| ← Октябрь 2021 → | ||||||
За последние 60 дней 152 выпусков (несколько раз в день)
Сайт рассылки:
http://tabulo.ru
Открыта:
10-03-2020
Статистика
+1 за неделю
5 распространенных мифов о силовых тренировках
|
5 распространенных мифов о силовых тренировках 2021-10-04 15:17 Ольга Гелюх Силовые тренировки играют важную роль в жизни тех, кто активно занимается спортом. Именно такие физические нагрузки наиболее эффективны и позволяют добиться отличных результатов в кратчайшие сроки. Однако не стоит забывать, что все это возможно только в случае правильного подхода. Вы можете найти огромное количество инструкций, советов и рекомендаций о том, как правильно выполнять те или иные упражнения. Но нередко вместе с этими рекомендациями встречается и множество ошибочных утверждений и мифов о силовых тренировках, которые препятствуют эффективным занятиям. 1. В один день можно качать только одну группу мышцБольшое количество спортсменов до сих пор считает, что наибольший эффект от тренировки можно получить, качая в один день всего дну группу мышц. Но на самом деле такой подход не является эффективным и снижает количество нагрузки на одну группу мышц , чем тормозит прогресс. Вместо этого старайтесь во время одной тренировки задействовать до трех или четырех групп мышц. Если вы занимаетесь в домашних условиях, вам необходима штанга для выполнения большого количества силовых упражнений.  2. Если бросить тренировки, мышцы превратятся в жирМышцы никак не могут превратиться в жир, так как это совершенно разные ткани организма. После прекращения тренировок вы можете набрать вес из-за того, что калории перестанут сжигаться так быстро. Отсутствие физических нагрузок станет причиной уменьшения мышечной массы и увеличения жировой нагрузки (в случае неправильного питания). 3. Силовые тренировки ухудшают растяжкуСильные мышцы необязательно должны быть сжатыми и жесткими, как многие считают. На самом деле силовые упражнения, если выполнять их правильно, улучшают растяжку и повышают гибкость тела. 4. Тренажеры эффективнее свободных весовМногие спортсмены обходят стороной упражнения со свободными весами, ошибочно полагая, что отдельные упражнения наиболее эффективны для конкретных групп мышц. Но если вы хотите получить отличный эффект от спорта и заниматься правильно, без упражнений со свободными весами вам просто не обойтись. 5. Между подходами нельзя ничего делатьЭто правда только отчасти. Между тяжелыми подходами мышцам нужно дать отдохнуть и полностью восстановиться. Но это не значит, что в это время нельзя выполнять какие-то простые нетрудные упражнения. Чтобы добиться хороших результатов между подходами можно выполнять специальные упражнения-филлеры. Такие упражнения разогреют мышцы и помогут улучшить технику.
Статья 5 распространенных мифов о силовых тренировках появились сначала на Tabulo. Современная аэробика для живота: комплекс упражнений 2021-10-04 15:26 Ольга Гелюх Что делать тем, кто от природы не обладает идеальной фигурой? Ответ один – необходимо сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Если вы не являетесь поклонницей спортивных залов, можете заняться аэробикой для живота в домашних условиях. Для этого нужно не так уж много чего: желание и низкокалорийное питание. Прежде чем начать тренировки стоит запомнить, что живот – это не одна большая мышца, а целый комплекс. Поэтому, если вы будете повторять только одно-два упражнения, значительных результатов не ждите. Начать тренировки следует с обыкновенного подъема пресса. Для начала 20-25 раз будет достаточно, через неделю интенсивных тренировок количество подъемов можно увеличить до 30-35. Для верхнего пресса стоит попробовать скручивания. Для этого вам необходимо лечь на пол, а ноги положить на стул. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища вверх настолько высоко, как у вас это получится. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.  Нижний пресс можно проработать следующим образом: согните ноги под прямым углом в положении лежа, затем медленно поднимайте ноги и таз так, чтобы угол по-прежнему оставался 90 градусов. Медленно вернитесь назад. Аэробика для похудения живота – это не только грамотно разработанный комплекс упражнений, но и регулярность их выполнения. Два-три занятия в неделю будет достаточно только тем, кто не ставит перед собой значительных целей. Если вы хотите сбросить несколько килограмм и приобрести плоский живот, придется заниматься 4, а то и 5 раз в неделю. Есть у аэробики еще один секрет – нет правильной диеты, нет результатов.
