| ← Октябрь 2021 → | ||||||
За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)
Сайт рассылки:
http://tabulo.ru
Открыта:
10-03-2020
Статистика
+1 за неделю
4 сложных решения, которые необходимо принять, чтобы похудеть
|
4 сложных решения, которые необходимо принять, чтобы похудеть 2021-10-18 10:45 Ольга Гелюх Похудение – дело непростое. Для успешного снижения веса и стройности фигуры требуется много сил. Первый шаг в этом направлении – принятие важных решений, которые помогут достичь желаемого результата. Изменение рациона питанияНачните выполнять это решение во время следующего похода по магазинам. Вместо колбасы, салями или другого жирного мяса покупайте постную ветчину из индейки или куриную грудку. В вашей корзине также должно быть меньше жирных и сладких продуктов, а вместо них – больше овощей и фруктов. Также полезно заменить некоторые продукты менее калорийными, например, сливки натуральным йогуртом и молоко 3,2% молоком 1,5%-ной жирности. Изменение рациона питания предполагает не только изменение покупаемых продуктов, но и приготовление пищи. Начните запекать, готовить на пару и на гриле, а жарку используйте как можно реже. Пища будет не только менее калорийной, но и более здоровой.  Физическая активностьДля многих людей это самое сложное решение при похудении. Хотя они могут изменить свой рацион, начать заниматься спортом – непреодолимый барьер. Если вы хотите похудеть, то должны встретиться лицом к лицу с самим собой и приложить усилия для тренировок. Следует знать о том, что первые дни и недели являются самыми трудными, но через некоторое время вы сами заметите, что активность больше не является необходимостью, а доставляет удовольствие. Без оправданийВсе очень любят оправдываться, когда что-то идет не так. Чтобы похудение было успешным, вы должны принять решение не оправдывать свои слабости. Записывайте в блокнот свои успехи и неудачи каждый день и неделю. Честно признайтесь себе и другим, что что-то не получилось, и повторите попытку на следующий день – только на этот раз постарайтесь превратить неудачу в успех. Вознаграждение за достижение целиЛучшими мотиваторами для вас являются вознаграждения, поэтому стоит вознаградить себя за достижение желаемого результата. Например, поход в кино – как награда за похудение в течение недели, например, на килограмм. Выбирая цель для себя, следует помнить о двух вещах: во-первых, дата не должна быть слишком далекой, во-вторых – цель должна быть достижимой. Если эти условия не выполняются, ни задание, ни приз не могут быть выполнены. И в результате мотивация может быстро иссякнуть.
Психологическое исследование показало, что 2-минутные негативные новости плохо влияют на эмоциональное состояние 2021-10-18 23:22 Татьяна Тущенко Новости о коронавирусе, но с положительным контекстом о выздоровлении, поддержке и помощи не повлияли отрицательно на эмоции участников исследования. Статья, опубликованная на портале journals.plos.org, содержит выводы психологов из Эссекского университета, которые проводили данное исследование. Результат показал, что даже если 2-4 минуты читать, слушать или просматривать негативные новости о пандемии COVID-19, то это мгновенно плохо сказывается на эмоциональном состоянии. Специалисты провели исследование в два этапа: в первом добровольцы эксперимента читали короткие новости в Твиттере, а во втором смотрели небольшие видео в Ютубе, с комментариями блогеров о хронике пандемии. Параллельно с участниками эксперимента «влияния плохих новостей» была создана контрольная группа, которая смотрела и слушала новости о коронавирусе без негативных сообщений. В результате эмоциональное состояние участников этой группы оставалось на положительном уровне.  Руководитель проекта Кэтрин Бьюкенен отметила, что он был нацелен на то, чтобы выяснить насколько быстро ощущается негативное воздействие отрицательных новостей. Она также подчеркнула, что если несколько минут влияют так сильно на эмоциональное состояние, то можно предположить, насколько ухудшится самочувствие от продолжительного и повторяющегося воздействия негативной информации. Читайте также: «Музыка и психология. Какую музыку применяют психотерапевты в своей практике». |
| В избранное | ||
