маленьких кабинетах, где сама атмосфера никак не
способствует бодрости и активности: каждый день одно и то же... И конечно,
каждая борется с этим состоянием по-своему, хотя есть и популярные,
общепринятые способы вернуть себе бодрость.
Как избавиться от сонливости и оставаться бодрой. Способы взбодриться
И что же мы делаем чаще всего? Разумеется, пьём кофе. Однако сторонницам
этого привычного и быстрого способа следует знать, что от сонливости
может избавить только натуральный кофе, свежесваренный, а желательно и
свежемолотый. Растворимый кофе, который чаще всего пьют в офисах и на
других рабочих местах, может только усугубить ваше состояние, и вместо
того, чтобы пробудить энергию, отнимает её.
Нет возможности сварить кофе на работе? Заварите зелёный чай, и добавьте
туда несколько капель настойки лимонника, женьшеня или элеутерококка.
В последнее время в качестве бодрящего средства стали всё чаще
использоватьэнергетические напитки. Не стоит этого делать, если вам
дорого ваше здоровье, и тем более, если вам предстоит работать и
зарабатывать на жизнь ещё долгие годы.
Эфирные масла: как взбодриться
Лучше использовать эфирные масла - их и нужно-то всего одну каплю. Масла
действуют индивидуально: кому-то поможет лимон или розмарин, кому-то -
лаванда, так что выбирайте то, что подходит именно вам.
Двигательная активность: как взбодриться
Двигательная активность - тоже прекрасный способ взбодриться, однако,
когда нападает сонливость, о движении думать неохота. Да и как можно
активно двигаться в ограниченном пространстве офиса? А очень просто -
выполните несколько простых, но эффективных упражнений.
Сначала энергично потрите ладони одна о другую, примерно в течение 2-х
минут - так, чтобы появилось ощущение тепла. Потом разотрите тёплыми
пальцами ушные раковины, щёки, несколько минут легко постучите пальцами
по макушке головы, а волосы расчешите - по несколько раз в разные
стороны. Можно ещё помассировать кулаком предплечья, с внешней и
внутренней стороны. Такие упражнения, если отнестись к ним серьёзно, и в
то же время весело играть, сумеют разбудить вас и приведут в порядок мысли.
Как быстро взбодриться утром и на работе
Замечательное действие оказывает контрастное умывание, в течение 2-3
минут, которое заканчивается холодной водой. Однако смывать макияж на
работе не хочется, поэтому можно устроить контрастное обливание для рук.
Чередуя во время обливания холодную и горячую воду, вы сможете
взбодриться на несколько часов.
Хорошо, если удаётся выйти на воздух, хотя бы на 5 минут, и глубоко
подышать. Свежий морозный воздух отлично снимает сонливость.
Съешьте немного горького шоколада, только не следует съедать целую
плитку - наедитесь, и захотите спать ещё больше. Скучную и надоевшую
работу лучше отложить, если есть возможность, или хотя бы постараться
чередовать с физической активностью: вставать, ходить, даже если по
работе это необязательно.
Если ваш начальник не будет возмущён, увидев вас на рабочем месте в
наушниках, можете послушать энергичную, <<заводную>> музыку - так вы
взбодритесь и не помешаете другим сотрудникам.
Однако лучше всего, если вам удастся поспать, хотя бы 20 минут. Конечно,
на работе спать нас не приучали, однако вот у японцев на многих
предприятиях и в учреждениях есть специальные комнаты отдыха, где
человек может полноценно отдыхать в течение 45 минут, а если он заснёт,
то в назначенное время кресло мягко завибрирует, и разбудит его - без
всякого шока. Вашему начальству не мешало бы побольше узнать о таких
полезных нововведениях...
Все эти рекомендации помогают сохранять бодрость, однако в основном наше
состояние зависит от того, как протекают в организме те или иные
физиологические процессы. Конечно, настрой и восприятие окружающего мира
очень важны, однако физиологические потребности пока никто не отменял.
Например, потребность в полноценном, здоровом сне.
Как избавиться от сонливости и взбодриться
Заведите себе привычку спать столько, сколько требуется, для того, чтобы
высыпаться. У каждого человека есть индивидуальные особенности, и если
одному будет мало 8-ми часов, то другому, чтобы выспаться, хватит и 4-х.