Статья Современная аэробика для живота: комплекс упражнений появились сначала на Tabulo. Во Французской католической церкви выявили около 3000 педофилов за последние 70 лет 2021-10-04 18:23 Александр Маргаринт В католической церкви Франции, начиная с 1950 года, действовало около 3000 педофилов. Об этом сообщил в своем отчете Жан-Марк Сове – глава независимой комиссии по расследованию сексуального насилия над детьми. Он отметил, что благодаря расследованиям комиссии было выявлено от 2900 до 3200 священников-педофилов и других церковных деятелей, отметив, что это еще минимально предполагаемое количество. Комиссия опубликует свой отчет во вторник. Основательной базой послужат два с половиной года расследований церковных, судебных и полицейских архивов, а также разговоров с жертвами и свидетелями, пишет theguardian.com. Жан-Марк Сове сообщил, что в отчете, состоящем из 2500 страниц, попытались выявить не только число правонарушителей, но и количество жертв. Они также уделили внимание внутри церковным институциональным и культурным особенностям, которые позволили педофилам остаться нераскрытыми.  Комиссия, состоящая из 22 юристов, врачей, историков, социологов и теологов, была создана в 2018 году после того, как Папа Франциск принял важную меру, призывающую людей, которые знают о домогательствах и насилии в церкви, сообщать об этом. Задача заключалась в том, чтобы тщательно расследовать утверждения о сексуальном насилии, которому подвергались дети со стороны священнослужителей, относящиеся к 1950-м годам. Начав свою работу, члены комиссии запросили показания свидетелей и установили горячую телефонную линию, после чего сообщили, что в последующие месяцы получили тысячи сообщений. Читайте также: Однополые пары смогут благословить брак или гражданское партнерство в церквях Уэльса. Статья Во Французской католической церкви выявили около 3000 педофилов за последние 70 лет появились сначала на Tabulo. Как научиться быстро печатать на компьютере: полезные советы 2021-10-04 18:52 Ольга Гелюх Если вы используете компьютер для работы, то вам просто необходимо уметь быстро печатать, ведь от скорости работы во многом зависит успех. Некоторые легко обучаются работе с клавиатурой, а некоторые всерьез задумываются, как научиться быстро печатать текст. Если ваша цель – обучение компьютерной грамоте, запомните следующее: 1. Каждый день набирайте текст. Если у вас нет необходимости в данный момент что-то печатать, набирайте простые тексты, анекдоты или сказки. Постепенно вы запомните расположение букв, и, как следствие, начнете быстрее печатать. 2. Приобретите специальный компьютерный тренажер.  3. Современные компании разработали множество программ, которые направлены на запоминание клавиатуры. Многие из них не только тренируют механическую память, но и увеличивают скорость печати. 4. Печатайте всеми пальцами обеих рук. Если вы думаете, что для набора текста вам понадобятся только указательные пальцы, то сильно ошибаетесь. Если вы будете работать полной ладонью, то сможете держать под контролем всю клавиатуру. 5. Как только научитесь печатать быстрее, старайтесь отрабатывать навыки «слепой печати». Смотрите строго в монитор, ваши пальцы должны двигаться «по памяти» – именно такой стиль работы считается самым лучшим и профессиональным. Если вы только недавно приобрели компьютер, и, как следствие, не можете похвастаться большими успехами, не стоит расстраиваться. Как говорится, все приходит с опытом. Научиться быстрее печатать на компьютере не так уж сложно, для этого нужно всего немного времени и ваши собственные усилия.
Статья Как научиться быстро печатать на компьютере: полезные советы появились сначала на Tabulo. Удачливая американка выиграла $4 млн в двух лотереях за один день 2021-10-04 18:54 Александр Маргаринт 64-летняя американка родом из Флориды значительно пополнила свой бюджет, выиграв за один день два лотерейных билета по два миллиона долларов. Она приобрела два билета Mega Millions, согласно пресс-релизу Флоридской лотереи. Согласно пресс-релизу, оба билета совпадали со всеми пятью цифрами на белых шарах. Окончательный выигрыш американки составил четыре миллиона долларов США, сообщает insider.com. Также сообщается, что магазин, в котором она купила билеты, получил бонус в размере 10 000 долларов.  Чтобы выиграть приз Mega Millions в один миллион долларов, нужно запастись большой долей удачи. Как сообщает WPTV, шансы на это 1 к 12 607 306. Читайте также: Выигрышный лотерейный билет на 1 миллион долларов найден во время уборки дома. Статья Удачливая американка выиграла $4 млн в двух лотереях за один день появились сначала на Tabulo. В Индонезии мужчина женился на рисоварке 2021-10-04 18:58 Александр Маргаринт В Индонезии мужчина женился на рисоварке, чем радостно поделился в Твиттере. Жениху нравится, что она светлая, спокойная и мечтательная – эти атрибуты он считает жизненно важными при выборе спутницы жизни. В прошлый четверг (23 сентября) он опубликовал твит, чтобы разделить радость от того, что он преуспел в своих поисках. Его пост очень быстро стал вирусным, потому что его супруга оказалась кухонной рисоваркой, передает asiaone.com. Примечательно то, что церемония бракосочетания была достаточно официальной – и мужчина, и рисоварка были в свадебных нарядах, они расписались при свидетелях и поцеловались.  Увы, союз продлился всего четыре дня, так как он не смог смириться с неумением жены готовить овощи. Читайте также: В США парень потерял $360 млн в биткоинах из-за того, что мама выбросила ноутбук с ключами от кошелька. Статья В Индонезии мужчина женился на рисоварке появились сначала на Tabulo. |
| В избранное | ||
