[Будь-здоров! 2] Если вы активно занимаетесь спортом, фитнес-диета -- это то, что вам нужно,
[Будь-здоров! 2] Если вы активно занимаетесь спортом, фитнес-диета -- это то, что вам нужно,
приветствует Вас!
Поздравляю вас всех с наступающими праздниками Нового 2016 года и
светлого Рождества Христова.
Если вы активно занимаетесь спортом, фитнес-диета -- это то, что вам нужно,
чтобы сбросить лишний вес. Фитнес-диета требует соблюдения пятиразового
питания. При калорийности в среднем около 1400--1800 калорий в день подобная
фитнес диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета
содержит мало жиров, больше углеводов и белка.
При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на
весах ваш вес увеличится -- ничего страшного, значит, вы теряете жир и
набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное -- как вы
выглядите, смотрясь в зеркало. Об изменениях можно судить и по одежде.
Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать
употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности,
стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком
больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
1-й день Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан
апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога. Второй завтрак: фруктовый
салат, обезжиренный йогурт. Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый
салат. Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт. Ужин: 200 г
тушеной рыбы, салат, яблоко.
2-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока. Второй
завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 150 г курятины, 50 г риса. Полдник: 1
стакан овощного сока, отруби. Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
3-й день Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца,
немного фруктов. Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко. Полдник:
обезжиренный йогурт, фрукты. Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат
(можно с нежирной салатной заправкой).
4-й день Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока. Второй завтрак:
1 стакан овощного сока, 100 г риса. Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога. Ужин: 100 г курятины, салат.
5-й день Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц. Второй
завтрак: банан, 100 г творога. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат. Полдник:
фрукты, йогурт. Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
6-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока. Второй завтрак:
творог, банан. Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового
сока. Полдник: печеная картофелина, йогурт. Ужин: 150 г креветок, салат
овощной.
7-й день Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2
яйца. Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик. Обед: 120 г курятины, салат,
полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока. Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
8-й день Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки. Второй завтрак; 100
г творога, персик. Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь,
горох). Полдник: йогурт, 100 г риса. Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
9-й день Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак:
100 г обезжиренного творога, 50 г изюма. Обед: 100 г курятины, печеная
картофелина, 1 стакан овощного сока. Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
10-й день Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог. Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1
стакан апельсинового сока. Полдник: йогурт, 50--100 г кураги. Ужин: 200 г
рыбы, печеный картофель, овощной сок.
11-й день Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет. Второй
завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой. Обед: 100 г курятины в пите, салат.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко. Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты
брокколи.
12-й день Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан
апельсинового сока. Второй завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 100 г риса,
200 г кальмаров. Полдник: 150 г рыбы, салат. Ужин: 100 г курятины, салат из
кукурузы.
13-й день Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет. Второй завтрак: 50 г
творога, персик.
20130329221942
advert
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной. Полдник: обезжиренный
йогурт, яблоко. Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14-й день Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1
стакан молока. Второй завтрак: банан, 50 г творога. Обед: 150 г курятины,
зеленый салат, 100 г риса. Полдник: йогурт, персик. Ужин: 150 г речной рыбы,
овощной салат.
Эта фитнес-диета - примерный образец того, как вы можете питаться. Следует
заметить, что все вышеупомянутые молочные продукты обязательно нежирные.
Говядина, курятина, индейка, рыба, морепродукты -- вареные или тушеные (в
крайнем случае, если вы едите не дома, гриль). Следите также за количеством
съеденных фруктов, предпочтение отдавайте цитрусовым, зеленым яблокам. Рис
желательно употреблять коричневый, соки -- натуральные. И помните -- диета
подразумевает регулярные тренировки! В противном случае калории обернутся
против вас.