Однако качество сна при этом важнее, чем его продолжительность. Спите
только в темноте, так как именно в этом случае в нашем организме
вырабатывается достаточно серотонина - гормона радости, а его количество
влияет не только на наше настроение, но и на самочувствие. Психологи
давно заметили, что у людей, страдающих бессонницей, сильно понижен
уровень серотонина.
Проснувшись утром, обязательно выпейте стакан чистой воды, а лучше два.
Не будем уточнять, на сколько процентов мы состоим из воды - ведь
известно, что воды в нас много! Без воды клетки мучаются, им тяжело
вырабатывать энергию - а ведь нам нужна бодрость. Представьте, что
тренер по фитнесу запретил вам пить, и заставил заниматься несколько
часов подряд. Тяжело? А нашим клеткам ещё тяжелее...
А вот лёгкая гимнастика утром им очень поможет. Не говорите, что у вас
нет на это времени: чтобы сделать несколько приседаний и энергичных
наклонов с поворотами, хватит 3-5 минут, зато заряд бодрости ваши клетки
получат. А если на улице не зима, то можно найти время и для коротких
пробежек - тоже не более 5-ти минут, этого вполне хватит.
Питание и бодрость
Не ешьте до 8-ми часов утра, особенно калорийные и тяжёлые продукты, к
которым относятся и пирожные, и бутерброды с ветчиной, и другая
привычная пища. Лучше выпейте сок или кефир, а позавтракайте позже.
Возможно, дорога на работу занимает у вас много времени, и приходится
рано выходить - постарайтесь завтракать на работе, хотя бы несколько
дней в неделю.
Что касается обеда, то здесь тоже всё давно известно. Почему после
сытного обеда хочется спать? Так ведь организму приходится трудиться,
все силы направлять на переваривание и усвоение пищи. А нам опять нужна
бодрость.
И как же быть? Есть-то тоже хочется. Да просто не стоит есть жирную
пищу, и вообще не смешивать продукты разного типа. Да, вспомните о
раздельном питании, хотя бы на этом уровне: не смешивайте мясо,
картофель и хлеб, белки разных видов, крахмалы и сахара. Принципы
здорового питания узнать нетрудно, а чувствовать себя вы станете гораздо
лучше и бодрее.
Витамины против сонливости
Вообще, что касается питания, то лучше выбирать натуральные продукты.
Вспомните, что при недостатке витаминов группы В снижается общий тонус
организма, развивается депрессия, а отсюда - постоянная сонливость и апатия.
Свежая рыба, яйца, зелёные овощи и творог помогут восполнить недостаток
этих витаминов в организме. Богаты витаминами группы В и другие, самые
обычные, совсем не экзотические продукты: коричневый рис, овсянка,
гречка, горох, бобы, соя, морская капуста, орехи и чернослив.
Один из самых важных - витамин С. Особенно быстро он разрушается в
организме человека, живущего в загрязнённой, загазованной атмосфере
мегаполиса. Поэтому городские жители так часто подвержены простудам,
гриппу и другим заболеваниям - ведь иммунитет без витамина С сильно
ослабевает.
Витамин С можно покупать в аптеке, но лучше всего получать его из свежих
продуктов. Такие вкусные и полезные фрукты, как апельсины, лимоны,
грейпфруты, абрикосы не только снабжают нас этим витамином, но и
избавляют от депрессии - ведь они такие яркие!
Сбалансировать питание при желании не так уж сложно, даже в зимнее
время, если приложить к этому хотя бы небольшие усилия.
Народные средства взбодриться
Народные рецепты, способствующие поддержанию тонуса, тоже можно
использовать. Кроме лимонника, элеутерококка и женьшеня, настойку
которых можно принимать не всегда и не всем, есть замечательное растение
- шиповник. Нужно залить стакан сушёных ягод литром воды, довести до
кипения и настоять в тёплом месте. Добавьте по желанию сахар или мёд, и
пейте этот отвар вместо чая или компота, сколько угодно. Только не
забудьте, что шиповник обладает лёгким мочегонным действием.
В заключение хочется напомнить, что чрезмерное увлечение работой
приводит не просто к переутомлению, а к синдрому хронической усталости,
и тогда потребуется уже настоящее лечение. Организуйте свою работу и
отдых правильно, и тогда вы гораздо чаще будете чувствовать себя бодрой
и энергичной.
Автор: Гатаулина Галина
