[Будь-здоров! 2] 10 правил здорового питания
[Будь-здоров! 2] 10 правил здорового питания
приветствует Вас!
Диетологами было разработано 10 правил здорового питания, благодаря
которым можно легко держать свой организм в форме. Попробуйте
систематически придерживаться
этих правил, и успех будет в ваших руках.
10 золотых правил
1. Поддерживайте себя в форме - избыточный вес и тем более ожирение
поднимают риск развития рака, заболеваний сердца и сахарного диабета.
Следите, чтобы
ваш индекс массы тела не превысил показателя 24,9*.
2. Делайте физические упражнения - уделяйте этому процессу, не меньше 30
минут в день. Есть свидетельства того, что умеренная физическая
активность уменьшает
риск рака и болезней цивилизации.
3. Ограничьте потребление соли и сахара, увеличить потребление трав -
введите в меню ароматические травы и специи, обратите особое внимание на
куркуму и
чеснок.
4. Ограничьте потребление красного мяса - эксперты рекомендуют
максимальное потребление красного мяса раз в неделю, в то же время
следует отказаться от
копченой, консервированной или маринованной пищи. Замените говядину,
свинину и жирную птицу морской рыбой или морепродуктами. 5. Ешьте хотя
бы две порции
фруктов в день - фрукты являются источником незаменимых веществ в целях
предотвращения развития многих заболеваний. Кроме того положительно
влияют на состояние
кожи, замедляя процесс старения. В случае если вы не любите фрукты
готовьте что-то из них шербет, салаты, муссы или коктейли. 6. Ешьте хотя
бы три порций
овощей в день - это источник необходимой клетчатки и антиоксидантов. 7.
Избегайте насыщенных жиров, источниками которых являются продукты
животного происхождения.
Насыщенные жиры и транс-жирные кислоты могут привести к формированию
опухолей. Поэтому избегайте слишком большого количества красного мяса,
печенья, вафлей,
сала и яиц. Обогатите свой рацион моно-и полиненасыщенными жирами:
оливковым маслом, растительным маслом, орехами и рыбой (например,
лососем, палтусом).
8. Убедитесь, что вы потребляете нужное количество жидкости - напитков.
Слишком малое количество жид кости приводит к накоплению токсинов в
организме,
снижению сопротивления, плохому обмену питательных веществ. Пейте не
менее 1,5 литров воды в день. 9. Ограничьте потребление подслащенных
напитков, газированных
напитков, алкоголя. Включите в свой рацион зеленый чай, минеральную воду
и свежие фруктовые соки. 10. Ограничьте потребление как жирных, так и
полностью
обезжиренных молочных продуктов. Выберите золотую серединку - жирность
0,5-1,5 процента.формула для вычисления индекса массы тела: ИМТ =
Масса/(Рост*Рост), Где
Масса в килограммах, а Рост - в метрах, при этом
список из 5 элементов
* менее 19 - недостаточный вес,
* 19 - 24.9 - вес в норме,
*25 - 29.9 - избыточный вес,
* 30 - 39.9 - ожирение,
*свыше 40 - болезненное ожирение.
